Ha cukorbetegségben szenved, az orvosa valószínűleg azt javasolja, hogy rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét. És évente néhányszor azt is javasolja, hogy végeztessen el egy „A1c” nevű vizsgálatot, igaz? Mi is pontosan az A1c? Miért olyan fontos a csökkentése az egészsége szempontjából? Ne aggódjon, mindezt egyszerűen és őszintén megbeszéljük.
Mi az A1c? Miért fontos?
Egyszerűen fogalmazva, az otthon naponta ellenőrzött vércukorszint egy pillanatfelvétel. Olyan, mintha fényképet készítenél. De az A1c nem ilyen. Megmutatja , hogy milyen volt a vércukorszinted az elmúlt két-három hónapban.
Képzelj el egy „hemoglobin” nevű fehérjét a véredben lévő vörösvértestekben. Amikor a vércukorszinted megemelkedik, ezek a cukorrészecskék a „hemoglobinhoz” tapadnak. Minél magasabb a vércukorszint, annál jobban tapad. Az A1c teszt azt méri, hogy mennyi „hemoglobinhoz” kötődött ez a cukor. Így az orvos tiszta képet kap arról, hogy mennyire jól kontrollált a cukorbetegséged.
A cél jellemzően az, hogy az A1c-szintet 7% alatt tartsa. Azonban orvosa fogja meghatározni, hogy mi a konkrét cél. Ha ezt a szintet egészséges tartományon belül tartja, az segíthet megvédeni a cukorbetegség súlyos szövődményeitől, például az idegkárosodástól, a szemkárosodástól, a szívbetegségtől és a vesebetegségtől .
Mit tehetünk az A1c-szint csökkentése érdekében?
Fontos, hogy az orvos által felírt gyógyszereket pontosan az előírás szerint szedje. Ezenkívül nézzünk meg néhány egyszerű, mégis rendkívül hatékony szokást, amelyeket beépíthet az életmódjába.
Ügyeljünk az adagok méretére.
Először is, szerezz be néhány apró eszközt a konyhádba. Ilyenek például egy mérőpohárkészlet és egy konyhai mérleg. Ezek segítenek majd kimérni a pontos ételmennyiséget, amit elfogyasztasz. Ha többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az a vércukorszinted megugrását okozhatja. Tehát az adagok méretének szabályozása az egyik legjobb módja az A1c szint csökkentésének.
Kezdetben ez az eszköz segít megérteni, mit jelent az „egy adag”, különösen a keményítőtartalmú ételek, például a rizs, a kenyér és a tészta esetében. Meglepődhetsz, hogy milyen kicsi egy adag. De ezzel a gyakorlattal abbahagyod a túl sok evést anélkül, hogy észrevennéd.
Gondolkodjunk okosan a szénhidrátokról.
Igaz, hogy a szénhidrátok gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint más tápanyagok. Ha rendszeresen sok szénhidrátot fogyaszt, az A1c-szintje fokozatosan emelkedni fog.
De ne feledjük, nem minden keményítő rossz. Választanunk kell.A jó minőségű keményítők rostokban és tápanyagokban gazdagok. Egészségesebbek, mint a csak keményítőből álló ételek.
| Jó minőségű keményítő (válassza) | Csökkenteni kell a keményítő mennyiségét (amennyire csak lehet, kerülni kell) |
|---|---|
| Rizskorpa, zab, köles, árpa | Fehér rizs, fehér kenyér, tészta |
| Zöldségek (sárgarépa, bab, tök) | Kekszek, sütemények és egyéb pékáruk |
| Hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és zöldbab | Cukros italok, édes italok |
Hogyan készítsd el az ételeidet
Ez egy nagyon egyszerű módszer, amit a táplálkozási szakértők javasolnak. Gondolatban oszd fel a tányérodat négy részre:
- A tányér fele (1/2): Töltsd meg alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel. (Például: spenót, káposzta, bab, sárgarépa, uborka, paradicsom)
- A tányér negyede: Töltsd meg alacsony zsírtartalmú fehérjével (pl. hallal, bőr nélküli csirkével, tojással, lencsével, tofuval)
- Máskor (1/4): Töltsd meg magas rosttartalmú gabonával (pl. korpás rizs, hajdina, zab)
Amikor megszokod az ilyen módon történő ételkészítést, természetes módon kiegyensúlyozott étrended lesz.
Életmódváltás: testsúly és testmozgás
Fogyás - nincs szükség nagy célokra!
Nem mindenki túlsúlyos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők közül. De ha Ön kissé túlsúlyos, akkor lehet, hogy nem kell annyit fogynia, amennyit gondol az A1c szintjének csökkentéséhez.
Az orvosok gyakran azt javasolják, hogy próbáljuk meg leadni a jelenlegi testsúlyunk 5-10%-át . Miért van ez? Amikor fogyunk, a szervezetünk inzulinja hatékonyabbá válik a vércukorszint szabályozásában. Ez idővel csökkentheti az A1c-szintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 5-10%-ot fogytak, háromszor nagyobb valószínűséggel csökkentették 0,5%-kal az A1c-szintjüket.
Gondold át, hogyan edzel
Az egészséges táplálkozás mellett a legfontosabb dolog, amit az A1c szint csökkentése érdekében tehetsz, a testmozgás. De van egy másik nagyon hatékony testmozgási forma, ami nem csak a futópadon való mindennapos futás, és ez az erőnléti edzés.
A rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, futás és kerékpározás, valamint az ellenállásos edzés, mint például a súlyemelés, segíthet csökkenteni az A1c-szintet. Edzés közben az izmok a vérben lévő cukrot használják fel energiává. Ez segít kontrollálni az étkezés utáni hirtelen vércukorszint-emelkedést. Ha a testmozgást napi szokássá teszi, az A1c-szint jelentős csökkenését fogja tapasztalni.
Orvosi tanácsadás és további információk
A gyógyszert pontosan az orvos által előírt módon alkalmazza.
Az A1c-szintet diétával és testmozgással megbízhatóan csökkentheti. Ha azonban orvosa metformint, miglitolt vagy inzulint írt fel Önnek, fontos, hogy azokat a megfelelő adagban és a megfelelő időben vegye be. Ha rendszeresen kihagyja a gyógyszereit, a vércukorszintje megemelkedhet, ami magasabb A1c-szinthez vezethet.
A célod lehet a gyógyszered csökkentése vagy akár teljesen leállítása. Beszélj erről az orvosoddal. De soha ne hagyd abba a gyógyszered szedését, és ne változtasd meg az adagolást önkényesen.
Legyen tisztában a táplálékkiegészítőkkel
Számos olyan táplálékkiegészítő kapható a piacon, amelyek azt állítják, hogy csökkentik az A1c-szintet. Sokuk esetében azonban nincs elegendő tudományos kutatási bizonyíték. Néhányról azonban kimutatták, hogy van valamilyen hatás. Például vannak bizonyítékok arra, hogy a berberin, a Q10 koenzim és a fahéj idővel csökkentheti az A1c-szintet. Azonban nagyon fontos, hogy bármilyen táplálékkiegészítő használata előtt konzultáljon orvosával, és kérje ki jóváhagyását.
Végül pedig légy türelmes mindezzel. Az A1c-értéked egy több hónapos átlag, így időbe telik, mire csökken. Lehet, hogy nem tudsz mindent 100 százalékig jól csinálni, és ez rendben is van. A lényeg, hogy folyamatosan a helyes irányba próbálkozz, és ne add fel. Hidd el, az A1c-értéked mindenképpen csökkenni fog a kemény munkád eredményeként.
Otthoni üzenet
- Az A1c az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintjét méri. Ennek szabályozása segíthet elkerülni a cukorbetegség veszélyes szövődményeit.
- Szabályozd az adagok méretét. A tányérod felét zöldségekkel, felét fehérjével, a másik felét pedig rostban gazdag gabonafélékkel töltsd meg.
- Az egyszerű keményítők, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs helyett válassz összetett keményítőket, mint például a korpás rizs, a zab és a hajdina.
- A napi testmozgás elengedhetetlen. Mind a kardiovaszkuláris edzés, mint például a gyaloglás, mind az erőnlétet növelő gyakorlatok, mint például a súlyemelés, fontosak.
- Már a testsúly akár 5%-ának elvesztése is nagy hatással lehet az A1c-szintre.
- Soha ne hagyja ki a felírt gyógyszerek szedését. Ne hagyja abba és ne változtassa meg azokat orvosi javaslat nélkül.
- Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne, mindenképpen konzultáljon orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet