Amikor az „egészségről” beszélünk, mi jut eszünkbe először? Talán olyan dolgok, mint a vérnyomás, a cukor, a koleszterin. Ez csak a fizikai egészségről szól, ugye? De van valami más is, amit sokan elfelejtünk, de ugyanolyan fontos. Ez az elménk, vagy érzelmi egészségünk. Valójában nagy az összefüggés az elménk és a testünk egészsége között. Vannak, akik ezt „(test-lélek kapcsolatnak)” is nevezik. Tehát ma arról beszéljünk, hogy mi az elménk egészsége, és hogyan lehet fenntartani.
Mit is jelent pontosan az érzelmi egészség?
Egyszerűen fogalmazva, az érzelmi egészség az általános mentális egészségünk része. Vagyis az a képességünk, hogy megbirkózzunk a pozitív és negatív érzelmekkel, mint például a boldogság, a szomorúság, a harag és a félelem, toleráljuk és tudatosak legyünk róluk. Egy érzelmileg egészséges ember jó módszerekkel rendelkezik a szomorúság és a problémák kezelésére, amikor velük találkozik. Azt is tudja, hogy ha nem tudja ezeket a dolgokat egyedül kontrollálni, szakember segítségét kell kérnie.
Gondoljunk a mentális és a fizikai egészség közötti kapcsolatra. Képzeljük el, hogy valaki nagy stressz alatt áll. Talán munkahelyi problémák, családi viták vagy anyagi gondok miatt. Ilyenkor egyesek cigarettázással vagy alkoholfogyasztással próbálják enyhíteni a stresszt. De mennyire növeli ez a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát? Így láthatjuk, hogyan vezethetnek a mentális problémák fizikai betegségekhez.
A lényeg az, hogy két dolog van, ami miatt valaki mentálisan betegnek érzi magát, és az, hogy rossz az érzelmi egészsége. A mentális betegségeknek néha mélyebb okai lehetnek, például a szervezet kémiai egyensúlyhiánya vagy a múltbeli traumatikus események . Az érzelmi egészség azonban az érzelmek kezelésének képessége. Ezen készségek fejlesztése ugyanolyan fontos a mentális betegségben szenvedők számára, mint a nem mentális betegségben szenvedők számára.
Jelek, hogy az érzelmi egészségedre oda kell figyelni
Néha a mentális egészségünk anélkül is romolhat, hogy észrevennénk. Ilyenkor a viselkedésünk és a mindennapi életünk ad némi támpontot. Nézd meg, hogy nálad is fennáll-e ezek közül bármelyik.
| Jelzés, amire figyelni kell | Ez mit jelent? |
|---|---|
| Magányosság | Igyekszem egyedül maradni, távol a barátaimtól, a családomtól és a munkahelyemen dolgozó emberektől. |
| Alacsony energia | A szokásosnál is letargikusabbnak érzem magam, és semmihez sem vagyok kedvem. |
| Alvásváltozások | Vagy túl sokat alszol, vagy hiába próbálkozol, nem tudsz aludni. |
| Étrendi változások | Vagy elvesztetted az étvágyadat, vagy túl sokat eszel kontroll nélkül. |
| A kábítószer-fogyasztás növekedése | Az olyan dolgok használata, mint a dohányzás és az alkohol, tudtán kívül is megnőtt. |
| Állandóan áramló gondolatok | Nem bírom egy helyben tartani a gondolataimat, egyik dolog a másik után jut eszembe. |
| Munkamegszakítás | A munka vagy a tanulás hatékonysága csökkent. |
| Konfliktusok másokkal | A szokásosnál gyakrabban merülnek fel problémák és konfliktusok másokkal. |
| Negatív érzelmek | Állandóan dühös vagy, bűntudatot érzel magad miatt, és úgy érzed, nincs remény. |
| A személyes higiénia elhanyagolása | Kevésbé törődnek a ruhájukkal és a testük tisztaságával. |
Hogyan lehet javítani a mentális egészséget?
