Մի քանի շատ կարևոր խորհուրդներ ձեզ համար, երբ պատրաստվում եք երեխա ունենալ (ծննդաբերությանը նախապատրաստվելը)

Երեխայի սպասելը մոր կյանքի ամենագեղեցիկ և մի փոքր վախեցնող պահերից մեկն է։ Մինչդեռ ոմանց համար դա շատ ուրախալի փորձառություն է, մյուսների համար՝ ծննդաբերության մեծ վախ։ Իրականում, ծննդաբերության այս վախը կարող է դժվարացնել ծննդաբերության ցավը կրելը, և կարող է նաև դժվար լինել երեխայի ծնվելուց հետո ժամանակահատվածին հարմարվելը։ Բայց եթե դուք պատշաճ կերպով տեղեկացված եք և լավ պատրաստված, այս ճանապարհորդությունը կարող է շատ ավելի հեշտ լինել, քան կարծում եք։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք պատրաստվել դրան։

Նախ, եկեք հասկանանք, թե ճիշտ ինչ փուլերից է բաղկացած ծննդաբերությունը։

Ծննդաբերության երեք հիմնական փուլ կա։ Եթե իմանաք, թե ինչ է կատարվում յուրաքանչյուր փուլում, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե երբ գնալ հիվանդանոց և երբ է երեխային ծննդաբերելու ժամանակը։

Մարզենք մարմինը ծննդաբերությանը

Հղիությունը շատ սթրեսային ժամանակահատված է օրգանիզմի համար։ Հետևաբար, շատ կարևոր է ամրացնել ծննդաբերության համար անհրաժեշտ մկանները։ Սա կարող է օգնել կանխել ցավը և վնասվածքները ծննդաբերության ընթացքում և դրանից հետո։

• Ֆիզիկական վարժություններ. Կատարեք վարժություններ, որոնք ամրացնում են ծննդաբերության ժամանակ օգտագործվող մկանները: Բայց անպայման դիմեք ձեր բժշկին և կատարեք միայն այն վարժությունները, որոնք նա հաստատում է: Լավագույնն է, եթե կարողանաք դիմել պրոֆեսիոնալ մարզչի օգնությանը:
• Յոգա. Յոգան հիանալի միջոց է հղիության ընթացքում ցավը նվազեցնելու և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար: Որոշ յոգայի դիրքեր ձգում և թուլացնում են մկանները: Այնուամենայնիվ, ամենաապահովն է գտնել նախածննդյան յոգայի մարզիչ, որը մասնագիտացած է այս գործում:

Սովորեք վերահսկել սթրեսը։

Բնական է սթրես և անհանգստություն զգալ երեխա ունենալու մտքից։ Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում չափազանց սթրեսը կարող է գլխացավեր , անքնություն առաջացնել և ազդել երեխայի զարգացման վրա։

Հետևաբար, սթրեսի վերահսկումը շատ լավ է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար։

Սթրեսը նվազեցնելու պարզ եղանակներ

• Ինքնախնամք. Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն, գիրք կարդալուն, երգ լսելուն կամ ձեզ երջանկացնող ինչ-որ բան անելուն։
• Լավ քնեք։ Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում ստանում եք անհրաժեշտ քունը ։
• Ֆիզիկական վարժություններ. Ինչպես արդեն նշվեց, խոսեք ձեր բժշկի հետ և զբաղվեք համապատասխան վարժություններով:
• Ուշադրության կենտրոնացում. Սա շատ պարզ է: Այն ենթադրում է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ներկա պահի վրա: Պատկերացրեք, որ նստած եք աթոռին, փակում եք աչքերը և պարզապես մտածում եք ձեր շնչառության և արտաշնչման մասին: Այս պարզ բաների կիրառումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ծննդաբերական ցավերը և կանխել այնպիսի վիճակներ, ինչպիսին է հետծննդյան դեպրեսիան, որը կարող է առաջանալ ծննդաբերությունից հետո:

Իմացեք ծննդաբերությանը նպաստող դիրքերի մասին։

Եթե ​​դուք ունեք հեշտոցային ծննդաբերություն, ծննդաբերության ցավերԿան մի քանի դիրքեր, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել և հեշտացնել ծննդաբերությունը: Կեսարյան հատման ժամանակ դուք կլինեք միայն մեկ դիրքում: Եթե նախապես գիտեք այս դիրքերի մասին, կարող եք ընտրել ձեզ համար ամենահեշտը:

• Ծնկի իջնելը. ծննդաբերական գնդակի միջոցով ծնկի իջնելը կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը և օգնել բացել կոնքը:
• Կանգնել և քայլել. Առաջին փուլում կանգնած լինելը և քայլելը կարող է կրճատել այդ փուլում անցկացրած ժամանակը:
• Կողքի վրա քնել . սա լավ դիրք է առաջին փուլում հանգստանալու համար: Ոտքերի միջև բարձ դրեք:
• Առաջ թեքում. սա նաև թեթևացնում է մեջքի ցավը։
• Ծնկի իջնելը և ափերը ներքև. Այս դիրքը նվազեցնում է մեջքի վրա ճնշումը և բարելավում է երեխայի թթվածնի մատակարարումը:
• նստացույց. Սա լավ է բացում կոնքը և երեխային տալիս է իջնելու համար անհրաժեշտ տարածքը:

Դուք կարող եք նախապես կատարել այս դիրքերը և տեսնել, թե որն է ձեզ համար ամենահարմարը։

Եկեք պատրաստենք հիվանդանոց տանող պայուսակը։

Եթե ​​պատրաստվում եք հիվանդանոց գնալ երեխային ծննդաբերելու, շատ կարևոր է նախապես ունենալ անհրաժեշտ իրերով լի պայուսակ։ Պատրաստեք այս պայուսակը ծննդաբերության ժամկետից մոտ մեկ ամիս առաջ։ Քանի որ երբեմն երեխան կարող է վաղաժամ ծնվել։

Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա զանգահարել այն հիվանդանոցը, որտեղ ձեզ ընդունելու են, և հարցնել, թե ինչ կտրամադրեն ձեզ ձեր սենյակում։ Այդպիսով դուք կարող եք խուսափել ձեզ հետ ավելորդ իրեր վերցնելուց։

Եկեք պլանավորենք երեխային տուն բերելը։

Երեխայի տուն բերելը մեծ իրադարձություն է: Մեծ թեթևացում է, եթե դուք աջակցություն ունեք ձեր ամուսնուց, ընտանիքից և ընկերներից: Նրանց օգնությամբ կարող եք օգնություն խնդրել տնային գործերում և երեխայի խնամքի հարցում:

Նաև կարևոր է ձեր տունը մաքուր և կոկիկ պահել մինչև երեխայի ծնվելը: Լավ միտք է նաև պատրաստել մի քանի հեշտ պատրաստվող ուտեստներ և պահել դրանք սառցախցիկում: Այդպիսով, դուք չեք անհանգստանա սննդի համար առաջին օրերին: