Օ՜, ես «ձախողվե՞մ»։ Գիտե՞ք այս ատիխիֆոբիայի (ձախողման վախի) մասին։

Երբեմն մտածո՞ւմ եք. «Ի՞նչ կլինի, եթե ես ձախողվեմ այս առաջադրանքում»։ Բնական է մի փոքր նյարդայնանալ, երբ պատրաստվում եք քննություն հանձնել, նոր աշխատանքի հարցազրույցի գնալ կամ ինչ-որ նոր բան սկսել։ Բայց ի՞նչ անել, եթե այս վախը չափազանց ուժեղանա և ազդի ձեր ամբողջ կյանքի վրա։ Այդ ժամանակ է, որ մենք պետք է մտածենք այն վիճակի մասին, որի մասին խոսելու ենք, որը կոչվում է «ատիխիֆոբիա» կամ «ձախողման չափազանց վախ»։

Ի՞նչ է իրականում «ձախողման» վախը կամ ատիխիֆոբիան։

Պարզ ասած՝ «ատիխիֆոբիան» ձախողման ծայրահեղ, աննորմալ վախ է: Այն ծագում է հունարեն «ատիխես» բառից, որը նշանակում է «անհաջողակ»: Այս վախն ունեցող մարդը ցանկանում է խուսափել ցանկացած իրավիճակից, որտեղ կարող է ձախողվել: Պատկերացրեք դա որպես դպրոցական քննություն, աշխատանքի հարցազրույց, նոր բիզնես սկսել կամ նույնիսկ սիրային հարաբերություններ: Որոշ մարդիկ նաև վախենում են հիասթափեցնել ուրիշներին:

Տարօրինակն այն է, որ այս վախը հաճախ պատճառն է, որ նրանք իրականում ձախողվում են։ Մտածեք այս մասին այսպես. եթե դուք այնքան եք վախենում քննությունը ձախողելուց, որ նույնիսկ չեք գրում այն, ապա դուք դատապարտված եք ձախողման, այնպես չէ՞։ Դա նման է ինքներդ ձեզ փոսի մեջ գցելուն։

«Ձախողման» այս վախը կարող է ձեզ համար բազմաթիվ մտավոր և հուզական խնդիրներ առաջացնել։

• Ամոթ զգալով
• Դեպրեսիա
• Անհանգստություն
• Խուճապային նոպաներ
• Ինքնագնահատականի նվազում

Այս ամենը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ակադեմիական առաջադիմության, աշխատանքային կատարողականի, ընկերների հետ հարաբերությունների և նույնիսկ ընտանիքի հետ ձեր հարաբերությունների վրա։

Կարևոր է. «Ատիխիֆոբիան» տարբերվում է «Ատելոֆոբիայից»: «Ատելոֆոբիան» անկատարության զգացողության վախ է, այսինքն՝ որևէ բան 100% ճիշտ չկարողանալու վախ:

Ատիխիֆոբիան և պերֆեկցիոնիզմը նույն բանն են՞

Այո՛, չնայած այս երկուսի միջև կան որոշ նմանություններ, սրանք երկու տարբեր վիճակներ են։ «Պերֆեկցիոնիզմը» նշանակում է փորձել ամեն ինչ անել կատարյալ՝ առանց որևէ թերության։ Ուշադրության կենտրոնում է հաջողության վրա։ Սակայն «ատիխիֆոբիա» ունեցող անձը վախենում է ձախողումից, ունի անհանգստություն և անհանգստություն այն մասին, թե ինչ կպատահի, եթե նա ձախողվի։ Երբեմն, եթե այս «պերֆեկցիոնիզմը» գերազանցում է սահմանը, այն կարող է վերածվել «ատելոֆոբիա» կոչվող վիճակի։

Եկեք նայենք, թե ինչ է «ֆոբիան»։

«Ֆոբիան» տագնապային խանգարում է։ Այն առարկայի, իրավիճակի կամ իրադարձության նկատմամբ չափազանց, անվերահսկելի վախ է։ Թեև այս վախը ուրիշներին կարող է իռացիոնալ կամ անհիմն թվալ, «ֆոբիա» ունեցող անձի համար դա իրական զգացողություն է, սպառնալիքի կամ վտանգի զգացում։

Որքա՞ն տարածված է այս վիճակը, որը կոչվում է ատիխիֆոբիա։

Դժվար է ասել, թե իրականում քանի մարդ ունի «ատիխիֆոբիայի» նման որոշակի ֆոբիա։ Որովհետև շատ մարդիկ այս վախը պահում են իրենց մեջ կամ նույնիսկ չգիտեն, որ այն ունեն։ Բայց մենք գիտենք, որ միջինում Ամերիկայում յուրաքանչյուր տաս մեծահասակից մեկը և յուրաքանչյուր հինգ երեխայից մեկը իրենց կյանքի որոշակի պահի կբախվի որոշակի ֆոբիայի։ Շրի Լանկայում իրավիճակը նույնպես բացառություն չէ։

Ինչո՞ւ ենք մենք վախենում «ձախողումից»։ Որո՞նք են պատճառները։

«Ատիխիֆոբիայի» մի քանի հնարավոր պատճառներ կան։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

• Ընտանեկան պատմություն. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունեցել է հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են՝ «ֆոբիան», «տագնապը», «դեպրեսիան» և այլն, ապա դուք ավելի հավանական է, որ զարգացնեք այդ հիվանդությունները: Դրանք երբեմն կարող են գենետիկ լինել:
• Սովորած վարքագիծ. Դուք կարող եք մեծացած լինել մի միջավայրում, որտեղ ձեզ անընդհատ ասում էին. «ձախողումը վատ բան է» և «եթե դուք չեք ստանում առնվազն 90%, ապա դուք ձախողակ եք»։ Երբ դուք նման ճնշման տակ եք ձեր ծնողների, ուսուցիչների կամ հասարակության կողմից, «ձախողումը» կարող է մեծ սխալ թվալ։ Պատկերացրեք, երբ դուք երեխա էիք, նույնիսկ երբ նկար էիք նկարում կամ երգում, ձեր ընտանիքը կասեր. «Հըմմ... դուք կարող էիք սա ավելի լավ անել, չէ՞»։ Եթե դուք միշտ լսել եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «ուրիշի երեխան կարող է դա ավելի լավ անել», կարող եք զգալ, որ անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, դա բավարար չէ։ Նորմա՞լ է վախենալ «ձախողումից»։
• Այլ ֆոբիաներ. Երբեմն մեկ «ֆոբիան» կարող է ուղեկցվել մեկ այլ «ֆոբիայով»։ Օրինակ՝ «սկոլիոնոֆոբիա» (դպրոց գնալու վախ) ունեցող երեխան կարող է նաև զարգացնել «ատիխիֆոբիա»։ Կամ «միզոֆոբիա» (մանրէներից և կեղտից վախ) ունեցող անձը կարող է զգալ, որ անընդհատ չի կարողանում մաքուր մնալ, և դա նույնպես կարող է հանգեցնել «ատիխիֆոբիայի»։
• Վնասվածքային փորձառություններ. Եթե անցյալում երբևէ խիստ պատժվել եք անհաջողության համար, կամ եթե ինչ-որ մեկը ծաղրել է ձեզ, կարող եք վախենալ, որ նման բան կրկին կկրկնվի: Երբեմն, եթե զգում եք, որ ձեր անցյալի անհաջողությունը մեծ վնաս կամ ավերածություն է պատճառել ինչ-որ մեկին, դա նույնպես կարող է լինել այս վախի պատճառը:

Ես էլ ատիխիֆոբիա ունե՞մ։ Որո՞նք են ախտանիշները։

Անհաջողության վախ ունեցող անձը կարող է դրսևորել հետևյալ ախտանիշները.

Վարքային և հոգեբանական բնութագրեր.

• Վախենալով կատարել նույնիսկ պարզ առաջադրանքները աշխատավայրում, տնային գործերում կամ դպրոցում։
• Հեշտությամբ զայրացող և դյուրագրգիռ լինելը ։
• Մշտապես անհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կմտածեն ուրիշները ձեր մասին և արդյոք նրանք կդատեն ձեզ։
• Մշտապես տխրության և դեպրեսիայի զգացողություն։
• Կյանքի նկատմամբ հոռետեսական վերաբերմունք ունենալը (ամեն ինչ վատ է թվում):
• Հետաձգումը առաջադրանքը կամ գործունեությունը հետաձգելու սովորությունն է , երբ այն թվում է չափազանց դժվար։
• Ուրիշների հետ պատշաճ հարաբերություններ պահպանելու անկարողություն։
• Դժկամություն ընդունելու, երբ ինչ-որ մեկը մատնանշում է սխալը կամ փորձում է օգնել։

«Խուճապային նոպայի» (հանկարծակի ծայրահեղ վախի) ախտանիշները.

«Ատիխիֆոբիան» կարող է առաջացնել «Խուճապային նոպա»։ Այդ դեպքում կարող եք նկատել հետևյալ ախտանիշները՝

• Մարմինը սառչում է («Դարսուռ»):
• Գլխապտույտ և թեթև գլխապտույտ։
• Չափազանց քրտնարտադրություն («հիպերհիդրոզ»):
• Սրտի հաճախության հանկարծակի աճ («սրտի զարկերակներ»):
• Սրտխառնոց (փսխման զգացողություն):
• Շնչառության դժվարություն, խեղդման զգացում (դիսպնոե):
• Դողալով, դողալով։
• Ստամոքսի խանգարում, անբավարար մարսողություն (դիսպեպսիա):

Ինչպե՞ս կարող եք վստահ լինել, որ ունեք ատիխիֆոբիա։ (Ախտորոշում)

Անհաջողության այս վախը ճշգրիտ ախտորոշելու համար չկա որևէ հատուկ արյան թեստ կամ սկանավորում: Ձեր բժիշկը կարող է ախտորոշել այս վիճակը՝ ձեզ հետ խոսելով և քննարկելով հետևյալը.

• Որո՞նք են ձեր ախտանիշները։
• Որքա՞ն ժամանակ են այս ախտանիշները առկա։
• Ինչպե՞ս են սրանք ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա։

Բժիշկը մանրամասն տեղեկություններ կհավաքի ձեր ձախողման վախի մասին: Նա կարող է ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• «Կարծում ես՝ չես կարող այս աշխատանքը ճիշտ անել, դրա համար էլ չես սկսելու՞։ Կամ կհետաձգե՞ս»։
• «Դուք երբևէ զգացե՞լ եք ընկճվածություն, զայրույթ, վիրավորվածություն կամ հուսահատություն «ձախողման» այս վախի պատճառով»։
• «Այս վախը խանգարե՞լ է ձեզ հանգստանալ, լավ քնել կամ վայելել այն բաները, որոնք նախկինում վայելում էիք»։
• «Ինչպե՞ս է այս վախը ազդում ձեր տնային կյանքի, դպրոցական աշխատանքների կամ աշխատանքի վրա»։
• «Որքա՞ն ժամանակ է, ինչ դուք վախ ունեք «ձախողման» նկատմամբ։»

Բժիշկը նաև կփորձի պարզել, թե արդյոք դուք ունեք այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ: Օրինակ՝

• «Խուսափողական անհատականության խանգարում»
• «Դեպրեսիա»
• «Սննդային խանգարում»
• «Հիվանդության հետ կապված անհանգստության խանգարում» (հիպոքոնդրիա՝ հիվանդանալու մշտական ​​վախ)
• «Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում» (OCD) (անցանկալի մտքեր և գործողություններ)
• Խուճապային խանգարում
• «Պարանոիդ անձնային խանգարում» (ուրիշների նկատմամբ անհարկի կասկածանք)
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
• Թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի կախվածություն

Ի՞նչ կարելի է անել «ձախողման» այս վախը բուժելու համար։

Կան մի քանի եղանակներ՝ վերահսկելու և հաղթահարելու այս «ձախողման» վախը։

• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա հոգեթերապիայի տեսակ է, որն օգնում է ձեզ փոխել «ձախողման» մասին ձեր բացասական մտածելակերպը: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ այն բաներից մի քանիսը, որոնք դուք համարում եք «ձախողումներ», իրականում սովորելու և կատարելագործվելու հնարավորություններ են: Նրանք կարող են նաև սովորեցնել ձեզ վախի և անհանգստության կառավարմանը օգնող տեխնիկաներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և մեդիտացիան:
• Էքսպոզիցիոն թերապիա. Սա ենթադրում է աստիճանաբար ձեզ ենթարկել այն բանին, որից վախենում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր վախի արձագանքը: Օրինակ, ձեր թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ վերաիմաստավորել այն ժամանակը, երբ դուք զգացել եք, որ ձախողվել եք: Սա արվում է անվտանգ, աջակցող միջավայրում: Սա կօգնի ձեզ տեսնել, որ ձախողումը իրականում սպառնալիք կամ վտանգ չէ:
• Դեղորայք. Եթե դուք ունեք այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, դեղորայքը կարող է օգնել վերահսկել այդ ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դեղորայքը ֆոբիաների բուժման առաջին գիծը չէ: Հոգեթերապիան սովորաբար բուժման առաջին գիծն է:

Կա՞ արդյոք ատիխիֆոբիան կանխելու միջոց։

Ֆոբիաները սովորաբար դժվար է լիովին կանխել։ Այնուամենայնիվ, դրանց ծանրությունը նվազեցնելու համար կարող եք անել հետևյալը.

• Կառուցեք աջակից, վստահելի ընկերների և ընտանիքի լավ ցանց ։
• Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և թմրանյութերից։ Սրանք կարող են մեծացնել ձեր սթրեսը և անհանգստությունը։
• Հենց որ հասկանաք, որ այս վախը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, դիմեք բժշկի օգնությանը։
• Մնացեք որքան հնարավոր է ակտիվ, սնվեք առողջ սննդակարգով և բավականաչափ քնեք։ Այս բաները շատ կարևոր են ձեր հոգեկան առողջության համար։

Հնարավո՞ր է հաղթահարել այս իրավիճակը (կանխատեսում/հեռանկար)

Լավ լուրն այն է, որ շատ մարդիկ շատ լավ են արձագանքում այս վիճակի՝ «ատիխիֆոբիայի» բուժմանը: Այն կարելի է հաղթահարել հոգեթերապիայի, կենսակերպի փոփոխության և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղորայքի միջոցով: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ «Էքսպոզիցիոն թերապիան» (էքսպոզիցիոն թերապիա) կարող է օգնել «ֆոբիա» ունեցող մարդկանց մոտ 90%-ին հաղթահարել իրենց վիճակը: Սա նշանակում է, որ վախենալու բան չկա, և կա դա հաղթահարելու մեծ հնարավորություն:

Ո՞ր դեպքերում է պետք դիմել բժշկի։

Եթե ​​​​ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք բժշկի.

• «Ձախողման» վախի պատճառով, ձերԵթե ​​դուք չեք կարողանում պատշաճ կերպով կատարել առօրյա գործերը։
• Եթե ​​դուք ունեք «խուճապային նոպայի» (հանկարծակի ծայրահեղ վախի) ախտանիշներ ։

Ի՞նչ հարցեր պետք է տալ բժշկին։

Բժիշկ այցելելիս կարող եք հետևյալ հարցերը տալ.

• Որքա՞ն ժամանակ ես բուժման կարիք կունենամ։
• Հիպնոթերապիան հարմար է՞ ատիխիֆոբիայի համար։
• Ի՞նչը կարող է լինել «ձախողման» իմ վախի իրական պատճառը։

«Ատիխիֆոբիան» ձախողման ծայրահեղ վախ է: Այս խանգարում ունեցող անձը կարող է խուսափել կամ հետաձգել ցանկացած հնարավորություն, որը, իր կարծիքով, չի կարողանա 100% հաջողության հասնել: Նա կարող է սահմանել չափազանց բարձր նպատակներ, որոնք, ի վերջո, մեծացնում են ձախողման հավանականությունը: Եթե դուք նույնպես չափազանց տխուր, վախեցած կամ անհանգիստ եք զգում «ձախողման» մասին մտածելիս, ապա անպայման դիմեք բժշկի: Հիշե՛ք, որ շատ մարդիկ կարող են հաղթահարել այս «ֆոբիան» հոգեթերապիայի միջոցով:

Եկեք ամփոփենք (Take-Thane-Thanke Message)

«Անհաջողության» վախը կամ «ատիխիֆոբիան» կարող է իսկապես տանջալից փորձառություն լինել որոշ մարդկանց համար։ Բայց կարևորն այն է, որ դա այնպիսի բան չէ, որի հետ դուք պետք է միայնակ ապրեք, և դրա դեմ արդյունավետ բուժումներ կան։

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք այս վախը, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք դրա մասին խոսել վստահելի մեկի հետ։ Լավագույնն է օգնություն խնդրել բժշկից կամ խորհրդատուից։ Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը թուլություն չէ, այլ ուժ։

Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը, այնպես որ հոգ տարեք դրա մասին։

Ատիխիֆոբիա , ձախողման վախ, ֆոբիա, անհանգստություն, դեպրեսիա, խուճապային նոպա, հոգեկան առողջություն