Ինչպե՞ս ինքներդ ստուգել ձեր զարկերակը։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Բարև ձեզ։ Գիտե՞ք, թե ինչպես տանը չափել զարկերակը, այսինքն՝ սրտի զարկերի հաճախականությունը ։ Իրականում դա շատ հեշտ է, և նաև շատ կարևոր է մեր առողջության մասին մի փոքր պատկերացում կազմելու համար։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ և ինչ կարող ենք սովորել դրանից։

Ի՞նչ է այս զարկերակը։

Պարզ ասած՝ զարկերակը չափման միջոց է, թե քանի անգամ է ձեր սիրտը զարկում մեկ րոպեում։ Դուք կարող եք զգալ այս զարկերակը ձեր մարմնի մի քանի մասերում։

Գիտե՞ք, թե ինչ եք զգում, երբ չափում եք ձեր զարկերակը։ Դա այն է, որ ամեն անգամ, երբ ձեր սիրտը բաբախում է, այն մի փոքր ավելի շատ արյուն է մղում, ինչը հանգեցնում է ձեր արյան անոթների, կամ զարկերակների ներսում ճնշման բարձրացմանը։ Պատկերացրեք դա որպես փոքրիկ շարժիչ։ Ամեն վայրկյան, երբ այն բաբախում է, այն արյունը մղում է մեր մարմնի այս զարկերակների ցանցի միջով։

Զարկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում սիրտը որոշ ժամանակ հանգստանում է։ Ապա այդ զարկերակների ներսում ճնշումը կրկին մի փոքր նվազում է։ Ահա թե ինչու, ամեն անգամ, երբ սիրտը բաբախում է, մենք զգում ենք մեկ թակոց, թակոց։ Հասկանո՞ւմ եք։

Որտե՞ղ կարող եմ տեսնել այս զարկերակը։

Դուք կարող եք ստուգել ձեր զարկերակը դաստակից, պարանոցից, արմունկից, կրունկից կամ նույնիսկ ոտնաթաթի վերին մասից։ Այնուամենայնիվ, զարկերակը ստուգելու ամենահեշտ և ամենատարածված տեղը դաստակն է։

Ինչպե՞ս ստուգել իմ սեփական զարկերակը։

Դուք կարող եք ստուգել ձեր զարկերակը ցանկացած պահի։ Սակայն, մեծ մասամբ, մենք ստուգում ենք մեր զարկերակը, երբ անհրաժեշտ է արագ պատկերացում կազմել մեկի առողջության մասին։ Օրինակ, դուք կարող եք դիմել բժշկի, որը ստուգում է ձեր զարկերակը, երբ ձեզ զննում են կամ վթարից հետո։ Բացի այդ, մարզվող մարդիկ հաճախ ստուգում են իրենց զարկերակը, քանի որ ցանկանում են պահպանել իրենց սրտի բաբախյունը որոշակի մակարդակի վրա։

Սա մեծ նախապատրաստություն չի պահանջում։ Եթե փորձում եք մի փոքր թուլանալ, լավ գաղափար է մի քանի խորը շունչ քաշել։

Ինչպես ստուգել զարկերակը դաստակից.

Հետևեք այս քայլերին՝ դաստակից զարկերակը ստուգելու համար.

1. Ձեռքերից մեկը շրջեք այնպես, որ ափը դեպի վեր լինի։

2. Վերցրեք ձեր մյուս ձեռքի երեք միջնամատները (բութ մատին դիպչող մատը, միջնամատը և մատնեմատը) և դրեք դրանք ձեր վերև շրջված ձեռքի դաստակի վրա գտնվող խորշումի վրա, անմիջապես այն տեղից ներքև, որտեղ բութ մատը միանում է դաստակին: Պատկերացրեք դա որպես առաջին խորշում, որը դուք զգում եք, երբ դաստակի վրայով իջնում ​​եք բութ մատի կողքից:

3. Սեղմեք դանդաղ, բայց մի փոքր ամուր։ Դուք պետք է զգաք թեթևակի թակոց, մի տեսակ զարկերակ, ինչպես զարկերակային թակոց։

4. Եթե ոչինչ չեք զգում, փորձեք մի փոքր ավելի ուժեղ սեղմել մատների ծայրերով, գուցե նույնիսկ մի փոքր շարժելով մատները։

5. Հիմա վերցրեք ժամացույց կամ «(stopw ATC h)» և հաշվեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր զարկերակը 30 վայրկյանի ընթացքում։

6.Հաշված զարկերի քանակը բազմապատկեք երկուսով։ Ստացված պատասխանը ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունն է, որը ձեր սրտի զարկերի քանակն է մեկ րոպեում («զարկեր րոպեում - bpm»): Օրինակ, եթե 30 վայրկյանում հաշվել եք 40 զարկ, 40-ը բազմապատկեք 2-ով, ինչը նշանակում է, որ ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը 80 «զարկ/րոպե» է։

Կարևոր է. զարկերակը ստուգելիս մի օգտագործեք ձեր բութ մատը։ Քանի որ ձեր բութ մատը նույնպես թույլ զարկերակ ունի, կարող եք այն շփոթել ձեր սեփականի հետ։

Ինչպես ստուգել զարկերակը պարանոցից.

Պարանոցից զարկերակը ստուգելու եղանակը մի փոքր այլ է.

1. Տեղադրեք ձեր ցուցամատը (մատը, որը դիպչում է բութ մատին) և միջնամատը պարանոցի մի կողմում: Սա պետք է տեղադրվի կզակի տակ, բրոնխների կողքին գտնվող փոքրիկ խոռոչի մեջ:

2. Մի փոքր ավելի ուժեղ սեղմեք, մինչև զարկերակ զգաք։ Եթե ոչ, մի փոքր շարժեք մատները և փորձեք մի փոքր ավելի ուժեղ սեղմել։

3. Հաշվեք ձեր զարկերակը 30 վայրկյան (օգտագործեք ժամացույց):

4. Հաշված թիվը բազմապատկեք երկուսով՝ ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը գտնելու համար։

Մեկ այլ կարճ ճանապարհ.

Կարող եք հաշվել ձեր զարկերակը 10 վայրկյան և այդ թիվը բազմապատկել 6-ով։

Հաշվեք զարկերակը՝ _____ զարկ 10 վայրկյանում x 6 = _____ զարկ րոպեում։

Սակայն, 30 վայրկյան հաշվելը և երկուսով բազմապատկելը սովորաբար ավելի ճշգրիտ է։

Ի՞նչ է նորմալ զարկերակային հաճախությունը։

Հանգստի վիճակում գտնվող միջին չափահասի համար զարկերակի նորմալ հաճախությունը պետք է լինի րոպեում 60-ից 100 զարկ (`60-100 զարկ/րոպե`):

Եթե ​​դուք ավելի ակտիվ եք, եթե շատ եք մարզվում , ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է ավելի ցածր լինել։ Մարզիկների մոտ հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունն ավելի ցածր է, քան միջին մարդու մոտ։

Տարիքով պայմանավորված նորմալ զարկերակային հաճախությունը.

Ահա հանգստի ժամանակ սրտի նորմալ հաճախականությունը՝ ըստ տարիքի.

• Երեխաներ (6-ից 15 տարեկան). 70-ից 100 զարկ/րոպե (`70-100 զարկ/րոպե`):
• Մեծահասակներ (18 տարեկան և բարձր). 60-ից 100 զարկ/րոպե (`60-100 զարկ/րոպե`):

Զարկերակի ժամանակ զարկերակի հաճախականությունը.

Երբ դուք զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ, այսինքն՝ մարզանքներով, ձեր զարկերակի հաճախականությունը պետք է լինի ձեր սրտի առավելագույն հաճախականության 50%-ից 70%-ի սահմաններում։

Դուք կարող եք գտնել ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը այս բանաձևով.

220 – Ձեր տարիքը = սրտի առավելագույն սպասվող հաճախականությունը

Օրինակ, 30 տարեկան մարդու համար սրտի զարկերի առավելագույն հաճախականությունը 190 զարկ/րոպե է (220 – 30 = 190): Այս առավելագույն հաճախականության հիման վրա, վարժությունների ժամանակ սրտի միջին հաճախականությունը պետք է լինի 95-ից 133 զարկ/րոպե:

Ի՞նչ անել, եթե զարկերակը ստուգելիս զգաք, որ զարկերակը կորցրել եք։

Սրտի անկանոն բաբախյուն ունենալը («(Առիթմիա)») կամ ժամանակ առ ժամանակ զարկերակային ցատկի զգացումը նորմալ է։ Այնուամենայնիվ, եթե դա հաճախ է պատահում, կամ եթե ունեք շնչառության դժվարացում, գլխապտույտ կամ կրծքավանդակի ցավի նման ախտանիշներ, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։ Մի՛ խուճապի մատնվեք, բայց կարևոր է տեղյակ լինել այս բաների մասին։

Ի՞նչ անել, եթե սրտիս զարկերը շատ ցածր են թվում։

Որոշ դեպքերում, սրտի հաճախությունը, որը րոպեում 60 զարկից պակաս է («60 զարկ/րոպե») («(Բրադիկարդիա)»), խնդիր չէ: Դանդաղ սրտի հաճախությունը կարող է նորմալ լինել հետևյալ իրավիճակներում.

• Եթե ​​դուք խաղացող եք։
• Մինչ դուք քնած եք։
• Եթե ​​դուք ընդունում եք սրտի բաբախյունը դանդաղեցնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բետա-ադրենոբլոկատորները ։

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք ցածր սրտի հաճախություն և հետևյալ ախտանիշները, դիմեք բժշկի.

• Եթե ​​զգացվում է գիտակցության կորուստ։
• Եթե ​​անընդհատ հոգնածություն եք զգում («Հոգնածություն»):
• Եթե ​​գլխապտույտ ունեք։

Ի՞նչ անել, եթե սրտիս զարկերը չափազանց բարձր են թվում։

Նորմալ է, որ մարզվելիս սիրտը բաբախի րոպեում 100-ից ավելի հաճախ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզվելիս ձեր մարմինը ավելի շատ թթվածնի կարիք ունի։ Բացի այդ, եթե դուք ջրազրկված եք կամ պայքարում եք վարակի դեմ, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է արագանալ։

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր սրտի բաբախյունը բարձր է (տախիկարդիա) նույնիսկ հանգստի և առողջ վիճակում, դա կարող է լինել առողջական խնդրի նշան: Եթե դուք զգում եք սրտի արագացած բաբախյուն՝ զուգակցված գլխապտույտի կամ սրտխփոցի հետ, դիմեք բժշկի:

Ի՞նչը կարող է ազդել սրտիս հաճախականության վրա։

Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են փոխել ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք՝

• Մարմնի դիրքը. Ձեր զարկերակի չափման արդյունքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված ձեր դիրքից: Օրինակ, եթե կանգնած լինեք 15-20 վայրկյան և չափեք ձեր զարկերակը, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է մի փոքր բարձրանալ: Դիրքի փոփոխությունը կարող է ազդել ձեր զարկերակի վրա, քանի որ փոխվում է ձեր սրտի բաբախյունի ռիթմը:
• Զգացմունքներ. Երբ դուք զգում եք անհանգստություն, սթրես կամ ճնշված եք այնպիսի զգացմունքներով, ինչպիսիք են երջանկությունը կամ տխրությունը, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է արագանալ: Պատկերացրեք, որ քննություն հանձնելուց առաջ կամ երբ մեծ խնդրի եք բախվում, ձեր զարկերակի հաճախականությունը նույնպես արագանում է սրտի բաբախյունի հետ միասին, այնպես չէ՞:
• Դեղորայք. Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բետա-ադրենոբլոկատորները, որոնք մենք քննարկեցինք ավելի վաղ, կարող են մի փոքր դանդաղեցնել սրտի կծկումների հաճախականությունը: Բացի այդ, որոշ ասթմայի դեղամիջոցներ կարող են արագացնել սրտի կծկումների հաճախականությունը:
• Օդի ջերմաստիճանը. Երբ կա բարձր ջերմաստիճան կամ բարձր խոնավություն, սիրտը ստիպված է ավելի շատ արյուն մղել։Այդ դեպքում ձեր զարկերակի հաճախականությունը նույնպես կարող է աճել։
• Մարմնի չափս. ճարպակալմամբ տառապող մարդիկ, այսինքն՝ 30 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) ունեցողները կարող են ունենալ նորմայից մի փոքր ավելի բարձր սրտի բաբախյուն։

Ի՞նչ զգացողություն եք ունենում, երբ ստուգում եք ձեր զարկերակը։

Երբ զգում եք ձեր զարկերակը, մատներով թեթևակի սեղմում եք մաշկին։ Դա ցավոտ չէ։

Զարկերակը ստուգելուց հետո՞

Երբ ավարտեք զարկերակի ստուգումը, կարող եք շարունակել այն, ինչ անում էիք նախկինում։ Դրա համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ հատուկ բան անել։

Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում, քանի որ սթրեսի մեջ եք։ Կամ գուցե պարզապես հետաքրքրված եք, թե որքան արագ է ձեր սիրտը բաբախում։ Իմանալով, թե ինչպես ստուգել ձեր զարկերակը, կարող եք միշտ հետևել ձեր սրտի առողջությանը։ Սա պարբերաբար անելը պարզ և արագ միջոց է ձեր առողջության մասին պատկերացում կազմելու համար։ Եթե ​​ունեք որևէ մտահոգություն ձեր զարկերակի վերաբերյալ, անպայման դիմեք բժշկի։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել, որ զարկերակը ստուգելը շատ պարզ բան է: Սա կարող է ձեզ որոշակի պատկերացում տալ ձեր սրտի առողջության մասին:

• Մեծահասակի համար հանգստի վիճակում զարկերակի նորմալ հաճախականությունը 60-100 զարկ/րոպե է։
• Դուք կարող եք ստուգել ձեր զարկերակը ձեր դաստակի կամ պարանոցի վրա։
• Զարկերակի հաճախականության վրա կարող են ազդել տարբեր գործոններ (օրինակ՝ ֆիզիկական վարժություններ, հույզեր, դեղորայք, ջերմաստիճան):
• Եթե ​​​​ունեք որևէ մտահոգություն ձեր զարկերակի հաճախության կամ ռիթմի անկանոնությունների վերաբերյալ, լավագույնն է դիմել բժշկի:

Արժե հոգ տանել ձեր սեփական առողջության մասին։ Այսպիսով, հուսով եմ՝ դուք նույնպես կարող եք օգտվել այս փոքրիկ բաներից։

Զարկերակ , սրտի հաճախություն, զարկերակի հաճախություն, առողջություն, սրտի առողջություն, ինքնաստուգում, նորմալ զարկերակ