Յուրաքանչյուր կնոջ համար, ով երեխա է սպասում, ամենամեծ մտահոգություններից մեկը հղիության ընթացքում քաշի ավելացումն է: Ոմանք սա համարում են այն ժամանակը, երբ կարող են զբաղվել իրենց ցանկացածով: Մյուսները անհանգստանում են այս ընթացքում քաշի ավելացման համար՝ մտածելով. «Կկորցնե՞մ իմ կազմվածքը»: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք մտածում այդ մասին, կարևորը ձեզ և ձեր երեխայի համար առողջ քաշ պահպանելն է:
Որքա՞ն քաշ պետք է ավելացնեմ հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը կախված է երկու հիմնական գործոններից։ Մեկը ձեր քաշն է հղիանալուց առաջ։ Մյուսը՝ ձեր արգանդում ունեցած երեխաների քանակը։ Դրա համար մենք օգտագործում ենք բժշկական չափանիշ։ Այն կոչվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ) ։ Պարզ ասած՝ դա չափանիշ է, թե արդյոք դուք ձեր հասակին համապատասխան առողջ քաշ ունեք։
Երբ իմանաք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (ՄԶԻ), մենք կարող ենք ձեզ մոտավոր պատկերացում տալ, թե որքան քաշ պետք է ավելացնեք։ Սովորաբար, ավելի բարձր ՄԶԻ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում հղիությունից առաջ ավելի քիչ քաշ հավաքել, իսկ ավելի ցածր ՄԶԻ ունեցողներին՝ ավելի շատ քաշ հավաքել։
Պատկերացրեք, որ ձեր արգանդում երեխա ունեք։ Ահա թե ինչպես պետք է քաշ հավաքեք։
| Ձեր BMI-ը հղիությունից առաջ | Որքա՞ն քաշ պետք է ավելացվի հղիության ընթացքում։ |
|---|---|
| Եթե 18.5-ից պակաս է (քաշի պակաս) | 12.5-ից 18 կիլոգրամ (28-40 ֆունտ) |
| Եթե քաշը 18.5-ից 24.9-ի միջև է (առողջ քաշ) | 11.5-ից 16 կիլոգրամ (25-35 ֆունտ) |
| Եթե 25-ից 29.9-ի միջև է (ավելորդ քաշ) | 7-ից 11.5 կիլոգրամ (15-25 ֆունտ) |
| Եթե 30 կամ ավելի (ճարպակալում) | 5-ից 9 կիլոգրամ (11-20 ֆունտ) |
Եթե հանկարծակի երկվորյակների եք սպասում, ապա պետք է մի փոքր ավելի քաշ հավաքեք։
| Ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը հղիությունից առաջ (երկվորյակներ) | Քաշի ավելացման քանակը |
|---|---|
| Եթե քաշը 18.5-ից 24.9-ի միջև է (առողջ քաշ) | 17-ից 25 կիլոգրամ (37-54 ֆունտ) |
| Եթե 25-ից 29.9-ի միջև է (ավելորդ քաշ) | 14-ից 23 կիլոգրամ (31-50 ֆունտ) |
| Եթե 30 կամ ավելի (ճարպակալում) | 11-ից 19 կիլոգրամ (25-42 ֆունտ) |
Կարևորն այն է, որ սրանք ընդամենը ընդհանուր ուղեցույցներ են: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ քաշի մասին:
Ե՞րբ պետք է սկսել քաշ հավաքել։
Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ժամանակ ժամանակացույցը շատ կարևոր է։
Մեծ մասամբ, դուք շատ քաշ չեք հավաքի առաջին եռամսյակում ։ Ահա թե ինչպես էլ պետք է լինի։ Չնայած ձեր երեխան արագ է աճում, նա դեռ շատ փոքր է և շատ լրացուցիչ կալորիաների կարիք չունի։ Բայց երբեմն դուք կարող եք մի փոքր քաշ հավաքել, քանի որ քաղցած եք կամ քանի որ ջուր եք պահում։ Որոշ մայրեր կարող են նույնիսկ քաշ կորցնել, քանի որ չեն կարողանում ուտել առավոտյան սրտխառնոցի պատճառով։
Երկրորդ եռամսյակից հետո ձեր երեխայի աճը արագանում է։ Այդ պահից սկսած կարևոր է աստիճանաբար քաշ հավաքել։ Եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 24.9 կամ ավելի ցածր է, ձգտեք շաբաթական մեկ ֆունտ (մոտ 450 գրամ), իսկ եթե ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը ավելի բարձր է, ձգտեք շաբաթական կես ֆունտ (մոտ 225 գրամ)։
Ի՞նչ է պատահում, եթե դուք չափազանց շատ քաշ եք հավաքում կամ կորցնում։
Սա շատ կարևոր հարց է։
Պահպանելով խորհուրդ տրվող քաշի ավելացումը, դուք կարող եք նվազեցնել վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը: Բացի այդ, երեխայի քաշը ծննդյան ժամանակ չափազանց շատ չի ավելանա կամ նվազի: Երեխան կծնվի առողջ քաշով:
Երկարաժամկետ հեռանկարում, եթե մայրը հղիության ընթացքում չափազանց շատ քաշ է հավաքում, ապա երեխան ավելի հավանական է, որ ապագայում գիրանա և բարձր արյան ճնշում ունենա։ Բացի այդ, եթե մայրը բավարար քաշ չի հավաքում, երեխան կարող է ծնվել ցածր քաշով։ Նման ցածր քաշով ծնված երեխաները մեծահասակ տարիքում ավելի հավանական է, որ զարգացնեն քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և շաքարախտը ։
Այնուամենայնիվ, մեծ խնդիր չէ, եթե ձեր քաշը մեկ կամ երկու կիլոգրամով գերազանցում է խորհուրդ տրված քանակությունը: Ահա թե ինչու բժիշկները որոշակի միջակայք են սահմանել: Այնպես որ, միշտ լսեք ձեր բժշկի խորհուրդները: Եթե կասկածներ ունեք, հստակ հարցրեք:
Որքա՞ն լրացուցիչ սնունդ պետք է գնեմ։
«Օ՜, հիմա պետք է երկու հոգու համար ուտեմ», - կարող եք մտածել, բայց դա իրականում այդպես չէ։
- Երկրորդ եռամսյակից սկսած ՝ օրական ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 340 լրացուցիչ կալորիա , քան սովորաբար ուտում եք։ Սա չի նշանակում ևս մեկ ափսե բրինձ. գուցե մի բաժակ սննդարար կաթ և մի կտոր միրգ։
- Երրորդ եռամսյակում այս քանակը կազմում է մոտ 450 լրացուցիչ կալորիա ։
- Եթե ունեք երկվորյակներ , ապա երկրորդ եռամսյակից սկսած ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ 440 լրացուցիչ կալորիա, իսկ վերջին եռամսյակում՝ մոտ 500-600 լրացուցիչ կալորիա։
Ամենակարևորը հավասարակշռված սննդակարգ ունենալն է: Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկները , բանջարեղենը և լոբազգիները : Սրանք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ և կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը: Խմեք շատ ջուր: Սա կարող է նաև օգնել կանխել հղիության հետ կապված տարածված խնդիրները, ինչպիսին է փորկապությունը:
Ինչպե՞ս վերահսկել ախորժակը։
Հղիությունը այն ժամանակահատվածն է, երբ դուք ձգտում եք ամեն տեսակի բաների: Մենք դա անվանում ենք նաև «ցանկություն»: Բայց մի՛ օգտվեք այս հնարավորությունից՝ կախվածություն ձեռք բերելու «արագ սննդից», որը ցածր սննդային արժեք ունի և հարուստ է յուղով ու շաքարով:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե մայրը հղիության ընթացքում պարբերաբար ուտում է այս անառողջ սնունդը, ապա նրա երեխան ավելի հավանական է, որ ապագայում գեր կլինի և կնախընտրի շաքարային և ճարպային սնունդը։
Այսպիսով, երբ քաղց եք զգում, կարող եք մի փոքր ուտել դրանից։ Բայց մի՛ դարձրեք դա սովորություն։ Դրա փոխարեն, օրվա ընթացքում, նախքան քաղց զգալը, ուտեք փոքր, սննդարար սնունդ։ Կերեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ խաշած ձու, մածուն կամ ամբողջական հացահատիկի հացի մի կտոր։
Ինչո՞ւ է կարևոր պահպանել առողջ քաշը հղիությունից առաջ։
Լավագույն բանը, որ կարող եք անել , առողջ քաշի հասնելն է մինչև հղիանալը ։ Այդ դեպքում հաջորդ ինը ամիսների ընթացքում կարող եք միայն ճիշտ քանակությամբ քաշ հավաքել։ Առողջ քաշով հղիանալը ձեր երեխային լավ զարգանալու լավագույն հնարավորությունն է տալիս։ Այն նաև կարող է նվազագույնի հասցնել մոր համար բարդությունները, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը և կեսարյան հատման անհրաժեշտությունը։
Եթե արդեն հղի եք, մի՛ խուճապի մատնվեք: Այս պահին մի՛ պահեք դիետա: Դա շատ վնասակար է երեխայի համար: Բայց եթե մտածում եք ձեր հաջորդ հղիության մասին, պլանավորեք հիմա: Ծննդաբերությունից հետո փորձեք մեկ տարվա ընթացքում վերադառնալ ձեր նախկին քաշին կամ առողջ քաշին: Սա ամենամեծ ներդրումն է, որը կարող եք անել ձեզ և ձեր ընտանիքի համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիանալուց առաջ տեղյակ եղեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի մասին։ Խոսեք այդ մասին ձեր բժշկի հետ։
- Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը պետք է լինի աստիճանական։ Առաջին երեք ամիսների ընթացքում քաշի ավելացումը պետք է լինի դանդաղ, ապա՝ կայուն տեմպերով։
- Մոռացեք «երկուսի համար ուտելու» գաղափարի մասին։ Կերեք հավասարակշռված, սննդարար սնունդ։
- Հղիությունը դիետա պահելու համար լավ ժամանակ չէ ։ Դա կարող է վնասել երեխայի զարգացմանը։
- Եթե ունեք որևէ հարց կամ կասկած ձեր քաշի ավելացման վերաբերյալ, առանց վարանելու խոսեք ձեր բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը