Ismerjük meg a szeméremcsont-szimfízist, amely alhasi fájdalom oka lehet! (Szeméremcsont-szimfízis)

Előfordul, hogy furcsa fájdalmat érzel az alhasadban, az ágyékod mindkét oldalán? Különösen terhesség alatt, vagy ha sokat sportolsz, nagyon ismerős lehet ez a fájdalom. Úgy tűnik, hogy ez a fájdalom fokozódik, amikor járás közben, felkelsz az ágyból, vagy széttárod a lábaidat? Bár sokan azt hiszik, hogy ez normális, néha az ok a testünk egy kis ízületének problémája, amelyről nem sokat beszélünk. Ma erről az ízületről, az úgynevezett „szeméremcsontról” beszélünk, amely nagyszerű munkát végez a medence stabilitásának megőrzésében, de nagyon bosszantó lehet, ha probléma merül fel.

Egyszerűen fogalmazva, mi is ez a szeméremcsont-szimfízis?

Képzeljük el, hogy a medencénk egy gyűrűhöz hasonlít. Ez a gyűrű több fő csontból áll. Tehát a medencegyűrű elején, ahol a jobb és a bal csont találkozik, található egy speciális ízület, amelyet szeméremcsontnak neveznek.

Azt gondolhatnánk, hogy ez egy sokat mozgó ízület, mint a térd vagy a könyök. De nem az. Nem mozog sokat. Mint egy híd, amely két partot köt össze, ennek az ízületnek a fő funkciója, hogy szorosan összetartsa a két medencecsontot, és stabilan tartsa a medencét. Ugyanakkor rendelkezik egy kis rugalmassággal is, hogy elnyelje a mozgások során, például járás és futás közben fellépő rázkódásokat. Tehát, bár nem sokat gondolunk erre az ízületre, nagyon fontos testünk egyensúlya szempontjából.

Melyek ennek az ízületnek a fő funkciói?

Lássuk, mennyire fontos ez a kis ízület a testünk számára.

• A medence stabilitásának megőrzése: Ez a legfontosabb. Ez az ízület köti össze a medence bal és jobb oldalán található szeméremcsontokat, és tartja őket erősen.
• Ütéscsillapítás: Amikor sétálunk, futunk vagy ugrunk, testünk ütést tapasztal. Ez az ízület segít elnyelni az ütést, és csökkenti annak átvitelét a test felső részeire.
• Testsúlyeloszlás: Felsőtestünk súlya a medencén keresztül jut el a talajra, mielőtt a lábakon keresztül érné el. Ez az ízület tehát segít egyenletesen elosztani a súlyt a lábak között.
• Segítségnyújtás a szülésnél: Ez ennek az ízületnek a legcsodálatosabb képessége. A terhesség vége felé ez az ízület a hormonok hatására kissé lazábbá és szélesebbé válik. Ez azért történik, hogy helyet adjon a medence számára, hogy a szülés során könnyen kijöhessen a baba számára. Ez valami természetes dolog.

Hol található ez az ízület és miből áll?

A szeméremcsont szimfízise a medence alján található, középen és elöl. A húgyhólyag előtt és a nemi szerveink felett helyezkedik el.

Ez az ízület nem csupán két összeforrt csontból áll. Bizonyos mértékig erősnek és rugalmasnak kell lennie. Ezért több speciális részből áll.

Milyen állapotok befolyásolják a szeméremcsont szimfízisét?

Általában fogalmunk sincs erről az ízületről. De bizonyos esetekben problémákat és fájdalmat okozhat. Az ilyen állapotok gyakori neve a Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Több főbb állapot is létezik, amelyek alá tartozik.

Ezenkívül az olyan sportolók, akik olyan sportokat űznek, mint a foci és a jégkorong, hirtelen irányt váltanak és gyorsan futnak, szintén sérüléseket szenvedhetnek el ezzel kapcsolatban.

Honnan tudod, hogy probléma van? Mik a tünetei?

Ha probléma van a szeméremcsont szimfízisével, a fő tünetek a fájdalom és a medence instabilitása. Ez a fájdalom sokféle formában jelentkezhet. Vannak, akik éles fájdalmat éreznek az alhasuk közepén. Másoknál a fájdalom kisugározhat az ágyékukba, a combjuk belső részébe, az egész hasukba, a csípőjükbe és a hátukba.

Figyelj ezekre a tünetekre:

• Fájdalom járás közben: Fájdalom az ágyékban vagy az alhasban járás közben, különösen lépcsőzéskor. Vannak, akik kattanó hangot hallanak vagy éreznek járás közben.
• Nehézség egy lábon állni: Súlyos fájdalom, amikor egy lábon próbálunk állni, például ruha felvételekor.
• Nehézség az ágyban való megfordulásban: A fájdalom fokozódik, amikor éjszaka alvás közben megpróbálunk megfordulni az ágy másik oldalán.
• Nehézség a lábak széttartásában:Éles fájdalom, amikor szét kell tárni a lábakat, például járműből való kiszálláskor.
• Merevség az ágyékban: A lábak hajlításának vagy kiegyenesítésének képtelensége olyan jól, mint korábban, és a lágyéki terület rugalmasságának csökkenése.
• Csiszoló hang mozgás közben: A medence mozgatásakor a "kenés hiányának" érzése, csikorgó hang.

Szóval, hogyan tarthatjuk meg ezt az ízületet egészségesen?

A terhesség alatti hormonális változásokat nem tudjuk befolyásolni. Azonban van néhány dolog, amit tehetünk az ízület kockázatainak és sérüléseinek minimalizálása érdekében.

• A medencefenék és a hasizmok erősítése: Ez a legfontosabb. Amikor a medence körüli izmok erősek, jó helyet biztosítanak az ízületnek. Vannak speciális gyakorlatok (medencefenék gyakorlatok és törzserősítés), amelyek segítenek ebben. Ezzel kapcsolatban tanácsot kérhet gyógytornászától.
• Viseljen megfelelő cipőt: Nagyon fontos, hogy kényelmes, a lábához illeszkedő cipőt viseljen. Ez csökkenti a testét érő ütéseket járás közben.
• Edzésmódszer: Ne kezdj el egyszerre nehéz gyakorlatokat végezni. Fokozatosan alkalmazkodj a gyakorlatokhoz. Edzés előtt alaposan melegíts be.
• Edzőfelület: Kerülje a kemény felületeken, például betonon való futást és ugrást, amennyire csak lehetséges. A puha, sík felületen, például füves területen végzett edzés jobb az ízületeknek.

Míg gyakran gondolunk testünk nagyobb ízületeire, mint például a térdünkre és a vállunkra, most már talán megérted, mennyire fontosak a kisebb, kevésbé mozgékony ízületek, mint például a szeméremcsont szimfízise, ​​testünk megfelelő működéséhez. Tehát ne hagyd figyelmen kívül a testedben jelentkező fájdalom ezen jeleit.