Veszít az erejéből a tested az öregedéssel? Lehet, hogy szarkopénia!

Úgy érzed, hogy a végtagjaid egyre gyengébbek lesznek az öregedéssel, és nincs erőd a régebbi dolgokhoz? Nehezen megy a járás? Azt gondolhatod, hogy ez az öregedés normális velejárója. Azonban ez egy "szarkopénia" nevű állapot tünete is lehet. Beszéljünk erről egy kicsit ma, mert sok embert érint, de nem gyakran beszélnek róla.

Mi a szarkopénia? Egyszerűen fogalmazva...

Egyszerűen fogalmazva, a szarkopénia az izomtömeg és az erő fokozatos csökkenése az öregedéssel. Gondoljunk csak bele: izmaink olyanok, mint a téglák, amelyekből egy házat építünk. Idővel ezek a téglák elkopnak, és a ház szilárdsága csökken. Ez az állapot az idősebb embereket érinti leginkább. De nem csak az öregedésről van szó. Megnehezítheti a mindennapi feladatok elvégzését és ronthatja az életminőséget. Néha ez oda vezethet, hogy az emberek másoktól függenek, és hosszú távú gondozásra szorulnak.

A legfontosabb, hogy a szarkopénia fokozza a szervezet gyengeségét, és a gyakori esések és törések esélye is nagyobb. Amikor ezek megtörténnek, olyan dolgokkal kell szembenézni, mint a kórházi kezelés és a műtét. Ezután további szövődmények merülnek fel, amelyek néha akár életveszélyesek is lehetnek.

A szarkopénia magas testtömegindexű (BMI) embereknél is előfordulhat. Ezt „szarkopéniás elhízásnak” nevezik. Mindkét állapothoz társuló szövődmények súlyosabbak, mint amelyeket önmagában az elhízás vagy önmagában a szarkopénia okoz.

Kinél alakul ki szarkopénia?

Ez az állapot leggyakrabban 60 év feletti embereknél fordul elő. A kialakulásának kockázata az életkorral növekszik. Férfiakat és nőket egyaránt érinthet. A különböző etnikai csoportokat érintő vizsgálatok eredményei nem túl következetesek. Ezenkívül ez az állapot gyakoribb a krónikus betegségben szenvedők körében. Gondoljunk csak a szomszédunkra, Nimal bácsira. Régen sokat rohangáló és dolgozó ember volt? Most körülbelül 65 éves. Azt mondja: "Most már a lépcsőn sem tudok úgy felmenni, mint régen, gyerekek. Nagyon nehéz elmenni a boltba." Talán Nimal bácsit is érintette ez az állapot.

Mennyire gyakori ez?

Valójában a témával foglalkozó tanulmányok eredményei vegyesek. Sokan nem ismerik fel ezt az állapotot, és nem is keresnek kezelést. A becslések szerint azonban a 60 év felettiek 5–13%-ánál fordul elő ez a betegség. A 80 év felettiek körében ez a szám akár 11–50% is lehet. Ez azt jelenti, hogy gyakoribb, mint gondolnánk.

Hogyan befolyásolja a szarkopénia a szervezetemet?

Izmaink izomrostokból épülnek fel. A szarkopénia olyan állapot, amelyben ezeknek az izomrostoknak a száma és mérete csökken. Az izmok ezután gyengülnek. Ezt "izomsorvadásnak" is nevezik. Az öregedéssel bizonyos változások mennek végbe a testünkben. Ezek a változások a szarkopénia fő okai. Például a szervezetünk nem termeli az izomnövekedéshez szükséges fehérjéket az öregedéssel. Amikor ez megtörténik, az izomsejtek zsugorodnak. Ezenkívül az öregedéssel a hormonok, például a tesztoszteron és az inzulinszerű növekedési faktor-1 (IGF-1) változásai is befolyásolják az izomrostjainkat. Ez szintén a szarkopénia egyik oka.

Milyen tünetei vannak a szarkopéniának?

A leggyakoribb tünet az izomgyengeség. Egyéb tünetek lehetnek:

• Állóképesség elvesztése.
• Nehézségek a mindennapi feladatok elvégzésében. Fáradtságérzet még apró feladatok elvégzése esetén is.
• Lassan sétálok . Már nem tudok olyan gyorsan járni, mint régen.
• Nehézség a lépcsőzésben.
• Egyensúlyvesztés és gyakori esések.
• Csökkent izomtömeg. A végtagok gyengének érződnek.

Ha a nagymamád vagy nagyapád rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal, akkor egy kicsit aggódnod kell emiatt.

Melyek a szarkopénia okai?

A leggyakoribb ok a természetes öregedés. Mindannyian fokozatosan elveszítjük az izomtömegünket és az erőnket a 30-as vagy 40-es éveinkben. Ez a folyamat 65 és 80 éves kor között felgyorsul. Bár a veszteség mértéke személyenként változó, az izomtömeg akár 8%-kal is csökkenhet évtizedenként. Mindenki veszít izomtömegéből idővel, de ez sokkal gyorsabban történik a szarkopéniában szenvedőknél. Bár az öregedés a fő ok, a kutatók számos más kockázati tényezőt is azonosítottak, amelyek hozzájárulhatnak a szarkopénia kialakulásához. Ezek a következők:

• Nem vagyok fizikailag aktív. Egy helyben ülök, nem edzek.
• Elhízás . Túlsúly.
• Krónikus betegségek . Például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD),Vesebetegség , cukorbetegség , rák és HIV-fertőzés.
• Reumatoid artritisz.
• Inzulinrezisztencia.
• Csökkent hormonszint.
• Alultápláltság vagy nem elegendő fehérje bevitele.
• Csökkent képesség a fehérje energiává alakítására.
• Az agyból az izmokba mozgáshoz üzeneteket küldő idegsejtek számának csökkenése.

Hogyan diagnosztizálják a szarkopéniát?

Orvosa megvizsgálhatja Önt, és megkérdezheti a tüneteiről, hogy megállapítsa, fennáll-e szarkopéniája. Kérheti Önt egy SARC-F nevű kérdőív kitöltésére is. Ez egy önbevallásos kérdőív a tüneteiről. A SARC-F a következő:

• S – Erő
• A — Segítség a gyalogláshoz (Szüksége van segítségre a gyalogláshoz?)
• R — Felállás egy székről (Nehéz felállni egy székről?)
• C — Lépcsőzés (Nehéz lépcsőzni?)
• F — Falls (Előfordulnak esések?)

Ezen tényezők mindegyike 0 és 2 közötti pontszámot kap. A maximális pontszám 10. Ha a SARC-F pontszám 4 vagy több, további vizsgálatokra van szükség.

Milyen teszteket használnak a szarkopénia diagnosztizálására?

Nincs egyetlen teszt a diagnózis felállítására. Orvosa több vizsgálatot is elrendelhet a betegség diagnosztizálására és súlyosságának meghatározására.

Az izomerő mérésére szolgáló tesztek:

• Kézfogás teszt: A kéz erőssége, hogy valamit határozottan megfogjon, képet adhat a test többi izmának erősségéről.
• Székállásteszt: Ez a lábak, különösen a combok izomerejét méri. Azt méri, hogy hányszor tudsz felállni egy székről, majd újra leülni anélkül, hogy használnád a kezeidet 30 másodpercen belül.
• Gyaloglási sebességteszt: Ez azt méri, hogy mennyi idő alatt tudsz 4 métert (kb. 13 lábat) megtenni normál gyaloglási sebességgel.
• Rövid Fizikai Teljesítményteszt (SPPB): Ez három időzített feladatból áll: egy székre állás tesztből, egy álló egyensúlytesztből és egy gyaloglási sebességtesztből.
• Időzített és indulási teszt (TUG): Azt az időt mérik, amely ahhoz szükséges, hogy az ember felálljon a székről, 3 métert (kb. 10 lábat) elsétáljon a széktől, 3 métert visszasétáljon a székhez, és visszaüljön.

Az izomtömeg mérésére szolgáló képalkotó vizsgálatok:

• Kettős energiájú röntgenabszorpciometria (DEXA vagy DXA - kettős energiájú röntgenabszorpciometria):Ez alacsony energiájú röntgensugarakat használ az izomtömeg, a zsírtömeg és a csontsűrűség mérésére.
• Bioelektromos impedanciaanalízis (BIA): Ez a teszt olcsóbb és könnyebben elvégezhető, mint a DEXA. A testzsírt a sovány testtömeghez viszonyítva méri.

Hogyan kezelik a szarkopéniát?

A szarkopéniát általában életmódbeli változtatásokkal kezelik. Ezek a változtatások segíthetnek kezelni, sőt bizonyos mértékig vissza is fordíthatják az állapotot.

• Fizikai aktivitás: Orvosa javasolhat progresszív ellenálláson alapuló erősítő edzést . Ez a fajta testmozgás segíthet az erő növelésében és az izomvesztés visszafordításában. Gondoljon rá úgy, mint a súlyemelésre.
• Egészséges táplálkozás: A rendszeres testmozgás mellett az egészséges táplálkozás is segíthet csökkenteni a szarkopénia hatásait. Különösen fontos , hogy elegendő fehérjét fogyasszunk, akár élelmiszerből, akár táplálékkiegészítőkből .

Milyen gyógyszerek vannak szarkopéniára?

A kutatók még vizsgálják, hogy a hormonpótlók növelhetik-e az izomtömeget. Jelenleg azonban nincsenek FDA által jóváhagyott gyógyszerek a szarkopénia kezelésére.

Megelőzhető a szarkopénia?

Ez a természetes öregedési folyamat része, ezért nem lehet teljesen megelőzni. Vannak azonban dolgok, amiket tehetünk a betegség előrehaladásának lassítása érdekében. Ezek a következők:

• Egészséges ételek választása: Tartson fenn egészséges étrendet, amely magában foglalja a magas minőségű fehérjét tartalmazó ételeket . Törekedjen arra, hogy étkezésenként 20-35 gramm fehérjét fogyasszon.
• Testmozgás: Tartson fenn fizikailag aktív életmódot, beleértve az olyan testmozgást, mint az ellenállásos edzés .
• Rendszeres orvosi ellenőrzések: Rendszeresen keresse fel orvosát. Tájékoztassa őt az egészségi állapotában bekövetkező változásokról.

Mi történik, ha szarkopéniám van?

A szarkopénia kilátásai nagymértékben függenek az életkortól. Az állapot rosszabbodhat az életkor előrehaladtával. Ezenkívül az egészségi állapottól és az életmódtól is függ. Ez a betegség jelentős hatással lehet az életminőségre. Az életmód megváltoztatásával visszafordíthatja a betegség hatásait.Azonban, ha nem hajtja végre az ajánlott változtatásokat, a betegség továbbra is gyengíteni fogja az izmait. Idővel teljes idejű ellátásra lehet szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön az életében.

A szarkopénia betegség?

2016-ban a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) Nemzetközi Betegségosztályozási (ICD-10) kódot adta a betegségnek, különálló betegségnek nyilvánítva a szarkopéniát. Ezáltal az orvosok számára bejelentési kötelezettség alá esett. Ez a betegség fokozott felismeréséhez és kezeléséhez vezetett. Ez a címkézés lehetővé tette a kutatók számára, hogy megkülönböztessék a hasonló betegségektől, például a szarkopéniától, és értékes adatokat gyűjtsenek a betegségről.

Mi a különbség a szarkopénia és az izomsorvadás között?

A szarkopénia az izomsorvadás egyik típusa. Különösen az idősebb embereket érinti. Az izomsorvadás az izomszövet elvesztése. Bár mindkét állapot rendelkezik az izomvesztés közös jellemzőivel, az alapjául szolgáló mechanizmusok eltérőek. A szarkopénia akkor fordul elő, amikor az izomrostok mérete és alakja csökken. Izomsorvadás esetén a rostok mérete csökken, de a rostok száma változatlan marad.

Mindenki veszít némi izomtömegből az öregedéssel. De szarkopénia esetén ez az izomtömeg-vesztés sokkal gyorsabban következik be. A jó hír az, hogy vannak módok ennek az állapotnak a kezelésére és a hatásainak visszafordítására.

Végül, amin érdemes elgondolkodni (hazavihető üzenet)

Ha izomgyengeséget, sántítást vagy a szarkopénia bármely más tünetét tapasztalja, mindenképpen forduljon orvosához. Ő képes diagnosztizálni az állapotot, és kidolgozni az Önnek megfelelő kezelési tervet. Ez segíthet az izomvesztés kezelésében és állapotának javításában. Ne feledje, bár az öregedés nem állítható meg, az egészséges életmóddal , ami azt jelenti, hogy helyesen étkezik és rendszeresen mozog . Tehát vigyázzon a testére. Gondoskodjon az idős szeretteiről. Szarkopénia, izomgyengeség, öregedés, izomtömeg-vesztés, testmozgás, fehérje