Nem tudod abbahagyni az evést? Továbbra is hízik a súlyod? (Hízás) Beszéljünk erről!

„Ó, doktor úr, nem tudom kontrollálni az evést. Úgy tűnik, még akkor sem tudok jóllakni, ha eszem. Ezért hízom folyamatosan. Mit tegyek?” Ez valójában egy gyakori probléma sok ember számára hazánkban. Néha az apró hibák, amiket észrevétlenül elkövetünk, okozzák ezt. Ne aggódjon, van néhány egyszerű, mégis nagyon hatékony dolog, amit tehetünk ennek kezelésére. Beszéljünk ma erről.

A lassú étkezés tudományos titka

Ez nem újdonság. Ezt anyáink már kiskorunk óta mondják nekünk, például: „rágd meg jól az ételt” és „igyál vizet”. De elgondolkodtál már azon, hogy miért mondják ezt? Komoly tudományos oka van.

Egyszerűen fogalmazva, az agyunk nem tudja, mikor vagyunk jóllakottak. Eltart egy ideig, mire a gyomrunkból az agyunkba jut a jel, hogy „Oké, most már tele vagy, hagyd abba az evést.” Kutatások kimutatták, hogy míg egy normál, vékony embernek körülbelül 12 percre van szüksége ehhez a jelhez, egy elhízott embernek 20 percre vagy többre is szükség lehet.

Képzeld el, mi történik, ha te is az a fajta ember vagy, aki 5-10 perc alatt megeszi az egész tányérját? Mire végeznél az evéssel, az agyad még nem kapja meg a jelet, hogy jóllakott vagy. Ezért azt gondolod: "Hmm... ez nem elég." Aztán még egy kicsit többet adsz. Annak ellenére, hogy valójában jóllakott vagy, az agyad nem tud róla, ezért többet eszel, mint amennyit kellene.

Próbáld ki ezeket a dolgokat, hogy megszokd a lassú étkezést:

• Miután elfogyasztottál két-három falat ételt, tedd le a kanalat, és igyál egy-két korty vizet.
• Minden falat ételt alaposan rágj meg legalább 20-szor . Ez segíti a jobb emésztést is.
• Evés közben lassan beszélj valakivel.
• Élvezd az étel ízét, aromáját és színét evés közben.

Evés közben ne csinálj semmi mást! Egyél tudatosan!

Ez egy másik nagy hiba, amit sokan elkövetünk. A tévé előtt ülünk a tányér étellel a kezünkben, vagy eszünk, miközben a Facebookot és a TikTokot böngésszük a telefonunkon. Vannak, akik munka közben a számítógépet nézve esznek. Ezt hívják "figyelemelterelt evésnek".

Amikor eszünk, miközben valami más elvonja a figyelmünket, az agyunk valójában nem is tudja, hogy eszünk. A figyelmünk arra irányul, ami a tévében van, vagy amit a telefonunkon látunk. Így az agy nem igazán regisztrálja, hogy mennyit ettünk, mit ettünk, vagy milyen ízű az étel. Az eredmény? Nem érezzük jóllakottságunkat evés után, ezért többet akarunk enni.

Erre a legjobb megoldás a „ tudatos étkezés ” koncepciója.

• Teremts nyugodt környezetet: Válassz egy csendes, rendezett helyet az étkezéshez. Ha lehetséges, ülj az asztalnál.
• Távolítsa el a zavaró tényezőket: Evés közben tartsa távol a tévét, a számítógépet és a telefont.
• Figyelj az ételre: Nézd meg a tányérodon lévő dolgokat. Élvezd a színeiket, formáikat és illataikat. Engedd, hogy érezd az étel ízét és melegét evés közben.

Ha így étkezel, az elméd nagyon elégedett lesz, még akkor is, ha csak kis mennyiséget eszel.

A tányérok és az ételek közötti titok

Íme két apró trükk, amelyek segítenek a testsúlyod kontrollálásában.

Egy kis tányér varázsa

Ez egy pszichológiai trükk, ami megtéveszti a szemet. Képzeld el, hogy amikor egy nagy tányéron megosztasz egy kis rizst, azt gondolod: „Ó, ez nem elég”, mert túl sok hely van a tányéron. Amikor azonban ugyanannyi rizst eszel egy kis tányéron, a tányér tele tűnik, így a szemed és az agyad azt az üzenetet kapja: „Oké, ennyi elég.” Ez segíthet abban, hogy ne osszad meg többet feleslegesen.

Mit eszel az étkezések között? (Nasizás)

Teljesen normális, ha a három főétkezés között egy kicsit éhesnek érezzük magunkat. Nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit eszünk ilyenkor. Ha rossz dolgokat eszünk, akkor minden, aminek a kontrollálására egész nap törekedtünk, kárba vész.

Nézd meg az alábbi táblázatot.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Sokan tudják kontrollálni a testsúlyukat a megbeszélt tippek betartásával. A súlygyarapodást azonban néha egy mögöttes egészségügyi állapot is okozhatja.

Ha a következő tüneteket tapasztalja, miközben követi ezeket az utasításokat, mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért.

• Ha hirtelen, minden látható ok nélkül gyorsan hízik.
• Ha súlygyarapodást, extrém fáradtságot, állandó álmosságot, hidegérzetet és hajhullást tapasztal (ezek pajzsmirigyprobléma jelei lehetnek).
• Ha túlzott szomjasságot érez, és gyakran kell vizelnie, valamint súlygyarapodást tapasztal (ezek a cukorbetegség korai jelei lehetnek).
• Ha úgy érzed, hogy az étkezési szokásaid összefüggésben állnak a stresszel vagy egy mentális állapottal, például a depresszióval .

Ilyenkor az orvos elvégzi a szükséges vizsgálatokat, megállapítja a súlygyarapodás pontos okát, és előírja a megfelelő kezelést.