Երբեմն ձեզ ծանր, հուսահատված կամ միայնակ զգո՞ւմ եք։ Կա՞ն պահեր, երբ ձանձրանում եք ամեն ինչից և կորցնում եք հետաքրքրությունը որևէ բանի նկատմամբ։ Սրանք
դեպրեսիայի տարածված ախտանիշներ են
, որոնց մասին մենք բոլորս լսել ենք։ Նման պահերին որոշ մարդիկ չեն ցանկանում անմիջապես դեղորայք օգտագործել։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսում ենք մեր միտքը դեղորայքի բացակայության դեպքում թեթևացնելու այլ եղանակների, այսինքն՝
այլընտրանքային բուժման մեթոդների մասին։
Որո՞նք են այս «այլընտրանքային բուժումները»։
Պարզ ասած, լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկությունը (ԿԱՄ) տերմին է, որն օգտագործվում է ավանդական արևմտյան բժշկությանը կամ դեղատոմսային դեղամիջոցներին զուգահեռ օգտագործվող բուժումները նկարագրելու համար: Այն նաև հայտնի է որպես լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկություն (ԿԱՄ): Դրանք ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սննդակարգը, վարժությունները, մեդիտացիան և կենսակերպի փոփոխությունները: Բայց կա մեկ բան, որը պետք է հիշել: Այս այլընտրանքային բուժումները
հաճախ լավագույնն են թեթև դեպրեսիայի համար : Դեռևս չկան հստակ ապացույցներ, որոնք կբացատրեն, թե որքանով են դրանք արդյունավետ միջին կամ ծանր դեպրեսիայի համար: Հետևաբար,
կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և ստանալ նրա խորհուրդը, նախքան որևէ բան փորձելը: Ահա մի քանի այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կարող են օգնել:
| Այլընտրանքային բուժման մեթոդ | Պարզ բացատրություն |
|---|
| Բուսական հավելումներ | Որոշ բույսերից ստացված քաղվածքներ։ |
| Յոգա և մեդիտացիա | Մարմնի և մտքի միջև կապող վարժություններ։ |
| Մերսման թերապիա | Հոգեկան բարեկեցության ապահովում մարմնի մերսման միջոցով։ |
| Վարժություն | Սթրեսի նվազեցում ֆիզիկական ակտիվության միջոցով։ |
| Ուղղորդված պատկերներ | Պատկերացրեք այնպիսի բաներ, որոնք խաղաղություն են բերում մտքին։ |
| Երաժշտական թերապիա | Հոգեկան թեթևացում ստանալը երաժշտություն լսելով։ |
| Ասեղնաբուժություն | Բուժում, որը ներառում է մարմնի որոշակի հատվածներում բարակ ասեղների ներմուծումը։ |
Զգույշ եղեք բուսական հավելումների հետ։
Սուրբ Հովհաննեսի խոտը հայտնի բուսական միջոց է, որը որոշ մարդիկ առաջարկում են որպես դեպրեսիայի բուժման միջոց: Այն հազարավոր տարիներ շարունակ օգտագործվել է որպես բուժիչ միջոց աշխարհի շատ մասերում: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունների արդյունքները խառը են եղել: Այսինքն՝ որոշ մարդիկ լավ արդյունքներ են ունեցել, իսկ որոշները՝ ոչ: Մասնավորապես, այն, կարծես, որոշ չափով օգտակար է
թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի դեպքում : Այն շատ արդյունավետ չէ ծանր դեպրեսիայի դեպքում: «
5-HTP»-ն և «SAMe»-ն երկու այլ հավելումներ են, որոնք նույնպես ուսումնասիրվել են դեպրեսիայի համար:
Բայց հիշեք հետևյալը. մի օգտագործեք որևէ բուսական հավելում ինքնուրույն՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում մեկ այլ հիվանդության համար, այդ հավելումները կարող են փոխազդել այդ դեղամիջոցի հետ, ինչը կարող է վտանգավոր կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել: Հետևաբար, խոսեք ձեր բժշկի հետ ռիսկերի և օգուտների մասին և կայացրեք տեղեկացված որոշում:
Յոգան և մեդիտացիան մտքին խաղաղություն են բերում
Մեդիտացիան մի պրակտիկա է, որը կենտրոնացնում է մեր ուշադրությունը մեկ նպատակի վրա, որոշ ժամանակով անջատվում է մեզ շրջապատող աշխարհից և հանգստացնում մեր միտքը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, ինչպես նաև ապահովել բարեկեցության զգացում: Յոգան մեդիտացիայի, ճիշտ շնչառության և մարմնի տարբեր դիրքերի համադրություն է: Այն կարող է օգնել և՛ մտքին, և՛ մարմնին հանգստանալ: Կան որոշ ապացույցներ, որ յոգան կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում, բայց դա 100% գիտականորեն ապացուցված չէ: Այնուամենայնիվ, այն շատ լավ է հոգեկան բարեկեցության համար:
Մարզվելը միայն մարմինը շարժելը չէ։
Շատերը կարծում են, որ վարժությունները պարզապես մարմինը լավ վիճակում պահելու համար են։ Սակայն վարժությունները իրականում շատ հզոր դեղամիջոց են մեր հոգեկան առողջության համար։ Երբ դուք զբաղվում եք ցանկացած տեսակի վարժություններով, լինի դա քայլք, վազք, պար, թե լող, ձեր ուղեղը խթանվում է երջանկության հորմոններ (էնդորֆիններ) արտադրելու համար։ Սա,
- Սթրեսը նվազում է։
- Թունավորման ախտանիշները նվազում են։
- Մարմինը լավ էներգիա է ստանում։
- Լավ քնիր։
Սա շատ
անվտանգ, հեշտ և արդյունավետ միջոց է ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նոր եք սկսել ավելի խիստ վարժությունների ռեժիմ, լավ գաղափար է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Ուղղորդվող պատկերացում և երաժշտական թերապիա
Ի՞նչ է երևակայությունը։
Սա նաև շատ գեղեցիկ միջոց է միտքը հանգստացնելու համար։ Դուք պետք է փակեք աչքերը և պատկերացնեք մի տեսարան, որը ձեզ խաղաղություն է պարգևում։ Պատկերացրեք, որ գտնվում եք Նուվարա Էլիայի զով միջավայրում՝ գեղեցիկ ծաղկանոցում։ Կամ նստած եք կապույտ լողափին, կոկոսի ծառերի ստվերում և լսում եք ալիքների ձայնը։ Երբ նման մտքեր եք բերում ձեր մտքին, ձեր մտքում ճնշումն ու վախը աստիճանաբար նվազում են։
Կարո՞ղ է երաժշտությունը բուժել հոգին։
Անշուշտ։ Երաժշտությունը մարդկային հոգու համար բնական հանգստացնող միջոց է։ Մենք սիրում ենք երգ լսել, երբ տխուր կամ միայնակ ենք։ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ երաժշտությունն օգտագործվում էր վիրավոր զինվորներին օգնելու համար։ Դուք պարզապես պետք է միացնեք ձեր հեռախոսը ականջակալներով և լսեք ցանկացած տեսակի երաժշտություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ խաղաղություն է բերում։ Դա կարող է լինել դասական, ռոք կամ նույնիսկ մեդիտատիվ երաժշտություն։ Սա կարող է օգնել ձեզ կառավարել
վախի, անհանգստության, սթրեսի և տխրության զգացմունքները ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան թուլություն չէ, այն բուժելի բժշկական վիճակ է։
- Հատկապես կարևոր են այլընտրանքային թերապիաները , ինչպիսիք են վարժությունները, յոգան , մեդիտացիան և երաժշտությունը։Այն կարող է շատ օգտակար լինել թեթև դեպրեսիան թեթևացնելու համար։
- Չափազանց կարևոր է. միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ինքնուրույն որևէ բան օգտագործելը, հատկապես բուսական հավելումները :
- Այս այլընտրանքային բուժումները չեն փոխարինում ծանր դեպրեսիայի դեղորայքային բուժմանը։ Դրանք կարող են օգտագործվել դեղորայքային բուժմանը զուգահեռ՝ որպես աջակցություն։
- Եթե անհանգստություն եք զգում, մի վախեցեք դրա մասին խոսելուց: Ձեր բժշկի կամ վստահելի մեկի հետ խոսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել:
Դեպրեսիա, հոգեկան առողջություն, այլընտրանքային բուժումներ, յոգա, վարժություններ, բուսական հավելումներ, սթրես, այլընտրանքային բուժումներ, Սուրբ Հովհաննեսի խոտ, հոգեկան առողջություն սինհալերեն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը