Եթե դուք ունեք obsessive-compulsive խանգարում կամ obsessive-compulsive խանգարում , ինչպես մենք բոլորս գիտենք, ապա գիտեք, որ նույնիսկ սովորական օրը կառավարելը հեշտ գործ չէ։ Այսպիսով, երբ գալիս է համաշխարհային համավարակ , ինչպիսին է կորոնավիրուսը, իրավիճակը կարող է ավելի վատանալ վիրուսի վախի պատճառով։ Դա շատ նորմալ է, այնպես որ մի անհանգստացեք։ Եկեք խոսենք այս մասին։
Ինչո՞ւ է OCD-ն աճում կորոնավիրուսային համավարակի ժամանակ։
Պարզ ասած, OCD կոչվող վիճակում մենք ունենում ենք կրկնվող, անվերահսկելի և անցանկալի մտքեր ։ Մենք դրանք անվանում ենք «մոլուցքներ»։ Այս մտքերը մեզ մոտ առաջացնում են մեծ վախ և ճնշում։ Այդ ճնշումից ազատվելու համար մենք որոշակի գործողություններ ենք անում անընդհատ։ Օրինակ, երբ կարծում ենք, որ մեր ձեռքերը կեղտոտ են, լվանում ենք ձեռքերը, մինչև օճառը վերջանա։ Մենք այս գործողությունները անվանում ենք « հարկադրանքներ »։
Հիմա մտածեք այդ մասին, ի՞նչ ասացին մեզ առողջապահական մարմինները կորոնավիրուսի համավարակի մասին։
- Միշտ լավ լվացեք ձեռքերը։
- Հեռու մնացեք ուրիշներից (պահպանեք սոցիալական հեռավորություն):
- Ախտահանեք հաճախակի դիպչվող հատվածները։
- Հեռու մնացեք հիվանդ մարդկանցից։
Այս խորհուրդները կարևոր են առողջ մնալու համար: Սակայն, OCD-ով տառապող մարդու համար հենց այս բաներն են իրենց «մոլուցքների» և «կոմպուլսիվությունների» առաջացման գրավականը:
Մտքումս ծագող վախը ճնշող է։ Այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «Լավ լվացի՞ ձեռքերս», «Ի՞նչ կլինի, եթե այդ մարդու մոտ լինեմ, և նա վարակվի», «Եթե այս բաները ճիշտ չանեմ, կհիվանդանամ՞ և կվարակե՞մ ընտանիքիս», կարող են տանջել ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Այս վախից ազատվելու համար դուք անում եք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեռքերը բազմիցս լվանալը և դռան բռնակները սրբելը։ Բայց դա միայն մեծացնում է ձեր սթրեսը։
Առողջ սովորության և OCD-ի միջև տարբերությունը
Մենք բոլորս նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեցինք COVID-19 համավարակի ժամանակ։ Սակայն կա մեծ տարբերություն առողջարար բանի և կպչուն-օբսեսիվ խանգարման ախտանիշի միջև։ Եկեք սա հասկանանք աղյուսակի միջոցով։
| Առողջ սովորություն (համավարակի ժամանակ) | OCD-ի (կոմպուլսիվ խանգարում) ախտանիշ |
|---|---|
| Դրսից դուրս գալուց հետո, ուտելուց առաջ և զուգարանից օգտվելուց հետո մոտ 20 վայրկյան լվացեք ձեռքերը օճառով։ | Ձեռքերը ժամերով բազմիցս լվանալը, մինչև մաշկը կարմրի, քանի որ լվանալը բավարար չէ։ Մտածել, որ պետք է ձեռքերը լվանալ որոշակի քանակությամբ անգամներ (օրինակ՝ 7 անգամ)։ |
| Խուսափեք մարդաշատ վայրերից և պահպանեք մոտ մեկ մետր հեռավորություն մյուսներից։ | Այնքան վախեցած լինել, որ չես կարողանում տնից դուրս գալ։ Լիովին մենակ լինել, նույնիսկ ընտանիքի անդամներին սենյակ չթողնել։ |
| Դիտեք նորությունները ամեն օր և ստացեք տեղեկատվություն վստահելի աղբյուրներից, ինչպիսին է Առողջապահության նախարարությունը։ | Ամբողջ օրը կորոնավիրուսի մասին նորություններ եմ փնտրում, կարդում եմ սոցիալական ցանցերի յուրաքանչյուր գրառում և ծայրահեղ սթրեսի մեջ եմ դրա մասին մտածելիս։ |
Կարո՞ղ է արդյոք կորոնավիրուսի համավարակը առաջացնել OCD (օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում):
Ոչ։ Սա շատերի կողմից տրվող հարց է։ Օբսեսիվ-կպչուն խանգարումը հանկարծակի առաջացող հիվանդություն չէ։ Այն կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են գենետիկական ազդեցությունները, ուղեղի քիմիայի փոփոխությունները և ժամանակի ընթացքում ձեռք բերված վարքագծի ձևերը։ Այն երկարատև վիճակ է։
Կորոնավիրուսի համավարակը մեզ բոլորիս սթրեսի և անհանգստության զգացում է պարգևել։ Դա նորմալ է։ Սակայն կպչուն-օպֆեսիվ խանգարում (OCD) չունեցող մարդը կարող է ապրել այդ վախի հետ։ Այդ վախը լիովին չի խաթարում նրանց առօրյա գործունեությունը ։ Սակայն կպչուն-օպֆեսիվ խանգարում ունեցող մարդը դժվարանում է խուսափել այս սթրեսից։ Նա խրվում է մտքերի և գործողությունների շրջապտույտի մեջ։
Ինչ կարող եք անել այս իրավիճակը վերահսկելու համար
Եթե դուք արդեն բուժում եք ստանում OCD-ի համար, կարող եք անհանգստանալ, թե ինչ ազդեցություն կունենա այս համավարակը ձեր բուժման վրա, արդյոք այն կհետաձգի ձեր մինչ այժմ գրանցված առաջընթացը, կամ եթե չեք ստանում անհրաժեշտ բուժումը, կարող եք մտածել, թե ինչպես եք հաղթահարելու այս լրացուցիչ սթրեսը:
Բայց հիշե՛ք, որ կան միջոցներ՝ նույնիսկ այս դժվարին ժամանակներում մխիթարություն գտնելու համար։
- Վստահեք ձեր բժշկին. խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Պատմեք նրան ձեր վախերի և մտքերի մասին: Հետևեք նրա խորհուրդներին ճշգրտորեն: Օրինակ՝ լվացեք ձեռքերը միայն այնքան հաճախ և այնքան ժամանակ, որքան խորհուրդ են տալիս առողջապահական մարմինները: Հիշեք, որ դրանից ավելին անելը միայն կխորացնի ձեր կպչուն-օպպուլսիվ խանգարումը և չի պաշտպանի ձեզ վիրուսից:
- Ստացեք միայն հուսալի տեղեկատվություն. մի՛ հավատացեք WhatsApp-ում «փոխանցվող» յուրաքանչյուր հաղորդագրությանը կամ Facebook-ում տեսած յուրաքանչյուր գրառմանը: Դրանք միայն կմեծացնեն ձեր վախը: Տեղեկատվություն ստացեք միայն հուսալի աղբյուրից, ինչպիսիք են Առողջապահության նախարարությունը կամ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը:Տեղեկացե՛ք։ Դիտեք լուրերը օրը միայն մեկ կամ երկու անգամ։ Մի՛ կենտրոնացեք դրանց վրա ամբողջ օրը։
- Մնացեք հեռու, բայց մի՛ մնացեք միայնակ. սոցիալական հեռավորությունը չի նշանակում ձեզ լիովին մեկուսացնել հասարակությունից։ Պահպանեք անհրաժեշտ հեռավորությունը, բայց խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ հեռախոսով կամ տեսազանգի միջոցով։ Կիսվեք ձեր զգացմունքներով այն մարդու հետ, ում վստահում եք։
- Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ. սա դժվար ժամանակներ են բոլորի համար։ Մի՛ մեղադրեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, թե ինչպես եք հաղթահարում դժվարությունները։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես մեղավոր չեմ, որ այսպես եմ վարվում, սա իմ հիվանդությունն է»։ Դուք ձեր լավագույնն եք անում։
- Զբաղվեք մտքերը հանգստացնող բաներով.
- Լսեք ձեզ դուր եկած երգերը։
- Կարդացե՛ք լավ գիրք։
- Կարճ զբոսանք կատարեք այգում և շնչեք թարմ օդը։
- Դիտեք հեռուստաշոու կամ ֆիլմ , որը ձեզ ուրախություն կպարգևի։
- Զբաղվեք միտքը կենտրոնացնող վարժություններով, ինչպիսիք են մեդիտացիան և յոգան ։
Ամենակարևորը ձեր կպչուն-օպպուլսիվ խանգարումը չկառավարելն է, այլ ձեր բժշկի և առողջապահության մասնագետների խորհուրդները լսելը: Երկուսի միջև տարբերությունը հասկանալը ձեր ապաքինման առաջին քայլն է:
Եթե այս իրավիճակը դժվար է վերահսկել, մի՛ վարանեք դիմել ձեր բժշկին: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեբույժի կամ խորհրդատուի օգնությանը: Դուք այս պայքարում միայնակ չեք:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օբսեսիվ-կպչուն խանգարումը ձեր մեղքը չէ։ Նորմալ է, որ դրա ախտանիշները սրվեն սթրեսային ժամանակներում, ինչպիսին է կորոնավիրուսային համավարակը։
- Հասկացեք առողջական նախազգուշական միջոցների և OCD հարկադրանքների միջև եղած տարբերությունը։
- Պարզապես հետևեք ձեր բժշկի և առողջապահական մարմինների խորհուրդներին: Մի՛ լսեք , թե ինչ է ձեզ ասում ձեր կպչուն-օպպուլսիվ խանգարումը:
- Օգտագործեք միայն վստահելի տեղեկատվության աղբյուրներ։ Խուսափեք սոցիալական ցանցերից և ավելորդ նորություններից։
- Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ երջանիկ և հանգստացնող են դարձնում։
- Եթե իրավիճակը դժվար է վերահսկել, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը