Եթե դուք ապրում եք ՔՕԹՀ-ով (քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն), որը երկարատև թոքային հիվանդություն է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ մարզվել: Դա իրականում շատ լավ է ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես մեքենա զգուշորեն վարելիս, կան մի քանի բաներ, որոնց նկատմամբ մենք պետք է զգույշ լինենք մարզվելիս: Միայն մեր մարմիններին լսելով և ճիշտ մարզվելով կարող ենք առավելագույնս օգտվել դրանից: Այսպիսով, այսօր խոսենք այն մասին, թե որո՞նք են այն բաները, որոնց նկատմամբ մենք պետք է զգույշ լինենք ՔՕԹՀ-ով մարզվելիս:
Ընդհանուր բաներ, որոնք պետք է հիշել մարզվելուց առաջ և ընթացքում
Մարզվելը այնպիսի բան չէ, որ պետք է շտապես անել և միանգամից անել։ Եթե հոգ տանես մի քանի փոքր բաների մասին, կարող ես անվտանգ մարզվել։
Ի՞նչ անել, եթե դեղորայքի փոփոխություն լինի։
Պատկերացրեք, որ ձեր բժիշկը ձեզ նոր դեղամիջոց է նշանակել կամ փոխել է հին դեղամիջոցի դեղաչափը: Այդ դեպքում, նախքան սովորականի պես մարզվելը սկսելը, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Քանի որ նոր դեղամիջոցը կարող է մեծապես փոխել ձեր մարմնի արձագանքը վարժություններին: Դուք կարող եք ավելի արագ հոգնածություն զգալ կամ այլ անհարմարություններ զգալ: Հետևաբար, նախ դիմեք բժշկի:
Լսեք հոգնածությանը։
Որոշ օրեր մենք մեզ ավելի հոգնած ենք զգում, քան սովորաբար։ Կան ժամանակներ, երբ մտածում ենք. «Այսօր շատ ծանր է իմ մարմնի համար»։ Եթե մտածում եք. «Երեկ մի փոքր չափազանց շատ մարզվե՞լ եմ», նվազեցրեք այդ օրվա վարժությունների մակարդակը։ Եթե անտանելի հոգնածություն եք զգում, ապա ավելի լավ է այդ օրը չմարզվել։ Պահպանեք հավասարակշռություն ձեր աշխատանքի և հանգստի միջև։ Միշտ մի գնացեք նույն տեղը մարզվելու համար։
Քո մարմինը քո լավագույն ընկերն է։ Լսիր, թե ինչ է ասում այդ ընկերը։ Հանգստացիր, երբ նա ասում է, որ հոգնած է։
Ի՞նչ անել, եթե դադարեցնեմ մարզվելը կեսից։
Պատկերացրեք, որ դուք ունեք ջերմություն կամ որևէ այլ հիվանդություն, որը թույլ չի տալիս ձեզ մի քանի օր մարզվել: Կամ գուցե ճանապարհորդել եք և բաց եք թողել մի քանի օր մարզվել: Երբ նորից սկսեք, մի՛ անմիջապես սկսեք նույն մակարդակից, որով զբաղվում էիք նախկինում: Սկսեք ավելի ցածր մակարդակից և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր սովորական մակարդակին մի քանի օրվա ընթացքում, երբ ձեր մարմինը հարմարվի:
Մի՛ մարզվեք, երբ հիվանդ եք։
Եթե ձեզ վատ եք զգում կամ ջերմություն ունեք, որևէ պատճառով մի մարզվեք։ Սպասեք երկու-երեք օր, երբ բոլոր ախտանիշներն ամբողջությամբ անհետանան, նախքան մարզվել սկսելը։ Այնուամենայնիվ, եթե ձեր բժիշկը ձեզ այլ խորհուրդ է տալիս, հետևեք այդ խորհրդին։
Խուսափեք այս տեսակի վարժություններից և գործողություններից։
Որպես ՔԱՀ-ով տառապող անձ, որոշ վարժություններ և առօրյա գործողություններ կարող են ավելորդ ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ձեր թոքերի վրա, ուստի հատկապես զգույշ եղեք այս բաների նկատմամբ:
- Բարձրացում և հրում. խուսափեք տանը գազի բալոն տեղափոխելուց, ծանր դույլ բարձրացնելուց կամ ծանր սեղան հրելուց: Եթե պետք է ինչ-որ ծանր բան բարձրացնել, արտաշնչեք բարձրացնելիս:
- Այգեգործական աշխատանքներ. խուսափեք ծանր աշխատանքներից, ինչպիսիք են մարգագետինը խոտհնձելը, խոտհնձելը, տերևները հավաքելը և հողը բահերով փորելը:
- Տնային գործեր. Երբեմն հատակը լվանալը կամ պատերը սրբելը ավելի հոգնեցուցիչ են, քան դուք կարծում եք: Նման պահերին ամոթ չէ ընտանիքի անդամից օգնություն խնդրել:
- Վարժությունների որոշ տեսակներ. Խուսափեք այնպիսի վարժություններից, ինչպիսիք են «հրումները» և «ստամոքս-կոճակները»: Խուսափեք նաև «իզոմետրիկ վարժություններից»: Պարզ ասած՝ «իզոմետրիկ վարժությունները» վարժություններ են, որոնց ժամանակ մեկ մկանը սեղմվում է մյուսի կամ անշարժ առարկայի (օրինակ՝ պատի) վրա: Սրանք կարող են մեծացնել կրծքավանդակի ներսում ճնշումը:
Այնուամենայնիվ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ կարող եք կատարել վարժություններ, ինչպիսիք են՝ ծանրամարզությունը, ծանրամարզական մարզասարքերը, արագ քայլելը կամ վազքը, ինչպես նաև լողը։
Պե՞տք է մտածել նաև մարզումների միջավայրի մասին։
Այո, անպայման։ Մարզվելու վայրը և եղանակը անմիջականորեն ազդում են ձեր մարմնի վրա։
- Ծայրահեղ ցուրտ, շոգ և խոնավություն. Եթե մարզվում եք դրսում, խուսափեք մարզվելուց չափազանց ցուրտ, չափազանց շոգ և բարձր խոնավության (խոնավության) օրերին: Դուք կարող եք շատ արագ հոգնածություն զգալ, հատկապես, երբ շատ խոնավ է: Բացի այդ, բարձր ջերմաստիճանը կարող է խանգարել արյան շրջանառությանը՝ առաջացնելով շնչառության դժվարություն և նույնիսկ կրծքավանդակի ցավ:
- Տանը մարզվելը. Այն օրերին, երբ եղանակը լավը չէ, մարզվեք տանը։ Կամ մեծ առևտրի կենտրոնում զբոսնելը նույնպես լավ տարբերակ է։
- Բլուրներ և թեքություններ. Հնարավորության դեպքում խուսափեք զառիթափ լանջերից և բլուրներից: Եթե պետք է բարձրանաք բլուր, դանդաղեցրեք ձեր տեմպը և կատարեք փոքր քայլեր: Հետևեք ձեր սրտի զարկերին:
- Մարզումից հետո. խուսափեք տաք կամ սառը ցնցուղ ընդունելուց անմիջապես մարզվելուց հետո: Նաև խուսափեք սաունա այցելելուց:
Ինչպես լսել ձեր մարմնի կողմից ձեզ ուղարկվող ազդանշանները
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը ձեզ տարբեր ազդանշաններ է տալիս: Այն մեզ ասում է, օրինակ՝ «Ես մի փոքր հոգնած եմ հիմա», «Մի փոքր պե՞տք է հանգստանանք», «Սա մի փոքր դժվար է»: Ամենակարևորը այս ազդանշանները ճանաչելն ու դրանց արձագանքելն է:
| Մարմնի ազդանշանը | Ինչ պետք է անեք |
|---|---|
| Շնչառության դժվարություն կամ ծայրահեղ հոգնածություն | Դանդաղեցրեք վարժությունները կամ ընդհանրապես դադարեցրեք դրանք և հանգստացեք։ Նստեք աթոռին՝ ոտքերը բարձրացրած։ Եթե շարունակում եք շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենալ, անմիջապես դիմեք բժշկի։ |
| Արագ կամ անկանոն սրտի բաբախյուն (սրտխփոց) | Անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և հանգիստ հանգստացեք: Մոտ 15 րոպե հանգստանալուց հետո ստուգեք ձեր զարկերակը: Եթե ձեր զարկերակի հաճախականությունը դեռևս գերազանցում է րոպեում 120-150 զարկը, դիմեք ձեր բժշկին լրացուցիչ խորհրդատվության համար: |
| Ցանկացած տեսակի ցավ | Երբեք մի անտեսեք ցավը։ Եթե կրծքավանդակի կամ մարմնի որևէ այլ հատվածում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։ Ցավի տակ մարզվելը կարող է վնասել ձեր հոդերը կամ այլ հատվածներ։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և խորհրդակցեք։ |
| Հանգստացեք մարզումից հետո | Եթե մարզվելուց հետո չափազանց հոգնած եք զգում կամ դժվարանում եք շնչել, մի՛ պառկեք անկողնում։ Դրա փոխարեն նստեք հարմարավետ աթոռին և հանգստացեք։ Անկողնում պառկելը կարող է նվազեցնել մարզումների նկատմամբ հանդուրժողականությունը։ |
Եթե այս ախտանիշները ի հայտ են գալիս, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։
Կան որոշակի ախտանիշներ, որոնց ի հայտ գալու դեպքում դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք կատարվող մարզանքը և հանգստանաք՝ առանց երկու անգամ մտածելու։ Սրանք «կարմիր լույսի» նախազգուշացնող նշաններն են։
| Զգուշացնող նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք մարզվելը |
|---|
| ✔️ Կրծքավանդակի ցավի կամ սեղմման զգացողություն |
| ✔️ Մարմնի թուլության զգացում |
| ✔️Գլխապտույտի կամ թուլության զգացում |
| ✔️ Կրծքավանդակում, պարանոցում, ձեռքում, ծնոտում կամ ուսում ճնշման կամ ցավի զգացողություն |
| ✔️ Քաշի ավելացում կամ այտուցվածություն առանց որևէ պատճառի ( եթե դուք ունեք այս ախտանիշը, անմիջապես դիմեք բժշկի ) |
| ✔️ Ցանկացած այլ անսովոր ախտանիշ, որը կասկածներ է առաջացնում |
Եթե դուք ունենում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, և դրանք չեն անհետանում նույնիսկ հանգստանալուց հետո, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Հնարավոր է՝ անհրաժեշտ լինի փոփոխություններ կատարել ձեր դեղորայքի, սննդակարգի կամ հեղուկի սահմանափակումների մեջ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՔԱՀ-ի դեպքում մարզվելը հիանալի է, բայց այն պետք է արվի անվտանգ և խելամիտ կերպով։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մարզումների ռեժիմի մասին, եթե ձեր դեղորայքը փոխվում է։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Հանգստացեք, եթե հոգնածություն եք զգում։ Դադարեցրեք մարզվելը, եթե ցավ եք զգում։
- Խուսափեք դրսում մարզվելուց չափազանց շոգ, ցուրտ և խոնավ օրերին։
- Եթե ունեք նախազգուշական նշաններ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, շնչառության դժվարությունը կամ գլխապտույտը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը:
- Մարզանքն այն է, ինչ դուք պետք է դարձնեք ձեր լավագույն ընկերը, բայց զգույշ եղեք այդ ընկերոջ հետ: Միշտ դիմեք ձեր բժշկին, եթե խնդիր ունեք:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը