Amit a bőr alatti zsírról tudni kell!

Csíptél már egy kis bőrdarabot a karodon vagy a hasadon? Azt a dolgot, ami úgy érződik, mintha a bőröd alatt lenne, szubkután zsírnak nevezik, vagy orvosi nevén „bőr alatti zsírnak”. Ez valami, ami mindenkinek megvan a testében, és mindannyiunknak szüksége van rá bizonyos mértékig. De mi történik, ha túl sok van belőle? Hogyan befolyásolja az egészségünket? Ma erről részletesen beszélünk.

Mi ez a bőr alatti zsír, amit „bőr alatti zsírnak” neveznek?

Egyszerűen fogalmazva, ez egy zsírréteg, amely közvetlenül a bőröd alatt fekszik. Tudtad, hogy a bőrünk főként három rétegből áll?

1. Hámréteg: Ez a bőr legkülső rétege, amelyet kívülről látunk.

2. Irha: A felhám alatti középső réteg. Itt találhatók olyan dolgok, mint a szőrtüszők és a verejtékmirigyek.

3. Bőr alatti zsír: Ez az a réteg, amely mélyen a dermisz alatt fekszik. Erről beszélünk ma „bőr alatti zsírként”.

Most nézzük meg, milyen szolgáltatásokat nyújt ez a „bőr alatti zsír” a szervezetünknek:

• Védelem: Ez a zsírréteg segít csökkenteni az izmok és csontok károsodását, ha esel vagy valaminek nekiütközöl. Egy kis matracként véd.
• Koordináció: Biztonságos utat biztosít az erek és az idegek számára a bőrtől az izmokig.
• Hőmérséklet-szabályozás: Ez segít a testhőmérséklet szabályozásában. Vagyis ha hideg a környezet, a test nem hűl le gyorsan, ha pedig meleg, a test nem melegszik fel gyorsan.
• Rögzítés: Ez a zsírréteg segít összekötni a bőr középső rétegét (a dermist) az izmokkal és a csontokkal speciális kötőszöveten keresztül.

Mi a különbség a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír között?

Bár mindkettő egyfajta zsír, nagy különbség van közöttük.

• Bőr alatti zsír: Ez az a zsír, amiről korábban beszéltünk, amely a bőr alatt található, és megérinthető, megnyomható. Leggyakrabban a csípőben, a fenékben, a combokban és a has tájékán található.
• Zsigeri zsír: Ez egy kicsit veszélyes. Ez a hasüregben található, vagyis egy zsírréteg, amely a hasüregben lévő fontos szervek (például a gyomor, a máj, a belek) körül rakódik le. Kívülről nem láthatjuk, és nem is érhetjük meg. De ez a „zsigeri zsír” van a legkárosabb hatással az egészségre.

A legfontosabb, hogy ha valakinek sok a bőr alatti zsírja, akkor valószínűleg a zsigeri zsírja is növekszik.

Miért halmozódik fel a bőr alatti zsír a bőr alatt?

Mindenkinek van egy bizonyos mennyiségű „bőr alatti zsír” a testén. Ezt a génjeink határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy egyes emberek valamivel nagyobb hajlammal születhetnek a zsír felhalmozására.

Azonban a zsírtartalom időbeli növekedését befolyásoló fő tényezők az életmódunk és a környezeti tényezők.

• Egészségtelen táplálkozás: Ha rendszeresen fogyasztasz magas olaj-, cukor-, liszttartalmú ételeket, gyorséttermi ételeket és édes italokat, a szervezet több kalóriához jut, mint amennyire szüksége van, és a plusz kalóriák zsírként raktározódnak.
• Mozgáshiány: Ha inaktív életmódot folytatsz, egész nap egy helyben ülsz testmozgás nélkül, akkor zsírt halmozol fel, mert alacsony lesz az elégetett kalóriák száma.
• Izomtömeg hiánya: Ha kevés az izomtömeged, az anyagcseréd lelassulhat, ami zsírlerakódáshoz vezethet.
• Cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia: Az ilyen állapotú embereknél a bőr alatti zsír mennyisége is megnőhet.

Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a túl sok bőr alatti zsír?

Ahogy korábban említettük, bizonyos mennyiségű „bőr alatti zsír” jót tesz a testünknek. Védelmet és erőt biztosít. Ha azonban túlságosan megnő, káros lehet az egészségünkre. Ne feledjük, a „bőr alatti zsír” növekedése gyakran annak a jele, hogy a veszélyes „zsigeri zsír” is növekszik a szervezetben.

Íme néhány súlyos egészségügyi probléma, amely a „zsigeri zsír” mennyiségének növekedésével járhat:

• Bizonyos típusú rákos megbetegedések: A túlzott zsírbevitel növeli bizonyos típusú rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
• Zsírmájbetegségek: Ez akkor fordul elő, amikor a zsír felhalmozódik a májban. Olyan, mintha a májunk „zsírossá” válna.
• Epehólyag-betegségek: olyan állapotok, mint az epekő és az epehólyag-gyulladás.
• Szívbetegség: Különböző betegségek, amelyek befolyásolják a szív működését.
• Hipertónia: Az a nyomás, amely akkor keletkezik, amikor a vér az erekben áramlik, magasabb a normálisnál.
• Vesebetegség: A vesék károsodása és működési zavarai.
• Osteoarthritis: Olyan állapot, amelyet fájdalom, duzzanat és az ízületek mozgáskorlátozottsága jellemez.
• Alvási apnoe: Szabálytalan vagy leállt légzés alvás közben.
• Stroke: Az agy vérellátásának hirtelen megszakadása, amelyet az agyat vérrel ellátó ér elzáródása vagy megrepedése okoz.
• 2-es típusú cukorbetegség: A magas vércukorszint által okozott állapot.

Honnan tudod a normál „bőr alatti zsír” százalékot?

A legtöbb ember testzsírjának körülbelül 90%-a „bőr alatti zsír”. A fennmaradó 10% „zsigeri zsír”. Többféleképpen is megbecsülheted otthon a testzsír-százalékodat:

• Testtömegindex (BMI): Ez azt méri, hogy egészséges testsúlyú-e a magasságához képest.
• Ha a BMI-d 25 és 29,9 között van, akkor azt mondhatod, hogy enyhén túlsúlyos vagy.
• Ha a BMI-d 30 vagy magasabb, akkor elhízott lehetsz.

Erről többet megtudhat egy orvostól.

• Derékbőség: Fogj egy mérőszalagot, és helyezd a derekad köré, közvetlenül a csípőcsontod fölé (általában a csípőcsontnál).
• A nők esetében a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékbőség egészségügyi kockázatot jelent.
• Férfiak esetében ez az érték 40 hüvelyk vagy több, ami kockázatos.
• Derék-magasság arány: Oszd el a derékbőségedet (centiméterben) a magasságoddal (centiméterben). Az egészséges arány legfeljebb 0,5.

Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a derékbőségednek kevesebbnek kell lennie, mint a magasságod fele .

Bár ezek a mérések durva képet adhatnak, a pontos értékelés érdekében a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Hogyan lehet csökkenteni ezt a „bőr alatti zsírt”?

A legfontosabb az egészséges életmód fenntartása. Zsírégető étrend és testmozgási terv betartásával csökkentheti a bőr alatti zsír szintjét. Emellett a megfelelő alvás és a stressz kezelése is nagyon fontos a zsírégetéshez.

• Diéta:
• Próbálj meg kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetsz naponta.
• Étrendedbe iktass be több sovány fehérjét (hal, csirke, tojásfehérje), teljes kiőrlésű gabonát (barna rizs, hajdina, zab), alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad.
• Csökkentsd a szénhidrátok (például kenyér, rizs, tészta), a cukor, a só és a vörös húsok (marha, sertés) bevitelét.
• Gyakorlat:
• A tested a bőr alatti zsírban tárolja az energiát. Tehát ezt az energiát el kell égetned. Ez azt jelenti, hogy kalóriákat kell égetned.
• A kalóriát égető gyakorlatok a következők:
• Aerob aktivitás: Olyanok, mint a gyors gyaloglás, futás, kerékpározás és úszás.
• Erőedzés: Olyan dolgok, mint a súlyemelés.
• Kardió edzés `(Kardio)`
• Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT): Ez magában foglalja a maximális intenzitással végzett rövid ideig tartó edzést, egy rövid szünetet, majd ismét maximális intenzitással történő edzést.

A legjobb, ha izzadságig edzel, legalább napi 30 percig, heti 5 napon.

• Aludj jól egy éjszakát:
• Amikor nem alszol eleget, az éhséghormonjaid aktiválódnak, és sóvárogni kezdesz a magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételek után.
• Ne nézegess képernyőket, mint például mobiltelefonokat és tableteket lefekvés előtt. Ne egyél nehéz ételeket lefekvés előtt.
• Csökkentse a stresszt:
• Amikor a stressz fokozódik, a szervezetünk egy „kortizol” nevű hormont termel. Ha túl sok van ebből a „kortizol” hormonból, csökkenhet a fogyókúrás képességünk. Mivel ez utasítja a szervezetet a plusz zsír tárolására.
• Az olyan dolgok, mint a meditáció, a jóga, a zenehallgatás és egy hobbi űzése segíthetnek csökkenteni a stresszt.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Fontos, hogy rendszeresen orvoshoz járj, hogy tájékozódj az egészségi állapotodról. Az orvosod figyelemmel kísérheti olyan dolgokat, mint a testzsírszázalékod és a bőr alatti zsír szintje.

Ha az otthoni mérései (pl. BMI, derékkörfogat) azt mutatják, hogy a testzsírszintje magasabb az ajánlottnál, mindenképpen forduljon orvoshoz. Orvosa megbeszélheti Önnel az egészségügyi kockázatait, és javasolhat egy Önnek megfelelő étrendet és testmozgástervet.

Otthoni üzenet

Tehát a „bőr alatti zsír” egy zsírréteg, amely a bőrünk alatt található. Bár a szervezetünknek bizonyos mértékig szüksége van rá, ha túlságosan megnő, az annak a jele lehet, hogy egy veszélyes zsírtípust, az úgynevezett „zsigeri zsírt” is felhalmoztunk a testünkben. Ez a plusz zsír különféle egészségügyi problémákat okozhat.

De ne aggódj! Egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással elégetheted ezeket a plusz kalóriákat, és csökkentheted a szervezetedben tárolt bőr alatti zsír mennyiségét. Ha úgy gondolod, hogy egy kicsit túl sok a testzsírod, mindenképpen fordulj orvoshoz tanácsért. Ő a lehető legjobban fog segíteni.

` Zsír, bőr alatti zsír, bőr alatti zsír, zsigeri zsír, fogyás, egészséges életmód, BMI, testmozgás, táplálkozás