A jó hír az, hogy számos dolgot tehetünk mentális egészségünk megőrzése és javítása érdekében.
Teremts kiegyensúlyozott életmódot
Tarts jó egyensúlyt a munka és a magánélet között. Szükséged van időre az aktivitásra és a pihenésre is. Egyél, igyál, dolgozz és érezd jól magad . Mindezt tedd tudatosan.
Tartsa fenn a társas kapcsolatait.
Társasági lények vagyunk. Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal és a családoddal. Hívd fel őket legalább hetente egyszer, és ha lehetséges, szánj időt egy csésze tea elfogyasztására is. A virtuális kapcsolatok nagyszerűek, de a találkozás és a beszélgetés megnyugtatóbb élménye még ennél is nagyobb.
Elmélkedik.
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a gondolataid és érzéseid távolról történő megfigyelését. Segíthet abban, hogy jobban tudatosítsd az érzelmeidet. Már napi 10 perc is elég.
Vigyázz, hogyan beszélsz magaddal.
Gyakran mondogatod magadnak olyanokat, hogy „Ezt nem tudom megcsinálni”, „Egy igazi kudarc vagyok”? Ez a negatív önbeszéd csak lehúz. Ehelyett gyakorolj pozitívan gondolkodni és beszélni magadról. Gyakorolj olyan szavakat mondani, mint „Igyekszem”, és „Tanultam ebből egy leckét”.
Tűzz ki célokat, és légy boldog, amikor eléred őket.
Tűzz ki apró célokat az életben. Légy elégedett magaddal, amikor eléred ezeket a célokat. Ez növeli az önbecsülésedet.
A drogok és az alkohol kontrollja
Néha az alkoholhoz fordulunk, hogy elfelejtsünk egy szomorúságot vagy problémát. Ha azt veszed észre, hogy a szokásosnál többet fogyasztasz ilyen szereket, gondold át, hogy az ok nem a lelkiállapotodban rejlik-e.
Fejleszd a problémákkal szembeni ellenálló képességet
Ezt rezilienciaként is nevezzük. Azt a képességet jelenti, hogy egy problémával vagy tragédiával szembesülve újra fel tudunk állni anélkül, hogy elesnénk. A fent említett dolgok közül sok segít ennek a képességnek a fejlesztésében .
Aludj jól.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkenti az érzelmeink irányításának és mások érzelmeinek megértésének képességét. Ezért próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni naponta.
Gyakorlat.
Légy fizikailag aktív legalább napi 30 percet. Nem kell, hogy nagy edzés legyen. Lehet olyan egyszerű is, mint egy séta vagy egy otthoni zeneszámra táncolás. A testmozgás serkenti a szervezet boldogsághormon-termelését.
Találd meg az élet értelmét
Vannak, akiknek a munkájuk sok értelmet ad az életben. De ez még nem minden. Még egy olyan apróság is, mint egy háziállat gondozása vagy egy szeretett közösségi szolgálatban való önkénteskedés, nagy célt és örömet adhat az életnek.
Kérj segítséget ott, ahol szükséged van rá.
Nem kell mindent egyedül megcsinálnod. A segítségre szorulás felismerése és kérése nem gyengeség, hanem erősség . Ha továbbra is küzdesz a fentiekkel, ne habozz segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől. Először beszélhetsz a családorvosoddal . Ő képes lesz megadni a szükséges útmutatást.
Otthoni üzenet
- Az érzelmi egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészséged. A kettő között szoros összefüggés van.
- Nagyon fontos, hogy felismerd az érzelmeidet (boldogság, szomorúság, harag), elfogadd őket, és megtanulj egészségesen bánni velük.
- A kiegyensúlyozott életmód, a jó társasági kapcsolatok, a megfelelő alvás és a testmozgás pozitív hatással van az érzelmi egészségre.
- Ha nehezen boldogulsz az érzelmeiddel, ne habozz szakember segítségét kérni. Az első lépés, ha beszélsz az orvosoddal.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet