Մեզանից շատերը չեն կարող առանց կոլայի շշի, երբ հոգնած ենք զգում, երբ գնում ենք երեկույթի կամ ընկերների հետ հավաքվում, այնպես չէ՞։ Նույնիսկ երբ գնում ենք խանութ, առաջին բանը, որ աչք է զարնում, գազավորված ըմպելիքներն են։ Մենք հաճախ սովոր ենք այդ զովությանը և այդ քաղցր համին։ Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքանով է այս սովորությունը իրականում օգտակար կամ վնասակար ձեր օրգանիզմի համար։ Այսօր մենք կխոսենք այս մասին պարզ և անմիջական ձևով։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ի՞նչ կա իրականում կոլայի շշի մեջ։
Եկեք նայենք տիպիկ կոլայի բաղադրիչներին (մոտավորապես 355 մլ տարողությամբ տարա): Երբ տեսնեք սա, կհասկանաք իրական իրավիճակը:
| Սննդային բաղադրիչ | Չափս |
|---|---|
| Կալորիաներ | Մոտ 156 |
| Շաքարներ | Մոտ 37 գրամ (մոտ 9 թեյի գդալ) |
| Ածխաջրեր | Մոտ 38.7 գրամ |
| Սպիտակուց | 0 գրամ |
| Ճարպ | Մոտ 0.9 գրամ |
| Վիտամիններ և հանքանյութեր | Ոչ նշանակալի քանակ |
Հիմա տեսնում եք, չէ՞։ Այն չի պարունակում ձեր մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր կամ սպիտակուցներ։ Այն պարզապես շաքար և կալորիաներ է։ Պարզապես պատկերացրեք, որ մեկ տուփ կոլան միաժամանակ ձեզ մոտ 9 թեյի գդալ շաքար է տալիս։ Եվ կոլայի մեծ մասը պարունակում է կոֆեին։Այն նաև պարունակում է խթանիչ։
Որո՞նք են շաքարային ըմպելիքների առողջության համար ռիսկերը։
Այս ըմպելիքների հիմնական խնդիրը դրանցում պարունակվող շաքարի բարձր պարունակությունն է: Հատկապես ֆրուկտոզ կոչվող պարզ շաքարը, որն օգտագործվում է դրանք քաղցրացնելու համար, կարող է մեծ վնաս հասցնել մեր օրգանիզմին:
Ստորև ներկայացված են առողջության հետ կապված հիմնական ռիսկերից մի քանիսը, որոնք սա կարող է առաջացնել։
| Առողջական ռիսկ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Քաշի ավելացում | Բարձր կալորիականությունը և կուշտության զգացումը կարող են հեշտությամբ հանգեցնել քաշի ավելացման։ |
| որովայնի ճարպ | Ֆրուկտոզան մեծացնում է ներքին օրգանների շուրջ վտանգավոր ընդերային ճարպի կուտակման ռիսկը։ |
| 2-րդ տիպի շաքարախտ | Այն օրգանիզմում առաջացնում է ինսուլինային դիմադրություն և ավելի քան 20%-ով մեծացնում է շաքարախտի առաջացման ռիսկը։ |
| Սրտի հիվանդություն | Բարձր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և ճարպը մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ |
| Քաղցկեղի ռիսկ | Կան ապացույցներ, որ այն մեծացնում է քաղցկեղի, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը և էնդոմետրիումի քաղցկեղը, առաջացման ռիսկը։ |
| Ատամների փչացում | Այս բաղադրության մեջ պարունակվող շաքարներն ու թթուները վնասում են ատամի էմալը և արագացնում ատամների փչացումը։ |
| Պոդագրա | Ֆրուկտոզան բարձրացնում է միզաթթվի մակարդակը օրգանիզմում, ինչը հանգեցնում է պոդագրայի, որն էլ իր հերթին առաջացնում է հոդերի ցավ։ |
Պարզ ասած, երբ դուք կոլա եք խմում, դուք ընդունում եք մեծ քանակությամբ դատարկ կալորիաներ, որոնք սննդային արժեք չունեն: Այս շաքարը արագորեն վերածվում է ճարպի, հատկապես որովայնի շրջանում: Այս որովայնի ճարպը նման չէ մաշկի տակ գտնվող սովորական ճարպին: Այն կուտակվում է օրգանների, ինչպիսիք են լյարդը և ենթաստամոքսային գեղձը, շուրջը՝ խանգարելով դրանց գործառույթին: Ինսուլինային դիմադրությունը այն է, երբ ինսուլին հորմոնը, որը կարգավորում է ձեր մարմնի շաքարի մակարդակը, ճիշտ չի գործում: Սա շաքարախտի առաջին քայլն է:
Այդ դեպքում «դիետիկ» ըմպելիքները լա՞վն են։
Շատերը կարծում են, որ կարելի է խմել «Դիետիկ» կամ «Զրո շաքար» պիտակով ըմպելիքներ: Այս ըմպելիքները շաքարի փոխարեն պարունակում են արհեստական քաղցրացուցիչներ (այլընտրանքային քաղցրացուցիչներ) : Օրինակ՝ ասպարտամ և սուկրալոզ:
Դրանք ավելի քիչ կալորիական են, ինչը դրանք դարձնում է ավելի լավ ընտրություն, քան սովորական կոլան: Այնուամենայնիվ, դեռևս կան խառը կարծիքներ այս արհեստական քաղցրացուցիչների մարմնի վրա երկարատև ազդեցության վերաբերյալ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են նաև ազդել մեր աղիքների օգտակար մանրէների վրա և մեծացնել շաքարի նկատմամբ մեր փափագը:
Այսպիսով, հիշեք, որ չնայած այն պիտակավորված է որպես «դիետա», դրանց կանոնավոր օգտագործումը լավ սովորություն չէ առողջության համար: Չնայած կարելի է պարբերաբար խմել, դուք պետք է խուսափեք դրանցից կախվածություն ձեռք բերելուց:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք խմել կոլայի փոխարեն։
Լավ, հիմա դուք հասկանում եք անընդհատ կոլա խմելու վտանգները: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել՝ աստիճանաբար ազատվելու այդ սովորությունից: Եթե դժվար է միանգամից դադարեցնել, աստիճանաբար կրճատեք օգտագործումը: Եթե օրական երկու շիշ եք խմում, կրճատեք մինչև մեկը: Այնուհետև անցեք ավելի առողջ այլընտրանքների, ինչպիսիք են սրանք:
- Ջուրը լավագույնն է. Մարմնի համար լավագույն և ամենակարևոր ըմպելիքը մաքուր ջուրն է: Եթե ցանկանում եք այն մի փոքր ավելի համեղ դարձնել, կարող եք դրան ավելացնել մի կտոր լայմ և մի քանի անանուխի տերևներ :
- Գազավորված ջուր. Եթե սիրում եք գազավորված ըմպելիքներ, ապա առանց ավելացված շաքարի գազավորված ջուրը լավ տարբերակ է։
- Թեյ կամ կանաչ թեյ. Կանաչ թեյ կամ սև թեյ ՝ պատրաստված առանց շաքարիԱյն շատ լավ ըմպելիք է՝ լի հակաօքսիդանտներով։ Բացի այդ, մեր տեղական կանաչ շիլան շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։
- Կաթ. Շատ օգտակար է մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ (անյուղ կաթ), որը հարուստ է կալցիումով և սպիտակուցով:
- Թարմ մրգային հյութ (սահմանափակումներով). Տնական, անշաքար մրգային հյութը կարող է օգտագործվել։ Սակայն, քանի որ մրգերը պարունակում են նաև բնական շաքար, խորհուրդ է տրվում օրական խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ։
- Սուրճ (առանց շաքարի/կաթի). Եթե դուք սուրճի սիրահար եք, լավ տարբերակ է առանց շատ շաքարի, սերուցքի կամ կաթի պատրաստված սև սուրճը։
Գլխավորը մտածելն է ձեր սովորությունները փոխելու մասին: Միշտ ձեզ մոտ պահեք ջրի շիշ: Այդ դեպքում, երբ ծարավ զգաք, կցանկանաք ջուր խմել, այլ ոչ թե կոլա վերցնել: Փորձեք աստիճանաբար փոխել այս սովորությունները: Ձեր մարմինը անպայման շնորհակալ կլինի ձեզ դրա համար: Եթե ունեք որևէ լրացուցիչ հարց այս մասին կամ խորհրդատվության կարիք ունեք ձեր սննդակարգը փոխելու վերաբերյալ, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի ) հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կոլան և այլ քաղցրացված ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և կալորիաներ, այլ ոչ թե օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութեր։
- Այս խմիչքների հաճախակի օգտագործումը մեծացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, որովայնի ճարպի կուտակումը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը։
- Թեև «դիետիկ» կամ «զրոյական շաքար» ըմպելիքները մի փոքր ավելի լավն են, քան սովորական ըմպելիքները, դրանք առողջարար տարբերակ չեն հաճախակի օգտագործման համար։
- Լավագույն ըմպելիքը, որը կարող եք տալ ձեր մարմնին, մաքուր ջուրն է։ Դրան սովորելը կարող է պաշտպանել ձեզ բազմաթիվ հիվանդություններից։
- Աստիճանաբար նվազեցրեք քաղցր ըմպելիքների օգտագործման սովորությունը և փորձեք անցնել ավելի առողջարար տարբերակների, ինչպիսիք են թեյը, կանաչ շիլան և ցածր յուղայնությամբ կաթը։
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր առողջության և սննդակարգի վերաբերյալ որոշումներ կայացնելիս։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.