Tudod, hogyan kell tiszteletteljesen kimondani, ami a fejedben jár? Beszéljünk az asszertivitásról!

Ma valami nagyon fontos dologról fogunk beszélni az életünkben. Ez valami, ami segíteni fog a barátaiddal, a családoddal, ahol dolgozol, ahol tanulsz, egyszóval mindenhol. Ez az asszertivitás . Talán hallottad már ezt a szót. Egyszerűen fogalmazva, ezt az „asszertivitásnak” nevezzük, mint a képességet, hogy világosan, őszintén és tiszteletteljesen kimondd, ami a fejedben jár, a szükségleteidet és az ötleteidet anélkül, hogy megbántanád magad vagy másokat.

Mi is pontosan az „asszertivitás”?

Gondolj bele, az „(asszertivitás)” csupán egy egészséges beszédmód . Ez a képesség, hogy őszintén és tiszteletteljesen fejezd ki a véleményedet magadról. Nap mint nap számos helyzettel szembesülünk. Akár egy vágyat fejezel ki valakinek, akár egy kérdést teszel fel egy tanárnak, akár jól beszélsz egy állás- vagy egyetemi interjún, az „(asszertivitás)” nagyon fontos.

Azonban ez az „(asszertivitás)” nem mindenkinek természetes. Vannak emberek, akik nagyon félénken beszélnek (túl passzív) . Vagyis nem mondják ki, ami a fejükben jár, és bólogatnak mások szavaira. Vannak mások, akiknek a stílusa nagyon agresszív (túl agresszív) . Vagyis nem gondolnak másokra, csak a saját dolgaikról beszélnek és kiabálnak. Tehát ez az „(asszertivitás)” pontosan a középút e két véglet között.

Íme néhány dolog, ami miatt „asszertíven” viselkedhetsz:

• Kimondhatod, amit gondolsz, vagy kifejezheted, amit érzel.
• Kérhetsz, amit akarsz, amire szükséged van.
• Tisztelettudóan vitatkozhatsz másokkal.
• Beküldheted az ötleteidet, javaslataidat.
• Mondhatsz nemet anélkül, hogy bűntudatot éreznél.
• Akár más nevében is beszélhetsz.

Miért olyan fontos ez nekünk?

Az asszertív kommunikáció segít abban, hogy elérjük, amit akarunk. De nem áll meg itt. Az asszertív viselkedés azt jelenti, hogy tiszteljük önmagunkat és másokat.

Az asszertív beszélők azt az üzenetet küldik, hogy magabiztosak önmagukban. Nem félnek túlságosan, és nem is erőltetik túlságosan másokat. Tudják, hogy az érzéseik és a véleményük fontos. Magabiztosak .

Az asszertív emberek könnyen barátkoznak. Kommunikációjuk során tiszteletben tartják saját és mások igényeit is. Jól megoldják a konfliktusokat és a nézeteltéréseket. Azokat, akik tisztelik másokat, cserébe tisztelik.

Túl félénk? Túl szigorú? Vagy pont megfelelő?

Honnan tudod, hogy hol állsz ezen az „Asszertivitás” skálán? Íme néhány példa:

Nimali (túl passzív): Ha megkérdezed Nimalitól, hogy milyen filmet szeretne megnézni, valószínűleg azt fogja mondani: „Nem tudom, ó... mit szeretnél megnézni?” Általában hagyja, hogy mások hozzák meg a döntést, de aztán felháborodik, és azt mondja: „Ó, nem azt kaptam, amit akartam.” Azt is rosszul érzi magát, hogy csak a barátai beszélnek. De még akkor is, amikor Nimali megpróbál bekapcsolódni a beszélgetésbe, nagyon lassan beszél, és mások akaratlanul is félbeszakítják.

Surekha (Túl agresszív): Surekhának semmi gondja nincs azzal, hogy kimondja, amit gondol. De amikor mégis, nagyon hangosnak és határozottnak tűnik. Surekha uralja a beszélgetést, gyakran félbeszakít másokat, és ritkán hallgatja meg, amit mások mondanak. Ha nem ért egyet veled, tudatja veled – de ezt általában szarkazmussal vagy valakinek az érzéseit megbántva teszi. Arról híres, hogy nagyon parancsolgató , és nem gondol másokra.

Chamalge (Asszertív): Ha megkérdezed Chamalt a véleményéről, őszintén elmondja. Ha nem ért egyet veled, akkor is elmondja – de nem úgy, hogy lehúzzon, vagy úgy érezd, hogy tévedsz. Chamalt is érdekli a véleményed. Meghallgatja, amit mondasz. Még ha Chamal nem is ért egyet veled, akkor is úgy érzed, hogy tiszteletben tartja a véleményedet.

Mi történik, ha megtartjuk magunknak a gondolatainkat (túl passzívak vagyunk)...

A túl passzív emberek gyakran úgy érezhetik, hogy mások kihasználják őket. Megbántottnak, dühösnek vagy frusztráltnak érezhetik magukat.

Ha magadban tartod a gondolataidat és érzéseidet, mások nem lesznek képesek igazán megismerni és megérteni téged. Az ötleteid és javaslataid semmilyen hasznukra nem válnak a csapat számára.

Ha úgy érzed, hogy az ötleteidet vagy érzéseidet nem értékelik, az csökkentheti az önbizalmadat . Csökkentheti annak esélyét is, hogy a jó ötleteidet elfogadják és reagálnak rájuk. Ez néha akár depresszióhoz is vezethet.

Ne feledd: a te hangod is értékes. Ne hallgattasd el!

Mi történik, ha túl agresszívan állsz hozzá mindenhez?

Azok az emberek, akik túl agresszívnek tűnnek, nehezen tudják megtartani a barátaikat. Beszélgetésekben túlterhelhetik a többieket, és nagyon erős és erélyes módon fejezhetik ki a véleményüket. Emiatt mások úgy érezhetik, hogy figyelmen kívül hagyják és tiszteletlenül bánnak velük.

Az agresszív stílusú emberek rávehetik másokat arra, amit akarnak, de gyakran szembesülnek azzal, hogy mások elutasítják vagy nem kedvelik őket. Nem...Elveszik a tisztelet.

Miért nem viselkedik mindenki „(asszertíven)”?

Miért beszélnek egyes emberek „asszertíven”, míg mások nagyon passzívak vagy agresszívek? Ennek egyik oka a személyiségük . Egy másik ok a kialakult szokásaink és a tapasztalataink. Azonban úgy tanulunk meg „asszertívnek”, „passzívnak” vagy „agresszívnek” lenni, hogy megfigyeljük mások – különösen a nevelőink – viselkedését.

Íme néhány dolog, ami miatt valaki túlságosan passzívan viselkedhet:

• Önbizalomhiány vagy a saját ötleteinek értékében való önbizalomhiány.
• Túl sokat gondolkodsz azon, hogy másoknak akarsz tetszeni, és hogy mások szeressenek téged.
• Aggódsz amiatt, hogy mások egyetértenek-e az elképzeléseiddel, vagy elutasítanak.
• Nagyon érzékeny a kritikára, vagy korábban elutasítást tapasztalt, amikor az ötleteit nem vették figyelembe.
• Az „asszertivitás” azt jelenti, hogy nem fejlesztettük ki a szükséges készségeket.

Ezek azok a dolgok, amik túlzott agresszív viselkedést válthatnak ki valakiből:

• Túlzott önbizalom .
• Túl sokat gondolkodik a saját szükségleteinek kielégítésén, és csak a saját véleményét fejezi ki.
• Nem tanulták meg tiszteletben tartani és figyelembe venni mások véleményét vagy igényeit.
• Nem tanulták meg, hogy meghallgassák mások véleményét, és kikérjék a véleményüket.

Ezek azok a dolgok, amik arra késztetnek valakit, hogy helyesen viselkedjen (agresszív) :

• Jó önbizalommal .
• Abban a hitben, hogy az embernek számít a véleménye, az érzései értékesek, és joga van kifejezni azokat.
• Rugalmasság (azaz képesség a kritika, az elutasítás és a kudarcok kezelésére).
• Mások kívánságainak és szükségleteinek tiszteletben tartása.
• Jó példaképek az `(asszertivitás)` terén.
• Tudván, hogy a véleményedet elfogadták, és hogy a múltban értékelték az önérvényesítésedet.

Hogyan lehetnénk egy kicsit „asszertívebbek”?

Az asszertivitás bizonyos kommunikációs készségek gyakorlását és a megfelelő hozzáállást igényli. Vannak, akik születnek az asszertivitás képességével. Másoknak egy kicsit több gyakorlásra van szükségük. De ezt mindenki fejlesztheti.

Így teheti meg:

Először is, gondold át, hogy e három kommunikációs stílus (az „asszertív”, a „passzív” vagy az „agresszív”) közül melyikkel vagy a legismertebb. Ezután döntsd el, hogy kevésbé félénknek, kevésbé agresszívnek vagy határozottabbnak kell-e lenned, mint amilyen természetes vagy.

A passzivitás csökkentése és az asszertivitás növelése érdekében tegye a következőket:

• Légy óvatos azzal, hogy mit gondolsz, mit érzel, mit akarsz, mit szeretsz. Tisztában kell lenned ezekkel a dolgokkal, mielőtt másoknak elmondod.
• Amikor valaki megkérdezi, mit szeretnél, figyelj oda, ha azt mondod: „Nem tudom”, „Nem érdekel”, vagy „Az nem probléma”. Hagyd ezt abba. Szokj rá, hogy kimondod, mit szeretnél, különösen az apróságoknál. Például, ha valaki megkérdezi: „A zöldet vagy a pirosat kéred?”, mondhatod azt, hogy „A zöld tetszik – köszönöm.”
• Gyakorold a kéréssel járó teendőket. Például: „Kaphatnék egy kanalat?” „Szükségem van egy tollara – van valakinek felesleges?” „Leülhetnék?” Ezáltal kialakulnak benned azok a készségek és magabiztosság, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy fontosabb dolgokat is kérj, amikor szükséged van rá.
• Mondd el a véleményed . Mondd el, hogy tetszett vagy nem tetszett egy film, amit láttál, és miért.
• Gyakorold az „ én” típusú kijelentések használatát, mint például az „Én akarom…”, „Szeretném…” vagy „Úgy érzem…” .
• Keress egy jó példaképet , aki határozott – azaz nem túl félénk, nem túl agresszív. Nézd meg, hogy tudod-e utánozni az illető legjobb tulajdonságait.
• Emlékeztesd magad, hogy az ötleteid és véleményed ugyanolyan fontosak, mint bárki másé. Ennek tudata segít abban, hogy „asszertívvé” válj. Az asszertivitás egy olyan belső hozzáállással kezdődik, amely értékeli másokat és értékeli önmagadat.

Az agresszivitás csökkentése és az asszertivitás növelése érdekében tegye a következőket:

• Hadd beszéljenek először mások.
• Figyelj oda, ha valaki félbeszakít beszéd közben. Ha ez történik, vedd észre, és mondd azt, hogy „Ó, bocsánat – te mondod!”, majd hagyd, hogy a másik fél befejezze.
• Kérj meg valaki mástól egy ötletet, és hallgasd meg a válaszát.
• Ha nem értesz egyet, próbáld meg a véleményedet anélkül kifejezni, hogy lekicsinyelnéd a másikat. Például ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „Ez egy hülye ötlet”, próbáld azt mondani, hogy „Nem igazán tetszik ez az ötlet”. Vagy ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „Szörnyű ember”, próbáld azt mondani, hogy „Szerintem nem törődik másokkal”.
• Keress egy jó példaképet , aki határozott – azaz nem túl félénk, nem túl agresszív. Nézd meg, hogy tudod-e utánozni az illető legjobb tulajdonságait.

Azok az emberek, akik természetüknél fogva határozottak, tovább fejleszthetik képességeiket:

• „Asszertivitás” – azaz nem túl félénk, nem túl bunkó –Keress jó példaképeket. Nézd meg, hogy tudod-e utánozni a legjobb tulajdonságaikat. (Lehet, hogy ugyanezt a tanácsot adjuk a félénk vagy agresszív stílusúaknak is. Azért, mert mi soha nem állunk meg tanulni!)
• Gondold át, mikor vagy a legasszertívebb . Az emberek különböző helyzetekben másképp viselkednek. Sok ember számára könnyű bizonyos helyzetekben (például barátokkal) határozottnak lenni, de másokban kihívást jelent (például tanárokkal vagy új emberekkel). Nehéz helyzetekben próbáld meg megkérdezni magadtól: "Mit mondanék, ha a legjobb barátaimmal lennék?"

Amikor asszertívan beszélsz, az azt mutatja, hogy hiszel magadban. Az asszertivitás fejlesztése egy lépés afelé, hogy azzá válj, aki lenni szeretnél, önmagad legjobb verziójává!

A legfontosabb dolog, amit haza kell vinned (Hazavihető üzenet)

Oké, most már jó elképzelésed van arról, amiről beszéltünk, az „(asszertivitás)”. Ne feledd, ez nem olyasmi, amit egyik napról a másikra meg lehet változtatni. De gyakorlással biztosan látni fogod a különbséget.

• Az érzéseid, véleményed és szükségleteid nagyon értékesek. Ne rejtsd el őket.
• Ne légy passzív, ne légy agresszív. Mindkettőnek a csínját-bínját megbeszéltük.
• Az asszertív gondolkodás azt jelenti, hogy őszintén kimondod a véleményed, tiszteled magad és másokat.
• Kezdj apróságokkal. Gyakorolj valami egyszerűt mondani, például: „Jobban szeretem ezt a színt, mint ezt.”
• Figyelj oda mások véleményére. Az asszertivitás nem csak arról szól, hogy a sajátodat mondod.
• Még ha hibázol is, vagy nemet kell mondanod, ne érezd magad bűnösnek emiatt.

Próbáld meg beépíteni ezeket az apró tippeket a mindennapjaidba. Látni fogod, mennyivel jobbak lesznek a kapcsolataid, és mennyivel könnyebbnek fogod érezni magad. Te nyertél!

Kommunikáció, Mentális egészség , Asszertivitás, Önbizalom, Interperszonális kapcsolatok, Érzelemkezelés , Egészséges életmód