Դուք էլ եք հե՞շտ զայրանում։ Եկեք խոսենք զայրույթի կառավարման մասին։

Երբ փորձում եք կայանել մեքենան, կողքիդ մարդը կանգ է առնում, քանի որ տեղ չկա։ Այդ զգացողությունը, որը այդ պահին գալիս է մտքիդ՝ կրծքավանդակիդ բաբախյունը, ձեռքերիդ դողդոջունը... Ահա թե ինչ է զայրույթը։ Երբեմն հայելու մեջ նայում ես այն մարդուն, ում առջևից անցնում ես երթևեկության մեջ և մտքումդ հանդիմանում ես նրան, գոռում ես, երբ պարտվում ես կրիկետի խաղում, փոքրիկ երեխան կծում է մեկ ուրիշի, երբ նա չի ստանում այն, ինչ ուզում է, փոքրիկ երեխան փակում է դուռը և գնում իր սենյակ... Այս ամենը արմատավորված է այս զայրույթի զգացողության մեջ։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է զայրույթի կառավարումը։

Զայրույթի կառավարումը մեր կողմից զայրույթի հետ գործ ունենալու և կառավարելու միջոցն է, երբ այն զգում ենք։ Այն նաև խոսակցական թերապիայի տեսակ է (հայտնի է որպես «կոգնիտիվ վարքային թերապիա»), որն իրականացվում է հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ՝ անհատապես կամ խմբային պայմաններում։ Դուք կարող եք նույնիսկ մասնակցել այս թեմայով դասընթացի։

Այս թերապիայի ընթացքում ձեզ կօգնենք որոշել, թե երբ եք զայրացած զգում և մշակել այդ զգացմունքների հետ առողջ ձևով վարվելու համար անհրաժեշտ մեթոդներն ու ռազմավարությունները: Դուք կսովորեք՝

• Ի՞նչն է ձեզ զայրացնում, և ինչպե՞ս են մարդիկ արտահայտում այդ զայրույթը։
• Խնդիրներ լուծելու և հաղորդակցվելու եղանակների մասին։
• Հանգստացման տեխնիկայի մասին։

Որոշ դեպքերում ձեր խորհրդատուն կարող է խորհուրդ տալ դիմել բժշկի։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մշտական ​​զայրույթը կարող է պայմանավորված լինել մեկ այլ հոգեկան առողջության խնդրով, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը ։ Նման դեպքերում բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել օգնելու համար։

Ի՞նչ է իրականում այս զայրույթը։

Զայրույթը ուժեղ հույզ է, որը ծագում է մեր մտքում՝ ի պատասխան որևէ իրավիճակի, և որը մեզ մղում է փոփոխություն կատարել: Երբ այս հույզն առաջանում է, մեր նյարդային համակարգի մի մասը՝ «սիմպաթիկ նյարդային համակարգը», ակտիվանում է և պատրաստում մարմինը «կռվի կամ փախուստի» արձագանքին :

Այս ընթացքում մեր մարմնում տեղի են ունենում բազմաթիվ փոփոխություններ: Մեր սրտի բաբախյունը և շնչառության հաճախականությունը արագանում են: Սթրեսի հորմոններն արտազատվում են, և մեր մկաններն ավելի շատ արյուն են հոսում: Ձեր ուշադրությունն ավելի կենտրոնացված է դառնում: Այս ամենը ձեզ տալիս է այն ուժը, որն անհրաժեշտ է վտանգին դիմակայելու համար:

Սակայն, զայրույթը միշտ չէ, որ առաջանում է ֆիզիկական սպառնալիքից։ Մենք կարող ենք զայրանալ նաև սոցիալական իրավիճակներում։ Օրինակ՝

• Երբ կարծիքների հակասություն կա ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։
• Երբ տեսնում ես անարդարություն։
• Երբ ձեր կարիքները չեն բավարարվում։
• Երբ ինչ-որ մեկը ծաղրում է քեզ։

Ի՞նչ է պատահում, եթե զայրույթը պատշաճ կերպով չի արտահայտվում։

Եթե ​​դուք զսպեք ձեր զայրույթը, այն կարող է ազդել ձեր մտածելակերպի և վարքագծի վրա: Այն նաև կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել մի շարք ֆիզիկական հիվանդություններ: Եթե դուք անընդհատ զայրացած եք, բժիշկները այս վիճակը անվանում են «քրոնիկ զայրույթ» : Ահա այս վիճակից կարող են առաջանալ առողջական որոշ խնդիրներ:

Այսպիսով, զայրույթը վատ բան է՞։

Ոչ։ ԶայրույթըՇատ նորմալ և բնական զգացողություն։ Այն կարող է լինել լավ կամ վատ։ Կախված է նրանից, թե ինչպես եք արձագանքում այդ զգացողությանը։

Մտածեք վերևում նշված կայանման միջադեպի մասին։ Կարող եք մի րոպե սպասել, թողնել, որ ձեր զայրույթը հանդարտվի, ապա գնալ ուրիշ տեղ։ Կամ կարող եք դուրս գալ մեքենայից, գրություն գրել մյուս մեքենայի դիմապակուն և հեռանալ։

Երկու դեպքում էլ դուք զայրույթ եք զգացել։ Սակայն առաջին դեպքում դուք ճանաչել եք զայրույթը և թողել այն անցնել։ Երկրորդ դեպքում դուք այդ զայրույթը թափել եք ուրիշի վրա և, հնարավոր է, այն կրել եք ամբողջ օրվա ընթացքում։

Ո՞ւմ է պետք այս զայրույթի կառավարման բուժումը։

Իրականում, զայրույթի կառավարման տեխնիկաների սովորելը կարող է օգտակար լինել բոլորի համար: Հատկապես, եթե դուք ունեք հոգեկան առողջության խնդիր, այս տեսակի թերապիան կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր կյանքի որակի և հարաբերությունների մեջ: Սա կարող է հատկապես կարևոր լինել հետևյալ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար.

Ի՞նչ է կատարվում թերապիայի ժամանակ։

Այս թերապիայի ընթացքում դուք կսովորեք տեխնիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ զայրացնում և ինչպես է այդ զայրույթը ձեզ մոտ առաջացնում զգացողություններ: Ձեր խորհրդատուն կարող է տալ հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչ բաներ են քեզ զայրացնում։
• Ինչի՞ համար եք իրականում զայրացած։ Ձեր զայրույթի մակարդակը համապատասխանո՞ւմ է միջադեպին։
• Ձեր զայրույթի հետևում թաքնված է՞ արդյոք որևէ այլ զգացմունք (օրինակ՝ վախ, անհանգստություն, ցավ, ամոթ):
• Սա՞ է այն արձագանքը, որը դուք սովորել եք մանկուց։
• Ինչպե՞ս է ձեր մարմինը զգում, երբ զայրանում եք։

Այնուհետև դուք և ձեր խորհրդատուն կզարգացնեք հաղթահարման հմտություններ և ռազմավարություններ ՝ այս իրավիճակները հաղթահարելու համար: Սրանք գործնական բաներ են, որոնք կարող եք օգտագործել, երբ զայրացած եք զգում:

• Մտածելու ձևի փոփոխություն (կոգնիտիվ վերակառուցում). Բացասական մտքերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք սովորում եք իրադարձություններին այլ կերպ նայել: Փոխանակ մտածելու այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Սա ինձ հետ պատահած ամենավատ բանն է», դուք սովորում եք ավելի իրատեսորեն մտածել, օրինակ՝ «Սա վատ է, և արդարացի է տխրել դրա համար, բայց սա աշխարհի վերջը չէ»:

• Լավ հաղորդակցման հմտություններ. դուք կսովորեք ձեր զայրույթը արտահայտել առողջ ձևով: Դուք կսովորեք տարբեր ձևերով խոսել ձեր զգացմունքների մասին և մտածել նախքան արձագանքելը:

• Հանգստացման տեխնիկաներ. Այս տեխնիկաները կարող են օգնել ձեզ դանդաղեցնել արձագանքելուց առաջ, երբ զայրացած եք։ Դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ դադարեցնել խնդրի մասին մտածելը և չկենտրոնանալ դրա վրա (մտածելակերպ)։ Դրանք ներառում են մեդիտացիա, խորը շնչառական վարժություններ կամ յոգա ։

Դուք կկիրառեք այս նոր տեխնիկաները ձեր խորհրդատուի հետ թերապիայի սեանսների ժամանակ: Ձեզ նաև կխրախուսվի կիրառել դրանք տանը: Կարևոր է կիրառել այնքան ժամանակ, մինչև զայրույթի ուժգնությունը նվազի կամ այս տեխնիկաները դառնան ձեզ համար բնական:

Որո՞նք են այս բուժումների առավելությունները։

Զայրույթի կառավարման թերապիայի միջոցով դուք կնկատեք, որ ձեր հարաբերությունները տանը և աշխատավայրում կբարելավվեն: Դուք ավելի լավ կվերահսկեք ձեր հույզերը: Այն կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և պաշտպանել ձեզ որոշակի հիվանդություններից:

Կա՞ն որևէ ռիսկեր։

Դուք կարող եք անհարմար զգալ խորհրդատվության ժամանակ ձեր զգացմունքների մասին խոսելիս։ Երբ դուք և խորհրդատուն լավ փոխըմբռնում հաստատեք, կարող եք հարցեր տալ անցյալի ցավերի մասին։ Այնուամենայնիվ, այս դժվար մտքերի և հիշողությունների հետ գործ ունենալը երբեմն անհրաժեշտ քայլ է ձեր առօրյա կյանքը բարելավելու համար։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​ձեր ախտանիշները վատթարանում են, կամ եթե զգում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, անմիջապես դիմեք բժշկի ։

Զայրույթը մարդկային լինելու բնական մասն է կազմում։ Սակայն երբեմն այն կարող է վերահսկողությունից դուրս գալ։ Եթե անընդհատ զայրանում եք, կամ եթե ձեր կոպիտ խոսքերով կամ գործողություններով վիրավորել եք ձեր սիրելի մեկին, ապա ձեր զայրույթը վերահսկելու եղանակներ սովորելը կարող է շատ օգտակար լինել։