A nyakfájás sokak számára nagyon gyakori, nem igaz? Ez a nyakfájás különösen akkor jelentkezik, ha sokáig számítógép előtt dolgozunk, vagy ha a telefonunkat nézzük. Néha, amikor reggel felébredünk, úgy érezzük, mintha rándulna a nyakunk. De tudtad, hogy ennek a fájdalomnak a fő oka lehet a nyakunk két oldalán található speciális izom? Ma erről az izomról beszélünk, amelyről sokan még csak nem is hallottak, pedig nagyon fontos a nyakunk egészsége szempontjából. Ez a sternocleidomastoideus izom (SCM).
Mi ez a Sternocleidomastoideus (SCM) izom?
Ez egy kicsit nyelvtörő, nem igaz? Nevezzük röviden "SCM izomnak". Egyszerűen fogalmazva, ez a nyak elülső részének legnagyobb és legfontosabb izoma . Közvetlenül a bőröd alatt található. Az ujjaiddal érezheted a nyakad jobb és bal oldalán. Ha az egyik oldalra fordítod a fejed, a másik oldalon is látni fogod, hogy ez az izom lüktet. Ezen az izomon keresztül érezheted a pulzusodat a nyakadban.
Ez egy páros izom, ami azt jelenti, hogy két részből áll. Ez azt jelenti, hogy az egyik a jobb oldalon, a másik a bal oldalon található. Ez az izom a nyak alján kezdődik, ami a mellkas tetején található. Ezután felfelé halad a nyak oldalán, és a koponya hátsó részén, közvetlenül a fülek alatt végződik.
Miért van ennek ilyen furcsa neve?
Azért kapta ezt a bonyolult nevet, mert három csonthoz kapcsolódik. Maradjunk egyszerűek.
1. Sterno: Ez a szegycsontra utal, a mellkas közepén található lapos csontra. A mellkasi középmagasságú izom (SCCM) egy része itt kezdődik.
2. Cleido: Ez a kulcscsontra utal, ami a kulcscsontban található csont. Az SCM izom másik része a kulcscsont közepén kezdődik.
3. Mastoid: Ez a koponya aljánál, a fül mögött található csontos nyúlványra utal. Ezt mastoid folyamatnak nevezzük. A nyakon felfelé futó SCM izom ennél a csontnál végződik.
Egyszerűen fogalmazva, Sterno-Cleido-Mastoidnak hívják, mivel a szegycsontnál és a kulcscsontnál kezdődik, és a mastoid folyamatnál végződik.
Milyen szolgáltatást nyújt az SCM izom a testünknek?
Bár ez az izom kicsi, a funkciója hatalmas. Az SCM izom felelős a fej és a nyak számos mozgásáért.
| Fő funkció | A folyamat egyszerű... |
|---|---|
| Fejmozgás | Ez az izom akkor aktiválódik, amikor jobbra vagy balra fordítjuk a fejünket, oldalra döntjük a fejünket, felemeljük az állunkat és hátrahajtjuk a fejünket, illetve hátrahajtjuk a fejünket úgy, hogy az állunk a mellkasunkra esik. |
| A helyes testtartás fenntartása (testtartás) | Ez segít abban, hogy a nyakad stabil és egyenes maradjon, még akkor is, ha mozdulatlanul állsz. |
| Segít a légzésben | Amikor mély lélegzetet veszel, ez az izom segít felemelni a mellkascsontokat (szegycsont és lapocka), hogy helyet csináljon a tüdő megtöltéséhez szükséges levegőnek. |
| Segítség az etetésben | Ez az izom a temporomandibuláris ízületet (TMJ) is támogatja, amely az állkapcsot köti össze a koponyánkkal, és akkor aktiválódik, amikor kinyitjuk és becsukjuk a szájunkat. |
Képzeld el, hogy amikor sétálsz az utcán és valaki megszólít, hirtelen elfordítod a fejed, hogy lásd, mennyit segít a főemlő-izom az evésben, a légzésben és mindezekben a folyamatokban.
Az SCM izmot érintő állapotok
Mint bármely más izom, a szkleroderma is megsérülhet, rándulhat vagy húzódhat. Különböző egészségügyi állapotok miatt fájdalmas is lehet.
A legfontosabb, hogy az izomprobléma által okozott fájdalom nem korlátozódik a nyakra, hanem más helyekről is kiindulhat, például a fejből, az arcból és a fülekből. Ezt „közvetett fájdalomnak” nevezzük.
Ezek a leggyakoribb helyzetek.
- Sternocleidomastoid szindróma: Ez akkor fordul elő, amikor triggerpontok alakulnak ki az SCM izom bizonyos területein. Ezt az állapotot olyan dolgok okozhatják, mint a rossz testtartás, a nyaki sérülések és a stressz. Ez nyakmerevséget, fájdalmat és számos egyéb tünetet okozhat.
- Temporomandibuláris ízületi betegségek (TMD):Fájdalmas állapot, amely az állkapocsízületben fordul elő. Az állkapocsízületi izommal (SCM) kapcsolatos problémák súlyosbíthatják ezt a TMD-állapotot, és fájdalmat okozhatnak.
- Torticollis (csavargó nyak): Ez egy olyan állapot, amelyben a nyaki fej izma (SCM) megrövidül és feszes, ami a fej oldalra billentését vagy elfordulását okozza. Ez néha veleszületett állapot. Ez az állapot újszülötteknél fordul elő.
Hogyan és hol érződik az SCM izomfájdalom?
Sokan itt összezavarodnak. Még ha a hátizommal (SCM) is van probléma, a fájdalom nem csak a nyakban érezhető. Képzeljük el, hogy a probléma egy helyen van, de a fájdalom máshol is jelentkezik. Olyan ez, mint egy villanykörte, ami nem gyullad ki egy elektromos vezeték egyik pontján lévő probléma miatt. A hivatkozott fájdalomnak nevezett jelenség miatt a SCM izomfájdalom a következő helyeken jelentkezhet.
- Homlok és szemkörnyék (pont, mint arcüregprobléma esetén)
- Arc és állkapocs területe
- A fülben és a fül mögött
- Torokfájás (nyelési fájdalomhoz hasonlóan)
- Váll és felső mellkas
A fájdalom mellett egyéb tünetek is előfordulhatnak
A fájdalom mellett az SCM izommal kapcsolatos problémák olyan tüneteket is okozhatnak, mint például:
- Fejfájás: Migrénszerű fájdalom, különösen a fej egyik oldalán.
- Szédülés és forgó jellegű szédülés: Forgó érzés.
- Hányinger
- Szemészeti elváltozások: lógó szemhéjak, vörös szemek, könnyező szemek, homályos látás.
- Nyakmerevség: Nehézség a fej forgatásában vagy hajlításában.
Látod, ugye? Milyen messzire mehet egy egyszerű nyakizommal kapcsolatos probléma. Gyakran, amikor ezeket a tüneteket tapasztaljuk, azt hisszük, hogy valami más súlyos betegségről van szó. De lehet, hogy az ok ez a nyakizom.
Milyen kezelések vannak erre az állapotra?
A legjobb az egészben, hogy ezek közül sok állapot kezelhető fizikoterápiával és életmódbeli változtatásokkal.
- Meleg vagy hideg terápia: Ez segít csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot.
- Nyakgyakorlatok (nyújtások): Vannak speciális gyakorlatok az izommerevség csökkentésére, erősítésére és rugalmasabbá tételére.
- Masszázs: A masszázs hasznos az izmok ellazítására és a triggerpontok enyhítésére.
- Fizioterápia: A fizikoterapeuta a legjobb gyakorlatokat és kezeléseket tudja ajánlani az Ön számára.
Bizonyos súlyos esetekben, például ha az izom súlyosan sérült, vagy olyan állapot áll fenn, mint a daganat, műtétre lehet szükség.
De ne feledd, orvosod fogja pontosan meghatározni, hogy ezek közül a kezelések közül melyik a megfelelő számodra. Ezért elengedhetetlen, hogy mielőtt bármit is tennél, kérj orvosi tanácsot.
Hogyan tarthatom egészségesen az SCM izmaimat?
A legjobb, ha ezeket a fájdalmas állapotokat még a kialakulásuk előtt megelőzzük. Ha ezeket az egyszerű dolgokat beépítjük a napi rutinunkba, egészségesen tarthatjuk a hátizomzatunkat.
1. Stresszkezelés: Amikor stresszesek vagyunk, tudat alatt megfeszítjük a nyakunk és a vállunk izmait. Próbáljuk meg ellazítani az elménket olyan dolgokkal, mint a meditáció, a jóga és a testmozgás.
2. Gyakorold a helyes testtartást: Ez a legfontosabb.
- Számítógépen végzett munka során tartsa a képernyőt szemmagasságban.
- Telefonálás közben ne hajlítsa be a nyakát és ne nézzen lefelé. Használja a telefont szemmagasságban.
- Olvasás közben ne tartsd kézben a könyvet, és ne hajlítsd be a nyakad olvasáshoz.
3. Támassza meg a nyakát alvás közben: Az oldalfekvése a legjobb a nyakának. Használjon olyan párnát, amely jó nyaktámaszt nyújt. Kerülje a hasa alatt tartott kézzel alvást.
4. Gyakorlatok végzése közben légy óvatos: Felülésekhez hasonló gyakorlatok végzésekor ne emeld fel hirtelen a fejed. Ez károsíthatja a hátulsó izmot (SCM). Ezeket a gyakorlatokat lassan végezd.
5. Nyújtsa meg a nyakát: Ha egész nap ülő helyzetben dolgozik, végezzen néhány egyszerű nyakgyakorlatot úgy, hogy naponta többször oldalirányban, fel és le forgatja a nyakát. Azok az emberek, akik sok időt töltenek ugyanabban a testhelyzetben, például hegedűsök, festők és ácsok, különösen ki vannak téve a nyaki gerinc izom sérülésének kockázatának. Ha ilyen munkát végez, kérdezze meg orvosát a speciális nyakvédő gyakorlatokról.
Otthoni üzenet
- A sternocleidomastoid izom (SCM) egy nagyon fontos izom, amely segít a nyakmozgásokban, a testtartásban, a légzésben és még a rágásban is.
- A rossz testtartás, különösen a nyak görnyesztése számítógép és mobiltelefon használata közben, az izomfájdalom egyik fő oka.
- Az SCM izom problémája nemcsak a nyakban okozhat fájdalmat, hanem fejfájást, fülfájást, arcfájdalmat és szédülést (azonosuló fájdalom) is.
- Ha tartós nyakfájdalmat, merevséget, megmagyarázhatatlan fejfájást vagy szédülést tapasztal, ne hagyja figyelmen kívül. Mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet