Megelőzhetjük az Alzheimer-kórt?

Észrevetted már, hogy egy idős családtag, talán a szeretett nagymamád vagy nagynénéd, apróságokat felejt el? Hirtelen elfelejti, hol vannak a kulcsaid, valakinek a nevét, vagy mit akart mondani. Bár azt hisszük, hogy ezek a dolgok normálisak az öregedéssel, néha ez valami komolyabbnak a kezdete lehet, nevezetesen az Alzheimer-kórnak . Ma erről a betegségről fogunk beszélni, amely sok embert megrémít és fokozatosan rombolja az emlékezetüket, és arról, hogy mit tehetünk, hogy a lehető legjobban megvédjük magunkat tőle.

Mi is pontosan az Alzheimer-kór?

Egyszerűen fogalmazva, az Alzheimer-kór egy olyan betegség, amelyben az agysejtjeink fokozatosan elpusztulnak, ami a memória, a gondolkodási képesség és a mindennapi feladatok elvégzésének képességének fokozatos elvesztését okozza. A lényeg az , hogy ez nem az öregedés normális velejárója . Nem mindenkinél alakul ki ez a betegség, aki idősebb lesz.

Az orvosok még mindig nem tudják 100 százalékig biztos válaszukat adni azokra a kérdésekre, hogy miért alakul ki valakinél ez a betegség, miért romlik az idő múlásával, vagy miért nincs rá még mindig végleges gyógymód. De egy dolog világos. Olyan dolgok is befolyásolják, amiket tudunk kontrollálni, valamint azok a dolgok is, amiket tudunk.

• Amit nem tudunk befolyásolni: Az öregedést, valamint a génjeinkben található bizonyos dolgokat nem tudjuk megváltoztatni. Ha a családunkban valakinek előfordult már a betegsége, mi is veszélyben lehetünk.
• Irányítható tényezők: Ez a legfontosabb rész. Életmódunk, étrendünk és testmozgási szokásaink megváltoztatásával jelentősen csökkenthetjük a betegség kialakulásának kockázatát.

Pontosnak kell tartanunk a számainkat?

A „számok” a tested egészségének számos fontos mérőszámára utalnak. Ilyen például a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint. Tudod, hogy ezek magasak-e? A kutatások szoros összefüggést találtak olyan állapotok között, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szívbetegség és az Alzheimer-kór.

Sokan nem is tudnak róla, hogy ilyen betegségeik vannak. Ezért fontos, hogy rendszeresen járjanak háziorvosukhoz ezekre a vizsgálatokra. Így, ha probléma adódik, azonnal elkezdheti a kezelést.

Figyeljünk oda a testsúlyunkra.

Az elhízás az Alzheimer-kór egy másik kockázati tényezője. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly negatívan befolyásolhatja az agyműködést. Tehát, ha van némi súlyod, amit le kell adnod, fontos, hogy átgondold, és megpróbálj egészséges módon lefogyni és megtartani a súlyfelesleget.

Edd meg a tested és az agyad.

Testmozgás: Testmozgás közben fokozódik a véráramlás mind a testben, mind az agyban. Ez a megnövekedett véráramlás segít megőrizni az agy egészségét azáltal, hogy biztosítja a megfelelő működéshez szükséges oxigént és tápanyagokat. Próbáljon meg olyan testmozgást végezni, amit élvez, például sétálni, futni vagy úszni, legalább napi 30 percig, legalább heti 5 napon .

Mentális gyakorlatok: Az agyadat, akárcsak a testedet, nagyon fontos próbára tenni. Ahelyett, hogy mindig ugyanott ülnél, tanulj valami újat, és eddzd az agyadat a gondolkodásra.

• Próbálj meg egy új nyelvet tanulni.
• Töltsd ki az üres helyeket keresztrejtvényekkel és Sudokuval.
• Olvass könyveket.
• Beszélgess a barátaiddal és a családoddal, légy társasági ember. Ez a mentális stimuláció olyan, mint egy agytorna.

Ne felejts el a biztonságra sem gondolni.

Vigyázz a fejedre.

Talán azon tűnődsz, hogy mi az összefüggés a fejsérülés és az Alzheimer-kór között. De a súlyos fejsérülések évekkel később növelik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Gondolj bele, milyen károkat okozhat, ha sisak nélkül esel le a bicikliről, vagy ha beütöd a fejed egy autóbalesetben. Ezért mindig gondolj a biztonságra.

Ezenkívül legyen tisztában az otthonában leselkedő lehetséges veszélyekkel. A csúszós csempék és a laza szőnyegek növelhetik az esés kockázatát. Ha odafigyel ezekre az apróságokra, sokat tehet a súlyos balesetek megelőzéséért.

Kerülje teljesen a dohányzást.

A dohányzás szinte minden szervre káros. Közvetlenül befolyásolja az agy egészségét is. Ezért teljesen kerülje a dohánytermékeket.

Tedd agybaráttá a tányérodat

A szívbarát étrend az agynak is nagyon jót tesz. Próbáld meg ezekkel az ételekkel megtölteni a tányérodat:

• Friss gyümölcsök és zöldségek: Az ezekben található antioxidánsok védik az agysejteket.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Olyan dolgok, mint a teljes kiőrlésű rizs, a hajdina és a zab.
• Alacsony zsírtartalmú fehérjék: hal, csirke, diófélék és hüvelyesek.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben korlátozd ezeket a dolgokat:

• Telített zsír: Húsban, kolbászban, vajban és magas zsírtartalmú tejtermékekben található zsír.
• Mesterségesen hozzáadott cukor: például édesített italok, sütemények és kekszek.
• Só (nátrium) és alkohol (alkohol).

Ha ma apránként elkezded ezeket az életmódbeli változtatásokat, az nagyszerű befektetés lesz a jövőbeli agyi egészségedbe.