Եկեք իմանանք ձեր ոտքերի մկանների մասին։ (Ոտքերի մկաններ)

Մենք բոլորս սիրում ենք վազել, ցատկել, քայլել և պարել, այնպես չէ՞։ Մեր ոտքերը մեզ օգնում են այս ամենում։ Բայց երբ ասում ենք ոտքեր, նկատի ունենք ոչ միայն ոսկորները, այլև ամենակարևոր մասը, որը ուժ և շարժում է տալիս այս մկաններին։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք ոտքերի մկանների, դրանց կարևորության, խնդիրների առաջացման և դրանց առողջ պահպանման մասին։

Ի՞նչ է պատահում ոտքերի մկաններին։

Պարզ ասած՝ ոտքերի մկաններն են, որոնք օգնում են ձեզ կանգնել, քայլել, վազել, ցատկել, ծալել ոտքերը և ձգել դրանք։ Մտածեք այդ մասին, այս մկաններն են, որոնք պահում են ձեր մարմնի ամբողջ քաշը։ Դրանք աշխատում են ձեր ոսկորների, ջլերի և կապանների հետ՝ ձեր մարմինը կայուն պահելու և շարժվելուն օգնելու համար։

Բաներ, որոնք տեղի են ունենում ստորին վերջույթների մկանների հետ

Ձեր ստորին ոտքի, այսինքն՝ ծնկից ներքև գտնվող մկանները նույնպես ունեն հատուկ աշխատանք։

• Առջևի մկաններ. Սրանք գտնվում են ձեր ոտքի ստորին հատվածի առջևի մասում: Այս մկանները օգնում են ձեզ շարժել ոտքը վեր ու վար, ինչպես նաև բարձրացնել մատները:
• Կողմնային մկաններ. Սրանք գտնվում են ձեր ստորին ոտքի արտաքին մասում: Դրանք օգնում են ձեր ոտքը կայուն պահել քայլելիս և վազելիս: Դրանք նաև թույլ են տալիս ձեզ ոտքը կողքից կողք ճոճել:
• Հետին մկաններ. Սրանք գտնվում են ստորին վերջույթի հետևի մասում: Որոշները մակերեսային են, իսկ որոշները՝ ավելի խորը: Դրանք ներառում են՝
• Օգնում է ձեզ ծալել և ուղղել մատները։
• Այն օգնում է խթանել ցատկելը, վազելը և սպրինտը։
• Օգնում է ամրացնել և բացել ծունկը։
• Այն օգնում է կայունացնել ոտքերը և պահպանել լավ կեցվածքը։
• Այն աջակցում է ձեր ոտքի կամարին և օգնում է ձեզ ուղղահայաց կանգնել։

Ինչ է պատահում վերին ոտքի մկանների հետ

Վերին ոտքի, որը հայտնի է նաև որպես ազդր, մկանները շատ ուժեղ են։ Դրանք հիմնական մկաններն են, որոնք օգնում են պահել ձեր մարմնի քաշը և շարժել ձեր կոնքերը և ոտքերը։

• Առջևի մկաններ. Սրանք օգնում են պահպանել ձեր մարմինը կայուն և հավասարակշռությունը։ Դրանք նաև՝
• Ծալեք ծնկները և ձգեք դրանք։
• Ծալեք ազդրերը կոնքի հոդերի հատվածում։
• Ոտքերը պտտեք ազդրերի միջով։
• Միջային մկաններ. Սրանք օգնում են կոնքը դեպի ներս քաշել (կոնքի ադդուկցիա) (այսինքն՝ ոտքը մարմնի կենտրոն բերել): Դրանք նաև օգնում են ազդրը ծալել, ձգել և պտտել:
• Հետևի մկաններ. Սրանք նաև կոչվում են ազդրի ազդրի մկաններ: Սրանք են, որոնք օգնում են ոտքը առաջ և հետ շարժել, ինչպես նաև պտտել այն կոնքի խոռոչում:

Ինչպե՞ս են տեղակայված ոտքերի մկանները։

Հիմա եկեք տեսնենք, թե որտեղ են գտնվում այս մկանները ոտքում։ Սա մի փոքր գիտական ​​է, բայց լավ է լրացնել ձեր գիտելիքները։

Ինչպես են դասավորված ստորին վերջույթների մկանները

• Առջևի մկաններ. Ստորին ոտքի առջևի մասում կան չորս մկաններ։ Դրանք տարածվում են ծնկից մինչև ոտնաթաթ։
• Երկար մատների տարածող մկանը
• Երկար ձեռքի մկանների տարածիչ
• `Fibularis tertius`
• Առաջային սրունք
• Կողմնային մկաններ. Երկու մկանները՝ Fibularis longus և Fibularis brevis, ձգվում են ստորին ոտքի արտաքին մասով՝ սկսած ծնկից անմիջապես ներքև և ձգվելով մինչև կոճը։
• Հետևի մկանները։ Սրանք ստորին ոտքի հետևի մկաններն են.
• Սրունքի մկաններ - Դրանք ներառում են գաստրոկնեմիուս և ոտնակ մկաններ, որոնք կոչվում են։
• Երկար մատների ծալող մկան
• Երկար ձեռքի մկանների ծալող մկան
• «Պոպլիտեուս» - Սա մկան է, որը գտնվում է ծնկի հոդի ետևում, մի փոքր դեպի ներս։
• `Tbialis posterior`

Ինչպես են դասավորված վերին ոտքի մկանները

Ձեր վերին ոտքի (ազդրի) մկանները տարածվում են ձեր ազդրից մինչև ձեր ծնկները։

• Առջևի մկաններ. Վերին ոտքի հատվածում կան երեք հիմնական մկաններ: Կա նաև մի մկան, որը կոչվում է իլիոպսոաս, որը սկսվում է ձեր մեջքի ստորին հատվածից և կպչում է ազդրոսկրին (ազդրոսկր): Վերին ոտքի հիմնական մկաններն են՝
• «Պեկտինեուս»
• Քառակուսի ազդրային մկան (հայտնի է նաև որպես քառագլուխ մկան) - Սա իրականում չորս մկանների խումբ է։ Դրանք սկսվում են ոտքի վերին հատվածից և ավարտվում ծնկի մոտ։
• «Սարտորիուս»
• Միջային մկաններ. Դրանք կոչվում են նաև ազդրի ադդուկտորներ, գտնվում են ազդրի ներքին կողմում: Այս հատվածում կան հինգ մկաններ:
• `Կարճ ադդուկտոր`
• Երկար ադդուկտոր
• `Ադդուկտոր մագնուս`
• `Գրացիլիս`
• Արտաքին խցան
• Հետին մկաններ. Սրանք սովորաբար կոչվում են ազդրի ազդրի մկաններ: Դրանք սկսվում են հետույքի տակից, ձգվում են ոտքով ներքև և ամրանում ծնկի ներսի և դրսի մասերին: Այս մկաններն են՝
• «Բիցեպս ազդրոսկր»
• `Կիսաթաղանթային`
• `Սեմիտենդինոսուս`

Ինչպե՞ս են թվում ոտքերի մկանները։

Ձեր ոտքերի մկանները, որոնք ձեր մկանային-կմախքային համակարգի մաս են կազմում, կմախքային մկանների տեսակ են։ Դրանք կազմված են շատ նուրբ մանրաթելերից։ Այս մանրաթելերը միահյուսված են իրար, ինչը այս մկաններին տալիս է շերտավոր տեսք, ինչպես շերտավոր կտորի մի կտոր։

Ի՞նչ հիվանդություններ են ազդում ոտքերի մկանների վրա:

Կան տարբեր հիվանդություններ, որոնք կարող են ազդել ոտքերի մկանների վրա: Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին:

• Ոտքի անկում.Սա այն դեպքն է, երբ դուք դժվարանում եք, եթե ոչ անհնար, բարձրացնել ոտքը վերև, այսինքն՝ դեպի ծնկը։ Այդ դեպքում ձեր ոտքը կարող է քարշ գալ գետնի վրայով քայլելիս։ Այս վիճակը կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են կաթվածը կամ նյարդի վնասվածքը։
• Ոտքերի ջղաձգումներ. Սրունքների մկանային ջղաձգումները շատ տարածված են: Դրանք կարող են առաջանալ հղիության, ջրազրկման, որոշակի դեղամիջոցների և որոշակի բժշկական խնդիրների պատճառով: Դրանք կարող են առաջանալ ցերեկային կամ գիշերային ժամերին: 60 տարեկանից բարձր մարդիկ հատկապես հակված են ոտքերի ջղաձգումներ ունենալ գիշերը:
• Մկանային լարվածություն. Սա ոտքի մկանների ամենատարածված վնասվածքն է: Այն առաջանում է, երբ մկանային մանրաթելը չափազանց ձգվում կամ պատռվում է: Այն կարող է առաջանալ ոտքի ցանկացած մասում: Օրինակ՝ կարող է վնասվել սրունքի մկանի պատռվածք կամ ազդրի ազդրի վնասվածք: Այս վնասվածքները հաճախ առաջանում են լարված վարժությունների կամ չափազանց շատ օգտագործման հետևանքով: Սա հատկապես տարածված է այն սպորտաձևերում, որոնք պահանջում են հանկարծակի կանգառներ և մեկնարկներ:
• Թենիսի ոտք. Սա նաև վիճակ է, որը մկանային լարվածության պատճառով ցավ է առաջացնում աճուկի հատվածում: Չնայած այն կարող է առաջանալ ցանկացած մարզաձևում, այն կոչվում է «թենիսի ոտք», քանի որ այն ամենատարածվածն է, երբ թենիսիստները մատուցում են ոտքերը ձգված և ոտնաթաթերը ծալված վիճակում:

Որո՞նք են այս հիվանդությունների ընդհանուր առանձնահատկությունները։

Երբ ոտքերի մկանների հետ կապված խնդիր կա, ի հայտ են գալիս հետևյալ ախտանիշները.

• Մկանային ցավ, կարկամություն և կարծրություն։ Ցավը կարող է լինել սուր, սուր կամ բութ։ Այն կարող է սկսվել որպես թույլ ցավ և աստիճանաբար ուժեղանալ։
• Մկանային թուլություն կամ շարժման միջակայքի նվազում։
• Ցավ, զգայունություն կամ կապտուկ։

Ինչպե՞ս ստուգել ոտքերի մկանների առողջությունը։

Բժիշկը հաճախ կարող է ախտորոշել մկանների լարվածությունը ֆիզիկական զննման միջոցով: Բժիշկը կփնտրի այտուցվածություն և զգայունություն: Նա կարող է նաև խնդրել ձեզ շարժել ոտքը կամ ոտնաթաթը տարբեր ձևերով՝ մկանային ակտիվությունը ստուգելու համար:

Մկանների, ջլերի կամ այլ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի առկայությունը տեսնելու համար ձեր բժիշկը կարող է նշանակել պատկերագրական հետազոտություն, ինչպիսիք են ուլտրաձայնային կամ ՄՌՏ հետազոտությունը: Դրանք կարող են օգնել ճշգրիտ ախտորոշում կատարել:

Որո՞նք են ոտքերի մկանային խանգարումների բուժման մեթոդները:

Կախված վնասվածքի տեղակայումից և ծանրությունից, բժիշկը կարող է առաջարկել հետևյալ բուժումները.

• Մերսման թերապիա.Մերսումը կարող է օգնել ձեզ վերականգնվել վնասվածքից հետո, միաժամանակ մեծացնելով մկանների ճկունությունը և շարժումների տիրույթը: Նրանց համար, ովքեր գլորում են ոտքերը, գլորված մկանները ձեռքերով կամ գլանով մերսելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և թուլացնել լարված մկանները:
• Դեղորայք. Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկող դեղամիջոցներ: Նրանք կարող են նաև նշանակել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (ՈՍՀԲԴ), որոնք կարող եք գնել դեղատնից: Կան նաև այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել կանգնեցնել ոտքերի շարժումը գիշերը, ինչպիսիք են մկանային հանգստացնողները:
• RICE մեթոդ. Մկանների թեթև լարվածությունն ու կապանները կարող են բուժվել հանգստի միջոցով: Հարցրեք ձեր բժշկին RICE մեթոդի մասին: Այն նշանակում է հանգիստ , սառույց , սեղմում և բարձրացում : Կիրառեք սառույց կամ սառը կոմպրես 20 րոպե ընդմիջումներով: Միշտ պաշտպանեք ձեր մաշկը, հակառակ դեպքում կարող եք մաշկի այրվածքներ ստանալ:
• Ֆիզիկական թերապիա (ՖԹ). Մկանային լարվածությունից կամ պատռվածքից հետո ֆիզիկական թերապիայի ծրագիրը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր ոտքերի մկանները: Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե երբ սկսել ՖԹ վնասվածքից հետո: Ֆիզիկական թերապևտները կարող են նաև օգտագործել այնպիսի տեխնիկաներ, ինչպիսիք են չոր ասեղային ներարկումները և բաժակների հեռացումը մկանային խնդիրները բուժելու համար:
• Ձգումներ. Թեթև ձգվող վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել մկանների ձգման կամ լարվածության պատճառով առաջացած ցավն ու կոշտությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս տեսակի վարժությունը ձեզ համար ճիշտ է:
• Վիրահատություն. Եթե մկանը ծանր պատռվածք ունի, բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Պատռված հատվածը կվերականգնվի, կարվի և կթույլատրվի ապաքինվել:

Ինչպե՞ս պահպանել ոտքերի մկանները առողջ։

Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ ոտքերի մկանների հետ կապված խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Պահպանեք առողջ քաշ. ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հակված են մկանային լարվածություն զարգացնելու: Ավելորդ քաշը ճնշում է գործադրում ձեր ոտքերի վրա և մեծացնում է մկանային լարվածություն առաջացնող հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Եթե դուք ճարպակալում կամ ավելորդ քաշ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ քաշն է ձեզ համար ճիշտ:
• Մնացեք ջրազրկված. Շատ ջուր և հեղուկներ խմելը կարող է օգնել նվազեցնել ոտքերի ցավերը։
• Մարզվելուց առաջ ձգվեք և տաքացեք. տաքացած մկանները ավելի քիչ հավանականություն ունեն լարվածության կամ պատռվածքի: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ կատարեք տաքացման ծրագիր, որը ձգում է ոտքերի մկանները և մեծացնում ճկունությունը: Մարզվելիս մի՛ բարձրացրեք ինտենսիվությունը միանգամից, այլ աստիճանաբար բարձրացրեք այն:
• Զգույշ եղեք դեղորայքի հետ.Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ոտքերի ցավեր առաջացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք կարող եք ընդունել մեկ այլ դեղամիջոց, որը չունի այս կողմնակի ազդեցությունը:

Կարևոր է. մի անտեսեք ոտքերի մկանների ցավը: Երբեմն դա կարող է ավելի լուրջ հիվանդության նշան լինել:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի՝ ոտքերի մկանների համար։

Եթե ​​դուք ունեք ուժեղ, հանկարծակի կամ մշտական ​​սրունքի ցավ, որը չի անցնում մեկ կամ երկու օր հանգստից հետո, դիմեք ձեր բժշկին: Սրունքի ցավը և մկանների լարվածության այլ ախտանիշները կարող են լինել ավելի լուրջ հիվանդության նշան, ինչպիսիք են արյան մակարդուկը, խորանիստ երակների թրոմբոզը (ԽԵԹ), նյարդի վնասվածքը կամ Աքիլեսյան ջիլի բորբոքումը:

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության.

• Մազերի այտուցվածություն (այտուցվածություն/այտուցվածություն), ջերմություն, կարմրություն կամ զգայունություն:
• Թմրություն կամ ծակծկոց։
• Մկանների ուժեղ թուլություն կամ ստորին վերջույթի շարժման դժվարություն։

Հիշելու ամենակարևոր բաները

Վերին և ստորին վերջույթների մկանները համատեղ աշխատում են՝ օգնելու ձեզ շարժվել, կրել ձեր քաշը և պահպանել լավ կեցվածքը: Դրանք օգնում են ձեզ կատարել մեծ շարժումներ, ինչպիսիք են վազքը և ցատկը, ինչպես նաև փոքր շարժումներ, ինչպիսիք են մատների շարժումը: Ոտքերի մկանները, հատկապես ազդրի, քառագլուխ մկանների և աճուկի մկանների ձգումը, տարածված է: Ոտքերի մկանների ճիշտ աշխատանքը պահպանելու համար մի ծանրաբեռնեք ձեր մարմինը: Մարզվելուց առաջ տաքացեք, դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում, և դիմեք բժշկի, եթե ունեք ոտքի մկանների խնդիր, որը չի անցնում մի քանի օր անց: Ձեր ոտքերը արժեքավոր են ձեզ համար, այնպես որ հոգ տարեք դրանց մասին:

Ոտքերի մկաններ, մկանային խանգարումներ, վարժություններ, ոտքերի ծալքեր, ֆիզիկական թերապիա, առողջ ապրելակերպ, ֆիզիկական պատրաստվածություն