Ez az izom okozza a nyakfájást? Beszéljünk a Sternocleidomastoid izomról (SCM).

A nyakfájás sokak számára nagyon gyakori, nem igaz? Ez a nyakfájás különösen akkor jelentkezik, ha sokáig számítógép előtt dolgozunk, vagy ha a telefonunkat nézzük. Néha, amikor reggel felébredünk, úgy érezzük, mintha rándulna a nyakunk. De tudtad, hogy ennek a fájdalomnak a fő oka lehet a nyakunk két oldalán található speciális izom? Ma erről az izomról beszélünk, amelyről sokan még csak nem is hallottak, pedig nagyon fontos a nyakunk egészsége szempontjából. Ez a sternocleidomastoideus izom (SCM).

Mi ez a Sternocleidomastoideus (SCM) izom?

Ez egy kicsit nyelvtörő, nem igaz? Nevezzük röviden "SCM izomnak". Egyszerűen fogalmazva, ez a nyak elülső részének legnagyobb és legfontosabb izoma . Közvetlenül a bőröd alatt található. Az ujjaiddal érezheted a nyakad jobb és bal oldalán. Ha az egyik oldalra fordítod a fejed, a másik oldalon is látni fogod, hogy ez az izom lüktet. Ezen az izomon keresztül érezheted a pulzusodat a nyakadban.

Ez egy páros izom, ami azt jelenti, hogy két részből áll. Ez azt jelenti, hogy az egyik a jobb oldalon, a másik a bal oldalon található. Ez az izom a nyak alján kezdődik, ami a mellkas tetején található. Ezután felfelé halad a nyak oldalán, és a koponya hátsó részén, közvetlenül a fülek alatt végződik.

Miért van ennek ilyen furcsa neve?

Azért kapta ezt a bonyolult nevet, mert három csonthoz kapcsolódik. Maradjunk egyszerűek.

1. Sterno: Ez a szegycsontra utal, a mellkas közepén található lapos csontra. A mellkasi középmagasságú izom (SCCM) egy része itt kezdődik.

2. Cleido: Ez a kulcscsontra utal, ami a kulcscsontban található csont. Az SCM izom másik része a kulcscsont közepén kezdődik.

3. Mastoid: Ez a koponya aljánál, a fül mögött található csontos nyúlványra utal. Ezt mastoid folyamatnak nevezzük. A nyakon felfelé futó SCM izom ennél a csontnál végződik.

Egyszerűen fogalmazva, Sterno-Cleido-Mastoidnak hívják, mivel a szegycsontnál és a kulcscsontnál kezdődik, és a mastoid folyamatnál végződik.

Milyen szolgáltatást nyújt az SCM izom a testünknek?

Bár ez az izom kicsi, a funkciója hatalmas. Az SCM izom felelős a fej és a nyak számos mozgásáért.

Képzeld el, hogy amikor sétálsz az utcán és valaki megszólít, hirtelen elfordítod a fejed, hogy lásd, mennyit segít a főemlő-izom az evésben, a légzésben és mindezekben a folyamatokban.

Az SCM izmot érintő állapotok

Mint bármely más izom, a szkleroderma is megsérülhet, rándulhat vagy húzódhat. Különböző egészségügyi állapotok miatt fájdalmas is lehet.

A legfontosabb, hogy az izomprobléma által okozott fájdalom nem korlátozódik a nyakra, hanem más helyekről is kiindulhat, például a fejből, az arcból és a fülekből. Ezt „közvetett fájdalomnak” nevezzük.

Ezek a leggyakoribb helyzetek.

• Sternocleidomastoid szindróma: Ez akkor fordul elő, amikor triggerpontok alakulnak ki az SCM izom bizonyos területein. Ezt az állapotot olyan dolgok okozhatják, mint a rossz testtartás, a nyaki sérülések és a stressz. Ez nyakmerevséget, fájdalmat és számos egyéb tünetet okozhat.
• Temporomandibuláris ízületi betegségek (TMD):Fájdalmas állapot, amely az állkapocsízületben fordul elő. Az állkapocsízületi izommal (SCM) kapcsolatos problémák súlyosbíthatják ezt a TMD-állapotot, és fájdalmat okozhatnak.
• Torticollis (csavargó nyak): Ez egy olyan állapot, amelyben a nyaki fej izma (SCM) megrövidül és feszes, ami a fej oldalra billentését vagy elfordulását okozza. Ez néha veleszületett állapot. Ez az állapot újszülötteknél fordul elő.

Hogyan és hol érződik az SCM izomfájdalom?

Sokan itt összezavarodnak. Még ha a hátizommal (SCM) is van probléma, a fájdalom nem csak a nyakban érezhető. Képzeljük el, hogy a probléma egy helyen van, de a fájdalom máshol is jelentkezik. Olyan ez, mint egy villanykörte, ami nem gyullad ki egy elektromos vezeték egyik pontján lévő probléma miatt. A hivatkozott fájdalomnak nevezett jelenség miatt a SCM izomfájdalom a következő helyeken jelentkezhet.

• Homlok és szemkörnyék (pont, mint arcüregprobléma esetén)
• Arc és állkapocs területe
• A fülben és a fül mögött
• Torokfájás (nyelési fájdalomhoz hasonlóan)
• Váll és felső mellkas

A fájdalom mellett egyéb tünetek is előfordulhatnak

A fájdalom mellett az SCM izommal kapcsolatos problémák olyan tüneteket is okozhatnak, mint például:

• Fejfájás: Migrénszerű fájdalom, különösen a fej egyik oldalán.
• Szédülés és forgó jellegű szédülés: Forgó érzés.
• Hányinger
• Szemészeti elváltozások: lógó szemhéjak, vörös szemek, könnyező szemek, homályos látás.
• Nyakmerevség: Nehézség a fej forgatásában vagy hajlításában.

Látod, ugye? Milyen messzire mehet egy egyszerű nyakizommal kapcsolatos probléma. Gyakran, amikor ezeket a tüneteket tapasztaljuk, azt hisszük, hogy valami más súlyos betegségről van szó. De lehet, hogy az ok ez a nyakizom.

Milyen kezelések vannak erre az állapotra?

A legjobb az egészben, hogy ezek közül sok állapot kezelhető fizikoterápiával és életmódbeli változtatásokkal.

• Meleg vagy hideg terápia: Ez segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
• Nyakgyakorlatok (nyújtások): Vannak speciális gyakorlatok az izommerevség csökkentésére, erősítésére és rugalmasabbá tételére.
• Masszázs: A masszázs hasznos az izmok ellazítására és a triggerpontok enyhítésére.
• Fizioterápia: A fizikoterapeuta a legjobb gyakorlatokat és kezeléseket tudja ajánlani az Ön számára.

Bizonyos súlyos esetekben, például ha az izom súlyosan sérült, vagy olyan állapot áll fenn, mint a daganat, műtétre lehet szükség.

De ne feledd, orvosod fogja pontosan meghatározni, hogy ezek közül a kezelések közül melyik a megfelelő számodra. Ezért elengedhetetlen, hogy mielőtt bármit is tennél, kérj orvosi tanácsot.

Hogyan tarthatom egészségesen az SCM izmaimat?

A legjobb, ha ezeket a fájdalmas állapotokat még a kialakulásuk előtt megelőzzük. Ha ezeket az egyszerű dolgokat beépítjük a napi rutinunkba, egészségesen tarthatjuk a hátizomzatunkat.

1. Stresszkezelés: Amikor stresszesek vagyunk, tudat alatt megfeszítjük a nyakunk és a vállunk izmait. Próbáljuk meg ellazítani az elménket olyan dolgokkal, mint a meditáció, a jóga és a testmozgás.

2. Gyakorold a helyes testtartást: Ez a legfontosabb.

• Számítógépen végzett munka során tartsa a képernyőt szemmagasságban.
• Telefonálás közben ne hajlítsa be a nyakát és ne nézzen lefelé. Használja a telefont szemmagasságban.
• Olvasás közben ne tartsd kézben a könyvet, és ne hajlítsd be a nyakad olvasáshoz.

3. Támassza meg a nyakát alvás közben: Az oldalfekvése a legjobb a nyakának. Használjon olyan párnát, amely jó nyaktámaszt nyújt. Kerülje a hasa alatt tartott kézzel alvást.

4. Gyakorlatok végzése közben légy óvatos: Felülésekhez hasonló gyakorlatok végzésekor ne emeld fel hirtelen a fejed. Ez károsíthatja a hátulsó izmot (SCM). Ezeket a gyakorlatokat lassan végezd.

5. Nyújtsa meg a nyakát: Ha egész nap ülő helyzetben dolgozik, végezzen néhány egyszerű nyakgyakorlatot úgy, hogy naponta többször oldalirányban, fel és le forgatja a nyakát. Azok az emberek, akik sok időt töltenek ugyanabban a testhelyzetben, például hegedűsök, festők és ácsok, különösen ki vannak téve a nyaki gerinc izom sérülésének kockázatának. Ha ilyen munkát végez, kérdezze meg orvosát a speciális nyakvédő gyakorlatokról.