Te is állandóan fáradtnak érzed magad, úgy érzed, hogy semmit sem tudsz csinálni? Szédülsz már akkor is, ha felmész pár lépcsőfokra? Talán a családtagjaid mondták, hogy alacsony a vérnyomásod és kicsit sápadt vagy. Gyakran figyelmen kívül hagyjuk ezeket a dolgokat, azt gondolva, hogy normálisak. De ez egy fontos jelzés lehet a testedtől. Vagyis azt üzeni, hogy a szervezetedben hiányzik a „vas”.
Egyszerűen fogalmazva, mi is ez a „vas”?
A „vas” esszenciális ásványi anyag a szervezetünk számára. Ahogy egy autónak olajra van szüksége, a vas is esszenciális számos fontos funkcióhoz a szervezetünkben. Fő funkciója a vörösvértestek képződésének elősegítése. Ezek a vörösvértestek szállítják az oxigént a testünkben. Gondoljunk csak bele, testünk minden sejtjének oxigénre van szüksége az élethez. Mi történik, ha nincs vasunk? A vörösvértestek termelése csökken, és ezért a testben áramló oxigén mennyisége is csökken. Orvosi nyelven ezt az állapotot vashiányos vérszegénységnek nevezzük. Általában „vérszegénységnek” nevezzük.
Ezt a vasat két fő módon tudjuk bevinni a szervezetünkbe. Az egyik az általunk fogyasztott ételekből , a másik pedig a vaspótlókból . A legtöbb ember a szükséges vasmennyiséget az elfogyasztott ételekből nyeri. Ha azonban orvosa vérvizsgálattal alacsony vasszintet állapít meg, vaspótlókat írhat fel.
Milyen élelmiszerek biztosíthatnak természetes vasat?
Sok vasban gazdag élelmiszer létezik. Ezek két fő kategóriába sorolhatók.
1. Állati eredetű élelmiszerek (hem vas): Az ezekből származó vasat a szervezet nagyon könnyen felszívja.
2. Növényi élelmiszerek (nem hem vas): Ezekből a vas felszívódása kicsit alacsony, de egy kis trükkel növelhető.
Íme egy lista a vasban gazdag élelmiszerekről.
| Élelmiszer típusa | Példák |
|---|---|
| Állati eredetű élelmiszerek (hem vas) (A szervezet könnyen felszívja) | Hús, hal (különösen a kis halak), csirke, máj |
| Növényi élelmiszerek (nem hem vas) (C-vitaminnal együtt szedve jobban felszívódik) | Sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a kelkáposzta Hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, a zöldbab és a szója Szárított gyümölcsök, mint a mazsola és a datolya Diófélék, mint a tökmag és a kesudió Teljes kiőrlésű gabonák Tofu |
Fontos tipp: Ha vegetáriánus vagy, vagy növényi eredetű élelmiszerekből próbálsz vasat juttatni, fogyassz C-vitaminban gazdag ételt. Például egy narancs, egy grapefruit, egy darab guava elfogyasztása vagy egy pohár citrom elfogyasztása étkezés után nagymértékben növelheti a vas felszívódását a növényi élelmiszerekből.
Kinek van különösen szüksége vaspótlókra?
Vannak, akik nem képesek kizárólag az étrendjükből bevinni a szükséges vasmennyiséget. Ilyen esetekben orvosi javaslatra vastablettákat kell szedniük. A következő csoportok különösen veszélyeztetettek:
- Várandós anyák: A baba fejlődéséhez és az anya szervezetének több vasra van szüksége.
- Erős menstruációs vérzésben szenvedő nők: Ez azért van, mert a szervezet minden hónapban nagy mennyiségű vasat veszít a vérrel.
- Szoptató anyák.
- Vegán/vegetáriánus: Mivel a növényi élelmiszerekből származó vas felszívódása alacsony.
- Krónikus vesebetegségben szenvedők.
- Akik kemoterápiát kapnak rák miatt.
- Bélbetegségben (pl. fekélyes vastagbélgyulladás ) szenvedők, mivel szervezetük csökkent képességgel rendelkezik a vas felszívódására az élelmiszerekből.
- Azok az emberek, akik súlyos műtéten vagy baleseten estek át, és nagy mennyiségű vért veszítettek.
- Kisgyermekek, akik többet isznak, mint az ajánlott mennyiségű tehéntej (napi több mint 24 uncia).
- Azok az emberek , akik gyakran adnak vért .
A legfontosabb: Még ha vashiányos tünetei is vannak, soha ne vásároljon vastablettákat gyógyszertárban. Mindenképpen keresse fel orvosát , végeztessen vérvizsgálatot, derítse ki a vashiány pontos okát, és csak az orvos által előírt módon szedje a gyógyszert.
Hogyan érzi magát a szervezet, ha kevés a vas?
A vashiány tünetei személyenként eltérőek lehetnek. Előfordulhat, hogy Önnél ezek közül egy vagy több is jelentkezik.
- Állandó , extrém fáradtság és letargia érzése.
- A bőr, az ajkak és a szem alatti terület sápadt megjelenése .
- Nehézlégzés és zihálás még rövid távolságok járása esetén is.
- A pulzusszám emelkedik.
- Fejfájás és szédülés.
- A kezek és a lábak mindig hidegek .
- Gyakori betegségek (csökkent immunitás).
- Vágyakozás ehetetlen dolgokra, mint például jég, föld és krétapálca (Pica).
- Nyugtalan lábak .
De ne feledd, hogy egyes embereknél nagyon alacsony lehet a vasszint tünetek nélkül.
A vastabletták mellékhatásai és kockázatai
Mint minden gyógyszer, a vastabletták is okozhatnak mellékhatásokat egyeseknél. De ne aggódjon, ezek általában kezelhetők.
| Mellékhatás | Mit lehet tenni? |
|---|---|
| Székrekedés | Ez a leggyakoribb mellékhatás. Igyon sok vizet a nap folyamán. Beszéljen erről orvosával. |
| gyomorpanaszok | Gyomorrontás, hányinger és gyomorgörcsök előfordulhatnak. A vastabletták általában jobban felszívódnak, ha üres gyomorra veszik be, de ezek a mellékhatások fokozódhatnak. Ebben az esetben étkezés után vegye be a tablettát. De beszéljen erről orvosával, és kérjen tanácsot. |
| Fekete széklet | Ez egy nagyon gyakori dolog, ami vastabletták szedésekor történik. Ne aggódjon emiatt. |
Vastabletták szedése esetén ne vegye be azokat a következő dolgokkal együtt:
Kerüld el ezek bevételét egy-két órával a vastabletták bevétele előtt vagy után, mivel ezek akadályozzák a vas felszívódását.
- Tej vagy tejtermékek
- Kávé, tea (koffein)
- Antacidok
- Kalcium-kiegészítők
Vas-túladagolás - Nagyon veszélyes!
Figyelmeztetés:A vastabletták nagyon veszélyesek, különösen a kisgyermekek számára. Túl sok vastabletta bevétele vasmérgezést okozhat. Károsíthatja a májat, és akár halált is okozhat.
A vasmérgezés korai tünetei:
- Súlyos hányás
- Hasmenés (gyomorfájás)
- Súlyos gyomorfájdalom
Ha gyanítja, hogy gyermeke túl sok vastablettát vett be, kezelje azt sürgősségi orvosi ellátásban. Azonnal vigye a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). Ezzel egyidejűleg hívja a Colombo Nemzeti Kórház Nemzeti Mérgezési Információs Központját tanácsért.
Otthoni üzenet
- A vas elengedhetetlen a testünk erejéhez és egészségéhez. A fáradtság és a sápadtság a vashiány tünetei lehetnek.
- Először is, próbálja meg kiegyensúlyozott étrendből (hús, hal, zöldségek, lencse stb.) bevinni a szükséges vasmennyiséget.
- Soha ne szedjen vastablettákat önállóan orvosi tanács nélkül . Csak orvos tudja megállapítani, hogy vashiányban szenved-e, és ha igen, mennyi vasra van szüksége, egy vérvizsgálat után.
- Ha vastablettákat szed, tartsa azokat kisgyermekektől elzárva . A vas-túladagolás nagyon veszélyes.
- Ha vas-túladagolás gyanúja merül fel, azonnal forduljon a sürgősségi ellátó osztályhoz (ETU) .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet