Եկեք պարզենք, թե ինչի մասին են բոլորը խոսում մարզասրահում՝ կրեատին։ (Կրեատին)

Եթե ​​դուք գնում եք մարզասրահ կամ զբաղվում եք սպորտով, «Կրեատին» անունը, հավանաբար, շատ ծանոթ է ձեզ։ Դուք կարող է տեսած լինեք, թե ինչպես են ձեր ընկերները մեծ շեյքերից ինչ-որ տարօրինակ ըմպելիք խմում։ Շատ դեպքերում դա կարող է լինել կրեատին։ Այսպիսով, երբ տեսնեք սա, կարող եք նաև մտածել. «Ի՞նչ է իրականում կրեատինը։ Ի՞նչ է պատահում մարմնի հետ, երբ դուք այն ընդունում եք։ Արդյո՞ք այն իսկապես անվտանգ է։ Արդյո՞ք ես էլ պե՞տք է ընդունեմ այն»։ Ահա թե ինչին ենք մենք պատասխանելու այսօրվա հոդվածում։ Մենք ոչինչ չենք թաքցնի այս մասին, այլ պարզապես կխոսենք և՛ լավի, և՛ վատի մասին։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է կրեատինը։

Եթե ​​կարծում եք, որ կրեատինը ինչ-որ սինթետիկ քիմիական նյութ է, սխալվում եք։ Կրեատինը կարևոր միացություն է, որը բնականաբար արտադրվում է մեր մարմնում և էներգիա է մատակարարում մեր մկաններին։ Պատկերացրեք ձեր մկանները որպես մեքենայի շարժիչ։ Այս շարժիչը վառելիք է պահանջում աշխատելու համար, այնպես չէ՞։ Հենց այդպես, կրեատինը բնական վառելիք է, որը օգնում է մեր մկաններին արագ և արդյունավետ աշխատել։ Այս ակնթարթային էներգիան հատկապես կարևոր է ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ, օրինակ՝ երբ դուք ծանրություններ եք բարձրացնում կամ արագ վազում եք։

Մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ կրեատինի մոտ կեսը (օրական 1-2 գրամ) գալիս է մեր ուտած սննդից։ Մյուս կեսը արտադրվում է մեր սեփական լյարդի, երիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի կողմից։ Այս կերպ արտադրվող կրեատինի 95%-ը պահվում է մեր մկաններում։ Մնացածը գնում է այլ հյուսվածքներ, ինչպիսիք են սիրտը և ուղեղը։

Սակայն, այս բնական աղբյուրներից բացի, կրեատինն այսօր հասանելի է նաև որպես հավելումներ: Շատ մարդիկ, հատկապես մարզիկներն ու մարզվողները, օգտագործում են այս հավելումները իրենց կատարողականը բարելավելու համար: Դրանք լինում են տարբեր ձևերի.

• Որպես փոշիներ
• Որպես դեղահաբեր
• Որպես պարկուճներ
• Որպես հեղուկներ
• Որպես էներգետիկ բարեր

Արդյո՞ք կրեատինի ընդունումը որպես հավելում օգտակար է օրգանիզմի համար։ Արդյո՞ք այն անվտանգ է։

Սա ամենամեծ հարցն է, որը շատերն ունեն։ Կարճ պատասխանն այն է , որ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրեատինը անվտանգ է առողջ մարդկանց մեծամասնության համար՝ ճիշտ դեղաչափով։ Սակայն այն բոլորի համար նույնը չէ։ Որոշ մարդկանց համար այն կարող է այդքան էլ լավ չլինել։

Հետևյալ հիվանդություններով մարդիկ պետք է հատկապես զգույշ լինեն կրեատին ընդունելիս, քանի որ դեռևս բավարար հետազոտություններ չկան դրա անվտանգության վերաբերյալ այդ մարդկանց մոտ։

• Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրեր. Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ չի տրվում որևէ հավելում ընդունել առանց բժշկի խորհրդատվության, քանի որ դրանք կարող են ազդել երեխայի վրա:
• Շաքարային դիաբետով տառապող մարդիկ. կրեատինը կարող է ազդեցություն ունենալ արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա, ուստի շաքարախտով տառապողների համար կարևոր է դիմել բժշկի։
• Երիկամային հիվանդություն ունեցող մարդիկ. Երիկամները կրեատինի քայքայման հետևանքով օրգանիզմից հեռացնում են թափոնները: Եթե արդեն իսկ ունեք երիկամների հետ կապված խնդիրներ, կրեատինի ընդունումը կարող է վատթարացնել վիճակը:
• Լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ. Այս մարդիկ նույնպես պետք է զգույշ լինեն, քանի որ կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ լյարդի ֆունկցիայի վրա:
• Բիպոլյար խանգարում ունեցող մարդիկ. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կրեատինը կարող է մեծացնել մանիայի ռիսկը այս հիվանդների մոտ:

Արդյո՞ք կրեատինի ընդունումը իսկապես մեծացնում է մկանները։

Սա նույնպես շատերի կողմից տրվող հարց է։ Պատասխանը՝ այո, բայց կան պայմաններ։ Միայն կրեատին խմելը մկաններ չի կառուցի։ Պատկերացրեք կրեատինը որպես աղյուս։ Պատը աղյուսներով չի կառուցվում, այն աշխատողի կարիք ունի։ Նմանապես, կրեատինի դեպքում դուք պետք է կատարեք դիմադրության վարժություններ, ինչպիսին է ծանրամարտը։

Ուսումնասիրությունները հստակ ցույց են տվել, որ երբ 18-ից 30 տարեկան երիտասարդները կանոնավոր մարզումների ընթացքում կրեատին են ընդունում, նրանք ավելի արագ և լավ են զարգացնում մկանները, քան նրանք, ովքեր կրեատին չեն ընդունում: Այնուամենայնիվ, դեռևս բավարար հետազոտություններ չկան՝ ասելու համար, թե որքանով է սա ազդում 65 տարեկանից բարձր մարդկանց կամ մկաններին ազդող հիվանդություններ ունեցողների վրա:

Ինչո՞ւ են այդքան շատ մարդիկ, հատկապես մարզիկները, օգտագործում կրեատին։

Կրեատինն օգտագործվում է բոլորի կողմից՝ սիրողականներից մինչև համաշխարհային մակարդակի մարզիկներ։ Դրա հիմնական պատճառը կրեատինի կողմից ապահովվող «արագ էներգիայի պոռթկումն» է։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ, կատարել լրացուցիչ կրկնություններ կամ մի փոքր ավելի արագ վազել։ Սա բարելավում է ձեր ընդհանուր կատարողականը։

Կրեատինը հատկապես տարածված է նրանց շրջանում, ովքեր զբաղվում են ուժ և արագություն պահանջող սպորտաձևերով, ինչպիսիք են՝

• Մարմնաբուծություն
• Ծանրամարտ
• Ֆուտբոլ
• Հոկեյ
• Ըմբշամարտ
• Վազք

Սակայն կրեատինի օգուտները չեն սահմանափակվում միայն մկաններով։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրեատինը կարող է նաև օգնել ուղեղի գործունեությանը 60 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ։ Դրա պատճառն այն է, որ մեր ուղեղը նույնպես շատ էներգիա է պահանջում գործելու համար։ Հետևաբար,

• Կարճաժամկետ հիշողությունը կարող է բարելավվել։
• Կարելի է զարգացնել տրամաբանական մտածողության հմտությունները։
• Նեյրոպաշտպանությունը կարող է նաև օգնել պաշտպանել նյարդային բջիջները վնասից։

Ինչպե՞ս է կրեատինը գործում օրգանիզմում։

Լավ, հիմա մի փոքր գիտականորեն անդրադառնանք։ Բայց մի անհանգստացեք, ես սա կբացատրեմ պարզ ձևով, որպեսզի դուք հասկանաք։

1. ԱԵՖ-ն, էներգետիկ արժույթը. Պատկերացրեք, որ մեր մարմնի բջիջները աշխատանքի համար էներգիայի կարիք ունեն: Այս էներգիան գալիս է ԱԵՖ (ադենոզինի տրիֆոսֆատ) կոչվող մոլեկուլից: Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք մեր երկրում ռուփի ենք օգտագործում ապրանքներ գնելու համար, ԱԵՖ-ն «էներգետիկ արժույթն» է, որն օգտագործում են բջիջները իրենց աշխատանքը կատարելու համար: Երբ դուք ծանրություն եք բարձրացնում, այս ԱԵՖ-ն օգտագործվում է, և էներգիան ազատվում է:

2. Կրեատինի դերը. Երբ դուք ինտենսիվ մարզվում եք, այս ԱԵՖ-ն շատ արագ սպառվում է։ Ընդամենը մի քանի վայրկյանում։ Այդ ժամանակ դուք հոգնածություն եք զգում։ Ահա թե երբ է օգնության հասնում կրեատինը։ Մկաններում կուտակված կրեատինը վերածվում է ֆոսֆոկրեատին կոչվող միացության։ Այս ֆոսֆոկրեատինը կարող է արագորեն արտադրել նոր ԱԵՖ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մկանները շարունակում են ստանալ անհրաժեշտ էներգիան՝ մի փոքր ավելի երկար աշխատելու համար՝ առանց հոգնածության։

Պարզ ասած, կրեատինը ձեր մկանների համար նախատեսված է որպես էներգաբանկ։ Երբ հիմնական մարտկոցը (ATP) սպառվում է, այս էներգաբանկը արագորեն լիցքավորում է այն։

Բացի այս էներգիայի խթանումից, կրեատինն ունի մի շարք այլ առավելություններ՝

• Մկանների վերականգնում. Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկանային մանրաթելերում առաջանում են փոքրիկ միկրոպատռվածքներ: Երբ դրանք վերականգնվում են, ձեր մկանները դառնում են ավելի ուժեղ: Կրեատինը արագացնում է այս վերականգնման գործընթացը:
• Բարձրացնում է անաբոլիկ հորմոնների մակարդակը. կրեատինը նպաստում է ինսուլինի և մարդու աճի հորմոնի (hGH) մակարդակի բարձրացմանը, որոնք նպաստում են մարմնի աճին և հյուսվածքների վերականգնմանը:
• Բջջային հիդրատացիա. Կրեատինը ջուր է ներծծում մկանային բջիջների մեջ , ինչը մկանները դարձնում է ավելի մեծ և նվազեցնում է ջրազրկման և ջղաձգությունների առաջացման ռիսկը։

Որո՞նք են կրեատինի առավելություններն ու թերությունները։

Ինչպես ցանկացած բան, կրեատինն ունի իր առավելությունները, ինչպես նաև որոշ կողմնակի ազդեցությունների ներուժը: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք երկուսն էլ:

Ի՞նչ է պատահում, եթե դադարեցնեք կրեատինի ընդունումը։

Եթե ​​դադարեցնեք կրեատինի ընդունումը, ձեր մարմնում պահվող կրեատինի քանակը մի քանի շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար կնվազի՝ հասնելով նորմալ մակարդակի։ Ձեր մարմինը կշարունակի կրեատին արտադրել բնական ճանապարհով։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զգալ հետևյալը.

• Դուք կարող եք որոշ չափով հոգնածություն զգալ։
• Նախորդ ուժը վարժության ընթացքում կարող է փոքր-ինչ նվազել։
• Մկաններում պահված ջրի հեռացմանը զուգընթաց, քաշը կարող է փոքր-ինչ նվազել, և մկանների տեսքը կարող է մի փոքր փոքրանալ։
• Այնուամենայնիվ, եթե շարունակեք լավ մարզվել, կարող եք մեծապես պահպանել կրեատին ընդունելու շնորհիվ ձեռք բերված ուժն ու մկանային զանգվածը։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Ինչպես արդեն ասել ենք, կրեատին օգտագործել սկսելուց առաջ միշտ խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի։ Մասնավորապես, երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, նրանք կարող են ձեզ հարցնել հետևյալ հարցերը.

• Այժմ ունե՞ք որևէ բժշկական խնդիր, ինչպիսիք են շաքարախտը, երիկամների հիվանդությունը կամ լյարդի հիվանդությունը:
• Դուք ընդունո՞ւմ եք որևէ այլ դեղամիջոց, վիտամին կամ հավելումներ։
• Ո՞րն է կրեատին ընդունելու ձեր նպատակը (օրինակ՝ ուժը մեծացնելու, մկաններ կառուցելու համար՞):
• Հղի՞ եք, թե՞ հույս ունեք հղիանալ։
• Դուք ներկայումս կրծքով կերակրող մայր ե՞ք։

Այս հարցերին ձեր պատասխանների հիման վրա ձեր բժիշկը կուղղորդի ձեզ՝ արդյոք կրեատինը ձեզ համար ճիշտ է, թե ոչ, և եթե այո, ապա ինչպիսին պետք է լինի ճիշտ դեղաչափը: Բացի այդ, եթե կրեատին ընդունելուց հետո զգաք վերը նշված կողմնակի ազդեցություններից որևէ մեկը, շատ կարևոր է դրա մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին:

Կրեատին, վարժություններ, մկաններ, ուժ, հավելում, մարզասրահ, հավելում, մկանների զանգվածի ավելացում, կողմնակի ազդեցություններ, առողջություն