Դուք, հնարավոր է, տեսած լինեք այս ըմպելիքը, որը կոչվում է «Կորտիզոլի կոկտեյլ» կամ «Ադրենալ կոկտեյլ», երբ զննում եք սոցիալական ցանցերը։ Դրա մասին շատ հետաքրքիր բաներ են ասվում, օրինակ՝ այն անմիջապես էներգիա է հաղորդում մարմնին, ավելացնում էներգիան, նվազեցնում սթրեսը և նույնիսկ օգնում է քաշի կորստին։ Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում այս ըմպելիքը, որն այսօր այդքան տարածված է շատ մարդկանց շրջանում։ Արդյո՞ք այն ունի այնքան օգտակար հատկություններ, որքան պնդում է։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին՝ պարզապես, ճիշտ։
Ի՞նչ է այս կորտիզոլի կոկտեյլը։
Պարզ ասած՝ դա ըմպելիք է, որը պատրաստվում է նարնջի հյութի, կոկոսի ջրի և մի պտղունց աղի խառնուրդով։ Որոշ մարդիկ դրան ավելացնում են նաև մի քանի այլ բաղադրիչներ։
Սա տարածողները պնդում են, որ այս ըմպելիքի բաղադրիչները մեր օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ սննդարար նյութերով։
- Նարնջի հյութից՝ վիտամին C
- Վարունգի ջրից՝ կալիում
- Աղից՝ նատրիում
Նրանց փաստարկն այն է, որ այս վիտամիններն ու հանքանյութերը մարմնին միանգամից տալով՝ մենք կարող ենք վերակենդանացնել մեր «հոգնած» մակերիկամները և վերականգնել դրանց գործառույթը: Հասկանալու համար, թե արդյոք սա ճիշտ է, մենք նախ պետք է մի փոքր իմանանք այս մակերիկամների և կորտիզոլ հորմոնի մասին:
Պարզապես մակերիկամների և կորտիզոլի մասին
Մակերիկամները երկու փոքր, գլխարկանման գեղձեր են, որոնք գտնվում են մեր երիկամներից վերև։ Դրանք արտադրում են ավելի քան 50 հորմոն։ Ամենակարևոր հորմոններից երկուսն են «սթրեսի հորմոնը»՝ կորտիզոլը , և ալդոստերոն հորմոնը, որը կարգավորում է մեր օրգանիզմում նատրիումի մակարդակը։
Երբ մենք սթրես կամ ճնշում ենք զգում, կորտիզոլ հորմոնը մեզ տալիս է այն էներգիան, որը մեզ անհրաժեշտ է դրա հետ գլուխ հանելու համար: Պատկերացրեք, որ ճանապարհը հատելիս հանկարծ ձեզ մոտենա մեքենան, ձեր սիրտը արագ բաբախի, և ձեր մարմինը հանկարծակի շտապի փախչել այդ պահից, այնպես չէ՞: Նման իրավիճակներում մեր մարմինը պատրաստվում է կորտիզոլ հորմոնով:
Հիմա եկեք նայենք «մակերիկամների հոգնածություն» կոչվող վիճակին, որի մասին մարդիկ խոսում են այս կորտիզոլի կոկտեյլի մասին խոսելիս։
Արդյո՞ք «մակերիկամների հոգնածությունը» իսկապես հիվանդություն է։
Դուք հավանաբար լսել եք «մակերիկամների հոգնածություն» տերմինը։ Սա այն է, ինչ առողջության ոլորտի մասնագետները նկատի ունեն դրանով, այսինքն՝ մեր մակերիկամները «հոգնած» են չափազանց սթրեսի պատճառով և չեն կարողանում բավարար քանակությամբ կորտիզոլ արտադրել։ Ահա թե ինչու մենք անընդհատ հոգնած և ուժասպառ ենք զգում։
Բայց այստեղ ամենակարևորն այն է,«Մակերիկամների հոգնածությունը» բժշկորեն ճանաչված վիճակ չէ: Այսինքն՝ չկան գիտական ապացույցներ, որ մակերիկամները «այրվում են» չափից շատ օգտագործման պատճառով:
Իրականում հակառակն է տեղի ունենում։ Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մակերիկամները ավելի շատ կորտիզոլ են արտադրում, այլ ոչ թե պակաս։
Սակայն կա մեկ այլ վիճակ, որը բժիշկները ճանաչում են։ Այն կոչվում է «մակերիկամային անբավարարություն» , որը երբեմն անվանում են նաև Ադիսոնի հիվանդություն ։ Այս վիճակի դեպքում մակերիկամները չեն արտադրում անհրաժեշտ քանակությամբ կորտիզոլ։ Սակայն դա պայմանավորված չէ բարձր արյան ճնշմամբ։ Այն առաջանում է բժշկական պատճառներով, ինչպիսիք են աուտոիմունային խնդիրները, վարակները, քաղցկեղը, հիպոֆիզի հետ կապված խնդիրները։ Այս հիվանդության բուժումը հորմոնների կոկտեյլ չէ, այլ դրանց համադրություն։
Այսպիսով, փոխանակ հետապնդելու այն առասպելը, որ «մակերիկամների հոգնածությունը» մշտական հոգնածության զգացողության պատճառն է, կարևոր է գտնել իրական պատճառը։
Այսպիսով, այս կորտիզոլի կոկտեյլը իսկապե՞ս աշխատում է։
Դեռևս չկան գիտական հետազոտություններ, որոնք կհաստատեն, որ այս կոկտեյլի օգտագործումը որևէ հատուկ ազդեցություն ունի մակերիկամների վրա: Այն առողջ սննդակարգի առավելություններից բացի որևէ հատուկ բան չի տալիս: Այժմ եկեք նայենք այս մասին մի քանի հիմնական փաստերի:
- Սթրեսը նվազեցնելու համար. Գիտականորեն դեռևս շարունակվում են հետազոտությունները այն մասին, թե արդյոք սննդակարգը կարող է ազդել կորտիզոլի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, չկան ապացույցներ, որ այս կոկտեյլի օգտագործումը կնվազեցնի ձեր սթրեսի մակարդակը: Ճիշտ է, որ երկարատև սթրեսը կարող է ձեզ հոգնածություն պատճառել: Սակայն այս կոկտեյլը լուծում չէ:
- Քաշի կորստի համար. Դուք հավանաբար լսել եք «սթրեսային սննդի» մասին: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դուք ավելի շատ կորտիզոլ եք արտադրում: Սա մեծացնում է ձեր ախորժակը և ձեր մարմնին հրահանգում է ավելի շատ ինսուլին արտադրել: Երբ այս կորտիզոլը և ինսուլինը միավորվում են, դա կարող է հանգեցնել ավելի շատ ճարպի կուտակման, հատկապես որովայնի շրջանում: Այնուամենայնիվ, այս կոկտեյլը չի իջեցնում կորտիզոլի մակարդակը, ուստի այն չի կարող կանգնեցնել այս գործընթացը:
- Էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը մարմնում. Նատրիումը և կալիումը երկու տեսակի էլեկտրոլիտներ են, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար՝ սրտի բաբախյունը, նյարդային գործառույթը և հեղուկների հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այս կոկտեյլը ապահովում է երկուսն էլ մարմնին: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մեր երկրում շատ մարդիկ չափից շատ նատրիում (աղ) են ստանում իրենց սննդակարգով: Էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը պահպանելու լավագույն միջոցը մեծ քանակությամբ մաքուր ջուր խմելն է:
Այս ըմպելիքն անվտա՞նգ է։ Ո՞վ պետք է խուսափի դրանից։
Ընդհանուր առմամբ, այս կոկտեյլը մեծ վնաս չի պատճառի առողջ մարդուն, քանի որ այն պարունակում է նույն բաղադրիչները, որոնք մենք սովորաբար ուտում ենք։
Այնուամենայնիվ, որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է անպայման խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ նախքան սա խմելը։
| Առողջական վիճակը / պատճառը | Ինչո՞ւ պետք է զգույշ լինել։ |
|---|---|
| Երիկամային հիվանդություն | Ձմերուկը և նարինջը հարուստ են կալիումով: Կալիումի չափից շատ ընդունումը կարող է վնասակար լինել երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար: |
| Շաքարային դիաբետ | Քանի որ նարնջի հյութը պարունակում է շաքար, այն կարող է խնդիրներ առաջացնել նրանց համար, ովքեր վերահսկում են իրենց արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ |
| Հիվանդություններ, որոնք պահանջում են հեղուկի սահմանափակում | Որոշ բժշկական վիճակներ, ինչպիսին է սրտի անբավարարությունը, պահանջում են հեղուկի սահմանափակում։ Սա նրանց համար նպատակահարմար չէ։ |
| Որոշակի դեղամիջոցներ ընդունող մարդիկ | Եթե դուք որևէ հիվանդության համար ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս ըմպելիքը կարող է փոխազդել այդ դեղամիջոցների հետ։ |
Կորտիզոլի մակարդակը վերահսկելու 5 իրական եղանակ
Այս միտումներին հետևելու փոխարեն, ավելի լավ է վերահսկել մեր կորտիզոլի մակարդակը բնական ճանապարհով և գիտականորեն ապացուցված եղանակներով: Մեր նպատակը չպետք է լինի կորտիզոլի լիակատար վերացումը, այլ այն առողջ մակարդակի վրա պահելը: Ահա 5 բան, որ կարող եք անել դա անելու համար:
- Առողջ սննդակարգ.Ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդը (օրինակ՝ չիպսեր, քաղցրավենիք, հաց, ճարպոտ միս) կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը։ Դրա փոխարեն ուտեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ (մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ)։
- Լավ քուն. Երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է: Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ: Ձեր ննջասենյակը դարձրեք զով, մութ և լուռ: Խուսափեք ծանր սնունդից, հեռուստացույց/հեռախոսներ դիտելուց և քնելուց առաջ կոֆեին օգտագործելուց:
- Կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ. խորը շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան կարող են օգնել հանգստացնել ձեր մարմինն ու միտքը և նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը։
- Կրճատեք կոֆեինի օգտագործումը. Թեև առավոտյան սուրճի բաժակը կարող է ձեզ խթանել, այն նաև բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը: Փորձեք կրճատել սուրճի, թեյի, շոկոլադի և որոշ գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը:
- Կանոնավոր մարզվեք. չնայած մարզումների ժամանակ կորտիզոլի մակարդակը կարող է ժամանակավորապես բարձրանալ, երկարաժամկետ հեռանկարում օրգանիզմում կորտիզոլի մակարդակը նվազում է: Մարզումների ժամանակ արտազատվող էնդորֆինները նվազեցնում են սթրեսը և ստեղծում երջանկության զգացողություն:
Վերջապես, եթե անընդհատ հոգնածություն, հյուծվածություն կամ անվերահսկելի սթրես եք զգում, ինտերնետում դրա պատճառը պարզելու փոխարեն դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Ձեր ախտանիշների հետևում կարող է լինել այլ բժշկական պատճառ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կորտիզոլի կոկտեյլը գիտականորեն ապացուցված բժշկական բուժում չէ, այն պարզապես առողջապահական միտում է, որը վերջերս մեծ տարածում է գտնում։
- «Մակերիկամների հոգնածությունը» բժշկորեն ճանաչված վիճակ չէ: Կարող են լինել մշտական հոգնածության այլ պատճառներ:
- Չնայած այս ըմպելիքը էական վնաս չի հասցնում առողջ մարդկանց, այն օգտագործելուց առաջ երիկամների հիվանդություն և շաքարախտ ունեցողները պետք է անպայման դիմեն բժշկի։
- Եթե անընդհատ հոգնածություն կամ սթրես եք զգում, կարևոր է դրա մասին խոսել բժշկի հետ և պարզել իրական պատճառը։
- Կորտիզոլի մակարդակը և սթրեսը կառավարելու համար հետևեք ապացուցված մեթոդների, ինչպիսիք են առողջ սննդակարգը, լավ քունը, վարժությունները և միտքը հանգստացնող տեխնիկաները։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը