Երբ բժիշկը ձեզ ասաց, որ քաղցկեղ ունեք, զգացի՞ք, որ ամբողջ աշխարհը փլուզվել է ձեզ վրա։ Բնական է զգալ ճնշվածություն և տխրություն, երբ մտածում եք ապագայի, ֆինանսական անհանգստությունների և բուժման մասին։ Հնարավոր է՝ գիշերները չկարողանաք քնել։ Ձեր մարմինը ցավում է, գլուխը ցավում է, և ամբողջ օրը հոգնածություն եք զգում։ Դուք կարող եք ձեզ միայնակ զգալ այս ամենի հետ։ Բայց դուք միայնակ չեք։ Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դա։ Եկեք խոսենք դրա մասին։
Ինչպե՞ս նվազեցնել քաղցկեղի հետ կապված սթրեսը։
Քաղցկեղով ապրելը կարող է սթրեսային լինել։ Եթե սա շարունակվի, դա կարող է հանգեցնել հիասթափության, զայրույթի, անհույսության և երբեմն նույնիսկ դեպրեսիայի զգացողությունների։ Սա ազդում է ոչ միայն հիվանդի, այլև ձեր ընտանիքի վրա, քանի որ ձեր առողջությունը փոխվում է։
Ամենակարևոր քայլը, որ կարող եք անել, օգնություն խնդրելն է առաջին իսկ պահին, երբ զգաք, որ «ես չեմ կարող սա մենակ հաղթահարել»։ Վաղ գործողություններ ձեռնարկելը ձեզ ուժ կտա հասկանալու և հաղթահարելու այս հիվանդության հետ կապված ամեն ինչ։
Սթրեսը կառավարել սովորելը կօգնի ձեզ դրական մնալ ֆիզիկապես, մտավոր և հոգևոր առումով։
Սթրեսը նվազեցնելու մի քանի պարզ եղանակ
Եկեք նայենք մի քանի պարզ բաների, որոնք կարող եք փորձել այս ճնշումը նվազեցնելու համար: Նախքան այս բաներից որևէ մեկը անելը, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր մտահոգությունների մասին:
| Խորհուրդ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Պահպանեք դրական վերաբերմունք։ | Փորձեք ամեն ինչի մեջ լավը տեսնել։ Նույնիսկ եթե դժվար է, մտածեք, որ ամեն ինչի մեջ մի փոքր լավ բան կա։ |
| Ընդունեք այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել։ | Մենք չենք կարող կյանքում ամեն ինչ վերահսկել։ Երբ հասկանանք այդ ճշմարտությունը, կզգանք ազատության մեծ զգացում։ |
| Արտահայտեք ձեր զգացմունքները՝ առանց զայրանալու։ | Հանգիստ ասեք ուրիշներին ձեր մտքերը, ձեր կարծիքներն ու համոզմունքները՝ առանց զայրանալու կամ վիճաբանելու։ |
| Կատարեք հանգստացնող վարժություններ։ | Սովորեք հանգստանալու եղանակներ։ Դրա մասին կխոսենք ստորև։ |
| Պարբերաբար մարզվեք։ | Երբ դուք ֆիզիկապես առողջ եք, ձեր մարմնի համար ավելի հեշտ է պայքարել սթրեսի դեմ։ |
| Կերեք լավ հավասարակշռված սննդակարգ։ | Սննդարար սնունդը օրգանիզմին էներգիա է մատակարարում։ |
| Լավ հանգստացեք, լավ քնեք։ | Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք սթրեսային իրադարձություններից հետո վերականգնվելու համար։ |
| Հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից։ | Սրանք սթրեսը նվազեցնելու միայն ժամանակավոր լուծումներ են։ Երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք վնաս կպատճառեն։ |
Հանգստացնող վարժություններ
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր միտքն ազատելու համար: Շնչառական վարժությունները, մկանների և մտքի թուլացումը, ինչպես նաև երաժշտություն լսելը դրանցից մի քանիսն են: Այս բաները անելուց առաջ ընտրեք հանգիստ վայր՝ առանց որևէ շեղող բանի : Հարմարավետ նստեք աթոռին կամ բազմոցին: Բացի այդ, որոշ ժամանակով մի կողմ դրեք ձեր անհանգստություններն ու խնդիրները և ստեղծեք լավ մտածելակերպ:
Երկու րոպեանոց հանգիստ
Սա շատ հեշտ է։ Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ինքներդ ձեզ և ձեր շնչառության վրա։ Մի քանի խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։ Մտքում սկանավորեք ձեր ամբողջ մարմինը։ Նկատեք այն հատվածները, որոնք լարված կամ սեղմված են։ Հնարավորինս ազատվեք լարվածությունից և թուլացրեք դրանք։ Մեկ կամ երկու անգամ պտտեք գլուխը շրջանաձև շարժումով։ (Եթե որևէ շարժում ցավ է պատճառում, անմիջապես կանգ առեք)։ Մի քանի անգամ պտտեք ուսերը առաջ և ետ։ Թույլ տվեք, որ ձեր բոլոր մկանները լիովին թուլանան։ Մի քանի վայրկյան մտածեք ուրախ, հաճելի փորձառության մասին։ Եվս մեկ խորը շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք։
Մտքի թուլացման վարժություն
Փակեք աչքերը։ Շնչեք նորմալ քթով։ Յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ մտքում ասեք «մեկ»։ Կամ ասեք կարճ բառ, օրինակ՝ «հարմարավետություն», կամ կարճ արտահայտություն, օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ զգում»։ Կրկնեք սա մոտ 10 րոպե։ Եթե ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը և ընտրված բառին։ Թույլ տվեք, որ ձեր շնչառությունը դառնա կանոնավոր և կայուն։
Խորը շնչառության թուլացում
Պատկերացրեք մի տեղ ձեր պորտի տակ։ Շնչեք այդ տեղով և լցրեք ձեր որովայնը օդով։ Ինչպես փուչիկ եք փչում, թողեք, որ օդը լցվի մինչև այն բարձրանա ձեր որովայնից, ապա դատարկեք այն։ Յուրաքանչյուր երկար, դանդաղ շնչառության հետ դուք պետք է ձեզ թեթև զգաք։
Վայրեր և մարդիկ, որոնց կարող եք դիմել օգնության համար
Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ և ծառայություններ, որոնք կարող են օգնել քաղցկեղով հիվանդներին և նրանց ընտանիքներին: Շրի Լանկայի խոշոր հիվանդանոցներն ունեն դրա համար հարմարություններ:
| Օգնության տեսակը | Ինչ եք ստանում |
|---|---|
| Անհատական խորհրդատվություն | Երբեմն ավելի հեշտ է խնդիրները լուծել անհատական, քան խմբային։ Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս ազատորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները ձեր վիճակի և այն մասին, թե ինչպես է այն ազդում ձեր կյանքի ու հարաբերությունների վրա։ |
| Աջակցության խմբեր | Սա շատ արժեքավոր փորձառություն է։ Դուք կարող եք սովորել նոր եղանակներ՝ հաղթահարելու նույն մարտահրավերները, որոնց բախվում եք, նրանցից, ովքեր բախվում են դրանց։ Դուք կարող եք նաև կիսվել ձեր հայտնաբերած մեթոդներով ուրիշների հետ։ Դա ձեզ մեծ ուժ է տալիս, երբ գիտեք, որ դուք մենակ չեք բախվում այս դժվարություններին։ |
Շատ կարևոր է. աջակցության խմբերում ուրիշների կողմից կիսվող տեղեկատվությունը կամ փորձը կարող է ձեզ համար արդիական չլինել: Երբեք մի՛ դասեք մեկ այլ հիվանդի խորհուրդներին ձեր բժշկի խորհուրդներից վեր:
Մի քիչ մտածենք ապագայի մասին, լա՞վ։
Ոչ ոք չի սիրում մտածել իր մահվան մասին։ Բայց դա մի բան է, որի մասին մենք բոլորս պետք է մտածենք, ոչ միայն նրանք, ովքեր ունեն լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին է քաղցկեղը։ Լավ է տեղյակ լինել որոշ առկա իրավական փաստաթղթերի մասին։
- Կենդանի կտակ. Այս փաստաթուղթը կարող է հաստատել ձեր իրավունքը՝ ընդունել կամ մերժել կյանքը պահպանող բժշկական բուժումը: Այս փաստաթուղթը կարող է հստակորեն նշել ձեր ցանկությունները, եթե դուք մտավորապես անկարող դառնաք որոշումներ կայացնելու:
- Առողջապահության համար մշտական լիազորագիր. Այս փաստաթուղթը թույլ է տալիս ձեզ նշանակել մեկին, որը կխոսի ձեր անունից և որոշումներ կկայացնի, եթե դուք անկարող լինեք որոշումներ կայացնել ձեր բժշկական խնամքի վերաբերյալ:
Այս փաստաթղթերի վերաբերյալ օրենքները տարբերվում են երկրից երկիր, ուստի կարևոր է դիմել իրավաբանական խորհրդատվության, եթե դրանք դիտարկում եք: Բացի այդ, վերջին կտակի և կտակի գրավոր ձևակերպումը կօգնի նրանց, ովքեր մնացել են իրենց կամքը կատարելու համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նորմալ է սթրես, վախ և տխրություն զգալ, երբ քաղցկեղի ախտորոշում են տալիս։ Մի՛ ամաչեք դրանից։
- Բացահայտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր մտքին եկող ամեն ինչի մասին։
- Մարզվեք այնպիսի պարզ շնչառական վարժությունների նման, որոնց մասին մենք ամեն օր խոսեցինք, որպեսզի հանգստանաք։
- Դուք միայնակ չեք։ Ստացեք օգնություն ձեր ընտանիքից, ընկերներից և աջակցության խմբերից։
- Նույնիսկ եթե լսում եք ուրիշների ասածները, վերջիվերջո, միշտ հետևեք ձեր բժշկի տված բժշկական խորհուրդներին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը