Önnek is gondjai vannak az éjszakai alvással? Beszéljünk ezekről az alvászavarokról.

Mennyire tudsz kipihenten és kipihenten kezdeni másnapot egy kiadós éjszakai alvás után? De előfordul, hogy hajnalig forgolódsz az ágyban, kimerültnek, szédültnek érzed magad, és másnap semmire sem vagy képes rendesen reagálni, igaz? Ez időről időre normális. De ha rendszeresen tapasztalod ezt az állapotot, az nem csak „álmatlanság”, hanem egy alvással kapcsolatos probléma, ami figyelmet igényel, vagy ahogy mi nevezzük, „alvászavarok”.

Miért olyan fontos számunkra a jó alvás?

Egyszerűen fogalmazva, az alvás az a folyamat, amelynek során mind a testünk, mind az elménk „feltöltődik”. Alvás közben több alvási cikluson megyünk keresztül. Két fő szakasz van. Az egyik a mély alvás , vagy „NREM – gyors szemmozgás nélküli” alvás. A másik a „REM – gyors szemmozgásos” alvás . Az egészséges alvás során többször is váltunk e két szakasz között.

Képzeld el, mi történik, ha valamilyen oknál fogva nem tudod megfelelően befejezni ezt az alvási ciklust. Ilyenkor másnap rendkívül fáradtnak érzed magad, nem tudsz koncentrálni, és nem tudod rendesen elvégezni a munkádat . Alváshiányban járművet vezetni vagy gépeket kezelni nagyon veszélyes. Mert még egy kis álmosság is súlyos balesetet okozhat.

Melyek a leggyakoribb alvási problémák?

Az alvási problémák sokféle formában és méretben jelentkezhetnek. Némelyik nagyon gyakori, míg mások egy kicsit szokatlanabbak. Vessünk egy pillantást a leggyakoribbakra.

Beszéljünk ezekről a problémákról egy kicsit részletesebben.

Álmatlanság: Ez egy gyakori probléma sok ember számára. Oka lehet stressz, szorongás vagy depresszió, például egy vizsga vagy egy munkahelyi probléma. Néha a rossz alvási szokások is okozhatják.

Horkolás és alvási apnoe: Bár gyakran nevetünk a horkoláson, az egy súlyos állapot, az úgynevezett „alvási apnoe” tünete lehet. Ilyenkor a torok izmai alvás közben ellazulnak, átmenetileg elzárva a légutakat. Ezután a légzés leáll, csökkentve az agyba jutó oxigén mennyiségét. Ekkor a test felébreszt minket. Ez akár százszor is megtörténhet az éjszaka folyamán, de nem emlékszünk rá. De másnap nagyon fáradtak vagyunk. Kezelés nélkül súlyos betegségekhez, például magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz és stroke- hoz vezethet.

Biológiai óra problémák ( cirkadián ritmuszavarok ):Agyunknak van egy kis része, a szuprachiazmatikus mag. Úgy működik, mint testünk belső órája. Ez szabályozza, hogy mikor kell aludnunk és mikor kell felébrednünk. Ezt az órát a fény és a testmozgás "visszaállítja". A jetlag, ami akkor jelentkezik, amikor országok közötti utazások vannak, valamint a műszakos munka, például az ápolók és a biztonsági őrök esetében, megzavarhatja ezt az órát.

Terhesség és alvás: A várandós anyáknál nagyon gyakoriak az alvási problémák, különösen az első és harmadik trimeszterben. A hormonális változások, a gyakori mosdóba járások, a fizikai kellemetlenségek és a babával kapcsolatos szorongás mind hozzájárulhatnak ehhez.

Éjszakai rémületek és alvajárás: Ezek a leggyakoribbak kisgyermekeknél, különösen a 3 és 5 év közöttieknél. Az „éjszakai rémület” során a gyermek hirtelen sikoltozva ébred fel, és nem tudja megmagyarázni, mi történt. A szülők gyakran jobban megijednek, mint a gyermek. Ez azonban általában nem káros a gyermekre nézve.

Miért vannak ezek az alvási problémák?

• Életmód: A koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea fogyasztása késő este, a dohányzás és az alkoholfogyasztás közvetlenül befolyásolja az alvást. Még ha el is alszik az alkohol fogyasztása után, az megzavarja a mély alvást.
• Egyéb egészségügyi állapotok: Az olyan állapotok, mint a szívbetegség, a tüdőbetegség, a vesebetegség, az idegrendszeri betegségek, a vitamin- és vashiány, alvási problémákat okozhatnak. Például egy szívbetegségben szenvedő személy légszomjat tapasztalhat fekvés közben.
• Gyógyszerek : Egyes általunk szedett gyógyszerek mellékhatásként álmatlanságot vagy túlzott nappali álmosságot okozhatnak. Ha gyanítja, hogy ez egy Ön által szedett gyógyszernek köszönhető, mindenképpen beszéljen orvosával .
• Kor: Az alvási szokások az életkor előrehaladtával változnak. Az idősebb emberek általában kevésbé mélyen alszanak. A gyakori vizelési kényszer is megzavarhatja az alvást. Bár a babák körülbelül 16 órát alszanak naponta, csak körülbelül 4 hónapos korukban kezdik el átaludni az éjszakát.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Nincs mitől félned, ha időnként egy-két napig nem alszol. Ha azonban az alábbiak bármelyike ​​igaz rád, fontos, hogy orvoshoz fordulj.

• Az alváshiány megnehezítheti a mindennapi feladatok, a munka és a tanulás elvégzését.Ha akadály van.
• Ha a partnered azt mondja , hogy alvás közben abbahagyod a légzést, és hirtelen levegő után kapkodva ébredsz fel .
• Ha ez az alvási probléma hetek óta fennáll .
• Még ha otthon egyszerű dolgokat is csinálsz (például abbahagyod a telefon nézegetését lefekvés előtt), akkor sincs különbség.
• Ha nagyon stresszesnek vagy szorongónak érzi magát emiatt az alvási probléma miatt.