Երբ դուք սթրես եք զգում գրասենյակում շատ աշխատանքից կամ տանը առաջացած խնդրից, հանկարծակի դժվարանում եք շնչել և զգում եք, որ ձեր կրծքավանդակը սեղմված է։ Եթե դուք ասթմա ունեք, հնարավոր է, որ նաև զգացել եք, որ ձեր վիճակը վատանում է նման պահերին։ Սա իրականում միայն ձեզ համար չէ։ Շատերն են ունենում նման փորձառություն։
Կարո՞ղ են սթրեսն ու անհանգստությունը իսկապես վատթարացնել ասթման։
Պարզ ասած՝ այո, դա հնարավոր է։ Ասթմայի աճին նպաստող բազմաթիվ գործոնների շարքում սթրեսը հիմնական պատճառներից մեկն է։
Մտածեք այդ մասին, սթրեսը մեր մարմնի բնական արձագանքն է որևէ մարտահրավերի կամ փոփոխության: Այն կարող է լինել ինչպես լավ, այնպես էլ վատ: Այնուամենայնիվ, մարմինը այն ընկալում է որպես սպառնալիք:
Այս սթրեսը ազդում է ոչ միայն ձեր մտքի, այլև ամբողջ մարմնի վրա: Այս մտավոր և ֆիզիկական փոփոխությունները կարող են մեզ տարբեր անհարմարություններ պատճառել: Ստամոքսի ցավերի և կրծքավանդակի լարվածության հետ մեկտեղ, դուք կարող եք նաև դժվարանալ շնչառությունից: Այս վիճակը հատկապես հավանական է, որ վատթարանա, եթե դուք ունեք ասթմա:
Որո՞նք են սթրեսի պատճառով ասթմայի սրացման ախտանիշները։
Սթրեսի հետևանքով առաջացած ասթմայի ախտանիշները շատ նման են սովորական ասթմայի ախտանիշներին։ Այս ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ նույնիսկ մի փոքր անհանգստության կամ սթրեսի դեպքում։
Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ ենք, մեր մարմինները արտադրում են սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Այս հորմոնները կարող են մեր շնչուղիների մկանների լարվածություն և այտուց առաջացնել: Սա դժվարացնում է շնչառությունը, ինչը կարող է ասթմայի նոպա առաջացնել:
Բացի այդ, եթե մարդը երկար ժամանակ սթրեսի տակ է, դա կարող է օրգանիզմում երկարատև բորբոքային ռեակցիա առաջացնել։ Սա մեծացնում է ասթմայի նոպայի առաջացման ռիսկը։
Շնչառության դժվարություն ունեցող յուրաքանչյուրի համար նորմալ է անհանգստություն և անհանգստություն զգալը։ Այս անհանգստությունը կարող է վատթարացնել շնչառության դժվարությունը՝ ստեղծելով արատավոր շրջան, որը չպետք է խզել։
Ստորև բերված են սթրեսի հետևանքով ասթմայի սրման ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը։
| Ախտանիշ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Արագ շնչառություն կամ շնչառության կարճացում | Դժվարություն շնչառության մեջ, զգացողություն, որ խեղդվում եք։ |
| Խռպոց | Արտաշնչելիս կոկորդից կամ կրծքավանդակից մեղմ ձայն լսելը։ |
| Կրծքավանդակում սեղմման կամ ճնշման զգացում | Անհարմարության զգացում, կարծես ինչ-որ մեկը սեղմում է ձեր կրծքավանդակը։ |
| Մշտական հազ | Հազը ուժեղանում է, հատկապես գիշերը կամ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ։ |
| Հոգնածություն | Մարմնի չափազանց հոգնածություն և քնկոտություն: |
| Դժվարություն քնելու համար | Քնի խանգարում՝ հազի և շնչառության դժվարության պատճառով։ |
| Անհանգստության կամ անհանգստության զգացողություններ | Վախի և անհանգստության զգացում, երբ դժվար է շնչել։ |
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս վերահսկել սթրեսի հետևանքով առաջացած ասթմայի սրացումը։
Մենք գուցե չկարողանանք ամբողջությամբ վերացնել սթրեսը մեր կյանքից։ Բայց մենք կարող ենք սովորել կառավարել այն։ Սթրեսը կառավարելու և հանգստանալու եղանակներ գտնելով՝ դուք կարող եք օգնել կանխել ասթմայի վատթարացումը ժամանակի ընթացքում։
«Աստմայի սրացումների առաջացման պատճառների ճշգրիտ իմանալը դրանց վերահսկման առաջին քայլն է։ Երբ մենք բացահայտում ենք այդ գործոնները, կարող ենք պատրաստվել ապագայում դրանցից խուսափելուն», - նշում են բժիշկները։
Եթե փորձում եք նվազեցնել ասթմայի սրացումները և կառավարել սթրեսը, այս մեթոդները կարող են օգնել ձեզ։
Առաջին բանը, որ պետք է անել. օգտագործեք ձեր ինհալյատորը։
Ամենակարևորը հնարավորինս շուտ քայլեր ձեռնարկելն է՝ ձեր ասթմայի ախտանիշները վերահսկելու համար: Հստակորեն հետևեք ձեր բժշկի ասթմայի դեմ պայքարի ծրագրին: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեր արագ օգնության ինհալյատորը, որը հայտնի է նաև որպես «փրկարար ինհալյատոր»: Սա կօգնի արագ բացել ձեր շնչուղիները և կհեշտացնի շնչառությունը:
Ամենակարևորը. եթե ինհալյատորն օգտագործելուց հետո ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, հետևեք ձեր գործողությունների ծրագրին: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին կամ անհրաժեշտության դեպքում գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Վերահսկվող շնչառություն
Հատուկ շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը և հանգստացնել միտքը ասթմայի նոպաներից առաջ, ընթացքում կամ հետո: Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա՝ կարող եք հանգիստ մնալ ասթմայի նոպայի ժամանակ: Դա նաև հիանալի միջոց է ժամանակի ընթացքում սթրեսը նվազեցնելու համար:
Հեռու մնացեք սթրեսը մեծացնող միջավայրերից։
Երբեմն պարզապես սթրեսային կամ տխրեցնող իրավիճակից կամ իրադարձությունից հեռանալը կարող է լինել սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց։ Եթե հնարավոր է, գնացեք հանգիստ, խաղաղ վայր և նստեք կամ պառկեք աթոռին՝ հանգստանալու համար։ Եթե չեք կարողանում տեղ գտնել, մի պահ փակեք աչքերը։ Կամ դրեք ականջակալներ և լսեք հանգստացնող երաժշտություն։
Օգտագործեք թուլացման տեխնիկաներ
Հանգստացնող վարժությունները շատ պարզ են։ Դրանք համատեղում են խորը շնչառությունը, մկանների թուլացումը և դրական մտածողությունը։ Այս տեխնիկաները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը և կառավարել հանկարծակի առաջացած անհանգստությունը։
- Դրական հաստատումներ
- Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում
- Ուղղորդվող պատկերներ
- Ուշադրության կենտրոնացում
- Մեդիտացիա
Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Հաճախ սթրեսը մեծանում է, երբ մենք ունենք ավելի շատ պարտականություններ, քան կարող ենք կատարել: Եթե սա շարունակվի, դուք կարող եք հոգեպես և ֆիզիկապես հյուծվել (հյուծվածություն): Հետևաբար, փոխանակ փորձելու միայնակ անել բոլոր տնային և գրասենյակային գործերը, օգնություն խնդրեք վստահելի մեկից: Շատ ավելի լավ է օգնություն խնդրել, քան զսպել ձեր զգացմունքները և ավելորդ ճնշում գործադրել ինքներդ ձեզ վրա:
Բացի այդ, եթե ձեզ երկարատև աջակցություն է անհրաժեշտ, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել, թե ինչպես հաղթահարել դժվար իրավիճակները, առողջ ձևով արձագանքել սթրեսին և նվազեցնել անհանգստությունը:
Մտածեք ձեր ընդհանուր առողջության մասին։
Ամեն ինչ, որ լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար, լավ է ձեր մտավոր և հուզական առողջության, ինչպես նաև ձեր ասթմայի համար: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել թոքերի գործառույթը: Քայլելը, լողը և յոգան հատկապես օգտակար են սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Եթե զգում եք, որ դժվարանում եք կառավարել սթրեսը, նշանակեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ՝ լրացուցիչ խորհրդատվություն և աջակցություն ստանալու համար։
«Լավ ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար կարևոր է ունենալ առողջ մտավոր և հուզական առողջություն: Ֆիզիկական վարժությունները լավագույն դեղամիջոցն են: Չնայած մարզվել սկսելը կարող է դժվար թվալ, դուք կարող եք սկսել դանդաղ, քիչ-քիչ», - ընդգծում են բժիշկները:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Այո՛, սթրեսը ասթմայի աճի հիմնական գործոնն է։
- Միշտ ձեզ մոտ պահեք ձեր փրկարար ինհալյատորը և տեղյակ եղեք բժշկի կողմից ձեզ տրված գործողությունների պլանին։
- Կատարեք պարզ շնչառական վարժություններ և հանգստացնող տեխնիկաներ: Սրանք կարող են շատ օգտակար լինել սթրեսի կառավարման համար:
- Երբեք մի վախեցեք հեռանալ այն միջավայրից, որը ձեզ սթրես է պատճառում, կամ օգնություն խնդրել ուրիշներից, երբ դրա կարիքն ունեք։
- Ձեր ընդհանուր առողջության մասին հոգ տանելը, ինչպիսին է կանոնավոր մարզվելը, կարևոր է ինչպես սթրեսի, այնպես էլ ասթմայի կառավարման համար։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր ասթմայի կամ սթրեսի վերաբերյալ, խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը