Ismerjünk meg 4 új módszert a demencia kockázatának csökkentésére.

Ahogy öregszünk, az egyik félelem, ami mindannyiunkban eszünkbe jut, az, hogy „Ó, mindent elfelejtek?” Ijesztő még a legapróbb dolgokat is elfelejteni, például azt, hogy hol vannak a kulcsaink, vagy hol van valakinek a neve. Ez a demencia félelme, egy olyan állapot, amelyben a memória fokozatosan romlik. De a jó hír az, hogy a múlttal ellentétben az orvostudomány ma már azt állítja, hogy ez nem csak egy olyan betegség, amely az életkorral együtt alakul ki, hanem valami, amire az életmódunk nagy hatással lehet. Ez azt jelenti, hogy vannak dolgok, amiket tehetünk a kockázat csökkentése érdekében.

Ma négy új módszerről fogunk beszélni, amelyek segíthetnek csökkenteni a demencia kockázatát, a legújabb kutatások alapján. Ezeket könnyen beépítheted az életedbe.

1. Csak most alszol el? Vagy ez már „jól” is alszol?

Tudjuk, hogy a jó alvás nemcsak az agy, hanem sok más dolog, például a boldogság, az immunitás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kezelésének szempontjából is elengedhetetlen. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy mind az alvás mennyisége, mind minősége nagyon fontos a demencia és különösen az Alzheimer-kór megelőzésében.

Az alvásnak különböző szakaszai vannak. Ezek közül a mély alvás és a REM alvás két nagyon fontos. Mivel ekkor távoznak az agyban felhalmozódó felesleges méreganyagok, és ekkor rögzülnek az emlékek. Megállapították, hogy ha középkorúak nem alszanak el ilyen minőségi módon, az az Alzheimer-kórban károsodott agyi területek zsugorodásának egyik oka lehet.

Szóval, honnan tudhatod, hogy jól alszol-e?

Nem elég csak azt mondani, hogy „8 órát fogok aludni”. A lényeg az, hogy kipihentnek érzed-e magad az alvás után. Ezt valami egyszerű dologgal is megteheted. Vezess naplót, és írd le, mikor fekszel le, és mikor ébredsz fel. Jegyezd fel, hogyan érzed magad, amikor felébredsz.

• „Túl fáradtnak tűnök?”
• „Vagy egészségesnek és ellazultnak érzed magad testben és lélekben?”
• „Napközben szokott elaludni, munka közben, vagy beszélgetés közben?”

Ezek a dolgok segíthetnek felmérni, hogy eleget alszol-e éjszaka, és mennyire jól. Használhatsz olyan eszközöket is, mint egy okosóra, hogy adatokat gyűjts az alvási szakaszaidról. Ha ezeket az információkat összegyűjtöd és beszélsz az orvosoddal , pontosan megtudhatod, hogy van-e alvásproblémád.

2. Nincs szükség nehéz gyakorlatokra, az egyszerűek is elegendőek!

Azt gondoljuk, hogy csak a kemény, izzasztó edzések hozhatnak eredményt, igaz? De ami a memóriát illeti, más a helyzet. Egy új tanulmány kimutatta , hogy már a könnyű testmozgás is javíthatja a memóriát .Megelőzheti a memóriavesztést.

Ebben a tanulmányban enyhe kognitív károsodásban szenvedő embereket vizsgáltak, ami azt jelenti, hogy nehezen emlékeznek új dolgokra. Ez az állapot a demencia kockázati tényezője. Az egyik csoportjukat arra osztották be, hogy hetente 3-4 napon intenzív testmozgást végezzenek, míg a másik csoportnak nagyon egyszerű, könnyű nyújtó, egyensúlyozó és mozgástartomány-fejlesztő gyakorlatokat kellett végeznie.

Meglepő módon egy év elteltével a két csoport memóriája nem romlott tovább . Ez azt jelenti, hogy az agy ugyanolyan védelmet kapott, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nehéz testmozgást végeztek.

3. Vigyázz a koleszterinszintedre.

Most felfedezték, hogy a rossz koleszterin , vagy LDL-koleszterin szintjének alacsonyan tartása jelentősen csökkentheti a demencia kockázatát.

Ez annyira hatásos, hogy még jobban csökkentheti a kockázatokat, mint a vérnyomás és a cukorbetegség szabályozása.

Hogyan történik ez? Az agyunk egy zsírokban (lipidekben) gazdag szerv. A rossz koleszterin (LDL) gyulladást okozhat az agy ereiben, és zavarhatja a véráramlást. Ez károsíthatja az agysejteket.

További előnye van azoknak, akik koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, például a „sztatinokat” szednek. Ezek a gyógyszerek ugyanis gyulladáscsökkentő képességgel is rendelkeznek. De ez nagyon fontos: Csak az orvosa döntheti el, hogy szüksége van-e koleszterinszint-csökkentő gyógyszerre, és ha igen, mit kell használnia. Az orvos áttekinti a vérvizsgálati eredményeit, és a legmegfelelőbb kezelést írja elő.

4. Néhány cukorbetegség elleni gyógyszer az agyat is védi!

Ez különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők és az 50 év felettiek számára.

Egy új kutatás kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kétféle cukorbetegség elleni gyógyszert, a „GLP-1”-et és az „SGLT2i”-t szednek, 33-43%-kal alacsonyabb a demencia vagy az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

De van valami, amit érdemes szem előtt tartani. Ezek a gyógyszerek (mint például az Ozempic) nem olyan gyógyszerek, amelyek megelőzik a demenciát. Ezek cukorbetegek gyógyszerei. A kutatások még folyamatban vannak ezzel kapcsolatban. Tehát, ha cukorbetegsége van, a legjobb , ha beszél orvosával arról, hogy mely gyógyszerek a legjobbak az agy egészsége szempontjából.

Végső soron minden összefügg mindennel. Amikor gondoskodsz a szíved egészségéről, a koleszterinszintedről, az alvásodról, a testmozgásról, a cukorbetegséged kezeléséről, akkor tudtodon kívül az agyadat is véded.