Te is stresszes vagy? Beszéljünk arról, hogyan kezelheted ezt a stresszt! (Stresszkezelés)

Életünk során mindannyian érzünk stresszt . Ez teljesen normális. Gondoljunk csak bele, ezt érezzük, amikor valami nagy változás vagy kihívás érkezik az életünkbe. Normális, ha így érzünk, amikor közeledik egy vizsga, amikor probléma adódik a munkahelyen, amikor probléma adódik a családban. Ilyenkor mind a testünk, mind az elménk reagál erre a kihívásra.

Egyszerűen fogalmazva, mi is a stresszkezelés?

A stresszkezelés arról szól, hogyan kezeljük jobban az életünkbe kerülő nyomást és kihívásokat. Ez nem jelenti a stressz megszüntetését. Mert nem tudjuk megakadályozni, hogy a problémák és kihívások megjelenjenek az életünkben. De megváltoztathatjuk azt, ahogyan reagálunk rájuk, és hogyan birkózunk meg velük. Olyan ez, mintha megtanulnánk az óceán hullámai ellen úszni, még akkor is, ha nem tudjuk megállítani őket. Ezekkel a módszerekkel megelőzhetjük vagy csökkenthetjük a stressz okozta fizikai és mentális kellemetlenségeket.

Hogyan hat a stressz a testedre és az elmédre?

Amikor a stressz fokozódik, nemcsak az elménkre, hanem a testünkre is hatással van. Talán te is tapasztaltál már hasonlókat. Lássuk, mik ezek a tünetek.

Milyen kockázatokkal jár, ha a stresszt nem kezelik megfelelően?

Amikor a stressz elviselhetetlenné válik, egyesek rossz dolgokhoz folyamodhatnak, hogy szabaduljanak tőle. Ezek csak átmeneti megoldások, de hosszú távon nagyobb problémákhoz vezethetnek.

• Alkoholfogyasztás : Az alkoholhoz fordulás a mentális problémák elfelejtésére.
• Rossz étkezési szokások: Vannak, akik a stressz miatt sokat esznek, míg mások étkezési zavarokkal küzdenek, ahol nem tudják kontrollálni az étkezésüket.
• Dohányzás : A dohányzás függővé válása, azt gondolva, hogy csökkenti a stresszt.
• Más gyógyszerek használata: Más gyógyszerekhez fordulás a megkönnyebbülés reményében.

Hogyan ismered fel a stresszt?

A stressz leküzdéséhez először is pontosan be kell azonosítani, hogy mi okozza a stresszt. Vannak dolgok, amiket könnyű azonosítani. Gondolj olyan fontos dolgokra, mint a költözés, a munkahely elvesztése vagy egy házasság felbomlása.

De néha az apróságok okoznak stresszt. A nap folyamán történt apró események nagy stresszorrá válhatnak. Ennek azonosításának legjobb módja a napló vezetése .

Ez segíthet azonosítani a stressz-szintedben mutatkozó mintákat és azt, hogyan birkózol meg velük. Próbáld meg leírni a következőket körülbelül egy hétig:

1. A stressz oka: Milyen esemény okozott stresszt? (pl. egy szóváltás a főnökével az irodában, egy incidens a buszon).

2. Hogyan érezted magad: Hogyan érezted magad fizikailag és mentálisan? (pl. gyomorrontás, fejfájás, düh, szomorúság).

3. A reakciód: Hogyan reagáltál az incidensre? (pl. kiabáltál, félreálltál anélkül, hogy bárkivel beszéltél volna, sokat ettél).

Amikor így írsz, megérted, hogy mi okoz neked a legnagyobb stresszt, és hogyan kezeled ezeket.

Milyen módszerek vannak a stressz kezelésére?

Sokféleképpen lehet kezelni a stresszt. A lényeg az, hogy ezeket a módszereket ne csak akkor alkalmazd, amikor stressz keletkezik, hanem tedd a mindennapi életed részévé. Akkor éred el a legjobb eredményeket. Beszéljünk egy kicsit ezekről a módszerekről.

Relaxációs technikák

• Nevess sokat: Tudtad, hogy amikor nevetünk, a szervezetünk stresszhormonjának, a kortizolnak a szintje csökken? A nevetés jó érzéssel is jár. Nézz meg egy vicces történetet, beszélj egy barátoddal, aki megnevettet.
• Nyugodj meg: A mindfulness , a meditáció és a mélylégzőgyakorlatok segíthetnek a pulzusszám szabályozásában és az elméd megnyugtatásában. Kedvenc dalod vagy nyugtató zene hallgatása is nagyszerű.

Fizikai technikák az egészséges elméért

• Testmozgás: Egy rövid séta a szabadban vagy a barátokkal való testmozgás nagyon pihentető lehet. Emellett a mindfulness gyakorlatok, mint például a jóga, nagyon hasznosak lehetnek.
• Jó étrend: Fogyasszon el minél több friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében. Csökkentse a zsíros ételek, a kávé és a cukros ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
• Aludj jól: Lefekvés előtt kapcsold ki a telefonodat és a tévét. Teremts nyugodt környezetet a hálószobádban. Lazítsd el az elméd valamivel, például olvass egy könyvet, vagy vegyél egy meleg fürdőt.
• Szabadulj meg a rossz szokásoktól: Ha dohányzol, hagyd abba. Csökkentsd az alkoholfogyasztást. Ha segítségre van szükséged ahhoz, hogy túljuss valamin, ne légy félénk, és beszélj orvosoddal .

Csökkentse a stresszt a gondolkodásmód megváltoztatásával (kognitív technikák)

• Vezess naplót: Írd le a nap folyamán tett jó dolgokat, az elért eredményeidet. Vagy szokásoddá tedd, hogy minden este leírsz három dolgot, amiért hálás vagy.
• „Idő magadra”: Tegyél egy dolgot naponta csak magaddal. Ez lehet meditáció, egy barát meglátogatása, egy könyv olvasása, vagy egy hobbi, amit szeretsz.
• Kérjen segítséget: Egy mentálhigiénés szakember megtaníthatja Önnek a stressz jobb kezelésének módjait. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy bizonyított kezelési mód erre. Segít azonosítani és megváltoztatni a negatív gondolkodási mintáit, és megváltoztatni a problémák kezelésének módját.
• Oszd meg, ami a fejedben jár:Amikor olyan problémával küzdesz, amit elviselhetetlennek tartasz, beszélj egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. Már az is nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha hallod valakinek a hangját.
• Vedd át az irányítást: Készíts egy napi teendőlistát. Tervezd meg előző este, hogy mit fogsz másnap csinálni, és mit kell elhalasztanod. Ne mondj mindenre igent. Szokj rá, hogy nemet mondasz, ha valaki olyasmit kér tőled, amit nem tudsz megtenni.

Mikor a legjobb orvoshoz fordulni?

Bár a stressz normális, néha kezelhetetlenné válhat. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, fontos, hogy azonnal forduljon orvoshoz tanácsért.

A stressz az életünk része. Nem tudjuk teljesen kiküszöbölni. De azt tudjuk kezelni, hogyan kezeljük. Jó első lépés lehet ezen az úton, ha erről beszélsz az orvosoddal. Szükség esetén terapeutához utalhat, vagy gyógyszereket írhat fel olyan állapotokra, mint a stressz okozta szorongás.