Önnek is vannak alvási problémái? Lehet, hogy ez a depresszió tünete?

Előfordul, hogy nehezen alszol el éjszaka? Lefekvés után órákig forgolódsz? Vagy egyeseknél fordítva van. Nem számít, mennyit alszol, egész nap álmosnak érzed magad. Tudtad, hogy az ilyen alvási problémák valójában a depresszió tünetei is lehetnek? Ma az alvás és a depresszió közötti kapcsolatról fogunk beszélni.

Mi a pontos kapcsolat az alvás és a depresszió között?

Egyszerűen fogalmazva, az alvási szokások változása a depresszió egyik fő tünete. Ez kétféleképpen jelentkezhet:

1. Álmatlanság: Olyan dolgok, mint például az elalvásra való képtelenség éjszaka, az alvás felébredése, és az újraalvásra való képtelenség.

2. Hiperszomnia: A szokásosnál több alvás és álmosságérzet egész nap.

De ezt is meg kell értened. Csak azért, mert alvási nehézségeid vannak, még nem jelenti azt, hogy depressziósak. Azonban a depresszió nagyon fontos tünete lehet.

Szóval, mi is ez a depresszió?

A depresszió nem csupán a szomorúság érzése. Ez egy érzelmi betegség, amely kezelést igényel. Normális, hogy szomorúnak érezzük magunkat. De depresszió esetén ez a szomorúság, szorongás és bármivel kapcsolatos öröm hiánya hetekig vagy hónapokig tart. Ezzel együtt a testet érintő tünetek is megjelennek.

• Energiahiány, állandó fáradtság
• Alvás közbeni változások (ahogy az előbb beszéltünk)
• Étvágyváltozások (anorexia vagy túlevés)
• Nehézségek a napi feladatok elvégzésében

Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, az orvos klinikai depresszióként diagnosztizálhatja. Előfordul, hogy egy másik betegség vagy személyes problémák okozta álmatlanság súlyosbíthatja a meglévő depressziót.

Milyen kezelési módok vannak a depresszió okozta álmatlanságra?

A legjobb hír az, hogy ha a depressziót sikeresen kezelik, az alvási problémák szinte biztosan maguktól javulnak.

A depresszió kezelése a betegség súlyosságától függ. Sok ember számára a leghatékonyabb kezelés a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja.

• Gyógyszerek: Ezek a gyógyszerek gyorsan enyhítik a tüneteket.
• Pszichoterápia: Ez olyan, mint a „beszélgetős terápia”. Segíthet elsajátítani a jövőbeni depresszió megelőzésére szolgáló stratégiákat. Segíthet az alvást zavaró gondolatok kezelésében és a jobb alváshoz szükséges készségek fejlesztésében is.

Az erre a célra használt gyógyszertípusok

Általában, amikor az orvos depressziót és álmatlanságot kezel, rövid távú gyógyszert írhat fel az alvás elősegítésére, valamint antidepresszánssal együtt.

Ezenkívül egyesek alvási problémákra használják a melatonin hormont, amely vény nélkül, gyógyszertárakban megvásárolható. Valamint egy Ramelteon (Rozerem) nevű gyógyszer hasonlóan működik, mint a melatonin.

Egy újabb gyógyszercsoportot orexin receptor antagonistáknak neveznek. Ilyen például a Suvorexant (Belsomra) . Ezek az Orexin nevű neurotranszmitter blokkolásával hatnak, amely jelzi a testünknek, hogy „maradjon ébren”.

Mit tehetsz még az alvásod javítása érdekében?

A gyógyszerek mellett számos dolgot tehetsz magad is az alvásod minőségének javítása érdekében. Ezeket „alváshigiéniának” nevezzük.

• Gyakorold az elméd megnyugtatásának módjait: Az olyan dolgok, mint a mély légzés és a meditáció, segíthetnek csökkenteni a nem kívánt gondolatokat.
• Írj egy teendőlistát holnapra: Amikor leírod papírra, ami a fejedben jár, szabadnak érzed magad. Mondd magadnak: „Majd holnap átgondolom ezeket a dolgokat.”
• Kerüld a hosszú szunyókálásokat napközben: Ha szunyókálsz napközben, az legyen rövid (20-30 perc). Kerüld a délutáni szunyókálást.
• Rendszeres testmozgás: Azonban lefekvés előtt néhány órával hagyja abba a testmozgást.
• Ne nézegess képernyőket lefekvés előtt: A tévé, a számítógép és a telefon képernyőinek kék fénye zavarja a melatonin termelődését, amely az agyunkban az alvásért felelős vegyület.
• Ne fogyasszon koffeint, alkoholt vagy nikotint (cigarettát) este és éjszaka.
• Ne forgolódj az ágyban: Ha nem tudsz aludni, kelj fel az ágyból, menj egy másik szobába, és csinálj valami pihentetőt (például olvass egy könyvet). Amikor álmosnak érzed magad, menj vissza az ágyba.
• Csak alvásra és szexre használd az ágyadat: Ne feküdj az ágyban tévét nézve, ne dolgozz, vagy ne egyél. Ez azt az jelzést küldi az agyadnak, hogy az „ágy” az alvás helye.

Ha stresszesnek vagy szorongónak érzed magad az alvási problémáid miatt, ne félj beszélni róla. A legjobb lépés, amit megtehetsz, ha beszélsz az orvosoddal .