Hogyan kezeled az érzelmeidet? (Érzelmi reakciók) Beszéljünk erről!

Képzeld el: Péntek van, az utolsó óra a tanévben. Egy barátoddal hétvégén kirándulsz, és már csak 4 óra van hátra a kezdésig. Egész héten keményen dolgoztál, befejezted a házi feladatodat, és készen állsz a pihenésre. Aztán a tanár közli, hogy hétfőn dolgozatod lesz! Milyen érzés ez?

Lehet, hogy nagyon szorongsz, vagy nagyon dühös vagy. Sőt, szomorú is lehetsz. Nagy nyomást és terhet is érezhetsz, például: „Jaj, hogy fogom ezt most tanulmányozni?”

De hogyan reagálsz erre? Mit teszel, mit mondasz?

Lehet, hogy hirtelen legszívesebben felállnál és ráordítanál a tanárra: „Ez annyira igazságtalan! Néhányunknak programja van a hétvégére.” De tudod, hogy jobb, ha befogod a szádat az óra végéig – és akkor majd beszélsz a barátoddal erről.

De mi van, ha nem az a fajta ember vagy, aki képes megnyugodni és nyugodt maradni? Ne aggódj. Bárki megtanulhatja, hogyan reagáljon jól az erős érzelmekre. Vannak, akiknek csak egy kis gyakorlásra van szükségük, ennyi az egész.

Megtanuljunk jól reagálni?

Az érzelmekkel való megfelelő bánásmód egyszerűen fogalmazva azt jelenti, hogy megválasztjuk, hogyan és mikor fejezzük ki érzéseinket.

Azok az emberek, akik jól kezelik az érzelmeiket, tudják, hogy egészséges dolog kifejezni az érzéseiket – de az is fontos, hogy hogyan és mikor tegyék. Ennek eredményeként bármilyen helyzetben hatékonyan tudnak reagálni:

• Tudják , hogy ők választhatják meg, hogyan reagálnak, ahelyett, hogy hagynák, hogy az érzelmeik irányítsák őket, és olyan dolgokat mondjanak vagy tegyenek, amelyeket később megbánnak.
• Jól tudják, mikor kell megszólalniuk, és mikor kell egy kicsit tovább várniuk, mielőtt reagálnának az érzéseikre.
• Tudják, hogy a reakciójuk befolyásolja a további eseményeket – beleértve azt is, hogy mások hogyan bánnak velük, és mit gondolnak magukról.

Valószínűleg láttál már valakit túlságosan érzelmessé válni, úgy viselkedni, hogy az felzaklatott téged, vagy szégyellni kezdted miatta. Valószínűleg olyan időkre is emlékeztél, amikor a saját érzelmeid annyira erősek voltak, hogy minden akaraterődet latba kellett vetned, hogy ne erre az útra térj.

Talán emlékszel egy olyan alkalomra, amikor nem tudtad kontrollálni a reakciódat. Talán a félelem, a harag vagy a frusztráció vett erőt rajtad. Ez mindenkinél más. Amikor ez megtörténik, bocsáss meg magadnak, és gondold át, hogyan csinálhattad volna jobban legközelebb. Gondold át, mit fogsz tenni legközelebb.

Néhány alapvető dolog az érzelmekről (Érzelmek alapjai)

Ezek a készségek, amelyeket érzelmeink kezelésére és azokra való megfelelő reagálásra használunk, az érzelmi készségek tágabb halmazának részét képezik. Ezt érzelmi intelligenciának (EQ) nevezzük. Minden egyes készség, amely ezt az EQ-t alkotja, időt és gyakorlást igényel.

Azok az emberek, akik jól reagálnak, már rendelkeznek néhány alapvető EQ-készséggel, de ezeket bárki gyakorolhatja:

Érzelmi tudatosság

Ez a készség egyszerűen fogalmazva azt a képességet jelenti, hogy felismerjük, milyen érzelmeket érzünk egy adott pillanatban. Ez a legalapvetőbb „(EQ)” készség. Néha már az érzelmeink megnevezése is segíthet az érzelmeink irányításában. Képzeljük el, hogy hirtelen dühösek vagyunk, de amikor felismerjük magunkban: „Ó, most dühös vagyok”, akkor ez a düh egy kicsit könnyebben kontrollálhatónak tűnik.

Az érzelmek megértése és elfogadása

Az érzelmek megértése azt jelenti, hogy megértjük, miért érzünk úgy, ahogy. Például mondhatjuk magunknak: „Nagyon magányosnak és egy kicsit bizonytalannak érzem magam, mert még nem volt lehetőségem elmenni az egyetemre, míg mindkét barátomnak igen.” Éreztél már így?

Ilyenkor nagyon hasznos lehet, ha értelmesen tekintünk az érzéseinkre. Gondolhatjuk például: „Nem csoda, hogy magányosnak érzem magam – teljesen normális, hogy egy ilyen helyzetben így érzek.” Ez olyan, mintha egy kis kedvességet, egy kis megértést mutatnánk magunknak azzal kapcsolatban, hogyan érzünk. Ez segít elfogadni az érzéseinket. Tudjuk, hogy jogosak, és hogy nincs semmi baj azzal, ahogyan érezzük magunkat.

Az érzelmek elfogadása azt jelenti, hogy felismerjük és megértjük azokat, amiket érzünk, anélkül, hogy másokat vagy önmagunkat hibáztatnánk értük.

Hiába másokat hibáztatunk, azt mondjuk: „Ezért érzek így.” Az sem jó, ha a saját érzéseinket ítéljük meg, és azt mondjuk: „Nem érezhetem így”, vagy „Annyira rossz, hogy így érzek!”. A lényeg, hogy elfogadjuk az érzéseinket, és ne hagyjuk, hogy kicsússzanak az irányításunk alól. Érted?

Miután elsajátítottad ezeket az alapvető készségeket, sokkal könnyebb lesz kezelni azt, amit valójában teszel, amikor erős érzelmeket érzel. Ezen alapvető készségek gyakorlása segít abban, hogy gyorsabban felépülj a nehéz érzelmekből.

Mit csinálsz? Gondolkozz el rajta...

Képzeld el ezt: A barátaidat felvették egyetemre, jó állásokra vagy sportcsapatokhoz. De veled még semmi sem történt meg. Miután felismered, megérted és elfogadod, amit érzel, hogyan reagálsz?

• Szomorúan nézel ki, amikor a barátaid a közeledben vannak, azt gondolva, hogy megkérdezik: "Mi a baj?"
• Olyanokról pletykálnak, akiknek már volt esélyük, például: „Én még abba a pokolba sem akarok menni.”
• Mondd el egy megbízható barátodnak, ami a fejedben jár: „Szomorú vagyok, hogy még nem volt lehetőségem. De a barátaimmal lehetek.”
• Emlékezteted magad, hogy ez nem a világ vége. Úgy döntesz, hogy adsz neki egy kis időt, remélve, hogy nem fogja elrontani a napodat.

Gondold át ezeket a választási lehetőségeket, és hogy milyen következményekkel járhatnak. Melyik válasz vezetne a legjobb eredményhez? Gondolkozz el egy pillanatra.

Mindig van választásunk azzal kapcsolatban, hogyan reagálunk egy helyzetre. Amikor ezt megértjük, sokkal könnyebb olyan döntéseket hozni, amelyek jó eredményeket hoznak.

Záró üzenet hazafelé

A jó reagálás megtanulása gyakorlást igényel, ez igaz. De mindannyian fejleszthetjük azt a képességet, hogy egészséges módon fejezzük ki az érzelmeinket anélkül, hogy azok elnyomnának minket. Ez valami, aminek igazán örülni lehet, nem igaz?

Tehát, ha vannak olyan időszakok, amikor úgy érzed, hogy nehezen birkózol meg ezekkel az érzésekkel, ne aggódj. Gyakorold ezeket a dolgokat apránként. Először is, határozd meg pontosan, hogy mit érzel. Aztán kérdezd meg magadtól: "Miért érzem így magam?" Engedd meg magadnak, hogy érezd ezt az érzést, fogadd el, hogy ez normális. Ezután gondold át, hogyan fogsz reagálni, és hozz döntést.

Olyan ez, mint autót vezetni tanulni. Eleinte nehéz, de ahogy megszokod, könnyebb lesz. Meg tudod csinálni!

Érzelemkezelés, érzelmi reakciók, mentális egészség, érzelmi intelligencia, EQ, stresszkezelés, elme megnyugtatása