5 tipp, hogy jobban megértsd az érzelmeidet!

Mielőtt elkezdenéd olvasni ezt a cikket, csak állj meg egy pillanatra. Vegyél egy nagyon lassú, nyugodt lélegzetet. Akár be is csukhatod a szemed, ha szeretnéd. Aztán kérdezd meg magadtól: „Hogy érzem magam most valójában?” Figyeld meg, milyen szavak jutnak eszedbe. Lehet, hogy csak egy érzés jut eszedbe, lehet, hogy több is. Ez teljesen normális.

Miért nevezzük ezeket az érzelmeket érzelmeknek? Miért fontosak számunkra?

Egyszerűen fogalmazva, az érzelmek üzenetek, amelyek az elménkből és a testünkből érkeznek hozzánk. Olyanok, mint egy bennünk élő kis barát, aki beszél hozzánk. Ezeken az üzeneteken keresztül sokat megérthetünk magunkról. Ezek az érzelmek segítenek abban is, hogy helyes döntéseket hozzunk az életben. Gondolj bele így. Éppen átkelnél az úton, és hirtelen egy nagy járművet látsz nagy sebességgel feléd közeledni. Aztán megijedsz , ugye? Ez a félelem azt súgja neked: "Vigyázz! Baleset történhet!" Ezért egy időre megállsz az úton való átkelésnél. Látod? Az érzelmek a biztonságunk szempontjából is fontosak.

Milyen előnyei vannak az érzelmek megértésének?

Amikor jól tisztában vagyunk az érzelmeinkkel, vagyis amikor megfelelően azonosítani tudjuk őket, számos előnnyel jár. Vessünk egy pillantást ezekre.

• Jobban megismered önmagad: jobban tudatában leszel annak, hogy mi okoz örömet, mi okoz szomorúságot, és mikor haragszol.
• Segít pozitívan szemlélni a dolgokat, és jól megbirkózni a felmerülő problémákkal: Amikor megérted az érzelmeidet, könnyebb kontrollálni őket. Így, amikor probléma merül fel, pánik nélkül találhatsz megoldást.
• Kevésbé fogod hibáztatni magad: Ahelyett, hogy azon tűnődnél, hogy „Miért érzem ezt így?”, képes leszel megérteni: „Ó, így érzek, ez normális.”
• Amikor nehéz érzelmek merülnek fel, segít türelmesen gondolkodni és nem azonnal cselekedni: amikor dühös leszel, nem kiabálsz azonnal, amikor szomorú vagy, nem sírsz azonnal, hanem szánj egy pillanatot arra, hogy átgondold, mit fogsz tenni.
• Könnyebbé válik eldönteni, hogyan viselkedjünk egy adott helyzetben, és milyen döntést hozzunk.
• Javulnak a másokkal való kapcsolatok: Ahogy megérted a saját érzéseidet és megpróbálod megérteni mások érzéseit, a barátaiddal és a családoddal való kötelékeid is erősebbé válnak.

Ne feledd: minden érzelem, legyen az öröm, szomorúság, harag vagy félelem, normális. A fontos az, hogyan bánsz velük.

5 módszer, amivel jobban megérthetjük az érzelmeinket

Rendben, nézzük meg, hogyan kerülhetünk jobban összhangba az érzelmeinkkel és hogyan érthetjük meg őket jobban. Íme öt egyszerű módszer, amit kipróbálhatsz.

1. Határozd meg, mit érzel, és adj neki nevet.

Ez az első és legfontosabb lépés. A nap folyamán különböző dolgokat érezhetsz. Minden pillanatban kérdezd meg magadtól: "Mit érzek most?"Kérdezd meg magadtól. Aztán adj nevet ennek az érzésnek.

• Gondolj bele, büszke lehetsz, ha valami nagyon sikeres volt, amit csináltál.
• Ha alacsony pontszámot kapsz egy vizsgán, szomorúnak és depressziósnak érezheted magad.
• Az együtt ülés és a barátokkal való beszélgetés felszabadíthat és boldoggá tehet.
• Előfordulhat, hogy egy kicsit idegesnek és szorongónak érzed magad, mielőtt belekezdenél egy nagy feladatba.

Amikor így nevet adsz az érzéseidnek, könnyebb lesz eltávolodni tőle és kontrollálni azt.

2. Válassz ki egy érzést, és figyelj rá a nap folyamán.

Ez is egy nagyon érdekes gyakorlat. Válassz ki egy érzelmet, ami tetszik. Például válasszuk a "boldogság" érzelmet. Most figyeld meg, hogy a nap folyamán hányszor érzed magad boldognak.

• Talán akkor érzed magad boldognak, amikor valami jó történik veled.
• Vagy boldognak érzed magad, amikor találkozol egy barátoddal.
• Ha valaki segít neked, vagy mond egy kedves szót, boldognak érzed magad.
• Talán minden különösebb ok nélkül boldognak érzed magad, csak azért, mert péntek van!

Minden alkalommal, amikor a kiválasztott érzelmet érzed, jegyezd meg magadban. Vagy írd le egy kis papírra. Azt is jegyezd meg , hogy az érzelem enyhe, közepes vagy erős . Ez segít megérteni az érzelmi mintáidat.

3. Tanulj új szavakat az érzelmekre

Hány szót tudsz megnevezni az érzelmekre? Próbálj meg több szót kitalálni. Gondolj csak bele, hány szó van önmagában a "harag" érzésére?

• Lehet, hogy egy kicsit bosszúsnak érzed majd magad.
• Vagy lehet, hogy egy kicsit ideges/dühös leszel.
• Néha még intenzívebb érzések is felmerülhetnek, például harag, düh és felháborodás .

Minél több szóval tudod leírni az érzéseidet, annál könnyebb lesz megértened önmagad és elmagyaráznod azokat másoknak. Emlékezz ezekre a szavakra, amikor könyvekben vagy mások beszélgetése során találkozol velük.

4. Vezess naplót az érzéseidről.

Ez olyasmi, amit sokan hasznosnak találnak. Minden este lefekvés előtt szánj néhány percet arra, hogy leírd a nap folyamán átélt érzelmeidet és azokat a dolgokat, amelyek kiváltották azokat.

• „Valami ilyesmi történt ma velem, és akkoriban így éreztem magam…”
• „Örülök, hogy ma megtettem…”
• „Egy kicsit fájt a szívem a mai incidens miatt…”

Amikor így írsz, jobban tudsz kapcsolódni az érzéseidhez. Rajzolhatsz, verseket írhatsz, vagy dalokat is komponálhatsz az érzéseid kifejezésére. Nagy megkönnyebbülést ad.

5. Figyeld meg az érzelmeket a művészetben, dalokban és filmekben.

Amikor egy dalt hallgatsz, egy filmet nézel, vagy egy festményt nézel, gondold át, milyen érzelmeket fejez ki az adott mű.

• Milyen elemeket használt a művész, hogy ezt az érzést közvetítse a közönség felé? (pl. a zene dallama, a színek, a színész játéka)
• Milyen érzés keríti hatalmába, amikor látja és hallja ezt az alkotást?

Amikor ezt teszed, empátiát fejlesztesz ki, vagyis azt a képességet, hogy megértsd mások érzéseit. Ez nagyon fontos a társas kapcsolatok szempontjából.

Az érzelmekkel való bánásmód során a következőket tartsd szem előtt:

Fontos, hogy időt szánj az érzelmeid felismerésére. Csak figyeld meg, mit érzel. Ne hibáztasd magad azért, amit érzel. Fogadd el az érzést. Légy kedves magadhoz. A legfontosabb dolog, amire emlékezned kell, hogy minden érzésed normális. Azonban az a legfontosabb, hogy hogyan reagálsz rájuk és cselekszel azok alapján. Amikor felismered az érzelmeidet, bölcs döntéseket hozhatsz arról, hogy mi a legjobb, amit abban a pillanatban tehetsz, függetlenül attól, hogy mit érzel.

Kérj segítséget, amikor nehéznek érzed magad.

Néha olyan érzéseink lehetnek, amelyekkel nehéz megbirkózni és kontrollálni. Ilyenkor nagyon fontos segítséget kérni, ahelyett, hogy egyedül szenvednénk. Beszélj egy megbízható felnőttel (anyával, apával, tanárral, legjobb baráttal) arról, hogy mit érzel. Előfordul, hogy egyesek szakemberhez, azaz terapeutához/tanácsadóhoz fordulnak, hogy megbirkózzanak a mindennapi életüket befolyásoló nehéz érzésekkel. Nincs mit szégyellni, és nagyon jó, ha gondolsz a mentális egészségedre.

Egy hazavihető üzenet neked

Remélem, sikerült valamit megértened abból, amiről ma beszéltünk.

Egyszerűen fogalmazva, az érzelmeid olyanok, mint a legjobb barátod. Figyelj rájuk, értsd meg őket. Így jobban megérted majd önmagad, és könnyebb lesz boldog életet élni.

Ne feledd, ezt nem lehet egyik napról a másikra megcsinálni. Lassan haladj. Minden rendben lesz!

---

Érzések, mentális egészség, önismeret, érzelmek, érzelemkezelés, mentális jóllét, tanácsadás