Երբ իմանում եք, որ երեխա եք սպասում, առաջին բանը, որ մտքիդ է գալիս, նախածննդյան վիտամիններն ու բավարար քունն են, բայց կա ևս մեկ բան, որն ավելի կարևոր է։ Դա լավ մարզական ծրագիր է, որը ճիշտ է ձեր առողջության համար։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, այս ընթացքում դեռ պե՞տք է մարզվեմ»։ Այո, անկասկած։ Այսօր մենք մանրամասն կխոսենք այն մասին, թե ինչու։
Ինչո՞ւ է ֆիզիկական վարժությունները այդքան կարևոր հղիության ընթացքում։
Հղիության ընթացքում մարզվելը բազմաթիվ առավելություններ ունի։
Պարզ ասած՝ դուք ձեզ ավելի թարմացած և էներգիայով լի կզգաք ։ Որքա՞ն ավելի լավ է, քան ամբողջ օրը հոգնած և անտարբեր լինելը։ Բացի այդ, դա օգնում է պահպանել ձեր սրտանոթային առողջությունը բարձր մակարդակի վրա, ինչպես ոչ հղի կնոջ դեպքում։
Ավելի կարևոր է, որ հղիության ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կարող է օգնել վերահսկել անցանկալի քաշի ավելացումը : Բացի այդ, այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել հղիության շաքարախտի և պրեէկլամպսիայի (հիվանդություն, որը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը հղիության ընթացքում) նման հիվանդությունների ռիսկը:
Ահա ևս մեկ լավ լուր. դուք կարող եք այս արդյունքը ստանալ նույնիսկ ծննդատանը: Բժիշկներն ասում են, որ ֆիզիկապես առողջ մայրերն ավելի հեշտ են իրենց երեխաներին դուրս հրում :
Ինչ պետք է իմանալ մարզումները սկսելուց առաջ
Հղիության ընթացքում մարզումները բոլորի համար նույնը չեն, և որոշ դեպքերում մարզվելը կարող է անվտանգ չլինել։
Օրինակ, եթե դուք ունեք վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկ , ունեք ծանր անեմիա , սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ վատ վերահսկվող շաքարախտ , ֆիզիկական վարժությունները կարող են անտեղի լինել: Ոչ բոլոր առողջական խնդիրներն են խոչընդոտում ֆիզիկական վարժություններին, բայց դուք կարող եք անհրաժեշտություն զգալ ֆիզիկական վարժություններ կատարել բժշկի հսկողության ներքո:
Հետևաբար, ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ անպայման պետք է թույլտվություն խնդրեք բժշկից։ Սա ամենակարևորն է։
Եթե բժիշկը թույլ տա, կարող եք անել անվտանգ վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը, թեթև քաշերի բարձրացումը և ձգումները: Բայց մի չափազանցեք ծանրաբեռնվածությունը: Դուք պետք է նաև ավելի շատ հանգստանաք, քան սովորաբար:
Եթե նախկինում երբեք մարզում չեք արել...
Դու առաջ։Եթե դուք մարզվող չեք, ոչինչ։ Կարող եք սկսել հիմա։ Բայց պետք է սկսել շատ դանդաղ ։ Սա լավ ժամանակ չէ երկար տարածությունների վազքով զբաղվելու համար։
Մարզվելու սովորություն ձեռք բերելու լավագույն միջոցներից մեկը քայլելն է։ Լավ նպատակ է օրական առնվազն 30 րոպե արագ քայլելը։
Եթե արդեն մարզվում եք...
Եթե հղիանալուց առաջ արդեն կանոնավոր մարզվում էիք, հավանաբար դադարեցնելու կարիք չկա։ Սակայն ստիպված կլինեք որոշակի ճշգրտումներ կատարել ձեր մարմնի փոփոխությունների հետ կապված։ Այդ մասին նաև խոսեք ձեր բժշկի հետ։
Ինչպե՞ս անվտանգ մարզվել։
Սրտի զարկերի մի փոքր ավելացումը լավ է առողջության համար։ Բայց որքա՞ն։ Լավագույն չափանիշը «խոսքի թեստն» է։ Պարզ ասած, եթե մարզվելիս կարող եք նորմալ խոսել՝ առանց սայթաքելու, ապա այդ հաճախականությունը լավ է։
Եթե կարող եք, միացեք ցածր ինտենսիվությամբ կամ ջրային աէրոբիկայի դասընթացների, որոնք նախատեսված են հատուկ հղի կանանց համար: Կամ ստացիոնար հեծանիվ քշելը նույնպես հիանալի է:
Բայց հիշե՛ք, մի՛ չափազանցեք ։ Մարզվելու ընթացքում խելամիտ է յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ կարճատև ընդմիջում անել։
Հղի կանանց մեծ մասը կարող է մարզվել առանց որևէ խնդրի։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, թե երբ դադարեցնել մարզվելը և խոսել բժշկի հետ։
| Եթե մարզումների ժամանակ ի հայտ են գալիս այս ախտանիշները, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։ | |
|---|---|
| Զգուշացնող նշան | Պարզ բացատրություն |
| Շնչառության պակաս՝ ծանրաբեռնվածությունից առաջ | Եթե մարզվելը սկսելուց առաջ շնչառության պակաս եք զգում։ |
| Գլխապտույտ | ԳլխապտույտԿամ եթե գլխապտույտ եք զգում։ |
| Ուժեղ գլխացավ | Հանկարծակի գլխացավ, որն ավելի ուժեղ է, քան սովորական գլխացավը։ |
| Կրծքավանդակի ցավ | Ցավ, որը զգացվում է, կարծես սիրտդ սեղմում են։ |
| Մկանային թուլություն | Եթե զգում եք, որ ձեր վերջույթները թմրում են։ |
| Վաղաժամ ծննդաբերության ախտանիշները | Բաներ, ինչպիսիք են ստամոքսի կծկումները (կծկումները) կամ որովայնի ստորին հատվածի ցավը։ |
| Հեշտոցային արյունահոսություն | Եթե մի փոքր արյուն կա։ |
| Մոր արգանդում երեխայի շարժունակության նվազում | Եթե զգում եք, որ երեխան ավելի քիչ է շարժվում։ |
| Ամնիոտիկ հեղուկի արտահոսք | Եթե ջուրը հեշտոցից կաթիլների պես դուրս է գալիս։ |
Եթե ունեք այս նշաններից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք ձեր բժշկին: Մի հապաղեք անհրաժեշտության դեպքում դիմել շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
Հարմարվեք հղիության ընթացքում ձեր մարմնի փոփոխություններին
Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը արտադրում է ռելաքսին կոչվող հորմոն: Այն անում է ճիշտ այն, ինչ իր անունն է հուշում: Այն դա անում է՝ թուլացնելով կոնքի հատվածի կապանները, ինչը հեշտացնում է երեխայի ծննդաբերությունը: Սա մեծ օգնություն է ծննդաբերության ժամանակ:
Սակայն որպես կողմնակի ազդեցություն ՝ ձեր հոդերի կայունությունը նվազում է ։ Սա նշանակում է, որ դուք ավելի հավանական է, որ ավելի հեշտությամբ կծկվեք կամ կվնասվեք։
Հետևաբար, խուսափեք այնպիսի վարժություններից, որոնք ներառում են հանկարծակի ցատկեր, ծանրություններ բարձրացնել կամ ուղղության արագ փոփոխություն: Հիշե՛ք, որ դուք ավելի հավանական է, որ չափազանց ձգվեք և պատռեք հոդերի կապանները, ինչը կհանգեցնի վնասվածքի:
Պե՞տք է այս խաղերը մի կողմ դնենք մինչև երեխայի ծնվելը։
Որոշ սպորտաձևեր և գործունեություններ ընդհանրապես հարմար չեն հղիության ընթացքում։
Օրինակ՝ խուսափեք լեռնադահուկային սպորտից, սկուբա դայվինգից և կոնտակտային սպորտաձևերից, ինչպիսիք են ֆուտբոլը և բասկետբոլը: Սրանք կարող են շատ վտանգավոր լինել:
Հիմնականը խուսափելն է այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են ուժեղ անկումները, որովայնի ցանկացած տեսակի վնասվածքը, բարձրության հիվանդությունը և ջրի տակ բարձր ճնշումը ։
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Իսկապե՞ս ուզում եք վնասվածք ստանալու ռիսկի դիմել»։
Այսպիսով, բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները հետաձգեք մինչև երեխայի ծնվելը: Դուք միշտ կարող եք կրկին սպորտով զբաղվել երեխայի ծնվելուց հետո և մի օր խաղալ ձեր փոքրիկի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում որևէ մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ միշտ ստացեք ձեր բժշկի թույլտվությունը ։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Երբեք չափից շատ մի ծանրաբեռնվեք։ Հանգստացեք, եթե հոգնածություն եք զգում։
- Ցածր լարվածությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, լողը և ստացիոնար հեծանիվ քշելը, շատ լավ և անվտանգ ընտրություններ են։
- Լիովին խուսափեք սպորտաձևերից և այնպիսի գործունեությունից, որոնք ունեն ընկնելու կամ որովայնի վնասվածքի բարձր ռիսկ։
- Եթե մարզվելու ընթացքում նկատում եք որևէ նախազգուշական նշան, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, գլխապտույտը կամ արյունահոսությունը, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը