Tapasztaltál már ilyet? Az év bizonyos időszakaiban, különösen, amikor napokig borongós és esős az idő, nagyon szomorúnak, depressziósnak és unottnak érzed magad. Nincs kedved semmihez, és úgy érzed, hogy nincs energiád. De amikor a nap felkel és lenyugszik, nagyon boldognak és felfrissültnek érzed magad. Ez nem csak rád jellemző. Sokan tapasztalták már ezt. Az orvostudományban ezt az állapotot szezonális depressziónak (SAD) nevezzük. Ma tehát arról beszélünk, hogy miért történik ez, és mit tehetünk ellene.
Ez egy nagyon kényes egyensúly.
Egyszerűen fogalmazva, a boldogság, a szomorúság és az izgalom érzéseit számos agyunkban található vegyi anyag szabályozza. Ez olyan, mint egy egyensúlymérleg, mindennek egyensúlyban kell lennie. A két fő szereplő itt a napfény, a melatonin és a szerotonin .
- Melatonin: Ezt „alváshormonnak” nevezzük. Amikor besötétedik a környezet és leszáll az éj, a szervezetünk többet termel ebből a hormonból. Ettől leszünk álmosak.
- Szerotonin: Ezt „boldogsághormonnak” nevezzük. Segít javítani a hangulatunkat, boldogságot, izgalmat és energiát ad nekünk.
Most vizsgáljuk meg a kettő közötti kapcsolatot. Amikor reggel felkel a nap, a testünk „melatonin” szintje csökken, a „szerotonin” szintje pedig megemelkedik. Ezért érezzük magunkat frissnek és ébernek reggel. Az esős évszakban, amikor az ég felhős, és a napfény csökken, az ellenkezője történik. A testünk „szerotonin” szintje csökken, és jobban elkezdjük érezni a „melatonin” hatását. Az eredmény? Csak lustának, álmosnak és szomorúnak érezzük magunkat.
Még a mai leghatékonyabb depresszió elleni gyógyszerek, nevezetesen a „szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók” (SSRI-k), úgy működnek, hogy a „szerotonin” hormon hosszabb ideig marad az agyunkban.
Jobb-e a fényterápia, mint a gyógyszeres kezelés?
Mivel a csökkent napfény ennek egyik fő oka, a kutatók megoldásként egy „fényterápiának” nevezett kezelést javasoltak. Ez azt jelenti, hogy a beteget naponta néhány percig egy speciálisan kialakított lámpa által kibocsátott, erős, napfényhez hasonló fénynek teszik ki.
Ez a fény a szemünkön keresztül jut el az agyba, és segít egyensúlyban tartani a melatonin és a szerotonin hormonokat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fényterápia gyorsabban csökkentheti a szociális szorongás tüneteit, mint a gyógyszerek. Az orvosok néha mindkét kezelést együttesen javasolják, mivel segíthetik egymást.
De ez nagyon fontos:Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen öngyógyítást megkezdene. Ő képes lesz pontosan diagnosztizálni az állapotát, és meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módot.
A napsütéses és az esős évszakok kapcsolata
Bár sokan nem így gondolják, a kutatások mára kimutatták, hogy a napsütéses évszakban (nyáron) eltöltött napsugárzás mennyisége befolyásolja a hangulatunkat az esős évszakban (télen) hónapokkal később.
A titok itt a D-vitamin.
Gondoljon bele így. Amikor kimegyünk a napra, az ultraibolya (UV) sugarak elérik a bőrünket. A bőrünk ezután egy „kolekalciferol” nevű vegyületet termel. Ez az, ami aztán D-vitaminná alakul a szervezetünkben, a májban és a vesékben.
Tehát amikor reggel napfény ér minket, ez a „kolekalciferol” raktározódik a testünk zsírsejtjeiben. Olyan ez, mintha pénzt tennénk be a bankba. Aztán az esős évszakban, amikor a nap már nem süt, a szervezetünk ezt a tárolt „kolekalciferolt” felhasználhatja a szükséges D-vitamin mennyiségének előállítására. Ez a D-vitamin nagyban segít abban, hogy magasan tartsuk a szervezetünkben a „szerotonin” szintet.
Egyszerűen fogalmazva, az, hogy mennyire jól „tárolod” a napfényt a napsütéses évszakban, meghatározhatja, hogy milyen lesz a mentális egészséged az esős évszakban.
Szóval, mit tehetsz?
Nem kell szomorúnak és unatkozónak lenned, amikor eljön a következő esős évszak. Minden azon múlik, hogy mit csinálsz ebben a napsütéses időszakban. Ahelyett, hogy csak kimennél és napoznál, próbáld ki ezeket az egyszerű dolgokat.
| Javaslat | Mit kell tenni, és milyen előnyökkel jár |
|---|---|
| Menj ki a reggeli napsütésnek. | Kelj fel korán reggel, és menj ki a szabadba. A napsütés legjobb reggel 9 óra előtt. Ilyenkor kevésbé intenzív a napsütés, így a bőrkárosodás kockázata is kisebb. Kerüld a napon tartózkodást 11 és 14 óra között. |
| Testmozgás a szabadban. | Töltsön legalább 20 percet minden reggel a szabadban, például egy könnyű testmozgással, sétával, meditációval vagy kertészkedéssel. Szokássá tegye ezt. A testmozgás és a napfény megduplázza a hangulatát. |
| Tartson „Napszünetet” munka közben | Ha irodában dolgozol, tegyél egy rövid sétát a szabadban a tea- vagy ebédszünetedben. Egy kis napfény a nap folyamán nagy változást hozhat. |
Bár ezek a dolgok nagyon egyszerűnek tűnhetnek, ezek az apró szokások hosszú távon sok jót tehetnek a mentális és fizikai egészségednek.
Otthoni üzenet
- Az időjárástól függő hangulatingadozásod a „szezonális depresszió” (SAD) nevű állapot tünete lehet. Ez normális, ne aggódj.
- Ennek fő oka az, hogy a napfény hiánya miatt csökken az agyban a szerotonin (a boldogsághormon) szintje.
- A napfény elengedhetetlen ahhoz, hogy bőrünk D-vitamint termeljen. Ez a D-vitamin segít fenntartani a megfelelő szerotoninszintet.
- Ha napsütéses időben kiteszed magad a reggeli napfénynek, „elraktározhatod” a szükséges D-vitamint az esős évszakra.
- Ha aggódik a hangulata miatt, vagy ha folyamatosan stresszesnek vagy szomorúnak érzi magát, soha ne hagyja figyelmen kívül. Mindenképpen beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet