Դուք տառապում եք մեջքի ցավից։ Եկեք խոսենք դրա մասին։

Դժվար է գտնել մեկին, ով կյանքում որևէ պահի մեջքի ցավ չի ունեցել, այնպես չէ՞։ Գուցե դա պայմանավորված է սխալ քնով, ծանր առարկաներ բարձրացնելով կամ պարզապես այն բանով, որ դուք չեք կարող դա անել։ Դա կարող է շատ նյարդայնացնող լինել, և այնքան նյարդայնացնող, որ դուք նույնիսկ չկարողանաք ճիշտ կատարել ձեր առօրյա գործերը։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս տարածված, բայց ցավոտ վիճակի մասին, որը կոչվում է մեջքի ցավ , և թե ինչ կարող ենք անել դրա դեմ։

Ինչո՞ւ ենք մենք այս մեջքի ցավը ունենում։

Դժվար է նշել մեջքի ցավի մեկ միակ պատճառը։ Երբեմն այն կարող է առաջանալ մեր թույլ տված փոքր սխալից՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Պատկերացրեք, որ դուք սխալ եք բարձրացնում ինչ-որ բան, օրինակ՝ ծանր դույլ կամ գազի բալոն։ Այդ դեպքում մեջքի մկանների և ողերի վրա ճնշումը կարող է ցավ պատճառել։ Երբեմն այս վիճակը կարող է առաջանալ նաև աննշան վթարի կամ անկման հետևանքով։

Բայց այս ամենից առավել, այսօր շատ մարդկանց մեջքի ցավի հիմնական պատճառն այն է , որ նրանք չափազանց շատ ժամանակ են անցկացնում նույն դիրքում: Հատկապես՝ գրասենյակում աթոռին նստած կամ տնից աշխատելիս համակարգչի առջև ժամերով նստած: Նույնիսկ ֆիզիկական թերապևտները ասում են, որ մեր «նստակյաց ապրելակերպը» դրա ամենամեծ պատճառն է: Երբ մենք մեր մարմիններին չենք տալիս անհրաժեշտ շարժումը և վարժությունները, մեր մեջքի մկանները թուլանում են, լարված են և սկսում են ցավել:

Ամենակարևոր բանը, որ պետք է անել, երբ մեջքը ցավում է, շարժվելն է։

Մեջքի ցավի ժամանակ շատ մարդիկ պարզապես պառկած են լինում անկողնում և հանգստանում։ Բայց սա մեր թույլ տված ամենամեծ սխալներից մեկն է։

Երբ դուք անկողնում եք մնում, ձեր մեջքի մկանները դառնում են ավելի կոշտ, թույլ և դանդաղ են ապաքինվում: Ուստի լավագույնն է մնալ որքան հնարավոր է ակտիվ: Իրականում, չնայած մեջքի ցավը կարող է ուժեղ լինել, այն հազվադեպ է լուրջ վնաս պատճառում: Ուստի կարևոր է որքան հնարավոր է շատ շարժվել ՝ առանց ցավից վախենալու:

Նույնիսկ պարզապես քայլելը լավ սկիզբ է: Եթե կարող եք, դիմեք ֆիզիկական թերապևտի՝ պարզելու համար, թե որ վարժություններն են անվտանգ և հարմար ձեզ համար: Նա կարող է ձեզ բացատրել, թե որն է ցավի շեմը և որ շարժումներն են լավագույնս կատարել:

Հոգ տարեք ձեր կեցվածքի մասին։

Մեր նստելու, կանգնելու, քայլելու և քնի ձևը՝ մեր կեցվածքը, անմիջականորեն ազդում է մեր մեջքի առողջության վրա: Լավ կեցվածքը նշանակում է, որ ձեր ողնաշարի բոլոր ոսկորները ճիշտ դիրքում են: Վատ կեցվածքը կարող է հանգեցնել մեջքի մկանների ձգման, դրանց վրա ավելորդ ճնշում գործադրելով և ցավ պատճառելով:

Այսպիսով, ինչպե՞ս ճիշտ պահպանել այս դիրքերը։ Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ։

Քունը նույնպես շատ կարևոր է!

Քնի ձևը նույնպես կարող է ազդել մեջքի ցավի վրա: Քնի լավագույն դիրքը կողքի կամ մեջքի վրա քնելն է: Փորի վրա քնելը լավ միտք չէ: Սա ձեզ կստիպի ամբողջ գիշեր գլուխը մի կողմ շրջել՝ շնչելու համար: Սա կարող է պարանոցի ցավ առաջացնել:

Եթե ​​քնում եք կողքի վրա, ծնկների միջև բարձ դնելը կարող է օգնել պահպանել կոնքի ոսկորների հավասարությունը և նվազեցնել մեջքի վրա ճնշումը։

Միտքը հանգստացնելը նույնպես բուժում է։

Գիտեի՞ք, որ երբեմն մեջքի ցավի պատճառը ֆիզիկական չէ։ Սթրեսը և լարվածությունը նույնպես կարող են ներգրավված լինել։ Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմնի մկանները, հատկապես մեջքի և պարանոցի մկանները, լարվածություն են առաջացնում։ Եթե սա շարունակվի, դա կարող է ցավ պատճառել։

Հետևաբար, միտքը հանգստացնելը նույնպես լավ բուժում է դրա համար։

• Մերսումը կարող է օգնել թուլացնել լարված մկանները։
• Ոմանց համար օգնում են ասեղնաբուժության նման բաները։
• Յոգայի և մեդիտացիայի նման վարժությունները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, ձգել մկանները և օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ցավը՝ հանգստացնելով ձեր միտքը։

Մի կին իր փորձառությունը նկարագրել է այսպես. «Կային ժամանակներ, երբ ես նույնիսկ չէի կարողանում ճիշտ շարժվել ցավի պատճառով։ Այդ ժամանակներում ես մեդիտացիա էի անում։ Ես պատկերացնում էի, թե ինչպես է իմ մարմնի ամեն մի սանտիմետրը բուժվում։ Ես պատկերացնում էի, թե ինչպես եմ ականջակալներով քայլում այգում և պարում։ Այդ միտքը ինձ նոր կյանք բերեց»։

Ե՞րբ պետք է դիմենք բժշկի։

Մեջքի ցավը սովորաբար անհետանում է մի քանի օրվա կամ երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի հետևյալ դեպքերում.

• Եթե ​​ցավը չի անցնում մոտ 4 շաբաթ անց։
• Եթե ​​ցավը շարունակվում է ավելի քան 12 շաբաթ (3 ամիս) և խանգարում է ձեզ կատարել ձեր առօրյա գործունեությունը։
• Անհապաղ բժշկական օգնություն պահանջող նախազգուշական նշաններ. Եթե մեջքի ցավի հետ մեկտեղ ոտքերում թմրություն, ծակծկոց կամ թուլություն եք զգում, դա կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել: Այդ դեպքում մի հետաձգեք և անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :

Բժիշկը կզննի ձեզ, կորոշի ցավի ճշգրիտ պատճառը և կնշանակի անհրաժեշտ բուժումը։