Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր հետույքի մկանների մասին: Մենք դրանք օգտագործում ենք մեր առօրյա կյանքում շատ բաների համար, այնպես չէ՞: Բայց ժամանակի մեծ մասը մենք այդքան էլ չենք մտածում դրանց մասին: Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք ձեր մարմնի շատ կարևոր մասի՝ հետույքի մասին: Սրանք ոչ միայն ձեր հետույքն են, այլև շատ կարևոր են ձեր հավասարակշռության, շարժման և մեջքի առողջության համար:
Ի՞նչ են այս գոտկային մկանները։ Եկեք պարզենք պարզապես։
Պարզ ասած՝ ձեր «հետույքը» ձեր հետույքի մկաններն են։ Դրանք կազմված են երեք հիմնական մասից՝
- Մեծ հետույքի մկան։ Սա երեքից ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանն է։
- Միջին հետույքի մկանը։ Սա միջին չափի մկան է։
- Հետույքի մինի մկանը. Սա երեք մկաններից ամենափոքրն է։
Պատկերացրեք նրանց որպես միասին աշխատող երեք եղբայրների։ Հետույքի մկանները ձեր մարմնի ամենամեծ և ամենածանր մկանային խմբերից մեկն են։ Ուժեղ հետույքի մկանները օգնում են ձեր կոնքը կայուն պահել և աջակցում են ձեր մարմնի քաշին շարժումների ընթացքում։
Ինչո՞ւ են այս հետույքային մկանները մեզ համար այդքան կարևոր։ Ի՞նչ են նրանք անում։
Ձեր հետույքի մկանները պահում են ձեր կոնքը։ Այս կոնքը նման է ձեր առանցքային կմախքի հիմքին։ Հետևաբար, այս մկանները շատ կարևոր են ձեր մարմնի քաշը տեղաշարժելու համար։ Մտածեք այդ մասին, այս հետույքի մկանները օգնում են գրեթե յուրաքանչյուր ամենօրյա գործունեության մեջ, ինչպիսիք են նստելը, կանգնելը, քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը, վազելը և ցատկելը։
Այս հետույքի մկանները նաև օգնում են կայունացնել ձեր կոնքի հոդերը շարժման ժամանակ։ Դրանք թույլ չեն տալիս, որ ձեր կոնքը թեքվի մի կողմ, երբ դուք ծանրություն եք դնում մեկ ոտքի վրա, և պահում են ձեր կոնքի ոսկորները իրենց խոռոչներում, երբ դուք շարժում եք ձեր կոնքերը։ Դրանք նման են նավի խարիսխներին՝ ձեր մարմնին կայունություն հաղորդելով։
Ի՞նչ է պատահում մեծագույն հետույքային մկանի հետ։
Ձեր մեծ հետույքային մկանը, թերևս, ձեր մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանն է: Այն ամենաշատն է օգտագործվում, երբ ձեզ ուժ է անհրաժեշտ առաջ շարժվելու համար, օրինակ՝ երբ կանգնում եք, քայլում, վազում կամ բարձրանում եք աստիճաններով: Այս բոլոր շարժումները պահանջում են ազդրոսկրի (ազդրոսկրի) ձգում:
Մեծ հետույքի մկանն է, որը օգնում է հավասարակշռել ազդրերը և ուղղահայաց պահել իրանը նստած վիճակում՝ աշխատելով ձգողականության դեմ։ Այն նաև օգնում է հենարան կազմել իրանի համար, երբ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա՝ մյուս հետույքի մկանների հետ միասին։
Ի՞նչ է պատահում միջին և փոքր հետույքային մկանների հետ։
Միջին և փոքր հետույքային մկանները միասին աշխատում են՝ օգնելու ձեզ ազդրը դեպի ներս և դուրս առևանգել և պտտել։ Դրանք նաև կարևոր են քայլելիս ազդրի և կոնքի կայունությունը պահպանելու համար։
Որտե՞ղ են գտնվում այս հետույքի մկանները։
Ձեր հետույքային հատվածը գտնվում է կոնքի հետևում, որտեղ ողնաշարը միանում է ոտքերին։ Ձեր հետույքային մկանները կպչում են կոնքի ոսկորներին, մասնավորապես՝ զստոսկրին, որը լայն, կոր ոսկոր է կոնքի ոսկորի երկու կողմերում։
Ձեր հետույքը միակը չէ, որ ունի հետույքի մկաններ, բայց դրանք ամենամեծն են և մաշկին ամենամոտն են ։ Դրանք են, որոնք ձևավորում են ձեր հետույքը և կատարում են այդ հատվածում աշխատանքի մեծ մասը։ Բացի այդ, կան ավելի փոքր, ավելի խորը մկաններ, որոնք օգնում են այս աշխատանքին։
Որտե՞ղ է գտնվում մեծագույն հետույքային մկանը։
Մեծ հետույքի մկանը հետույքի ներքին մասում գտնվող խոշոր մկանն է, որը մաշկին ամենամոտ է։ Այն սկսվում է կոնքի մի քանի կետերից, փաթաթվում է հետույքի շուրջը և ամրանում ազդրոսկրին (ազդրոսկր)։
Այս մեծ հետույքային մկանը ծածկում է ձեր միջին հետույքային մկանի մի մասը, ազդրի խորը կողմնային պտտող մկանները և ազդրի ազդրի մկանների սկիզբը։ Եթե աստիճան բարձրանալիս ձեռքը դնեք ձեր հետույքի վրա, կզգաք, թե ինչպես է այս մկանը կծկվում։
Մարմնի ո՞ր այլ մասերի հետ է աշխատում մեծագույն հետույքային մկանը։
Ձեր մեծ հետույքային մկանը միանում է այլ փափուկ հյուսվածքների՝ ձևավորելով «հետին թեք կապան» կոչվող համակարգ: Այս «անատոմիական կապանները» կամ «միոֆասցիալ կապանները» հյուսվածքների ցանցեր են, որոնք միասին են աշխատում, երբ դուք շարժվում եք: Պատկերացրեք դա որպես իրար միացված բազմաթիվ ռետինե ժապավեններից կազմված ցանց:
Այս հետին կապող ամրակը սկսվում է ձեր մեջքի մկաններից (Latissimus Dorsi), այնուհետև անցնում է ձեր հետույքի միջով և միանում հակառակ ազդրին: Ճանապարհին այն անցնում է նաև «կրծքային-գոտկային ֆասցիա» կոչվող հյուսվածքի միջով: Դրա հիմնական գործառույթը ձեր կոնքի և իրանի կայունությունը պահպանելն է:
Որտե՞ղ են գտնվում միջին և փոքր հետույքային մկանները։
Միջին հետույքային մկանը լայն, հովհարաձև մկան է։ Այն գտնվում է մեծ և փոքր հետույքային մկանների միջև։ Այն ծածկում է զստոսկրի մակերեսը, տարածվում է ազդրի վրայով և ամրանում ազդրոսկրի վերին մասին։
Այս մկանի հետևի մասը գտնվում է մեծագույն հետույքի մկանների տակ, իսկ առջևի մասը՝ ազդրի խորը ֆասցիայի տակ։ Միջին հետույքի մկանը ծածկում է ավելի փոքր, բայց նաև հովհարաձև փոքր հետույքի մկանը, որն ավելի փոքր է, քան դրանից։
Ի՞նչ այլ մասերի հետ են աշխատում Gluteus Medius-ը և Gluteus Minimus-ը։
Ձեր միջին և փոքր հետույքային մկանները «կողային ամրակ» կոչվող համակարգի մաս են կազմում: Այս կողմնային ամրակը կայունացնում է ձեր կոնքը, հավասարակշռում այն, պտտում այն և տեղաշարժում այն կողքից կողք: Այս ամրակը սկսվում է ձեր կոնքից, ապա ձգվում է ազդրով ներքև մինչև ծնկ:
Այն սկսվում է կոնքի փոքր, մակերեսային մկանից, որը կոչվում է Tensor Fascia Lata, և ավարտվում է իլոտիբիալ ժապավենով։ Այս կողմնային ամրակի բոլոր երեք մկանները նյարդավորվում են նույն նյարդով։ Դա վերին հետույքային նյարդն է։
Ի՞նչ առողջական խնդիրներ կարող են ազդել մեր գլյուտալ մկանների վրա։
Կան մի քանի տարածված վիճակներ, որոնք կարող են ազդել մեր հետույքի մկանների վրա, և լավ է տեղյակ լինել նաև դրանց մասին։
Գլյուտալ նյարդի վնասվածք
Եթե վերին հետույքային նյարդը, որը նյարդավորում է կողմնային ամրակի մկանները, վնասված է, մկանները կարող են թուլանալ կամ անգործունակ դառնալ։ Սա կարող է դժվարացնել որոշակի շարժումների կատարումը, ինչպիսիք են կոնքի շարժումը կողքից կողք և պտտումը։
Բացի այդ, այս մկանները չեն կարողանում քայլելիս կայուն պահել կոնքը։ Սա կարող է հանգեցնել «Տրենդելենբուրգյան քայլվածք» կոչվող քայլքի ձևի։ Դուք գուցե նկատած լինեք, որ որոշ մարդիկ քայլելիս կողքից կողք են ճոճում իրենց կոնքերը։ Սա կարող է լինել այս վիճակի պատճառներից մեկը։ Պարզ ասած, երբ բարձրացնում եք մեկ ոտքը, մյուս կոնքը իջնում է։
Դրա տարածված պատճառներն են՝
- Կոնքի հոդի հոդախախտ կամ կոնքի կոտրվածք։
- Կոնքի վիրահատություններ, օրինակ՝ կոնքի հոդի փոխարինման վիրահատություն։
- Սխալ տեղում կատարված ներմկանային ներարկում։
- Նյարդերի սեղմման կամ թակարդման համախտանիշներ։
Հազվադեպ, այս պատճառներով կարող է վնասվել նաև «ստորին ստուտային նյարդը», որը կարգավորում է մեծ ստուտային մկանը։ Եթե դա տեղի ունենա, շատ դժվար կլինի անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են կանգնելը կամ աստիճաններով բարձրանալը։
Սրունքային մկանների թուլություն և արգելակում
Ձեր մեծ հետույքային մկանը սովորաբար պասիվ է։ Այն աշխատում է միայն ուժային շարժումների ժամանակ, ինչպիսիք են՝ կանգնելը, վազելը և ցատկելը։ Այսպիսով, եթե երկար ժամանակ նստեք մեկ տեղում , այն թուլանում և հոգնում է, քանի որ ճիշտ չի օգտագործվում։
Մտածեք այդ մասին, դա նման է չօգտագործվող մեքենայի, որը ժանգոտում է և որոշ ժամանակ անց դադարում աշխատել։
Եթե այլ հյուսվածքներում ցավ կամ լարվածություն կա, դա կարող է նաև խանգարել ձեր հետույքի մկանների պատշաճ գործունեությանը: Սա կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության, և հետույքի մկանների թուլանալուն զուգընթաց ավելի շատ լարվածություն է ընկնում այլ մկանների և հյուսվածքների վրա:
Բժիշկները պարզել են, որ թույլ գլյուտալ մկանները կարող են առաջացնել տարբեր ցավային վիճակներ։ Օրինակներ՝
- Մեռած հետույքի համախտանիշ / Գլյուտալ ամնեզիա. Սա այն դեպքն է, երբ գլյուտալ մկանները «մոռանում» են, թե ինչ են անում: Սա տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ նստած են:
- Հետին ազդրի լարվածություն։
- Ստորին մեջքի ցավ։
Հետույքի մկանների թույլ լինելը նույնպես կարող է նպաստել գերօգտագործման վնասվածքներին, քանի որ դրանք լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն են ստեղծում այլ հյուսվածքների վրա։ Օրինակներ՝
- Գլյուտալ տենդինոպաթիա - գլյուտալ մկանների ջլերի բորբոքում:
- Տրոխանտերիկ բուրսիտ - բորբոքային վիճակ, որը առաջանում է կոնքազդրային հոդի շուրջը։
Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի հետույքիս մկանները առողջ լինեն։
Շարժումը կարևոր է ձեր մկանային-կմախքային համակարգի առողջության համար: Նույնը վերաբերում է նաև ձեր հետույքի մկաններին: Առողջ, կանոնավոր շարժումը լավագույն դեղամիջոցն է մկանային ցավերի բոլոր տեսակները կանխելու համար:
Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար ժամանակ նստած մնալ, դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք՝ կանխելու դրա պատճառած վնասը, օրինակ՝ «մեռած հետույքի համախտանիշը»։ Կանոնավոր ընդմիջումներ անելը՝ վեր կենալու և քայլելու համար, ինչպես նաև աշխատանքային տարածքը էրգոնոմիկ կամ առողջությանը նպաստող ձևով կազմակերպելը կարող է օգնել։
Հատուկ վարժությունները կարող են նաև օգնել կանխել և բուժել հետույքի հետ կապված խնդիրները: Օրինակ՝ որովայնի մկանները ամրացնող վարժությունները կարող են ամրացնել ձեր կողմնային և հետին մկանները, այդ թվում՝ հետույքի մկանները:
Եթե արդեն իսկ խնդիր ունեք ձեր հետույքի մկանների հետ, լավ գաղափար է դիմել ֆիզիկական թերապևտի: Նա կարող է նշանակել հատուկ վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր վիճակին: Կարող եք նաև խորհրդատվություն խնդրել մարզիկից հետույքի մկանների վարժությունների վերաբերյալ:
Որպես տեսակ, մեր հետույքի մկանները շատ ավելի մեծացան միայն այն բանից հետո, երբ մենք դադարեցինք քայլել ձեռքերի վրա և սկսեցինք քայլել ոտքերի վրա։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք են, որոնք մեր մարմինը պահում են հավասարակշռված և ուղղահայաց, երբ մենք նստում, կանգնում, քայլում և վազում ենք։
Այսպիսով, սրանք առողջ պահելու համար մենք պետք է շարունակենք անել այդ բոլոր շարժումները, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է մարզենք մեր հետույքի մկանները հավասարակշռված ձևով։
Եթե ձեր հետույքի մկանները տուժել են առողջական խնդիրներից, վարժությունները կլինեն ձեր վերականգնողական գործընթացի շատ կարևոր մասը։
Վերջապես, հիշեք սա (Տանելու հաղորդագրություն)
Այսպիսով, այսօրվա մեր խոսակցությունից դուք հավանաբար հասկանում եք, թե որքան կարևոր են ձեր հետույքի մկանները կամ հետույքի մկանները ձեր մարմնի համար։
- Ուժեղ հետույքի մկանները ոչ միայն գեղեցիկ տեսք ունեն, այլև շատ կարևոր են ձեր ընդհանուր շարժունակության, կայունության և մեջքի առողջության համար։
- Խուսափեք երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելուց։ Հնարավորության դեպքում վեր կացեք և մի փոքր քայլեք՝ մարմնին մի փոքր մարզանք տալով։
- Ձեր ռեժիմին ավելացրեք հետույքի մկանները մարզող վարժություններ : Կարող եք սկսել պարզ վարժություններից, ինչպիսիք են նստացատկերը, ցատկերը և հետույքի մկանները մարզող կամուրջները:
- Եթե դուք ունեք մշտական ցավեր ձեր հետույքի, կոնքերի կամ մեջքի ստորին հատվածում, անպայման դիմեք բժշկի : Պատճառը կարող է լինել հետույքի մկանների թույլ լինելը:
Հիշե՛ք, ինչպես ձեր մարմնի մյուս բոլոր մասերի դեպքում, հետույքի մասին հոգ տանելը կարևոր է առողջ կյանքի համար: Այսպիսով, մի մոռացեք այսօրվանից սկսած մի փոքր ուշադրություն դարձնել ձեր այս «լուռ աշխատողներին»:
« Ստացող մկաններ, հետույքի մկաններ, հետույքի մկաններ, մեծ հետույքի մկան, միջին հետույքի մկան, փոքր հետույքի մկան, մեռած հետույքի համախտանիշ, հետույքի վարժություններ, հետույքի ցավ»
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը