Házimunka, gyereknevelés, irodai munka, esetleg a szülőkről való gondoskodás... Mindezek közepette néha nagy terhet és nyomást érzel a szíveden? Úgy érzed, mintha minden rád omlana, "nem bírom ezt az egészet"? Valójában nagyon is normális, hogy így érzel. Mert ma sok nő él ilyen nyomással. Ma erről a mentális nyomásról beszélünk, amiről mindenki beszél, de igazából nem érti, vagyis a stresszről.
Mi ez a stressz?
Egyszerűen fogalmazva, a stressz az életünk része. Mindenki megtapasztalja. Néha ez a stressz jót tesz. Gondolj bele, ha vizsgád van, azért tanulsz, mert egy kis nyomást érzel emiatt. Amikor prezentációd van az irodában, egy kis nyomást érzel, ezért megpróbálod a tőled telhető legjobbat nyújtani. Ily módon a stressz segít leküzdeni a kihívásokat.
De a probléma akkor kezdődik, amikor ez a nyomás elviselhetetlenné válik és sokáig tart. Különösen nőkként mindig mások szükségleteire gondolunk. Olyan dolgokat helyezünk előtérbe, mint a gyerekek etetése, a férjünk segítése a házimunkában és a háztartás gondozása. Emiatt vannak olyan időszakok, amikor nem is vesszük észre, mekkora nyomás nehezedik ránk.
Amikor ez a stressz tartóssá válik, azaz krónikussá válik , életünk normális részének kezd tűnni. Azt gondoljuk: „Mindig is ilyen volt az életem.” De idővel ez komolyan befolyásolhatja a testünket és az elménket.
Másképp érzik a nők a nyomást, mint a férfiak?
Most talán azt gondolod: „Csak én vagyok így? Férfiakkal nem fordul elő ez?” Valójában, bár mindenki érzi a stresszt, vannak különbségek abban, hogyan kezelik és érzik a nők és a férfiak. A legújabb kutatások olyan dolgokat találtak, mint:
- Átlagosan a nőkről azt írták, hogy stresszesebbek, mint a férfiak .
- A nők nagyobb valószínűséggel gondolják azt, mint a férfiak , hogy „Bárcsak kapnék valakitől egy kicsit több pszichológiai támogatást”.
- A nők jobban aggódnak a pénzügyek, azaz a gazdasági kérdések miatt, mint a férfiak.
- A nők nagyobb valószínűséggel nevezik meg a családi kötelezettségeket és a családi kapcsolatokat életük fő stresszforrásaként, mint a férfiak.
Ami az okokat illeti, a tudósok úgy vélik, hogy biológiai tényezők, például a hormonok játszanak szerepet. A társadalmi hatások, mint például a kapott támogatás és az elszigeteltség, amelyet megtapasztalunk, szintén szerepet játszhatnak.
Önnek is ezek a tünetei vannak? A stressz tünetei
A stressz mindenkire másképp hat. Vannak, akik fejfájást tapasztalhatnak, míg mások dühösek lehetnek. Nézze meg, hogy tapasztalja-e Önnél ezek közül a tünetek közül bármelyiket. Bontsuk őket néhány kategóriába.
| Jellemző típus | Dolgok, amiket érezhetsz |
|---|---|
| Fizikai jellemzők | Gyakori fejfájás, álmatlanság, izommerevség/izomfájdalom (különösen a nyakban és a hátban), étvágytalanság vagy túlevés, bőrproblémák (például pattanások és ekcéma), levertség, gyomorpanaszok és a szexuális érdeklődés csökkenése. |
| Érzelmi jellemzők | Állandó szorongás, szomorúság, depresszió, könnyű dühbe gurulni, boldogtalanság, úgy érzi, mintha minden kicsúszna az irányítás alól, hirtelen szomorúság, hirtelen düh, és gyors érzelmi változások. |
| Mentális jellemzők | Mindent elfelejt, folyamatosan aggódik a felesleges dolgok miatt, nehezen hoz döntéseket, negatívan gondolkodik mindenről, képtelen egy dologra koncentrálni, elveszíti az érdeklődését bármi iránt, úgy érzi, hogy az életnek nincs értelme. |
| Foglalkozási jellemzők | Kiégés, problémák a munkahelyi emberekkel, a munkára való koncentrálás képtelensége. |
| Szociális jellemzők (szociális) | Kevesebb beszélgetés másokkal, egyedüllétre való törekvés, gyakori problémák a családdal és magányos érzés. |
Ne feledd, nem kell, hogy mindegyik tünetet tapasztald. Ha ezek közül néhányat hosszú ideje tapasztalsz, az a tested és az elméd jele lehet, hogy azt mondod magadnak: „Segítség, ezt már nem bírom.”
Miért érzik a nők ennyire a stresszt?
Számos gyakori oka van annak, hogy a nők depressziósak lesznek.
- Gazdasági kérdések (Pénzügyek)
- Egészségügyi problémák
- Kapcsolati problémák
- Problémák a munkahelyen vagy az iskolában
Ezeken a dolgokon túl sok nő azt mondja, hogy nagy nyomást éreznek a gondozás és a családi kötelezettségek miatt. Gondolj bele, gondoskodnod kell a gyerekeidről, el kell végezned az iskolai feladataikat, talán az idős szüleidről is gondoskodnod kell, otthon kell főznöd, takarítanod kell... Gondolsz magadra mindezek közepette? Gyakran megfeledkezünk magunkról, és rohangálunk, hogy mások szükségleteit elégítsük ki.
Mindannyian mindent tökéletesen akarunk csinálni. Igyekszünk „jó anya”, „jó feleség”, „jó lány”, „jó alkalmazott” lenni. Ezért van az, hogy amikor valaki segítséget kér, nehéz nemet mondani, még akkor is, ha nincs rá időnk vagy energiánk. Ezért vállalunk több felelősséget, mint amennyit elbírunk. Ez a fokozott stressz egyik fő oka is.
Mi fog történni az egészséggel , ha ez a nyomás továbbra is fennáll?
Néhány nap stressz nem okozhat nagy kárt. De ahogy korábban is említettük, ha ez folytatódik, azaz hónapokig vagy évekig (krónikus stressz), súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
- Gyakori, súlyos fejfájás: Különösen olyan állapotok, mint a feszültség okozta fejfájás és a migrén .
- Szívbetegség: Megnő a magas vérnyomás , a szívbetegség és a szívroham kockázata.
- Bélrendszeri szövődmények: Olyan állapotok, mint az irritábilis bél szindróma (IBS) , amely olyan tüneteket okoz, mint a gyomorfájdalom és puffadás.
- Mentális betegségek: Előfordulhatnak olyan állapotok, mint a pánikbetegség , a generalizált szorongásos zavar és a súlyos depresszió .
- Izomfájdalom: Testfájdalom, tartós izommerevség.
- Elhízás: A stressz egyes embereket túlevésre késztethet, ami szükségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
- A stroke kockázata.
- Gyengült immunrendszer:Ez gyakori betegségekhez vezethet, és ha egyszer megbetegszik valaki, a felépülés hosszú időt vehet igénybe.
De ne aggódjon. Vannak módok ezek elkerülésére. Ha beszél orvosával, és megtanulja, hogyan kezelje megfelelően a stresszt, megelőzheti ezeknek a súlyos állapotoknak a kialakulását.
Szóval, hogyan kezeled ezt a stresszt?
A legjobb megoldás erre az, ha prioritást adsz magadnak (önmagadról való gondoskodás). Ez nem önzőség. Létfontosságú. Csak akkor tudsz gondoskodni a családodról és másokról, ha jól vagy. Íme néhány egyszerű dolog, amit kipróbálhatsz.
Amit magadért tehetsz
- Változtass a gondolkodásmódodon: Ahelyett, hogy elárasztana a „meg kell tennem” gondolata, próbálj meg pozitívan gondolkodni: „Lehetőségem van rá.” Még egy apróság is számíthat.
- Fogyasszon egészséges, tápláló ételeket: Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és halat az étrendjébe. Csökkentse a mesterséges, édesített élelmiszerek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
- Tölts egy kis időt a természettel: Sétálj az udvaron legalább napi 10-15 percet. Nézz meg egy fát vagy egy levelet. Tarts egy kis szünetet a telefonod és a tévéd között.
- Testmozgás: Sétáljon vagy fusson izzadságig legalább napi 30 percig. A testmozgás a legjobb orvosság a testnek és az elmének egyaránt.
- Aludj eleget: Próbálj meg legalább 7-9 órát megszakítás nélkül aludni naponta. Lefekvés előtt ne nézegesd a telefonod vagy a tévéd.
- Csinálj olyan dolgokat, amik megnyugtatják az elmét: Az olyan dolgok, mint a jóga, a meditáció és a lassú, mély légzésgyakorlatok nagy megkönnyebbülést nyújthatnak az elmének.
- Szánj időt arra, hogy olyasmit csinálj, amit élvezel: Minden nap szánj egy kis időt arra, hogy olyasmit csinálj, amit élvezel, például olvass egy könyvet, hallgatj egy dalt, rajzolj egy képet, vagy ültess egy virágot a kertben.
- Beszélj valakivel, akiben megbízol: Ha beszélsz az érzéseidről valakivel, például a férjeddel, a legjobb barátoddal, az édesanyáddal vagy a nővéreddel, az segíthet enyhíteni a terheidet.
- Vezess naplót: Ha leírod az érzéseidet és gondolataidat a nap folyamán, az segíthet felszabadítani az elméd.
További tippek a mentális jólétedhez
- Tudd meg, mi stresszel: Írj le mindent, amit a nap folyamán érzel és teszel. Idővel megtudod, mi okozza a legnagyobb stresszt. Ezután tervet készíthetsz arra, hogyan kerülöd el vagy kezeled ezeket a dolgokat.
- Gyakorold a nemet mondást: Ne mondj mindenre igent. Ha van valami, amit nem tudsz megtenni, utasítsd vissza szeretettel és udvariasan. Ismerd a határaidat.
- Amikor dühös vagy, számolj 10-ig:Ha valami miatt dühös vagy, mielőtt azonnal reagálnál, lépj hátra, és számolj el 10-ig. Vegyél egy mély lélegzetet. Ez a kis idő nagy különbséget jelenthet.
- Bánj magaddal úgy, ahogy másokkal tennéd:
- Tarts szünetet a közösségi médiától: Az is stresszt okozhat, ha folyamatosan a telefonunkon vagyunk, és mások életét figyeljük. Szokásoddá tedd, hogy legalább napi egy-két órára tedd el a telefonodat.
- Kérj segítséget: Ha továbbra is nehezen birkózsz meg egyedül a stresszel, ne félj és ne szégyellj segítséget kérni. Mindenképpen fordulj orvoshoz, és beszélj róla. Ő tud majd segíteni. Akár terápiára is beutalhatnak. Ez sok erőt ad majd ahhoz, hogy átvészeld ezt.
- Normális, hogy a nők stresszt éreznek, de ha ez folytatódik, az nem tesz jót az egészségüknek .
- Figyeljen az olyan tünetekre, mint a fejfájás, álmatlanság, ingerlékenység és feledékenység.
- Szokj hozzá a „nem”-hez. Ne vállalj minden felelősséget magadra. Ismerd a saját korlátaidat.
- Nagyon fontos a testmozgás, a jó alvás, a tápláló ételek és az, hogy időt szakítsunk valamire, amit szeretünk.
- Ha nehezen boldogulsz ezekkel a dolgokkal egyedül, ne félj segítséget kérni. Beszélj erről az orvosoddal.
Ne feledd, még a repülőgépen is azt mondják, hogy baleset esetén először az oxigénmaszkot vedd fel, és csak azután segíts másokon. Hasonlóképpen, csak akkor tudsz gondoskodni másokról, ha te magad is jól vagy. Légy kedves magadhoz.
A stressz olyan, mint egy nehéz teher, amit cipelni kell. Különösen nőkként több terhet cipelünk, mint amennyit egy ember elbír. Tehát a segítségkérés nem a gyengeség, hanem az erő jele. A tested és az elméd is értékes. Tehát vigyázz mindkettőre.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet