Երբեմն զգո՞ւմ եք ճնշվածություն, հիասթափություն կամ կյանքի նկատմամբ լիակատար դատարկություն: Մենք բոլորս էլ ունենում ենք օրեր, երբ տխուր և ընկճված ենք զգում: Բայց եթե այս զգացողությունը շարունակվում է և ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, դա կարող է դեպրեսիայի ախտանիշ լինել: Շատերը կարծում են, որ դեղորայքը դա բուժելու միակ միջոցն է: Բայց գիտեի՞ք, որ երբեմն կա ավելի արդյունավետ բուժման մեթոդ, որը կոչվում է խոսակցական թերապիա, քան դեղորայքը: Դա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «կոգնիտիվ վարքային թերապիա» կամ կրճատ՝ «(ԿՎԹ)»:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ԿԳԲ-ն։
ԿԳԲ-ն խոսակցական թերապիայի տեսակ է: Սա նշանակում է, որ ձեզ դեղորայք չեն տալիս: Դրա փոխարեն, որակավորված խորհրդատուն կամ թերապևտը խոսում է ձեզ հետ և օգնում է ձեզ բացահայտել բացասական մտածողության օրինաչափությունները:
Մտածեք այս մասին այսպես։ Ահա մի քանի մտքեր, որոնք հաճախ առաջանում են դեպրեսիայով տառապող մարդու մտքում.
- «Ինձ համար միևնույն է»։
- «Իմ արած ոչինչ ճիշտ չէ»։
- «Ինձ ոչ ոք չի գնահատում»։
- «Իմ կյանքը երբեք չի լավանալու, այն պարզապես ամեն օր վատանում է»։
Սրանք պարզապես մտքեր չեն։ Դրանք անմիջականորեն ազդում են ձեր զգացմունքների, ձեր վարքագծի և ձեր գործելակերպի վրա։ «ԿԳԲ» թերապիայի ժամանակ տեղի է ունենում այն, որ դուք նախ գիտակցում եք այս սխալ և անառողջ մտքերը ։ Դուք կարողանում եք հասկանալ ինքներդ ձեզ՝ ասելով. «Օ՜... ես այս միտքն ունեմ, չէ՞»։
Հաջորդը, թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես փոխարինել այդ բացասական մտքերը ավելի իրատեսական և դրական մտքերով: Սա նման է գլխից վատ ծրագիրը հեռացնելուն և նոր, ավելի լավը տեղադրելուն:
Օրինակ, երբ առավոտյան արթնանում եք, կարող եք մտածել. «Ի՞նչ անեմ այսօր։ Անիմաստ է»։ «ԿԳԲ» պարապելուց հետո կարող եք անմիջապես մտածել. «Ոչ, սա ինձ համար օգտակար միտք չէ։ Եթե մի փոքր ջանք գործադրեմ, կարող եմ ավելի լավ արդյունքների հասնել։ Պարզապես կվեր կենամ անկողնուց և կփորձեմ»։
Ձեր մտածելակերպի այս փոքր փոփոխությունը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր վարքագծի վրա: Աստիճանաբար ձեր դեպրեսիան կսկսի նահանջել: Դա կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ ամիս, բայց արդյունքները շատ հաջող են:
Որքանո՞վ է արդյունավետ այս բուժման մեթոդը իրականում։
ԿԳԲ-ն աշխարհում հոգեթերապիայի ամենաարդյունավետ և հետազոտականորեն ապացուցված ձևն է: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ԿԳԲ-ն նույնքան արդյունավետ է, իսկ երբեմն՝ ավելի արդյունավետ, քան հակադեպրեսանտները թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար:
Ամենամեծ առավելությունն այն է, որ որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ԿԳԲ բուժում ստացող մարդիկ մոտ 50%-ով նվազեցնում են ռեցիդիվի ռիսկը ՝ համեմատած միայն դեղորայք ընդունողների հետ։
| Բուժման մեթոդ | Առավելություններ և հաշվի առնելի բաներ |
|---|---|
| Միայն ԿԳԲ բուժում | Շատ արդյունավետ է թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի դեպքում: Դեղորայքից կողմնակի ազդեցություններ չկան: Դուք սովորում եք հմտություններ, որոնք կպահպանվեն ողջ կյանքի ընթացքում: |
| Միայն դեղորայք (հակադեպրեսանտներ) | Այն լավ է ազդում դեպրեսիայի դեպքում։ Սակայն որոշ մարդիկ կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։ Կա հավանականություն, որ հիվանդությունը կրկնվի դեղորայքի ընդունումը դադարեցնելուց հետո։ |
| Ե՛վ ԿԳԲ-ն, և՛ դեղորայքը | Սա շատերի համար ամենահաջողակ մեթոդն է։ Բուժման արդյունքներն ավելի լավն են, իսկ օգուտները՝ ավելի երկար։ Այն կարող է խորհուրդ տրվել նույնիսկ ծանր դեպրեսիայի դեպքում։ |
Շատ կարևոր է. եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում դեպրեսիայի դեմ, նույնիսկ եթե սկսել եք ԿԳԲ-ն, երբեք մի դադարեցրեք դրանց ընդունումը առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Դեղորայքի հանկարծակի դադարեցումը կարող է վատթարացնել ձեր դեպրեսիան և առաջացնել այլ խնդիրներ:
Ի՞նչ սպասել ԿԳԲ թերապիայի ժամանակ։
Դուք կարող եք ստանալ ԿԳԲ թերապիա հոգեբանի, լիցենզավորված խորհրդատուի կամ այլ որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից: Այս սեանսները կարող են անցկացվել անհատական, խմբային թերապիայի շրջանակներում կամ թերապևտի և ինքնօգնության ձեռնարկների ուղեկցությամբ:
Ի՞նչ է տեղի ունենում թերապիայի սեանսի ժամանակ։
Նախ, դուք և ձեր թերապևտը միասին կաշխատեք ձեր բուժման նպատակները որոշելու համար։Օրինակ, կարող եք նպատակներ դնել, ինչպիսիք են՝ «Ես ուզում եմ նվազեցնել դեպրեսիաս» կամ «Ես ուզում եմ նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը»։
ԿԳԲ-ն սովորաբար շատ չի խոսում ձեր անցյալի կամ անհատականության գծերի մասին: Փոխարենը, այն կենտրոնանում է նրա վրա, թե ինչպես եք զգում, ինչ եք մտածում և ինչպես կարող եք դրանք փոխել:
Բուժումը սովորաբար տևում է 10-20 սեանս: Որոշ մարդիկ ապաքինվում են ավելի կարճ ժամանակում, մինչդեռ մյուսներին անհրաժեշտ է մեկ տարուց ավելի բուժում: Թերապևտը կարող է նույնիսկ ձեզ որոշ «տնային առաջադրանքներ» տալ տանը կատարելու համար: Սա կօգնի ձեզ կիրառել սովորածը:
Բուժման ավարտից առաջ թերապևտը ձեզ կսովորեցնի այնպիսի հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել դեպրեսիայի վերադարձը կանխելու համար: Եթե երբևէ կրկին դեպրեսիա զգաք, կարող եք այս դասերը կիրառել ինքներդ ձեզ վրա:
Ինչպե՞ս ընտրել լավ թերապևտ։
Սա շատ կարևոր կետ է: Երբ օգնություն եք փնտրում ձեր հոգեկան առողջության համար, պետք է ընտրեք մեկին, ով լավ պատրաստված է և որակավորված: Շրի Լանկայում հոգեբույժները բժշկական աստիճան ունեցող մասնագետ բժիշկներ են (MBBS), ովքեր կարող են դեղորայք նշանակել: Հոգեբաններն ու խորհրդատուները խոսակցական թերապիաների մասնագիտացված վերապատրաստում ստացած մարդիկ են:
Մինչև թերապևտ ընտրելը, հաշվի առեք հետևյալը.
- Որակավորում և գրանցում. Հարցրեք նրանց կրթական որակավորման (բակալավրի, մագիստրոսի) և մասնագիտական պատրաստվածության մասին:
- Մասնագիտացում. Տեսեք, թե արդյոք նրանք հատուկ բուժում են դեպրեսիան: Ոմանք մասնագիտանում են այլ հիվանդությունների մեջ, ինչպիսիք են սննդային խանգարումները կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը:
- Ինչպես եք զգում. ամենակարևորն այն է , որ կարողանաք վստահել ձեր թերապևտին , և որ նա ձեր կողքին է: Եթե անհարմար եք զգում կամ որևէ բարելավում չեք նկատում, մտածեք մեկ այլ թերապևտի դիմելու մասին: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա:
Եթե այս մասին հարցնեք ձեր ընտանեկան բժշկին, նա կկարողանա խորհուրդ տալ որակյալ թերապևտ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԿԳԲ-ն դեպրեսիայի համար բարձր արդյունավետ, խոսակցության վրա հիմնված բուժում է։
- Սա ձեզ կսովորեցնի ճանաչել ձեր բացասական մտածողության ձևերը և դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական և դրական մտքերով։
- Որոշ դեպքերում, ԿԳԲ-ն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան դեղորայքը: ԿԳԲ-ի և դեղորայքի համադրությունը կարող է բարձրացնել արդյունավետությունը:
- Եթե արդեն դեղորայք եք ընդունում, երբեք մի դադարեցրեք դրանց ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության։
- Ընտրեք միայն այնպիսի թերապևտի, ով լավ պատրաստված է, որակավորված և վստահելի է բուժման համար: Դրա համար խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը