Դուք հավանաբար տեսել եք նման գովազդներ, այնպես չէ՞։ «Կորցրեք 5 կիլոգրամ 10 օրում», «Ուտեք այն, ինչ ուզում եք և նիհարեք», «Ամեն օր փոքրացրեք զգեստի չափսը»։ Երբ լսում եք նման պատմություններ, կարող եք մտածել, որ արագ նիհարելը շատ հեշտ է։ Բայց արդյո՞ք այս բաներն իսկապես այնքան պարզ են, որքան ասվում է։ Արդյո՞ք դրանք անվտանգ են։ Այսօր եկեք խոսենք այս արագ քաշի կորստի (Արագ քաշի կորուստ) մասին։
Ի՞նչ է իրականում այս «արագ քաշի կորուստը»։
Պարզ ասած, եթե դուք շաբաթական կորցնում եք մեկ կիլոգրամից (2 ֆունտ) ավելի մի քանի շաբաթվա ընթացքում, մենք դա անվանում ենք արագ քաշի կորուստ : Շուկայում կան բազմաթիվ ապրանքներ և մեթոդներ, որոնք պնդում են, որ օգնում են դրան: Դրանք կարելի է բաժանել մի քանի հիմնական կատեգորիաների:
- Սովի դիետաներ. Ինչպես անունն է հուշում, այս դիետաները խստորեն սահմանափակում են սննդի և խմիչքի օգտագործումը: Երբեմն օրվա ընթացքում դուք խմում եք միայն փոքր քանակությամբ հեղուկ: Որոշ մարդիկ պնդում են, որ այս դիետաները օգնում են մարմնին «դետոքսիկացիա» կատարել, այսինքն՝ դրանք հեռացնում են տոքսինները :
- Դիետիկ դեղահաբեր և հավելումներ. Շուկայում կան բազմաթիվ դեղահաբեր և հավելումներ, որոնք պնդում են, որ արագացնում են քաշի կորուստը: Ասում են, որ այս արտադրանքը խոչընդոտում է սննդից սննդանյութերի կլանումը, արագացնում է մարմնի կողմից կալորիաների այրման արագությունը (նյութափոխանակությունը) կամ ճարպի այրումը:
- Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ (ՇԱԴԴ). Սա բժշկականորեն հաստատված մեթոդ է: Այնուամենայնիվ, այն կիրառվում է միայն բժշկական հսկողության ներքո : Սովորաբար այս մեթոդը կիրառվում է հատուկ դեպքերում, օրինակ՝ վիրահատությունից առաջ, բժշկի խորհրդով ծանր ճարպակալմամբ տառապող անձանց մոտ:
- Կրեմներ և այլ սարքեր. Լրիվ սխալ պատկերացում է, որ կարելի է նիհարել կրեմների, գոտիների և այլնի միջոցով: Հիշե՛ք, որ ոչ մի կրեմ կամ պլաստիր չի կարող օգնել ձեզ նիհարել առանց վարժությունների կամ դիետաների:
Այսպիսով, այս մեթոդները իսկապես արդյունավետ են՞
Երբ մենք ուզում ենք նիհարել, մենք ուզում ենք արագ արդյունքներ տեսնել։ Բայց ահա ճշմարտությունը։
Անկախ նրանից, թե ինչ դեղահաբ եք ընդունում կամ ինչ քսուք եք քսում, ձեր քաշը իրականում կնվազի, քանի որ դուք կտրուկ կրճատում եք ձեր մարմնի կողմից ստացվող կալորիաների քանակը, այլ ոչ թե որևէ այլ կախարդանքի շնորհիվ։
Չկա որևէ երաշխիք, որ շուկայում առկա քաշի կորստի համար նախատեսված շատ միջոցներ անվտանգ կամ արդյունավետ են։ Դրանք համարվում են սննդային հավելումներ , այլ ոչ թե դեղամիջոցներ։ Սա նշանակում է, որ դրանց անվտանգությունը կամ արդյունավետությունը պարտադիր չէ ապացուցել վաճառքի հանելուց առաջ։ Այսպիսով, մի օգտագործեք նման բան առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Արագ քաշի կորստի վտանգներն ու կողմնակի ազդեցությունները
Հանկարծակի և արագ քաշի կորուստը մեծ սթրես է մեր օրգանիզմի համար։ Սա կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների։ Ահա հնարավոր ռիսկերը և կողմնակի ազդեցությունները ։
| Ռիսկը/կողմնակի ազդեցությունը | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Լուրջ ռիսկեր | |
| Լեղապարկի քարեր | Այս վիճակը կարող է առաջանալ արագ քաշ կորցնող մարդկանց մոտ 12%-25%-ի մոտ։ |
| Ջրազրկում | Ջրազրկում։ Սա կարելի է կանխել՝ շատ ջուր խմելով։ |
| Սննդի պակաս | Հատկապես պայմանավորված է սպիտակուցի անբավարար ընդունմամբ։ |
| Էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն | Մարմնում աղի և հանքանյութերի հավասարակշռության կորուստ։ Սա երբեմն կարող է կյանքին սպառնացող լինել։ |
| Այլ տարածված կողմնակի ազդեցություններ | |
| Գլխացավ, գրգռվածություն, հոգնածություն, գլխապտույտ | Սրանք տարածված են, քանի որ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ էներգիան։ |
| Փորկապություն | Դա կարող է պայմանավորված լինել սննդակարգի կտրուկ փոփոխությամբ։ |
| Կանանց մոտ անկանոն դաշտանային ցիկլեր | Դա կարող է առաջանալ հորմոնալ ֆունկցիայի վրա ազդեցության պատճառով։ |
| Մազաթափություն, մկանների թուլություն | Ճարպի հետ մեկտեղ մարմինը կորցնում է նաև անհրաժեշտ մկանային զանգվածը, իսկ մազերը՝ նաև անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։ |
Որքան երկար եք պահպանում նման դիետան, այնքան մեծ է ռիսկը։ Հատկապես վտանգավոր է հետևել այնպիսի դիետայի, որը ընդհանրապես սպիտակուց չի պարունակում։
Այսպիսով, մի՞թե երբեք լավ չէ արագ նիհարել։
Դա չես կարող ասել։ Կան որոշ հատուկ դեպքեր։
Բժշկի հսկողության ներքո շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան (ՇԱԴԴ) կարող է հարմար լինել նրանց համար, ովքեր արդեն տառապում են լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր խոլեստերինը և ճարպակալման պատճառով բարձր արյան ճնշումը: Այստեղ մենք խոսում ենք 30-ից բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս (ՄԶԻ) ունեցող մարդկանց մասին: Նման բժշկական հսկողության ծրագրով դուք կարող եք անվտանգ կերպով կորցնել ձեր մարմնի քաշի 15%-25%-ը մոտ 12 շաբաթվա ընթացքում:
Բայց սա նաև իր թերություններն ունի։ Դժվար է պահպանել նման խիստ դիետա։ Սա նշանակում է, որ ճարպի հետ մեկտեղ ձեր մկանները նույնպես կհալվեն ։ Այն նաև դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը։ Սա նշանակում է, որ երբ դուք կրկին սկսեք սովորական սնվել, կարող եք ավելի արագ քաշ հավաքել, քան նախկինում ։
Որոշ հատուկ առիթներ
- Հղիությունից հետո. Ծննդաբերությունից հետո չափազանց արագ քաշի կորուստը կարող է նվազեցնել կրծքով կերակրող մոր կաթի քանակը : Հետևաբար, քաշի կորստի մասին մտածելուց առաջ լավագույնն է սպասել մինչև երեխայի առնվազն 2 ամսական դառնալը:
- Հակադեպրեսանտներ.Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։ Եթե սա մեծ խնդիր է, կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ՝ քաշի վրա ավելի քիչ ազդեցություն ունեցող դեղամիջոցի անցնելու մասին։
Շատերը փորձում են արագ նիհարել ինքնուրույն՝ առանց բժշկի խորհրդատվության: Կարճաժամկետ նպատակի համար, օրինակ՝ հարսանիքի համար զգեստ հագնելը կամ լողափում գեղեցիկ տեսք ունենալը: Եթե առողջ եք, մի քանի օրով կալորիաների սահմանափակումը կարող է մեծ վնաս չպատճառել: Բայց եթե դա անեք, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին դրա մասին : Համոզվեք, որ օրական օգտագործում եք առնվազն 70-100 գրամ սպիտակուց, ընդունում եք մուլտիվիտամիններ և ուտում եք կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, լոլիկը և նարինջը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի՛ խաբվեք դեղահաբերով, քսուքներով և դետոքսիկացիայի մեթոդներով, որոնք պնդում են, որ կախարդականորեն նվազեցնում են քաշը։
- Արագ քաշի կորուստը վտանգավոր է օրգանիզմի համար, և կորցրած քաշը սովորաբար վերականգնվում է։
- Առողջ քաշի կորստի և պահպանման իրական գաղտնիքը համակարգված սննդակարգի վերահսկման և վարժությունների երկարատև կենսակերպն է։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ խիստ դիետա սկսելը կամ որևէ քաշի կորստի հավելում ընդունելը։
- Եթե դուք ունեք առողջական խնդիրներ ճարպակալման պատճառով, արագ քաշի կորստի միակ անվտանգ միջոցը դա անելն է բժշկի հսկողության ներքո ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը