Képzeld el, hogy elmentél egy orvoshoz, aki megnézte a leleteidet, és azt mondta: "Prediabéteszed van." Ez azt jelenti, hogy nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. Teljesen normális, ha egy kicsit megijedsz és megdöbbensz, amikor ezt hallod. De a jó hír az, hogy ez még nem a vége. Ez csak egy figyelmeztetés. Olyan, mint a sárga lámpa, ami a piros lámpa előtt kigyullad az úton. Még mindig változtathatsz ezen, és sokat tehetsz a cukorbetegség elkerülése érdekében.
A legfontosabb, amit tehetünk, hogy azokra a dolgokra koncentrálunk, amiket megváltoztathatunk. Ez olyan dolgokat jelent, mint az étrendünk és a fizikai aktivitásunk. Nincs értelme aggódni olyan dolgok miatt, amiket nem tudunk megváltoztatni, például az életkorunk vagy a cukorbetegség családi előfordulása miatt. Beszéljen orvosával, tisztázza a helyzetét, és kezdje el még ma kitalálni, mit tehet a helyzet megváltoztatása érdekében.
Mi is pontosan a prediabétesz?
Egyszerűen fogalmazva, a prediabétesz azt jelenti, hogy a vércukorszint magasabb a normálisnál, de nem elég magas ahhoz, hogy teljes értékű cukorbetegségnek nevezzük. Ez a veszélyes zóna. Ezen a ponton a szervezet rosszul reagál az inzulin hormonra, vagy nem termel elegendő inzulint.
Ez olyan, mint a tested „utolsó figyelmeztetése”. Ha most cselekszel, jó esélyed van arra, hogy teljesen megelőzd a cukorbetegség kialakulását.
Orvosa vérvizsgálatot fog rendelni, például HbA1c-szint mérését, hogy megerősítse ezt. Ez jó képet adhat az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintjéről.
A legfontosabb lépések: testsúly, étrend és testmozgás
Ez a három legerősebb fegyver, amellyel elzárhatja a cukorbetegséghez vezető utat. A túlsúly leadása, az egészséges étrend bevezetése és az aktív életmód megőrzése a legfontosabb lépések, amelyeket megtehet.
1. A testsúly szabályozása
Még azoknál az embereknél is kialakulhat cukorbetegség, akik nem elhízottak. A túlzott súlygyarapodás, különösen a központi elhízás , azonban a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője. Tanulmányok kimutatták, hogy már a testsúly 5-10%-os kismértékű csökkenése is jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Képzeld el, mekkora különbséget jelenthet 4 vagy 8 kiló leadása, ha 80 kilót nyomsz. Ez nem lehetetlen.
2. Jelentős változás az étrendben
Ez a legnehezebb dolog sok ember számára, de a legfontosabb is. Az „étkezési szokások megváltoztatása” nem azt jelenti, hogy le kell mondani a finom ételekről. Azt jelenti, hogy bölcsen kell megválasztani az ételeket.
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend nagyon hasznos a cukorbetegség megelőzésében. Így építhetjük be ezt az étrendünkbe:
| Jó dolgok, amikből többet érdemes enni | Amit a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell |
|---|---|
| Mindenféle zöld és leveles zöldség (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Cukor (teában, kávéban és üdítőitalokban) |
| Rostban gazdag zöldségek (bab, sárgarépa, cékla, tök) | Olajos ételek (snackek, sült ételek, sült rizs) |
| Barna rizs (vörös rizs), hajdina, zab | Lisztben gazdag ételek (kenyér, pirítós, zsemle, tészta, tészta) |
| Alacsony cukortartalmú gyümölcsök (guava, narancs, őszibarack, mangó) | Mesterségesen édesített ételek, mint például sütemények, kekszek, karamellák és fagylaltok |
| Hal, bőr nélküli csirke, tojás, lencse, csicseriborsó | Feldolgozott húsok és zsíros húsok |
3. Töltsön el egy kis időt naponta testmozgással.
Amikor azt mondod, hogy „testmozgás”, nem kell edzőterembe menned. A lényeg, hogy aktívan tartsd a tested . A cél az, hogy legalább napi 30 percig, heti 5 napon tegyél valamit, ami izzasztóan megizzaszt.
- Gyorsan sétálva
- Kocogás
- Kerékpározás
- Úszás
- Kerti munka otthon
- Egy olyan sport űzése, amit szeretsz
Ezek a dolgok mind jók. A lényeg, hogy folyamatosan csináld őket. Valami, mint például egy séta egy barátoddal, segít abban, hogy folytasd őket.
Szükséged van gyógyszerre?
Bizonyos esetekben, ha orvosa úgy gondolja, hogy a kockázat nagyon magas, javasolhatja egy olyan gyógyszeres kezelés megkezdését, amely segít a cukorbetegség kialakulásának kontrollálásában (késleltetésében), valamint az életmódbeli változásokban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerek, például a metformin szedése az egészséges életmóddal együtt körülbelül 31%-kal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
De a legfontosabb dolog, amit mindannyiunknak meg kell értenünk, az az, hogy az életmódváltás százezerszer erősebb, mint egy pirula . A gyógyszer csak egy támogatás. Az igazi változás, az igazi irányítás a te kezedben van.
Ezért nagyon fontos, hogy dietetikussal konzultálj, aki összeállítja az étrendedet, és megtudod, mely testmozgások felelnek meg neked. Mindezt beszéld meg orvosoddal, és az ő irányítása alatt végezd.
Otthoni üzenet
- A prediabétesz nem jelenti azt, hogy cukorbetegség alakult ki. Ez egy figyelmeztető jel. Ezt még mindig megváltoztathatja.
- A cukorbetegség megelőzésének leghatékonyabb módja az életmódváltás . Ez egészséges étrendet és napi testmozgást jelent.
- Már a testsúly mindössze 5%-ának elvesztése is jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Csökkentsd a magas liszt-, cukor- és olajtartalmú ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges, és egyél több rostban gazdag zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt .
- Mielőtt bármilyen gyógyszert elkezdene szedni, vagy bármilyen nagyobb életmódbeli változtatást eszközölne, mindenképpen beszéljen orvosával. Ne aggódjon, a megfelelő útmutatással és a saját erőfeszítéseivel mindenképpen megnyerheti ezt a csatát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet