Երբ մեզանից շատերը լսում են «որովայնի մկաններ» կամ «փորերի մկաններ» բառը, մենք մտածում ենք գեղեցիկ «վեց մկանի» մասին, որը կարող ենք ձեռք բերել մարզասրահում, այնպես չէ՞: Բայց իսկապես գիտե՞ք, թե որքան ավելի արժեքավոր են այս մկանները մեր մարմնի համար, քան պարզապես վեց մկանը: Նրանք նման են մեր մարմնի ներսում գտնվող սուպերհերոսների: Նրանք օգնում են մեզ մեր մարմինները ուղղահայաց պահել, պաշտպանել մեր ներքին օրգանները, շարժել մեզ և, մի խոսքով, օգնել մեզ անել գրեթե ամեն ինչ, ինչ անում ենք: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս սուպերհերոսների, նրանց գործունեության, նրանց բախվող խնդիրների և նրանց առողջ պահելու մասին:
Ի՞նչ են իրականում այս որովայնի մկանները։
Պարզ ասած, որովայնի մկանները որովայնի պատերը պատող ամուր մկանային շերտեր են։ Ավելի ճշգրիտ՝ դրանք գտնվում են մարմնի առջևի մասում, որտեղից ձեր կողոսկրերը ավարտվում են մինչև ներքևի կոնքը։
Այս մկանները առանձին չեն աշխատում։ Ձեր մեջքի մկանների հետ միասին դրանք կազմում են մեր մարմնի «միջուկը» ։ Պատկերացրեք այն որպես ծառի բնի։ Միայն ուժեղ բնը կարող է ծառը ուղղահայաց պահել։ Նմանապես, որքան ուժեղ է մեր միջուկը, այնքան ավելի պաշտպանված է մեր ողնաշարը, այնքան ավելի լավ է մեր մարմինը պահպանում հավասարակշռությունը, և այնքան ավելի կայուն է մեր մարմինը։
Ի՞նչ տարբերություն կա այս մկանների մեջ վեց մկանից։
Լավ, հիմա տեսնենք, թե ինչ իրական օգուտներ ունեն այս մկանները մեզ համար։
- Մարմնի կայունացում. Այս մկանները օգնում են պահպանել ձեր իրանի կայունությունը, իսկ որովայնի ներսում ներքին ճնշումը նույն մակարդակի վրա: Բացի այդ, երբ դուք շնչում եք, հազում, կղանք անում, փսխում կամ ծննդաբերում եք, դուք պետք է մեծացնեք որովայնի ներսում ճնշումը: Այս մկանները վերահսկում են այդ ճնշումը:
- Օգնում է շարժմանը. Այս մկանները օգնում են ձեզ ծալել և պտտել մարմինը առաջ և ետ՝ կրծքավանդակի և կոնքի միջև։ Մտածեք այդ մասին, երբ քայլում եք, վեր կենում աթոռից, նստում հատակին, շրջվում կողքից կողք... այս բոլորին անհրաժեշտ է այս մկանների օգնությունը։
- Ներքին օրգանների պաշտպանություն. Մեր որովայնի խոռոչում կան բազմաթիվ կարևոր օրգաններ, ինչպիսիք են ստամոքսը, աղիքները, ենթաստամոքսային գեղձը, լյարդը և լեղապարկը: Այս մկանները գործում են որպես վահան, որը պահում է այս օրգանները տեղում և պաշտպանում դրանք արտաքին վտանգներից:
- Լավ կեցվածքի պահպանում. Այս միջուկի մկանները շատ կարևոր են մեջքը ուղիղ պահելու և լավ կեցվածքը պահպանելու համար: Շատ մարդկանց մեջքի ցավի պատճառներից մեկն այն է, որ այս միջուկի մկանները թույլ են:
Որո՞նք են մեր որովայնի մկանների հիմնական տեսակները։
Մեր ստամոքսում կան մկանների 5 հիմնական տեսակ։ Դրանք տեղակայված են զույգերով։ Որոշները ձգվում են վերևից ներքև (ուղղահայաց), իսկ մյուսները՝ կողքից, լայնքով (հարթ)։ Դրանք տեղակայված են մեկը մյուսի վրա, ինչպես շերտերը։
Եկեք նայենք այս յուրաքանչյուրին առանձին։
| Մկան | Ի՞նչ է պատահում դրան և որտե՞ղ է այն։ |
|---|---|
| Որովայնի ուղիղ մկան | Սա մեզ բոլորիս հայտնի «վեցմկանային» մկանն է։ Մկանների զույգ, որը ձգվում է վերևից ներքև՝ որովայնի կենտրոնում։ Այն բաժանված է երկու մասի մեջտեղում գտնվող «linea alba» կոչվող հյուսվածքով։ Սա օգնում է ներքին օրգանները տեղում պահել և մարմինը կայուն պահել շարժման ժամանակ։ |
| Պիրամիդալիս | Սա փոքր, եռանկյունաձև մկան է։ Այն գտնվում է որովայնի ստորին հատվածում՝ «Rectus abdominis»-ի առջև։ Այն օգնում է պահպանել որովայնի ներսում ճնշումը։ Հետաքրքիր է, որ աշխարհի բնակչության մոտ 20%-ը չունի այս մկանը։ |
| Արտաքին թեք մկաններ | Սրանք որովայնի երկու կողմերում գտնվող մկաններն են։ Սա հարթ մկանների ամենամեծ և արտաքին շերտն է։ Այս մկանները օգնում են մարմինը կողքից կողք պտտեցնել։ |
| Ներքին թեք մկաններ | Սրանք մկանների զույգ են, որոնք գտնվում են «Արտաքին թեք մկանների» տակ՝ ներսից։ Դրանք մի փոքր ավելի բարակ են և փոքր, քան դրանք։ «Արտաքին թեք մկանների» հետ միասին դրանք օգնում են պտտել և ծռել մարմինը։ |
| Որովայնի լայնակի մկան | Սա հարթ մկանների ամենախորը շերտն է, ամենաներքին շերտը։ Այն մեր մարմինների շուրջը կորսետի նման է։ Այն շատ կարևոր է միջուկի կայունությունը պահպանելու և որովայնի ճնշումը վերահսկելու համար։ |
Ի՞նչ խնդիրներ կարող են առաջացնել այս մկանները։
Ինչպես ցանկացած այլ մկան, այս որովայնի մկանները նույնպես կարող են տառապել տարբեր խանգարումներից և վիճակներից: Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին, որոնք ամենատարածվածն են:
որովայնի լարվածություն
Սա ամենատարածված վիճակն է։ Մենք այն անվանում ենք «մկանային հոգնածություն»։ Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու կարող է դա տեղի ունենալ.
- Մկանի գերձգում։
- Մկանների անընդհատ գերօգտագործում։
- Հանկարծակի և արագորեն մարմինը կամայական ձևով պտտեցնելը։ Պատկերացրեք դա այնպես, ինչպես կրիկետ խաղալիս հանկարծակի շրջվում եք արագ գնդակ նետելու համար։
Այս լարվածությունը կարող է տատանվել մկանային մանրաթելերի փոքր պատռվածքից մինչև մկանների լրիվ պատռվածք։ Այս վիճակը տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են այնպիսի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են թենիսը, ֆուտբոլը և բեյսբոլը։
Ճողվածք
Ճողվածքը վիճակ է, երբ մարմնի ներսում գտնվող օրգանը կամ հյուսվածքը մղվում է մկանային պատի թույլ կետի միջով, որտեղ այն գտնվում է: Օրինակ, ձեր բարակ աղիքը կարող է որովայնի ստորին հատվածի թույլ կետի միջով մղվել դեպի աճուկի հատված: Սա կոչվում է աճուկային ճողվածք:
Փրուն Բելիի համախտանիշ
Սա շատ հազվագյուտ հիվանդություն է, որը առկա է ծննդյան ժամանակ: Այս հիվանդություն ունեցող երեխաները ծննդյան ժամանակ ունեն թույլ կամ թերի որովայնի մկաններ: Սա երեխայի որովայնին կնճռոտ և կնճռոտ տեսք է տալիս, ինչպես չորացրած միրգ: Սա կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել միզուղիների և ամորձիների հետ:
Որո՞նք են այս վիճակների ախտանիշները և բուժումները։
Յուրաքանչյուր հիվանդության ախտանիշներն ու բուժումները տարբեր են։ Եկեք նայենք այս աղյուսակին՝ ավելի հեշտ հասկանալու համար։
| Վիճակը | Ախտանիշներ | Բուժումներ |
|---|---|---|
| որովայնի լարվածություն |
| |
| Ճողվածք | ||
| Փրուն Բելիի համախտանիշ |
Ինչպե՞ս պահպանել որովայնի մկանները առողջ։
Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեզ այս տեսակի խնդիրներից պաշտպանելու և ձեր միջուկը ամուր պահելու համար։
- Խուսափեք հանկարծակի շարժումներից։ Խուսափեք մարմինը արագ առաջ և ետ շրջելուց։
- Զգույշ եղեք ծանրություններ բարձրացնելիս. ծանր առարկաներ բարձրացնելիս, ինչպիսիք են գազի բալոնը կամ ջրի դույլը, մի՛ ծալեք մեջքը, այլ ծալեք ծնկները և բարձրացրեք ոտքերով: Եթե չեք կարողանում, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնություն:
- Օգտագործեք ճիշտ ձևը. Օգտագործեք ճիշտ ձևը սպորտով զբաղվելիս, ծանրություններ բարձրացնելիս և մարզասրահում մարզվելիս։
- Լսեք մաշկին.Մի չափազանցեք այն։ Եթե ցավ կամ անհարմարություն եք զգում, հանգստացեք։
- Լավ սննդակարգ. ուտեք սննդարար սնունդ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը: Խմեք շատ ջուր: Սա կկանխի փորկապությունը: Փորկապության պատճառով առաջացած լարվածությունը ճողվածքի պատճառներից մեկն է:
- Պահպանեք առողջ քաշ։ Շատ կարևոր է պահպանել ձեզ համապատասխանող առողջ մարմնի քաշը։
- Դիմեք բժշկի. խոսեք ձեր բժշկի հետ որովայնի մկանները ամրացնող վարժությունների մասին:
- Ձգումներ. Ամեն օր մանրակրկիտ ձգեք ձեր մկանները, հատկապես մարզումից առաջ և հետո:
- Հազալիս կամ փռշտալիս՝ մի փոքր լարեք որովայնի մկանները։ Սա կարող է նվազեցնել մկանների վրա ճնշումը։
Ե՞րբ պետք է դիմենք բժշկի։
Եթե որովայնի մկանների հետ կապված որևէ ցավ կամ անհարմարություն ունեք, հատկապես, եթե դա խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, անպայման դիմեք բժշկի։ Մի անտեսեք թեթև ցավը։
Մասնավորապես, անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Դժվարություն շնչառության մեջ։
- Դժվարություն շարժվելու, քայլելու, նստելու կամ քնելու հարցում։
- Եթե որովայնի կամ աճուկի հատվածում ունեք տեսանելի կամ շոշափելի ուռուցք կամ ուռուցք (սա կարող է լինել ճողվածքի նշան):
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր որովայնի մկանները շատ ավելին են, քան պարզապես գեղեցիկ վեց մկան։ Դրանք կարևոր են ձեր մարմնի կայունության, շարժման և ներքին օրգանների պաշտպանության համար։
- Մկանային լարվածությունը տարածված հիվանդություն է: Դրանք կարելի է բուժել հանգստի և պատշաճ խնամքի միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե ցավը ուժեղ է կամ չի անցնում, դիմեք բժշկի:
- Եթե ստամոքսում կամ աճուկում նկատում եք ինչ-որ դուրս ցցված բան, ինչպես ուռուցիկ, դա կարող է լինել ճողվածք։ Մի անտեսեք այն և անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Քաշերը ճիշտ բարձրացնելը, առողջ ապրելակերպ վարելը և պարբերաբար մարզվելը կարող են օգնել ձեր որովայնի մկանները ամուր պահել և պաշտպանել ձեզ այս խնդիրներից շատերից։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න