Ha cukorbetegségben szenved, valószínűleg tudja, hogy rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Orvosa azt is javasolhatja, hogy évente többször végeztessen el egy vérvizsgálatot, az úgynevezett A1c-tesztet. Ennek a vizsgálatnak a célja, hogy a vércukorszintjét kellően alacsonyan tartsa az egészsége védelme érdekében. Számos dolgot tehet ennek a célnak az elérése érdekében.
Mit jelent valójában az A1c?
A hagyományos vércukorszint-vizsgálattal ellentétben az A1c-teszt egy kicsit más. Egyszerűen fogalmazva, a vörösvértestekben található hemoglobin nevű fehérjéhez kötődő cukor mennyiségét méri. Gondoljon rá úgy, mint egy „értékelőlapra”, amely az elmúlt két-három hónap átlagos vércukorszintjét mutatja. Világos képet adhat arról, hogy mennyire jól kontrollált a cukorbetegsége.
Általánosságban elmondható, hogy az A1c-szint 7% alatt tartására kell törekednie. Ez a cél azonban az Ön állapotától függően változhat. Orvosa pontosan megmondja, mit kell tennie. Az A1c-szint egészséges szinten tartása érdekében tett lépések nagymértékben csökkenthetik a súlyos szövődmények, például az idegkárosodás, a szemproblémák és a szívbetegségek kockázatát a jövőben.
Szóval, hogyan csökkenthetjük ezt az A1c értéket?
Amellett, hogy a gyógyszert pontosan az orvos által előírt módon szedi, íme néhány trükk, amit kipróbálhat.
1. Változtass egy kicsit a konyhában: Adagszabályozás
Először is, szerezz be néhány új eszközt a konyhádba. Ha nincs, szerezz be egy mérőpoharat és egy konyhai mérleget. Ezek segítenek majd pontosan kimérni az adagokat. Ha többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, a vércukorszinted megemelkedik. Tehát az elfogyasztott mennyiség szabályozása az egyik legjobb módja az A1c szint csökkentésének.
Kezdetben érdemes megmérni az elfogyasztott ételeket, hogy képet kapjunk arról, hogy mi az egészséges adagméret a különböző ételek esetében. Meglepődhetünk, ha meglátjuk az egyetlen adaghoz tartozó megfelelő adagméretet, különösen a magas szénhidráttartalmú (keményítő) ételek, például a rizs, a kenyér és a tészta esetében. De ez a szokás sokat segíthet abban, hogy megakadályozzuk a véletlen túlevést.
2. Bölcsen rendezzük el az ételeket.
Igaz, hogy a szénhidrátokat (keményítőket) tartalmazó ételek jobban befolyásolják a vércukorszintet, mint más tápanyagok. Ha rendszeresen sok keményítőtartalmú ételt fogyaszt, az A1c-szintje fokozatosan emelkedhet. De ne feledje, nem minden szénhidrát jelent problémát. Olyan szénhidrátokat kell választanunk, amelyek rostban és tápanyagokban gazdagok, nem csak a keményítőtartalmúakat.
A szakértők azt tanácsolják, hogy a tányér felét alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel töltsük meg.
Nézzük meg ezt, hogy egyszerűbben megértsük.
| A tányér egy része | Mit kell belefoglalni | Példák |
|---|---|---|
| A tányér fele (1/2) | Alacsony keményítőtartalmú zöldségek | Sárgarépa, bab, különféle zöldségek, cékla, paradicsom, uborka |
| Egy pillanat a tányértól (1/4) | Alacsony zsírtartalmú fehérje | Csirke, hal, tojás, lencse, csicseriborsó, szója |
| Egy pillanat a tányértól (1/4) | Teljes kiőrlésű gabonák | Barna rizs, köles, zab, árpa |
3. Tervezze meg előre az étkezéseit (Étkezéstervezés)
Bár az étkezés elkészítésének folyamata egyszerűnek tűnhet, az eredmény sokkal jobb lehet, ha előre megtervezed az étkezéseidet. Miért? Ha olyan ember vagy, aki előre tervezés nélkül étkezik, és éhes, gyakran választasz magas kalória- és szénhidráttartalmú ételeket. Például a „gyorséttermi” ételeket, a péksüteményeket, a „rövid étkezési idő alatt fogyasztható ételeket”. Ezek a dolgok a vércukorszint és az A1c-értékek gyors emelkedését okozzák.
Ehelyett a hét elején készíts egy vázlatos tervet arról, hogy mit fogsz enni a főétkezésekként, és milyen hozzávalókra lesz szükséged hozzájuk. Így mindig lesznek egészséges ételválasztékod, amelyek korlátozzák az étkezés utáni hirtelen vércukorszint-emelkedést.
4. Fogyás: Nincs szükség nagy célokra!
Nem mindenki 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő túlsúlyos. De ha Ön kissé túlsúlyos, akkor lehet, hogy nem kell annyit fogynia, amennyit gondol ahhoz, hogy pozitív változást lásson az A1c-szintjében.
A jelenlegi súlyoddalA cukorbeteg orvosok gyakran azt javasolják, hogy próbálják meg 5-10% között csökkenteni.
Ez azért van, mert amikor fogysz, a szervezeted inzulin hormonja hatékonyabban tudja csökkenteni a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy idővel az A1c-szinted csökkenni fog.
5. Változtassunk egy kicsit a testmozgás módján.
A helyes táplálkozás mellett az egyik legfontosabb szokás, amit az A1c-szint csökkentése érdekében elsajátíthatsz, a testmozgás. De ne csak fuss minden nap a futópadon. Van egy másik hatékony testmozgási forma is, az erőnléti edzés .
Az aerob testmozgás, mint például a gyaloglás, futás vagy kerékpározás, valamint az ellenállásos edzés, mint például a súlyemelés, rendszeresen segíthet csökkenteni az A1c-szintet. Bármelyik testmozgást választhatja, amelyik tetszik.
Amikor testmozgást végzel, az izmaidnak energiára van szükségük. Ehhez a vércukorszintedet használják fel. Ez segít abban, hogy a vércukorszinted gyorsan emelkedjen étkezés után. Ahogy szokásoddá teszed a testmozgást, észre fogod venni, hogy az A1c-szinted fokozatosan csökken.
6. A gyógyszerek helyes használatának fontossága
Az A1c-szintet diétával és testmozgással csökkentheti. De ha orvosa metforminhoz hasonló gyógyszert írt fel Önnek, nagyon fontos, hogy pontosan az előírás szerint és időben szedje. Ha rendszeresen kihagyja a gyógyszereit, a vércukorszintje megemelkedhet, ami magasabb A1c-szinthez vezethet.
Soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését, és ne változtassa meg az adagolást önkényesen. Mielőtt bármilyen döntést hozna, mindig beszéljen orvosával.
Ha a célod a gyógyszeradag csökkentése vagy abbahagyása, beszélj erről orvosoddal.
7. Legyen óvatos a táplálékkiegészítőkkel
Sok piacon kapható táplálékkiegészítő állítja, hogy csökkenti az A1c-szintet, de nem mindig van elegendő kutatás, amely alátámasztaná ezeket az állításokat. Néha olyan dolgok, mint a fahéj, idővel bizonyos mértékig segíthetnek az A1c-szint csökkentésében. Azonban mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt használna.
Otthoni üzenet
- Az A1c az elmúlt 2-3 hónap átlagos vércukorszintje. Az egészséges szinten tartása segíthet megelőzni a cukorbetegség szövődményeit.
- Figyelj az adagok méretére, különösen a szénhidráttartalmú ételekre, mint a rizs és a kenyér.
- A tányérod felét zöldségekkel, a másik felét fehérjével, a maradékot pedig teljes kiőrlésű gabonákkal töltsd meg.
- A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához. A gyaloglás, a futás és a súlyemelés szintén fontos.
- Az orvos által felírt gyógyszereket az előírt módon szedje, étkezések kihagyása nélkül.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végezne, különösen mielőtt új táplálékkiegészítőt használna.
- Ez az út eltart majd egy ideig. Ne várjon egyik napról a másikra eredményeket. Türelemmel és elkötelezettséggel kövesse ezeket az egészségügyi szokásokat. Az A1c-szintje biztosan csökkenni fog!
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet