Ի՞նչ ուտել մարզվելուց առաջ: (Մարզումից առաջ նախուտեստներ) Եկեք պարզենք ճիշտը:

Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, գնում են մարզասրահ, թե՞ պարզապես մտածում են իրենց ֆիզիկական առողջության մասին տնից։ Այդ դեպքում դուք նույնպես պետք է հանդիպեք այս հարցին։ «Պե՞տք է ինչ-որ բան ուտել մարզվելուց առաջ։ Եթե այո, ապա ի՞նչն է լավագույնը ուտել։ Որքա՞ն ժամանակ առաջ պետք է ուտել»։ Այս հարցերը շատերն ունեն։ Ոմանք ասում են, որ ավելի լավ է մարզվել դատարկ ստամոքսով, իսկ մյուսներն ասում են, որ պետք է ինչ-որ բան ուտել։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այս մասին ճշգրիտ, գիտականորեն, բայց ձեզ համար հասկանալի ամենապարզ ձևով։

Իսկապե՞ս պե՞տք է ուտել մարզվելուց առաջ։

Պարզ պատասխանն այն է, որ դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է ։ Դա ամբողջովին կախված է ձեր կատարած վարժության տեսակից, դրա կատարման ժամանակից և ձեր մարմնի կառուցվածքից։

Պատկերացրեք, որ առավոտյան 30-45 րոպե արագ քայլում կամ թեթև վազք եք անում։ Այդ ժամանակ ձեր մարմնում կուտակվում է նախորդ գիշեր կերած կերակուրից ստացված էներգիան։ Այդ էներգիան ավելին քան բավարար է այդքան կարճ մարզման համար։ Հետևաբար, նման մարզումը դատարկ ստամոքսով կատարելը որևէ խնդիր չի առաջացնի։

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ինտենսիվ մարզվում եք մեկ կամ մեկուկես ժամ, օրինակ՝ ծանրություններ եք բարձրացնում, կարդիո մարզումներ եք անում, կամ եթե մարզման ընթացքում զգում եք թուլություն, հոգնածություն կամ գլխապտույտ, ապա շատ կարևոր է մարզումից առաջ նախուտեստ ունենալ։ Բացի այդ, եթե վերջին հիմնական կերակուրից անցել է ավելի քան 3-4 ժամ, մարզումից առաջ փոքր չափաբաժիններով ինչ-որ բան ուտելը ձեզ կտա անհրաժեշտ էներգիան։

Ո՞րն է լավագույն ժամանակը և լավագույն ուտելիքը։

Լավ, դուք որոշել եք ուտել մարզումից առաջ։ Հարցն այժմ այն ​​է, թե երբ և ինչ ուտել։

Մարզումից առաջ ուտելու լավագույն ժամանակը

Սնվելու լավագույն ժամանակը սովորաբար մարզվելը սկսելուց 30-60 րոպե առաջ է։ Ինչո՞ւ է այդպես։ Որոշ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի ձեր կերած սնունդը մարսվի, վերածվի էներգիայի և ներծծվի արյան մեջ։ Սա բավարար ժամանակ է դրա համար։ Եթե մարզվելը սկսելուց անմիջապես առաջ ուտեք, կարող եք ձեզ լիարժեք և անհարմար զգալ։ Բացի այդ, եթե շատ ժամանակ առաջ ուտեք, մարզվելը սկսելու պահին կարող եք էներգիա չունենալ։

Լավագույն սննդային համադրություն՝ ածխաջրեր + փոքր քանակությամբ սպիտակուց

Մարզումից առաջ լավագույն կերակուրը պետք է պարունակի հիմնականում ածխաջրեր և փոքր քանակությամբ սպիտակուց ։

• Ածխաջրեր՝Սրանք մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են։ Ինչպես բենզինը մեքենայի համար։ Մենք մարզվելու համար անհրաժեշտ ակնթարթային էներգիան ստանում ենք ածխաջրերից։ Սրանք արագ մարսվում են և վերածվում էներգիայի։
• Սպիտակուց. Սպիտակուցը վարժությունների համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը չէ: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի փոքր քանակի ավելացումը օգնում է վերականգնել վարժությունների ժամանակ մեր մկաններում առաջացող միկրոպատռվածքները: Այն նաև օգնում է ածխաջրերից էներգիան դուրս բերել օրգանիզմ:

Ամենակարևորը. ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը հարուստ է ածխաջրերով և ցածր սպիտակուցներով: Եթե չափից շատ սպիտակուց եք ուտում, այն ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի մարսելու համար, ինչը կարող է անհարմարություն պատճառել ձեզ:

Մի՛ ուտեք այս բաները մարզվելուց առաջ։

Ինչպես կան լավ բաներ, կան նաև բաներ, որոնք չպետք է ուտել մարզումից առաջ: Դրանք ուտելը կարող է խանգարել մարզմանը, առաջացնել ստամոքսի խանգարում և ձեզ հոգնածություն զգալ:

• Յուղոտ, տապակած սնունդ. Յուղոտ սնունդը, ինչպիսիք են կոտլետները, գլանափաթեթները և վադասները, երկար ժամանակ է պահանջում մարսվելու համար: Այս սնունդը կարող է ծանրություն առաջացնել ստամոքսում և անհարմարություն առաջացնել մարզումների ժամանակ:
• Բարձր մանրաթելային սնունդ. Բարձր մանրաթելային սնունդը, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչեղենը և լոբին, ընդհանուր առմամբ օգտակար են առողջության համար: Այնուամենայնիվ, այս սննդամթերքների մեծ քանակությամբ օգտագործումը մարզվելուց անմիջապես առաջ կարող է առաջացնել փքվածություն և գազեր:
• Կծու սնունդ. Կծու սնունդը մեծ քանակությամբ աղով, պղպեղով և չիլիի փոշով ուտելը որոշ մարդկանց մոտ կարող է այրոց առաջացնել: Այս վիճակը կարող է սրվել ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ:
• Կաթնամթերք (որոշների համար). Շատերը դժվարանում են մարսել կաթնամթերքը: Եթե դուք այս խնդիրն ունեք, մարզվելուց առաջ խուսափեք կաթի և պանրի նման բաներ օգտագործելուց: Այնուամենայնիվ, մածունը սովորաբար խնդիր չէ մարդկանց մեծամասնության համար:
• Շաքարային ըմպելիքներ և խորտիկներ. Շոկոլադի, շաքարային ըմպելիքների և տորթերի նման բաները կարող են արագորեն էներգիա հաղորդել, բայց այդ էներգիան արագորեն նվազում է (շաքարի մակարդակի կտրուկ անկում): Դրանից հետո դուք ձեզ ավելի հոգնած եք զգում, քան սովորաբար:

Մի մոռացեք ջուր խմել։

Երբ խոսքը սննդի մասին է, ջուրը պարտադիր է։ Մարմնի լավ ջրազրկումը երբեմն ավելի կարևոր է, քան սնունդը։ Մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո շատ ջուր խմեք։ Ջրազրկումը կարող է նվազեցնել ձեր կատարողականը և նույնիսկ հանգեցնել մկանային ջղաձգումների։