ADHD-s gyermeke nehezen tud egy pillanatra is egy helyben maradni? Tudjuk, milyen nehéz gondoskodni egy olyan gyermekről, aki folyamatosan rohangál és fészkelődni kezd, amikor arra kérik, hogy maradjon egy helyben. Szülőként talán azon tűnődik: „Miért ilyen a gyermekem?” De nincs egyedül. Az ADHD ( figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar ) nem a gyermek hibája vagy szülői hiba. Ez egy agyműködéssel összefüggő betegség. A gyógyszeres kezelés és a tanácsadás mellett a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy segítsen gyermekének ledolgozni ezt a plusz energiát.
Milyen előnyei vannak a testmozgásnak egy ADHD-s gyermek számára?
Az ADHD-s gyermekek egyik fő jellemzője ez a nyugtalan, huncut viselkedés. Nem tudnak nyugton ülni, mert fel kell szabadítaniuk ezt a plusz energiát a testükben. Tehát a testmozgás nemcsak felszabadítja ezt az energiát, hanem a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás számos más, az ADHD-val kapcsolatos problémán is segíthet.
Egyszerűen fogalmazva, ha gyermeked mindennap aktív marad, az olyan dolgokban segít, mint:
- Koncentrációhiány : Házi feladat írása vagy a tanár hallgatása közben kisebb valószínűséggel vonódik el a figyelem.
- Impulzivitás: Képes kontrollálni a dolgokat, például a pillanat hevében cselekedni, vagy válaszolni egy kérdésre, mielőtt vége lenne.
- Gyenge szociális készségek: Megtanulni más gyerekekkel játszani és csapatként dolgozni.
A legfontosabb, hogy a napi testmozgás , kiegészítve a hagyományos kezeléseket, például az orvos által felírt gyógyszereket és a tanácsadást, nagyon jó eredményeket hozhat a gyermek ADHD tüneteinek kezelésében.
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek legalább napi 60 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezzenek. Ez lehet bármi, a kerékpározástól, úszástól, focizástól vagy tánctól. Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy a szabadban, természetben töltött idő segíthet megnyugtatni az ADHD-s gyermekeket. Egy tanulmányban már egy 20 perces séta egy parkban is javította az ADHD-s gyermekek figyelmét.
A testmozgás és az agyműködés közötti kapcsolat
A testmozgás nem csak az izomépítésről szól. Segít az agyunk egészségének megőrzésében is. Képzeljük el, hogy amikor egy gyermek mozog, megváltozik az agya által termelt vegyi anyagok mennyisége és összetétele. Ezeket a vegyi anyagokat neurotranszmittereknek nevezzük. Az egyik ilyen neurotranszmitter, amely közvetlenül kapcsolódik a figyelemhez, a dopamin .
Ami igazán lenyűgöző, az az, hogy az ADHD kezelésére szolgáló stimuláns gyógyszerek a dopaminszintet is növelik az agyban. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás ugyanolyan hatással van az agyra, mint a gyógyszerek. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás természetes módja az agy stimulálásának .
Kutatások kimutatták, hogy az ADHD-s gyerekek testmozgás után magasabb pontszámot érnek el a figyelmet mérő teszteken. Kevesebb impulzivitásról is beszámolnak. Ez különösen igaz azokra a gyerekekre, akik nem szednek stimuláns gyógyszereket.
A kutatók úgy vélik, hogy a testmozgás számos kulcsfontosságú módon hat a gyermek agyára. Nézzük meg ezt a következőképpen.
| A befolyásolás módszere | Egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Véráramlás az agyba | A testmozgás fokozza az agy vérellátását. Az ADHD-s gyermekeknél csökkent véráramlás tapasztalható az agy gondolkodásért, tervezésért, érzelemszabályozásért és viselkedésért felelős területein. A testmozgás segíthet megelőzni ezt az állapotot. |
| Véredények és agyszerkezet | A testmozgás javítja az agy érzékeny ereinek és az agy általános szerkezetének egészségét. Ez közvetlenül befolyásolja a gyermek gondolkodási képességét. |
| Agyfunkció | A testmozgás fokozza az agy viselkedésért és figyelemért felelős részeinek aktivitását, mintha „edzést” adna az agynak. |
A testmozgás segíti a gyermek gondolkodását és viselkedését
Az ADHD-s gyermekek számára különösen nehéz terület a végrehajtó funkciók . Egyszerűen fogalmazva, ez a képességünk arra, hogy lépésről lépésre megtervezzünk, megszervezzünk és befejezzünk valamit.
Ez a képességhiány az oka annak, hogy gyermeked elfelejtheti befejezni a házi feladatot, elfelejtheti becsomagolni az ebédjét az iskolába, vagy elkezdheti kitakarítani a szobáját, de aztán abbahagyja és valami mással foglalkozik. A jó hír az, hogy a testmozgás javíthatja ezt a végrehajtó funkciót az ADHD-s gyermekeknél.
Emellett sok ADHD-s gyermek küzd problémákkal a társas kapcsolatokban és a viselkedésben. A csapatsportok űzése nagyszerű lehetőséget kínál mindkét terület fejlesztésére.
Kutatások kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló gyerekeket kisebb valószínűséggel büntetik meg az órán tanúsított nem megfelelő viselkedésért, például mások félbeszakításáért (pl. hirtelen közbeszólás közben, mások csúfolódása vagy megütése).
Mindezen előnyök miatt, ha a testmozgást és az ADHD-gyógyszereket együttesen alkalmazzák, a gyógyszerek hatékonysága fokozódik. Néha még azok a gyermekek is nagy enyhülést tapasztalhatnak a testmozgástól, akik nem reagálnak jól a gyógyszerekre.
További okok arra, hogy gyermeked részt vegyen a testmozgásban
Az ADHD tüneteinek enyhítése mellett számos más jó ok is van arra, hogy gyermeke testmozgásba kezdjen. A rendszeres, aktív életmódnak is vannak előnyei, például:
- Egészséges testsúly fenntartása.
- A vérnyomás és a koleszterinszint normális szinten tartása.
- A cukorbetegség kockázatának csökkentése.
- Fokozott önbizalom és önbecsülés.
A testmozgás csak egy része az ADHD teljes körű kezelési tervének. Ez a kezelési terv gyógyszert és terápiát is tartalmazhat. Ezért mindenképpen beszélje meg gyermekorvosával, pszichiáterével vagy pszichológusával, hogy kidolgozza gyermeke számára a legjobb ADHD kezelési tervet.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nem csupán a gyermek rossz viselkedése vagy csínytevései, hanem az agyműködéssel összefüggő egészségügyi állapot.
- A testmozgás nagyszerű kiegészítője az ADHD kezelésének, de nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést.
- Próbálja meg gyermekét legalább 60 percig aktívan tartani minden nap. A szabadtéri tevékenységek különösen jótékony hatással vannak.
- A testmozgás fejleszti a gyermek figyelmét, viselkedését, gondolkodási készségeit és önbizalmát.
- Mindig konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a gyermeke számára legmegfelelőbb kezelési tervet.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet