Մեզանից շատերը չեն կարող առանց կոլայի շշի, երբ հոգնած ենք զգում, երբ գնում ենք երեկույթի կամ ընկերների հետ հավաքվում, այնպես չէ՞։ Նույնիսկ երբ գնում ենք խանութ, առաջին բանը, որ աչք է զարնում, գազավորված ըմպելիքներն են։ Մենք հաճախ սովոր ենք այդ զովությանը և այդ քաղցր համին։ Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքանով է այս սովորությունը իրականում օգտակար կամ վնասակար ձեր օրգանիզմի համար։ Այսօր մենք կխոսենք այս մասին պարզ և անմիջական ձևով։
Ի՞նչ կա իրականում կոլայի շշի մեջ։
Եկեք նայենք տիպիկ կոլայի բաղադրիչներին (մոտավորապես 355 մլ տարողությամբ տարա): Երբ տեսնեք սա, կհասկանաք իրական իրավիճակը:
| Սննդային բաղադրիչ | Չափս |
|---|---|
| Կալորիաներ | Մոտ 156 |
| Շաքարներ | Մոտ 37 գրամ (մոտ 9 թեյի գդալ) |
| Ածխաջրեր | Մոտ 38.7 գրամ |
| Սպիտակուց | 0 գրամ |
| Ճարպ | Մոտ 0.9 գրամ |
| Վիտամիններ և հանքանյութեր | Ոչ նշանակալի քանակ |
Հիմա տեսնում եք, չէ՞։ Այն չի պարունակում ձեր մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր կամ սպիտակուցներ։ Այն պարզապես շաքար և կալորիաներ է։ Պարզապես պատկերացրեք, որ մեկ տուփ կոլան միաժամանակ ձեզ մոտ 9 թեյի գդալ շաքար է տալիս։ Եվ կոլայի մեծ մասը պարունակում է կոֆեին։Այն նաև պարունակում է խթանիչ։
Որո՞նք են շաքարային ըմպելիքների առողջության համար ռիսկերը։
Այս ըմպելիքների հիմնական խնդիրը դրանցում պարունակվող շաքարի բարձր պարունակությունն է: Հատկապես ֆրուկտոզ կոչվող պարզ շաքարը, որն օգտագործվում է դրանք քաղցրացնելու համար, կարող է մեծ վնաս հասցնել մեր օրգանիզմին:
Ստորև ներկայացված են առողջության հետ կապված հիմնական ռիսկերից մի քանիսը, որոնք սա կարող է առաջացնել։
| Առողջական ռիսկ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Քաշի ավելացում | Բարձր կալորիականությունը և կուշտության զգացումը կարող են հեշտությամբ հանգեցնել քաշի ավելացման։ |
| որովայնի ճարպ | Ֆրուկտոզան մեծացնում է ներքին օրգանների շուրջ վտանգավոր ընդերային ճարպի կուտակման ռիսկը։ |
| 2-րդ տիպի շաքարախտ | Այն օրգանիզմում առաջացնում է ինսուլինային դիմադրություն և ավելի քան 20%-ով մեծացնում է շաքարախտի առաջացման ռիսկը։ |
| Սրտի հիվանդություն | Բարձր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և ճարպը մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։ |
| Քաղցկեղի ռիսկ | Կան ապացույցներ, որ այն մեծացնում է քաղցկեղի, ինչպիսիք են ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը և էնդոմետրիումի քաղցկեղը, առաջացման ռիսկը։ |
| Ատամների փչացում | Այս բաղադրության մեջ պարունակվող շաքարներն ու թթուները վնասում են ատամի էմալը և արագացնում ատամների փչացումը։ |
| Պոդագրա | Ֆրուկտոզան բարձրացնում է միզաթթվի մակարդակը օրգանիզմում, ինչը հանգեցնում է պոդագրայի, որն էլ իր հերթին առաջացնում է հոդերի ցավ։ |
Պարզ ասած, երբ դուք կոլա եք խմում, դուք ընդունում եք մեծ քանակությամբ դատարկ կալորիաներ, որոնք սննդային արժեք չունեն: Այս շաքարը արագորեն վերածվում է ճարպի, հատկապես որովայնի շրջանում: Այս որովայնի ճարպը նման չէ մաշկի տակ գտնվող սովորական ճարպին: Այն կուտակվում է օրգանների, ինչպիսիք են լյարդը և ենթաստամոքսային գեղձը, շուրջը՝ խանգարելով դրանց գործառույթին: Ինսուլինային դիմադրությունը այն է, երբ ինսուլին հորմոնը, որը կարգավորում է ձեր մարմնի շաքարի մակարդակը, ճիշտ չի գործում: Սա շաքարախտի առաջին քայլն է:
Այդ դեպքում «դիետիկ» ըմպելիքները լա՞վն են։
Շատերը կարծում են, որ կարելի է խմել «Դիետիկ» կամ «Զրո շաքար» պիտակով ըմպելիքներ: Այս ըմպելիքները շաքարի փոխարեն պարունակում են արհեստական քաղցրացուցիչներ (այլընտրանքային քաղցրացուցիչներ) : Օրինակ՝ ասպարտամ և սուկրալոզ:
Դրանք ավելի քիչ կալորիական են, ինչը դրանք դարձնում է ավելի լավ ընտրություն, քան սովորական կոլան: Այնուամենայնիվ, դեռևս կան խառը կարծիքներ այս արհեստական քաղցրացուցիչների մարմնի վրա երկարատև ազդեցության վերաբերյալ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են նաև ազդել մեր աղիքների օգտակար մանրէների վրա և մեծացնել շաքարի նկատմամբ մեր փափագը:
Այսպիսով, հիշեք, որ չնայած այն պիտակավորված է որպես «դիետա», դրանց կանոնավոր օգտագործումը լավ սովորություն չէ առողջության համար: Չնայած կարելի է պարբերաբար խմել, դուք պետք է խուսափեք դրանցից կախվածություն ձեռք բերելուց:
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք խմել կոլայի փոխարեն։
Լավ, հիմա դուք հասկանում եք անընդհատ կոլա խմելու վտանգները: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել՝ աստիճանաբար ազատվելու այդ սովորությունից: Եթե դժվար է միանգամից դադարեցնել, աստիճանաբար կրճատեք օգտագործումը: Եթե օրական երկու շիշ եք խմում, կրճատեք մինչև մեկը: Այնուհետև անցեք ավելի առողջ այլընտրանքների, ինչպիսիք են սրանք:
- Ջուրը լավագույնն է. Մարմնի համար լավագույն և ամենակարևոր ըմպելիքը մաքուր ջուրն է: Եթե ցանկանում եք այն մի փոքր ավելի համեղ դարձնել, կարող եք դրան ավելացնել մի կտոր լայմ և մի քանի անանուխի տերևներ :
- Գազավորված ջուր. Եթե սիրում եք գազավորված ըմպելիքներ, ապա առանց ավելացված շաքարի գազավորված ջուրը լավ տարբերակ է։
- Թեյ կամ կանաչ թեյ. Կանաչ թեյ կամ սև թեյ ՝ պատրաստված առանց շաքարիԱյն շատ լավ ըմպելիք է՝ լի հակաօքսիդանտներով։ Բացի այդ, մեր տեղական կանաչ շիլան շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։
- Կաթ. Շատ օգտակար է մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ (անյուղ կաթ), որը հարուստ է կալցիումով և սպիտակուցով:
- Թարմ մրգային հյութ (սահմանափակումներով). Տնական, անշաքար մրգային հյութը կարող է օգտագործվել։ Սակայն, քանի որ մրգերը պարունակում են նաև բնական շաքար, խորհուրդ է տրվում օրական խմել ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ։
- Սուրճ (առանց շաքարի/կաթի). Եթե դուք սուրճի սիրահար եք, լավ տարբերակ է առանց շատ շաքարի, սերուցքի կամ կաթի պատրաստված սև սուրճը։
Գլխավորը մտածելն է ձեր սովորությունները փոխելու մասին: Միշտ ձեզ մոտ պահեք ջրի շիշ: Այդ դեպքում, երբ ծարավ զգաք, կցանկանաք ջուր խմել, այլ ոչ թե կոլա վերցնել: Փորձեք աստիճանաբար փոխել այս սովորությունները: Ձեր մարմինը անպայման շնորհակալ կլինի ձեզ դրա համար: Եթե ունեք որևէ լրացուցիչ հարց այս մասին կամ խորհրդատվության կարիք ունեք ձեր սննդակարգը փոխելու վերաբերյալ, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի (բժշկի) հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կոլան և այլ քաղցրացված ըմպելիքները պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար և կալորիաներ, այլ ոչ թե օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութեր։
- Այս խմիչքների հաճախակի օգտագործումը մեծացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, որովայնի ճարպի կուտակումը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը։
- Թեև «դիետիկ» կամ «զրոյական շաքար» ըմպելիքները մի փոքր ավելի լավն են, քան սովորական ըմպելիքները, դրանք առողջարար տարբերակ չեն հաճախակի օգտագործման համար։
- Լավագույն ըմպելիքը, որը կարող եք տալ ձեր մարմնին, մաքուր ջուրն է։ Դրան սովորելը կարող է պաշտպանել ձեզ բազմաթիվ հիվանդություններից։
- Աստիճանաբար նվազեցրեք քաղցր ըմպելիքների օգտագործման սովորությունը և փորձեք անցնել ավելի առողջարար տարբերակների, ինչպիսիք են թեյը, կանաչ շիլան և ցածր յուղայնությամբ կաթը։
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր առողջության և սննդակարգի վերաբերյալ որոշումներ կայացնելիս։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը