A gyógyszeres kezelés önmagában nem elég a cukorbetegség (diabetes Mellitus) kezelésére! Ezeket a dolgokat ismernie kell az egészséges élethez.

Amikor az orvosod azt mondja, hogy cukorbetegséged van, valószínűleg az első dolog, ami eszedbe jut, az: „Rendben, mostantól életem végéig gyógyszereket kell szednem.” Sokan azt gondolják, hogy a gyógyszerek az egyetlen módja a cukorbetegség kezelésének. De ez nem igaz. A gyógyszerek csak egy része az útnak. A mindennapi életmódod, beleértve az étkezést, a testmozgást és a mentális egészséget, még nagyobb hatással van. Ma arról beszéljünk, hogyan léphetünk túl a gyógyszereken, és hogyan kezelhetjük hatékonyan a cukorbetegséget egészséges életmóddal.

Miért olyan fontos az életmód?

Egyszerűen fogalmazva, a gyógyszerek önmagukban nem elegendőek a cukorbetegség kezeléséhez. Az étrend, a fizikai aktivitás és a stressz mind közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet.

Gondolj bele, az inzulin az a hormon, amely segíti a szervezetünk sejtjeit a cukor (glükóz) energiaként való felhasználásában. A cukorbetegség akkor alakul ki, amikor ennek az inzulinnak a működése károsodik. Ha a vércukorszint hosszú ideig magas, az súlyos szövődményekhez vezethet, mint például látásvesztés, idegkárosodás, szívbetegség, vesebetegség és ínybetegség.

A jó hír az, hogy mindezek a szövődmények megelőzhetők egészséges életmódbeli szokások kialakításával. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges életmódot követő cukorbetegeknél feleannyi a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem.

A fogyás és a testmozgás segíthet abban, hogy a szervezet sejtjei jobban reagáljanak az inzulinra. Egyes embereknél ezek az életmódbeli változások annyira sikeresek, hogy gyógyszeres kezelés nélkül is kontrollálni tudják a cukorbetegségüket (remisszió).

Szabályozhatjuk-e a cukorbetegséget diétával?

Nincs specifikus „varázsdiéta” a cukorbetegségre. De egy kiegyensúlyozott, tápláló étrend segíthet a testsúly szabályozásában és a vércukorszint stabilan tartásában. Nézzük meg, mit tehet ennek érdekében.

• Hagyd abba a cukros italok fogyasztását még ma: Az édes italok és a különféle sportitalok akár 9 teáskanál cukrot is tartalmazhatnak. Ezek felesleges kalóriákat adnak hozzá, és súlygyarapodáshoz vezetnek. Ehelyett igyál vizet, cukrozatlan teát, belimalt vagy ranawarát.

• Előnyben részesítjük az alacsony keményítőtartalmú zöldségeket:Ezek a zöldségek alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. A brokkoli, a káposzta, a bab, a sárgarépa, a paradicsom, a zöldségek és a karfiol ebbe a kategóriába tartozik. Az Amerikai Diabétesz Társaság azt javasolja, hogy a tányér felét ezek a zöldségek töltsék meg.

• Tányéros módszer: Ez nagyon egyszerű. Gondolatban oszd négy részre a tányért.

• Ügyelj az adagméretekre: Gyakran túl sokat eszünk anélkül, hogy észrevennénk. Figyelj az adagméretekre, például egy csésze rizsre, fél csésze főtt tésztára vagy egy szelet kenyérre. Ha megszokod, hogy otthon méred és eszel, könnyebb lesz kitalálni a megfelelő adagméretet, amikor elmész étterembe.

• Minimalizáld a finomított cukor és liszt fogyasztását:Az olyan dolgok, mint a fehér kenyér, a sütemények és a kekszek, hirtelen vércukorszint-emelkedést okozhatnak. Ehelyett válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és zabpelyhet. A rost lelassítja az emésztést és segít szabályozni a vércukorszint-emelkedést. De nem kell teljesen lemondania az édességekről. Ez fokozhatja az éhségérzetet. Rendben van, ha időnként eszel egy kis nassolnivalót, de ne szokásoddá tedd.

A testmozgás olyan, mint a gyógyszer!

A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem 24 órán át csökkenti a vércukorszintet is. Minden alkalommal, amikor az izmok dolgoznak, a vérben lévő cukrot használják fel energiaként. A testmozgás a sejteket is érzékenyebbé teszi az inzulinra.

Nem kell órákat töltened az edzőteremben. Kezdj valami aprósággal, például kelj fel 30 percenként, sétálj egyet vagy nyújtózkodj. A kutatások kimutatták, hogy még az ilyen rövid tevékenységek is nagyon jótékony hatással lehetnek a vércukorszint szabályozására.

Próbálj meg beilleszteni 10 perc testmozgást a nap folyamán. Válassz valami olyat, amit élvezel. Ez lehet kertészkedés, tánc, játék a gyerekekkel vagy egy séta. Jó ötlet az is, ha távolabb parkolsz, amikor bevásárolni mész és sétálsz. A cél az, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezz (pl. napi 30 perc, heti 5 napon) .

Hogyan befolyásolják a stressz és a rossz szokások a cukorbetegséget?

A cukorbetegséggel való élet időnként stresszes lehet. Ezért fontos megtalálni a módját a kikapcsolódásnak. Amikor stresszes vagy, a szervezeted egy kortizol nevű hormont termel. Ez a hormon jelzi a májnak, hogy cukrot szabadítson fel a vérbe. A hosszan tartó stressz a vércukorszint emelkedését és a sejtek inzulinrezisztenssé válását okozhatja.

Próbáld ki ezeket a dolgokat a stressz csökkentése és a rossz szokások elhagyása érdekében:

• Relaxációs módszerek: Próbálj ki mélylégzőgyakorlatokat, jógát, meditációt, táncolj a kedvenc zenédre stb. Szánj időt a nap folyamán olyan dolgokra, amiket élvezel.
• Beszélj valakivel: Beszélj az érzéseidről egy megbízható barátoddal vagy családtagoddal. A cukorbetegeknél két-háromszor nagyobb a valószínűsége a depresszió kialakulásának. Tehát, ha kevésbé boldognak vagy motiváltnak érzed magad, mint korábban, mindenképpen beszélj erről orvosoddal.
• Aludj eleget: A nem elegendő alvás fokozhatja a stresszt és a hangulatingadozásokat. Emellett növelheti az inzulinrezisztenciát, fokozhatja az éhségérzetet, és megnehezítheti a fogyást. Aludj legalább 7 órát éjszakánként.Szükséges. Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel.
• Kerülje teljesen a dohányzást: A nikotin változásokat okoz a sejtekben, így azok kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez ronthatja a vércukorszintjét. A dohányzás növeli a szövődmények, például a szívbetegség és a vesebetegség kockázatát is.

Az orvosi vizsgálatok és a támogatás elengedhetetlen

A cukorbetegség növeli más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Ezért fontos a rendszeres szűrővizsgálatok. Ne hagyd ki a rendszeres szemvizsgálatokat, fogászati ​​látogatásokat és vérnyomásmérést. Beszélj orvosoddal arról, hogy milyen vizsgálatokra van szükséged, és milyen gyakran kell elvégeztetned őket.

Nincs egyedül a cukorbetegsége kezelésének útján. Kérje orvosa, családja és barátai támogatását. Ha tudatja velük, az nagy erőt ad Önnek.