Mondta már orvosa, hogy a vércukorszintje egy kicsit magasabb a normálisnál, de mégsem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek nevezzük? Talán hallotta már ezt a kifejezést "cukorhatár"-ként. Orvosi nyelven prediabétesznek nevezzük. Ez a cukorbetegség előtti stádiumot jelenti. Ne ijedjen meg, és ne ijedjen meg, amikor ezt a szót hallja. Mert ez nem cukorbetegség. Ez azonban egy nagyon fontos jelzés a testünktől. A testünk arra emlékeztet minket, hogy "legyünk óvatosak, itt az ideje néhány apró változtatásnak az életmódunkban".
Mi is pontosan a prediabétesz?
Egyszerűen fogalmazva, a prediabétesz azt jelenti, hogy a szervezet nem használja megfelelően az inzulin hormont. Az inzulin segít a táplálékban lévő cukrot, vagyis glükózt energiává alakítani. Prediabétesz esetén ez a folyamat kissé károsodott. Ennek eredményeként a vércukorszint valamivel magasabb a normálisnál.
Ne feledd, a prediabétesz nem jelenti azt, hogy biztosan 2-es típusú cukorbetegséged lesz. Az egészséges életmód kialakításával teljesen megelőzheted ezt a kockázatot, vagy hosszú időre elhalaszthatod. Ezek a változások megvédhetnek a szívbetegségektől és számos más egészségügyi problémától is.
Nézzük tehát, hogyan érhetjük el ezt a különbséget.
Első lépés: Adjunk egy kis testmozgást a testünknek.
Amikor testedzést végzel, a szervezeted a vérben lévő cukrot használja fel energia előállítására. Tehát, ha szokásoddá teszed a napi testmozgást, idővel a vércukorszinted természetes módon szabályozott lesz. Ez növeli a szervezeted inzulinérzékenységét is. Ez azt jelenti, hogy az izmaid könnyebben tudják felhasználni a cukrot energia előállítására.
Próbálj meg legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezni. Naponta 30 perc, heti 5 napon elég. Nem kell sok megerőltető testmozgást végezned. Még valami ilyen egyszerű is megteszi:
- Élénk séta: Sétálj élénken a házban vagy az utcán, amíg jól megizzadsz.
- Vízi aerobik: Ezek nagyon szórakoztatóak.
- Járj el egy táncórára: jót tesz a testnek és a léleknek is.
- Kerékpározás: A kerékpározás szintén jó testmozgás.
Ráadásul még jobb, ha legalább heti két alkalommal tudsz erősítő edzést végezni. Ez súlyemeléseket, súlyzós gyakorlatokat vagy saját testsúlyos gyakorlatokat (pl. fekvőtámasz, guggolás) jelent.
Ha korábban még soha nem sportolt, beszéljen orvosával arról, hogy mely gyakorlatok biztonságosak és megfelelőek az Ön számára.
Második lépés: Szabályozd a testsúlyodat
Nincs olyan szabály, hogy mindenkinek, akinél prediabétesz van, le kell fogynia. De ha valaki kicsit túlsúlyos, a kutatások kimutatták, hogy a teljes testsúly 5-10% -ának elvesztése több mint 50%-kal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A hasi zsír különösen veszélyes. Ez a plusz zsír megváltoztathatja szervezetünk hormonális aktivitását és étvágyát. Károsíthatja azokat a sejteket is, amelyek segítik az inzulin felhasználását. Ezért a hasi zsír csökkentése nagy segítséget jelent a vércukorszint szabályozásában.
Harmadik lépés: Változtasd meg az étkezési szokásaidat
Sok ember számára ez a legnehezebb. De nem nagy ügy, ha apró változtatásokkal kezdjük. Kerüljük a magas hozzáadott cukortartalmú, ultra-feldolgozott élelmiszereket. Ez olyan dolgokat jelent, mint a cukros italok, édességek, kekszek, sütemények és a fehér lisztből készült ételek. Ezeknek az ételeknek nagyon kevés tápértékük van, és gyorsan megemelik a vércukorszintet.
| Amiket gyakrabban érdemes beilleszteni az étrendbe | Csökkentendő vagy leállítandó dolgok |
|---|---|
| Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, zab, köles, árpa | Cukor és édesített italok (szóda, szörp) |
| Friss gyümölcs: egy vagy két gyümölcs naponta | Fehér kenyér, fehér kenyérlisztből készült ételek (sütemények, zsemlék) |
| Alacsony keményítőtartalmú zöldségek: káposzta, spenót, keserűtök, okra, uborka | Konzervált, csomagolt és feldolgozott élelmiszerek |
| Diófélék: kesudió, földimogyoró, mandula (kis mennyiségben) | Rántott ételek |
| Alacsony zsírtartalmú fehérjék: hal, csirke (bőr nélkül), tojás, lencse, csicseriborsó | Feldolgozott húsok (kolbász, húsgombóc) |
További egyszerű tippek az étkezési szokások megváltoztatásához:
- Csökkentsd az elfogyasztott mennyiséget: Csökkentsd egy kicsit a tányérodon lévő ételek mennyiségét.
- Főzzön és süsse meg az ételeket: A bő olajban sütés helyett próbálja meg főzni, sütni vagy grillezni az ételt.
- Használjon olívaolajat: Vaj vagy margarin helyett használjon olívaolajhoz vagy kókuszolajahoz hasonló olajat.
- Hetente egy nap ne egyen húst: Egyen zöldségekből és fűszernövényekből készült ételt.
Ha nehezen tud összeállítani egy Önnek megfelelő étkezési tervet, forduljon orvosához . Ő dietetikushoz/táplálkozási szakértőhöz irányíthatja Önt. Ő összeállíthat egy egészséges étkezési tervet, amely személyre szabott, és amelyet betarthat.
Nézzünk meg más fontos pontokat is
Aludj jól.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány megnehezítheti a vércukorszint és az étvágy szabályozását. A napi 5-6 óránál kevesebb alvás növeli az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A rossz alvásminőség is hozzájárulhat ehhez. Ha krónikus alvási problémái vannak, kerülje az esti kávéfogyasztást. Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Ezek megzavarhatják az alvást. Ha ezek a dolgok nem segítenek, forduljon orvosához.
Kerülje a dohányzást.
A dohányosok nagyobb kockázatnak vannak kitéve a prediabétesz kialakulására, mint a nemdohányzók. A cigarettában található nikotin megnehezíti a szervezet számára az inzulin megfelelő felhasználását. Ezért a lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást. Kérje ki orvosa szükséges tanácsát.
Rendszeres orvosi ellenőrzéseken kell részt venni.
Orvosa ellenőrizheti a vércukorszintjét, hogy felmérje az állapotát. El tudja dönteni, hogy az életmódbeli változtatásai működnek-e, vagy el kell-e kezdenie gyógyszert, például metformint szedni a vércukorszint szabályozására.
A prediabétesz nem mindig okoz tüneteket. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem is tud róla, még akkor sem, ha fennáll. Tehát, ha kockázati tényezői vannak, beszéljen róluk orvosával az éves szűrővizsgálat során.
A prediabétesz kockázati tényezői:
- Súlygyarapodás (túlsúly/elhízás)
- 40-45 év felettiek
- Inaktív életmód
- Ha egy közeli családtag cukorbeteg
- Policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nők
- Ha terhességi cukorbetegsége volt a terhesség alatt
Ha prediabéteszt diagnosztizálnak Önnél, orvosa tájékoztatja Önt a következő lépésekről.
Otthoni üzenet
- A prediabétesz nem cukorbetegség. Ez egy „figyelmeztetés”, amit a tested ad.
- A megfelelő életmódbeli változtatások jelentősen csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- A napi 30 perc testmozgás, az egészséges étkezés és a testsúly szabályozása nagyon fontos.
- Mivel a prediabétesz gyakran tünetmentes, érdemes rendszeresen orvoshoz járni vérvizsgálatra, ha kockázati tényezők állnak fenn.
- Bármilyen egészségügyi aggodalom esetén, vagy mielőtt bármilyen életmódbeli változtatást eszközölne, konzultáljon orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet