Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր հայելու առաջ են գնում և մտածում. «Օ՜, իմ մարմինը մի փոքր գեր է, ես պետք է մի քիչ քաշ նիհարեմ»։ Երբ այդպես եք մտածում, ինտերնետում տեսնում եք «12 շաբաթական մարմնակազմություն» նման ծրագրեր, այնպես չէ՞։ Այդպիսի շատ հայտնի ծրագրերից մեկը «Մարմին կյանքի համար»-ն է։ Դրա գրքերում կան լուսանկարներ մարդկանցից, ովքեր մի ժամանակ գեր էին, ապա իրենց մարմինները ձևի մեջ են բերել։ Այն տեսնելը յուրաքանչյուրի մոտ ցանկություն է առաջացնում։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե իրականում ինչ է այն, արդյո՞ք այն, ինչ այն ասում է, և արդյո՞ք այն ձեզ համար է։
Ի՞նչ է «Մարմին կյանքի համար»-ը։ Ի՞նչ խոստում է այն տալիս։
Պարզ ասած՝ «Մարմին կյանքի համար»-ը 12 շաբաթ տևողությամբ ծրագիր է, որը համատեղում է ինտենսիվ վարժությունները և հատուկ սննդակարգը: Այս ծրագրի ստեղծողն ասում է, որ եթե դուք ճշգրտորեն հետևեք դրան, կարող եք ունենալ ձեր կյանքի լավագույն մարմինը 12 շաբաթում:
Հիմնական գաղափարն այն է, որ մարդիկ ավելի հակված են շարունակել ինչ-որ բան անել , երբ արագ արդյունքներ են տեսնում : Այսինքն՝ եթե դուք քրտնաջան մարզվում եք և արագ փոփոխություն եք նկատում ձեր մարմնում, ապա կցանկանաք դա ավելի հաճախ անել:
Այս ծրագրի երկու հիմնական մասերն են՝
1. Սննդակարգի վերահսկողություն. օրական 3 մեծ չափաբաժիններով սննդի փոխարեն ուտեք 6 փոքր չափաբաժիններով սնունդ։
2. Մարզվեք. շաբաթական 6 օր ինտենսիվ մարզվեք։
Երբ լսում ես սա, հասկանում ես, որ մի փոքր ջանք է պետք լինելու, չէ՞։ Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք սա։
Ինչպե՞ս է կարգավորվում սնունդն ու խմիչքը։ Ի՞նչ կարելի է ուտել, ի՞նչ՝ ոչ։
Այս ծրագրում ձեզ խորհուրդ է տրվում օրական 6 անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունել։ Դրա պատճառն այն է, որ փոքր չափաբաժիններով հաճախակի սնունդ ընդունելը օգնում է կայուն պահել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը և կանխում է քաղցը և միաժամանակ չափից շատ ուտելը։
Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ դուք պետք է ուտեք ձեր ափի չափ սպիտակուցի և ածխաջրերի մեկ բաժին։ Այս դիետան շատ ցածր ճարպային պարունակություն ունի։
Ամենակարևորը ձեր սննդակարգում ներառել առնվազն երկու տեսակի բանջարեղեն և օրական խմել առնվազն 10 բաժակ ջուր։
Բայց այս ամենի միջև դուք շաբաթական մեկ «ազատ օր» եք ստանում։ Այդ օրը կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք։
Ստորև բերված աղյուսակում կարող եք տեսնել, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող ուտել այս ծրագրի ընթացքում։
| Թույլատրված սնունդ | Սնունդ, որից պետք է խուսափել |
|---|---|
| Նիհար միս, ձուկ | Բեկոն, ճարպոտ տավարի միս, երշիկեղեն |
| Մրգեր և բանջարեղեն | Խորը տապակած միս |
| Հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ | Շաքար և արհեստական սնունդ՝ տորթեր, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք |
| Առողջ ածխաջրեր | Սպիտակ բրինձ, չիպսեր, գազավորված ըմպելիք |
| Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք | Կարագ, մարգարին, մայոնեզ, կոկոսի յուղ, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք |
Որքա՞ն ջանք է պահանջվում սա (ջանքերի մակարդակ):
Սա մեծ ջանքեր պահանջող ծրագիր է։ Դրա համար բառեր չկան։
- Սննդի պլանավորում. Օրական 6 անգամ սնունդ ընդունելը նշանակում է, որ դուք պետք է նախապես պլանավորեք։ Սա կարող է մի փոքր դժվար լինել նրանց համար, ովքեր գնում են աշխատանքի կամ զբաղված են։ Այնուամենայնիվ, այս ծրագիրը կարող է մի փոքր ավելի հեշտացնել այն, քանի որ կարող եք օրական երկու անգամ օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլներ կամ սննդային բարեր։
- Մարզվեք. Սա ամենադժվար մասն է։ Դուք պետք է մարզվեք շաբաթական 6 օր ։
- 3 օր՝ Կատարեք 45 րոպե ծանրամարզություն։
- 3-րդ օր՝ կատարեք 20 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ կարդիո մարզումներ։
Սա ցույց է տալիս, որ սա պարզապես դիետա չէ, այլ խիստ ծրագիր, որը փոխում է կենսակերպը։
Որո՞նք են այս ծրագրի առավելություններն ու ռիսկերը։
Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե որոնք են լավ և վատ կողմերը, եթե այս ծրագրին նայենք բժշկական տեսանկյունից։
Առավելություններ
- Քաշի կորուստ. Հիմնական սկզբունքը ճիշտ է։ Այսինքն՝ նվազեցրեք ընդունած կալորիաների քանակը և ավելացրեք այրվող կալորիաների քանակը վարժությունների միջոցով։ Եթե սա ճիշտ անեք , կնիհարեք և մկաններ կկառուցեք։Դա տեղի է ունենում։
- Օգտակար է առողջական խնդիրների համար. Քաշի կորուստը, ցանկացած միջոցով, օգնում է կանխել և վերահսկել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը և սրտի հիվանդությունները:
- Ախորժակի վերահսկում. Ավելի հաճախ ուտելը կարող է նվազեցնել քաղցի զգացումը, ինչը կարող է օգնել ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց։
Ռիսկերը և մտահոգությունները
- «Ազատ օր». Թեև սա կարող է լավ բան թվալ, որոշ մարդիկ կարող են գայթակղվել այս ազատ օրը ուտել այն ամենը, ինչ չեն կերել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Եթե նրանք դա անեն, կարող են կորցնել շաբաթվա բոլոր 6 օրերի իրենց քրտնաջան աշխատանքի արդյունքները:
- Բարձր սպիտակուցային պարունակություն. Այս դիետան սպիտակուցի պարունակությամբ մի փոքր ավելի բարձր է, քան սովորաբար խորհուրդ է տրվում: Եթե դուք ունեք առողջական խնդիր, օրինակ՝ երիկամների հիվանդություն , անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այսպիսի բարձր սպիտակուցային սննդակարգ սկսելը:
- Սննդային անբավարարություն. Օրական միայն երկու բաժին բանջարեղեն ուտելը կարող է բավարար չլինել, քանի որ որոշ վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր կարող են պակաս լինել:
- Անբավարար կարդիո վարժություններ. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության աէրոբիկ ակտիվություն: Այնուամենայնիվ, այս ծրագիրը ներառում է 60 րոպե (20x3) բարձր ինտենսիվության վարժություններ, ուստի այն կարող է չհամապատասխանել խորհուրդ տրվող քանակին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Մարմին կյանքի համար» ծրագիրը համատեղում է սննդակարգի վերահսկումը և ինտենսիվ վարժությունները, որոնք պահանջում են նվիրվածության բարձր մակարդակ։
- Եթե ճշգրիտ հետևեք դրան, կարող եք նիհարել և մկաններ կառուցել։ Բայց դա մեծ ջանքեր կպահանջի։
- Զբաղված կյանք ունեցողի կամ մարզվել չսիրող մարդու համար սա պահպանելը կարող է դժվար լինել։
- Եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ, երիկամների հիվանդություն կամ որևէ այլ առողջական խնդիր, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս ծրագիրը սկսելը։
- Քանի որ դուք ստիպված կլինեք պլանավորել կերակուրները, պատրաստել դրանք և ժամանակ հատկացնել վարժություններին, ուշադիր մտածեք, թե արդյոք դա համապատասխանում է ձեր կենսակերպին։
- Այսպիսի ծրագիր սկսելիս մի՛ սկսեք միանգամից չափազանց ուժեղ, այլ աստիճանաբար հարմարվեք ձեր մարմնին։ Եթե հոգնածություն եք զգում, ընդմիջում արեք։ Կարևոր է լսել ձեր մարմնին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը