Եկեք խոսենք «միկրոագրեսիայի» մասին. նուրբ բանավոր վիրավորանք

Երբևէ պատահե՞լ է, որ ինչ-որ մեկն ասի. «Օ՜, դու նման չես այդ տարածքից եկած մեկին...»: Կամ երբևէ լսե՞լ եք ինչ-որ մեկին ասել. «Դու այնքան գեղեցիկ ես, չնայած սևամորթ ես»: Գուցե ասել եք. «Դու այնքան սպիտակամորթ ես», որովհետև լավ անգլերեն եք խոսում: Երբ լսում եք այս բաները, գուցե ծիծաղում եք, բայց մի՞թե մի փոքր անհարմարություն, մի փոքր վիրավորանք չեք զգում ձեր սրտում: Սրանք այն բաներն են, որոնք մենք անում ենք առանց գիտակցելու, որոնք աննկատելիորեն զայրույթ, տխրություն և անապահովություն են առաջացնում մեզ լսող մարդու սրտում, ինչը մենք անվանում ենք «(Միկրոգրեսիոն ION )»:

Սա իսկապես բարդ թեմա է։ Քանի որ այս բաներն անող մարդկանց մեծ մասը չի ցանկանում վնասել ուրիշներին։ Սակայն նրանց պատճառած վնասը կարող է հսկայական լինել։ Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Դարել Վինգ Սուի խոսքերով՝ «Մենք բոլորս ենթագիտակցորեն որոշակի նախապաշարմունքներ ունենք ռասայի, սեռի և սեռական կողմնորոշման նման բաների վերաբերյալ։ Այսպիսով, մենք բոլորս ունենք այնպիսի ձևերով գործելու ներուժ, որոնք կվնասեն ուրիշներին և կխտրականություն կցուցաբերեն նրանց նկատմամբ»։

Ի՞նչ է իրականում միկրոագրեսիան։

Պարզ ասած՝ սա աննկատ, նույնիսկ ոչ միտումնավոր ոտնձգություն է, որը թիրախավորում է մեկի ռասան, կրոնը, կաստան, սեռը, հաշմանդամությունը կամ որևէ փոքրամասնության խումբ, որին նրանք պատկանում են՝ խոսքերով, վարքագծով կամ մեր շրջապատով։ Չնայած սա կարող է այնքան ակնհայտ չլինել, որքան ուղղակի վիրավորանքները, այն մյուս անձին ուղարկում է այն ուղերձը, որ «դու մեզ նման չես, դու տարբեր ես», «դու ստորադաս ես»։

Սրանք այնքան տարածված են, որ դուք, հավանաբար, նմանատիպ փորձառություններ եք ունեցել։ Եվ հնարավոր է, որ նման բան արել եք նույնիսկ չգիտակցելով։ Մտածեք այս օրինակների մասին։

Ի՞նչ կանեիք, եթե ձեզ հետ նման բան պատահեր։

Երբ նման բան է պատահում, մտքումդ եկող ցավը, զայրույթը և անհարմարությունը ճնշող են։ Այդ ժամանակ դու նախ պետք է մտածես քո հոգեկան բարեկեցության մասին։

1. Հասկացեք ձեր զգացմունքները. տխրել կամ զայրանալը նորմալ է: Դա ձեր մեղքը չէ: Մի՛ զսպեք այդ զգացմունքները:

2. Խոսե՛ք վստահելի մարդկանց հետ. Խոսե՛ք այն ընկերների հետ, ովքեր անցել են ձեզ պես բաների միջով։ Երբ զգում եք, որ «ես միակն եմ», կարող է մխիթարական լինել իմանալը, որ մյուս մարդիկ էլ են անցնում նույն բանի միջով։ Դուք կիմանաք, որ միայնակ չեք։

3. Անմիջապես արձագանքեք (միայն անհրաժեշտության դեպքում). Երբեմն պարզապես ասվածը անձին հետ ուղարկելը կարող է նրան «զինաթափել» և հասկացնել, թե որքան ցավոտ է դա։

• Եթե ​​ինչ-որ մեկն ասում է. «Դու թամիլ ես, բայց լավ ես խոսում սինհալերեն», կարող ես ժպտալ և ասել. «Դու նույնպես սինհալացի ես, բայց լավ ես խոսում սինհալերեն»։ Այդ դեպքում այդ մարդը կհասկանա այդ արտահայտության տարօրինակությունը։

4. Մտածեք համատեքստի մասին. եթե այն անձը, որի հետ դուք խոսում եք, ձեզ համար թանկ անձնավորություն է, և դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում այդ մասին խոսելիս, խոսեք այդ մասին ավելի ուշ: Կարող է դժվար լինել ասել. «Ես մի փոքր տխրեցի, երբ դուք դա ասացիք», բայց դա կարտահայտի ձեր զգացմունքները:

5. Լռելը սխալ չէ. Եթե մենք փորձենք անընդհատ պատասխանել ամեն ինչի, դա կարող է մեզ ավելի ընկճել: Հետևաբար, նորմալ է, եթե որոշեք այդ պահին լռել ձեր սեփական հոգեկան հանգստության համար: Դա ձեր թուլությունը չէ: Կարող եք դրա մասին մտածել ավելի ուշ և խոսել ավելի ուշ, եթե անհրաժեշտ լինի:

Ի՞նչ անել, եթե տեսնեք, որ նման բան պատահում է ուրիշի հետ։

Եթե ​​տեսնեք, որ ինչ-որ մեկը այսպես ծաղրի է ենթարկվում, լավ դաշնակից եղեք։

• Աջակցեք զոհին. մոտեցեք անձին և հարցրեք. «Լա՞վ ես»։ (Լա՞վ ես)։ Սա հիանալի միջոց է անձին ասելու. «Նրա ասածը ճիշտ չէ»։
• Մի՛ խոսեք զոհի անունից, խոսեք նրա հետ. Մի՛ փորձեք խոսել անձի անունից՝ ասելով. «Այս մարդը, հավանաբար, այսպես է մտածում»: Դա կարող է լինել «( միկրոագրեսիայի )» մեկ այլ ձև: Դրա փոխարեն խոսեք ինքներդ ձեզ համար՝ ասելով. «Կարծում եմ՝ ձեր ասածը, հավանաբար, վիրավորել է նրանց զգացմունքները»:

Ի՞նչ անել, եթե նման բան պատահի առանց ձեր իմացության։

Սա ամենադժվար բանն է ընդունելու համար։ Մեզանից շատերը մտածում են. «Ես երբեք դա չէի անի»։ Բայց դա ճիշտ չէ։ Մենք բոլորս մեծացել ենք մի հասարակությունում, որտեղ մեզ սովորեցրել են մտածել, որ բավականաչափ լավը չենք։ Դա քեզ վատ մարդ չի դարձնում միայն այն պատճառով, որ դու նման բան ես արել։ Դա պարզապես նշանակում է, որ դու այդ հասարակության մի մասն ես։

Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ ասի. «Քո ասածը վիրավորեց իմ զգացմունքները», անմիջապես մի՛ պաշտպանվեք։

• Փոխանակ փորձելու ուղղել ինքներդ ձեզ՝ ասելով. «Օ՜, ես այդպես չէի նկատի ունեցել», մի պահ կանգ առեք։
• Լսեք։ Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես է մարդը զգում։
• Ներողություն խնդրեք։ «Կներեք, որ այդպես զգացիք» ասելու փոխարեն անկեղծորեն ներողություն խնդրեք՝ ասելով. «Կներեք, որ ասածս վիրավորեց ձեր զգացմունքները։ Ես դա լուրջ չէի ասում։ Ապագայում ավելի զգույշ կլինեմ դրա հետ կապված»։
• Եթե ​​մարդը պատրաստ է խոսել, հարցրեք նրան, թե ինչ պետք է անի՝ ապագայում նույն սխալները չկրկնելու համար: Սա ուսուցման գործընթաց է:

Մենք բոլորս սխալներ ենք թույլ տալիս։ Կարևորը սխալն ընդունելն է, դրանից դասեր քաղել և փորձել լինել ավելի լավ, ավելի հարգալից մարդ։ Եթե ցանկանում եք ավելի մանրամասն խոսել այս մասին, հոգեկան առողջության խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի հետ զրույցը կարող է շատ օգտակար լինել։