A legbiztonságosabb fogyási módszerek (Fogyás) - Derítsük ki biztosan!

Az egyik legnagyobb probléma, amivel sokunk szembesül, a hízás. Ezért úgy érezzük, gyorsan le kell fogynunk. Talán egy szép ruhát kell felvennünk egy közelgő eseményre, vagy talán azért kell fogynunk, mert az orvos azt mondta. De vajon ez a „gyors” fogyás valóban jót tesz a testünknek? Beszéljünk erről egyszerűen és precízen.

Tényleg jó heti egy kilót fogyni?

Gyakran látunk olyan hirdetéseket és közösségi médiában, amelyek olyanokat hirdetnek, mint például: „fogyj le heti 5 kilót”. Orvosi szempontból azonban a fogyás legegészségesebb és legbiztonságosabb módja a fokozatos fogyás. A táplálkozási szakemberek szerint a legjobb, ha heti 0,5-1 kilogrammot célozunk meg, ami 0,5 és 1 kilogramm között van. Gondoljunk csak bele, ha hirtelen fogyunk az étrend korlátozásával és az intenzív testmozgással, akkor valójában nemcsak zsírt, hanem izmot, csontsűrűséget és vizet is veszítünk. Ez hosszú távon nem tesz jót a szervezetünknek. Ezért fontos, hogy olyan változtatásokat tegyünk az életünkben, amelyeket fenntartható módon is tudunk tartani, ahelyett, hogy olyan divatdiétákat követnénk, amelyek „álomszerű eredményeket” ígérnek.

Hogyan kell pontosan „fogyókúrás tervet” készíteni?

Valószínűleg hallottad már a „kalória be, kalória ki” mondást. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit naponta fogyasztunk. De ez nem ilyen egyszerű. A testünk anyagcseréje, vagyis az a sebesség, amellyel az étel energiává alakul , nagy hatással van erre. Ha hirtelen csökkented az ételbevitelt, ami a kalóriák csökkentését jelenti, nemcsak hogy a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, hanem az anyagcseréd is lelassul. Ez megnehezíti a fogyást. Tehát kezdjük ezt az utat néhány egyszerű dologgal, ahelyett, hogy túlságosan csökkentenénk a kalóriákat.

• Csökkentsd az adagokat: Csökkentsd a szokásos rizs és curry mennyiségét.
• Olvasd el az élelmiszercímkéket: Ellenőrizd az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát . Ez segít kitalálni, hogy minek a fogyasztását kell csökkentened.
• Igyál sok vizet: Egy pohár víz fogyasztása étkezés előtt segíthet kontrollálni az éhségérzetet .
• Válassz egészséges ételeket:Részesítsd előnyben az olyan ételeket, mint a zöldségek , gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, hal és tojás .

A legfontosabb a motiváció, vagyis az, hogy mennyire érdekel ez a dolog. Miért próbálsz lefogyni? Hogy elkerüld az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és a szívbetegség? Hogy szép ruhákat viselj? Hogy fussatok és játsszatok a gyerekeiddel és unokáiddal? Bármi is legyen az ok, írd le egy papírra, és ragaszd valahova, ahol minden nap láthatod. Akkor sok erőt fogsz érezni.

Milyen jó szokások segítenek a fogyásban?

Az étel olyan, mint az üzemanyag a test számára. De nem csak akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk. Akkor is eszünk, amikor barátainkkal vagyunk, amikor szomorúak, dühösek vagyunk, vagy amikor valami boldog dolog történik. Tehát, ha fogyni akarsz, kicsit meg kell változtatnod ezeket a szokásokat.

Hogyan válasszunk ételt a fogyáshoz?

Nem kell teljesen kiiktatnod a kedvenc ételeidet a fogyáshoz. Ez megnehezíti a lépést tartást. A legfontosabb, hogy csökkentsd az üres kalóriák fogyasztását , amelyek olyan ételek, amelyeknek nincs tápértékük, és csak kalóriák. Csökkentsd ezeket a lehető legnagyobb mértékben:

• Hozzáadott cukrot tartalmazó ételek és italok: Édesített italok, sütemények, kekszek, karamellák stb. Nem a gyümölcsökben található természetes cukor a káros, hanem a mesterségesen hozzáadott cukor.
• Feldolgozott szénhidrátok : Kenyérlisztből (kenyér, zsemle), fehér rizsből stb. készült élelmiszerek. Ezek rost- és tápanyagban szegények. Ehelyett válasszon korpát (barna rizs), barna rizst és zabbal készült ételeket.
• Magas kalóriatartalmú italok: üdítők, gyümölcsitalok (cukros), alkohol. Ehelyett igyál valami hasonlót, például vizet, cukrozatlan teát vagy citromos vizet.

Adja hozzá ezeket a dolgokat az étrendjéhez:

• Fehérje: Ezeknek az ételeknek a fogyasztása csökkenti az éhségérzetet és teltségérzetet okoz. Az izmok erősebbé válnak. A sovány hús, a hal, a tojás, a tej, a joghurt, valamint a lencse, a csicseriborsó és a szója gazdag fehérjében.
• Jó zsírok: Nem jó ötlet teljesen elhagyni a zsírokat . Az olívaolaj, az avokádó, a földimogyoró, a kesudió és a halolaj telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
• Rost: A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék rostban gazdagok. A rost segíti az emésztést és jóllakottságérzetet okoz.

A jó alvás és a támogatás is nagyon fontos!

Tudtad, hogy az alváshiány a súlygyarapodás egyik fő oka is? Kutatások kimutatták, hogy alváshiány esetén a hormonjaink megváltoznak, és sóvárogni kezdünk a magas cukor- és zsírtartalmú ételek után. Ezért a napi 7-8 óra jó alvás elengedhetetlen a testsúlyszabályozáshoz. Ne próbáld meg egyedül megtenni ezt az utat. Vond be ebbe a családodat és a legjobb barátaidat is. Mondd el nekik, hogy fogyni próbálsz. A támogatásuk nagy erőt ad majd neked. Talán az is nagyon hasznos lehet, ha beszélsz valakivel, aki szintén hozzád hasonlóan próbál fogyni, vagy csatlakozol egy hasonló csoporthoz.

Ne csüggedj, ha egy apró hibát követsz el!

Amikor fogyni próbálsz, vannak napok, amikor nem tudod annyira kontrollálni az étrendedet vagy a testmozgást, amennyire szeretnéd. Ez normális. Ne add fel, mert azt gondolod: „Ezt nem tudom megcsinálni”. Másnap kezdj elölről dolgozni a terveden. A legfontosabb, hogy folytasd. Ha bármilyen aggályod van, a legjobb, ha beszélsz a háziorvosoddal, és szükség esetén dietetikus tanácsát kéred. Fogyás, fogyókúrás módszerek, egészséges testsúly, fogyás szingaléz nyelven, diyata, parhez wima, egészséges ételek