A testmozgás bölcs befektetés az egészséges életbe! Beszéljünk erről?

Valószínűleg hallottad már a mondást: „Sportolni kellene, jót tesz a testednek”, ugye? De tudtad, hogy a testmozgás nemcsak a testednek tesz jót, hanem az elmédnek és az egész életednek is? Ha megfelelően mozogsz, egész nap energikus maradhatsz anélkül, hogy elfáradnál, és a hangulatod is sokat javul. Szóval, ma beszéljünk arról, miért olyan fontos a testmozgás.

Miért kellene mindenkinek mozognia? Milyen előnyei vannak?

Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás nagyszerű segítség mind a testünknek, mind a lelkünknek. Az orvosok szerint nagyon fontos, hogy naponta legalább egy órát töltsünk játékkal, futással, ugrálással olyan módon, ami jót tesz a testnek, különösen az iskolás években. De a kor nem számít, bárki elkezdhet mozogni. Nézzük meg ennek néhány fő előnyét.

1. Az agy varázslatosan működik, és az alvás tökéletes!

• Agy egészsége és tanulás: Tudtad, hogy testmozgás közben az agyad is jobban áramlik a vérbe ? Ez azt jelenti, hogy az agy megkapja a szükséges oxigént . Ez javítja például a memóriádat és a koncentrációs képességedet. Jobban emlékszel a tanultakra.
• Jó alvás: Nem alszol jól éjszaka? Próbálj meg egy kicsit mozogni. Minél egészségesebbnek érzed magad, annál jobban fogsz aludni.
• Mentális jólét : Testmozgás közben az agyad jó közérzetet elősegítő vegyi anyagokat , úgynevezett neurotranszmittereket, például endorfinokat szabadít fel. Ezek boldoggá és ellazulttá tesznek. Ez segíthet a szomorúság, a szorongás és a félelem érzéseinek kezelésében . A testmozgás csökkentheti olyan állapotok kockázatát is, mint a depresszió .
• Önelégültség: Képzeld el, hogy megtanulsz egy új tánckoreográfiát, vagy gyorsabban futod le a 100 métert, mint régen. Az az öröm és büszkeség, amit ebben a pillanatban érzel! A testmozgás segít elérni ezeket a célokat , és jó érzéssel tölt el.

2. Fenntarthatod az egészséges testsúlyodat és megvédheted magad a betegségektől!

• Egészséges testsúly :A rendszeres testmozgás segít megelőzni a nem kívánt zsír felhalmozódását a szervezetben, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
• Betegségek elleni védelem: Tudtad, hogy a testmozgás hiánya számos súlyos betegség, például a „ 2-es típusú cukorbetegség” , a „szívbetegség” és a „magas vérnyomás” kockázatát növeli? Ha megfelelően mozogsz, jelentősen csökkentheted ezt a kockázatot?
• Erős csontok: Az olyan gyakorlatok, mint az ugrás, a futás és a súlyemelés, erősítik a csontokat. Ez nagyon fontos az életkor előrehaladtával fellépő törések és hasonló problémák elleni védelem érdekében.

3. Maradj energikus és egészséges az öregedés során is!

Lehet, hogy ez most nem tűnik nagy ügynek. Azt gondolhatod: „Ó, bármit is csinálok, úgyis megöregedek.” De a ma végzett gyakorlatok eredményeit csak akkor fogod érezni, ha idősebb leszel.

• Életminőség: Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, nagyobb valószínűséggel élnek boldogan és azt csinálják, amit szeretnek az életkoruk múlásával. Ez azt jelenti, hogy az életminőségük javul.
• Agy egészsége: A testmozgás segít megvédeni az életkorral járó memóriavesztéses betegségektől, például az Alzheimer-kórtól .
• Esés elleni védelem: Az egyensúly javításával az életkor előrehaladtával nem fogsz olyan könnyen esni, és ha elesel is, kisebb lesz a valószínűsége a súlyos baleseteknek.

„Képzeljük el, mennyit tehet egyetlen testmozgás a testünkkel és az elménkkel! Olyan, mint a gyógyszer, ugye?”

Rendben, akkor mik a kiegyensúlyozott edzésprogram összetevői?

Általában, amikor kiegyensúlyozott edzésprogramról beszélünk, három fő összetevője van: 1. Aerob testmozgás 2. Erőedzés 3. Rugalmassági tevékenységek Beszéljünk mindegyikről egy kicsit részletesebben.

1. Aerob testmozgás - Jót tesz a szívnek

A test többi izmához hasonlóan a szíved is szereti a jó edzést. Az aerob testmozgás bármi, ami felpörgeti a pulzusodat és nehezebb légzést eredményez (de jó értelemben!). Ha rendszeresen edzed a szívedet és a tüdődet, azok erősebbé válnak és jobban tudják oxigéndús vért szállítani a testedben. Hogyan végzed az aerob testmozgást?

• Csapatsportok: Kosárlabdázol, focizol, netball-t játszol.Ha csapatsportot űzöl, akkor mindenképpen jut egy vagy több óra aerob testmozgás az edzésnapokon.
• Amit egyedül is csinálhatsz: Ha nem űzöl csapatsportot, az sem baj. Sokféle dolgot lehet csinálni, például biciklizni, futni, úszni, táncolni, teniszezni, sétálni, túrázni stb. Csak olyat kell választanod, amit szeretsz. Gondolj bele, még egy gyors séta egy barátoddal reggel is jó „aerob testmozgás”.

2. Erősítsd az izmaidat - Erőedzés

Nemcsak a szíved, hanem a tested más izmai is imádják a testmozgást. Amikor használod az izmaidat, azok fokozatosan erősebbé válnak. Ezt nevezzük „erősítő edzésnek” . Miért fontos ez? Az erős izmok jó támaszt nyújtanak az ízületeknek, és segítenek megvédeni a sérülésektől is. Egyes „erősítő edzés” gyakorlatok a csontokat is erősítik. Mit tehetsz az izmaid erősítése érdekében? Nem kell súlyokat emelned az izmaid erősítéséhez. A különböző gyakorlatok különböző izomcsoportokat erősítenek.

• Karoknak: Az evezés, a húzódzkodás és a fekvőtámasz jó. Emlékszel, mire mentél az iskolában? Azok azok.
• Lábakra: A futás, a kerékpározás, a túrázás stb. jót tesz. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a lábemelés, szintén erősítik a lábakat.
• Hasizmok és törzsizom erősítéséhez: Evezés, jóga vagy Pilates , plank és hasprés a legjobbak.

3. Szabaduljunk meg a test merevségétől - Rugalmassági gyakorlatok

A testmozgás célja nemcsak a szív, az izmok és a csontok erősítése. A testmozgás segít a testednek rugalmasabbá és nyújthatóbbá válni is. Ez azt jelenti, hogy az izmaid és az ízületeid könnyen hajlíthatók és nyújthatók. Ezt nevezzük „rugalmasságnak” . Milyen előnyei vannak a hajlékonyságnak? Amikor a test hajlékony, javíthatja a sportolás közbeni képességeidet. Egyes tevékenységek, például a tánc és a harcművészetek, mint például a „karate”, nagyfokú hajlékonyságot igényelnek. De más sportok, mint például a futball, is segítenek. Ezenkívül megkönnyíti a mindennapi feladatok elvégzését anélkül, hogy megerőltetnéd a tested. Mit tehetsz a hajlékonyság növelése érdekében?

• Harcművészetek, mint például a „karate” .
• Balett és torna.
• A jóga nagyon jó gyakorlat a hajlékonyság fejlesztésére.
• Bármilyen edzést is végzel, végezz egy kis nyújtást az edzés után.Sokat segít a rugalmasságod fejlesztésében.

Hogyan folytassam ezt a gyakorlatot?

Ez a legnagyobb probléma sok ember számára. Gondolhatod azt, hogy „Könnyű elkezdeni, de nehéz folytatni.” Az egyik legfőbb ok, amiért sokan néhány nap után feladják az edzésprogramot, az az, hogy unatkoznak, vagy elveszítik az érdeklődésüket . Ha nem élvezed, amit csinálsz, nehéz folytatni. Szóval mit tegyél?

• Találj valamit, amit élvezel: Sokféle sport és tevékenység létezik. Próbáld ki mindegyiket, és nézd meg, melyik tetszik a legjobban, és mi illik hozzád a legjobban. Esetleg táncórára járnál, vagy tollaslabdáznál a barátaiddal.
• Ha egy kis plusz motivációra van szükséged: Iratkozz be egy órára, csatlakozz egy csoporthoz, vagy keress egy barátot, akivel együtt edzhetsz. Így még akkor is, ha unatkozol, azt fogod gondolni: „Jaj, ma tényleg mennem kell.”
• Kérj tanácsot: Kérj segítséget egy edzőtől vagy edzőtermi szakértőtől egy olyan program elindításához, amely megfelel neked és a fittségi szintednek.
• Mindenki meg tudja csinálni: Még akkor sem hagyhatod abba a testmozgást, ha fogyatékkal élsz, vagy olyan betegségben szenvedsz, mint az asztma. A legfontosabb, hogy mielőtt új edzésprogramba kezdenél, beszélj orvosoddal, ha bármilyen egészségügyi problémád van.
• Érdemes egy kicsit mozogni is: Fontos, hogy csökkentsük a hosszú ideig egy helyben ülést, és a lehető legtöbbet mozgassuk a testünket.

Szóval, kezdjük ma? - Üzenetünk hazafelé

Tehát, mindezen tényezőket szem előtt tartva, már érthető, miért okos dolog a testmozgás, igaz? Ha figyelembe vesszük a fizikai aktivitás egészségügyi előnyeit, egyértelmű, hogy a testmozgás bölcs döntés.

A testmozgás legjobb tulajdonsága, hogy soha nem késő elkezdeni .

Kezdheted kicsiben. Már egy rövid biciklitúra, egy séta a kutyával, vagy néhány falevél a kertben is a testmozgás formái. Ha még csak most ismerkedsz a testmozgással, kezdd mindössze napi néhány perccel, és fokozatosan növeld a testmozgást legalább napi 60 percre. Ne feledd, a tested később hálás lesz érte!

---