Յոգայի զարմանալի առողջական օգուտները՝ եկեք խոսենք դրա մասին։

Օրվա վերջում դուք նաև շատ հոգնած և կաշկանդված զգո՞ւմ եք։ Միևնույն ժամանակ ձեր միտքն էլ շատ հոգնած է՞։ Շատերը ցանկանում են նման պահերին լավ մարզում սկսել, բայց դժվար է ժամանակ գտնել դրա համար կամ ընտրել ձեր մարմնի համար հարմար մի բան։ Նման պահերին յոգան հրաշալի բան է, որը միաժամանակ բուժում է ձեր մարմնին և մտքին։

Ի՞նչ է սա՝ յոգա։

Պարզ ասած՝ յոգան հին հնդկական պրակտիկա և մեդիտացիա է, որը կապում է միտքն ու մարմինը։ Այն պարզապես պարզ վարժություն չէ։ Յոգան ունի երեք հիմնական տարր։

• Ասանաներ. Սա վերաբերում է մեր տեսած տարբեր մարմնի դիրքերին։
• Պրանայամա . Սա վերաբերում է տարբեր շնչառական տեխնիկաների և օրինաչափությունների:
• Դհյանա. Սա մեդիտացիա է, որը նշանակում է միտքը մեկ տեղում պահելը։

Շատերը կարծում են, որ յոգայով զբաղվելու համար պետք է լինել ճկուն, ինչպես ռետինը։ Սակայն դա լրիվ սխալ պատկերացում է։ Յուրաքանչյուր ոք, ցանկացած տարիքում, կարող է յոգա անել իր մարմնին համապատասխան ձևով։ Յոգայի որոշ ոճեր շատ պարզ են և կատարվում են դանդաղ։ Օրինակ՝ հաթհա յոգա կոչվող տեսակը շատ տարածված է։ Այն կարող է զարգացնել մարմնի ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը։

Որո՞նք են յոգայի հիմնական առավելությունները։

Յոգայով զբաղվելը բազմաթիվ առավելություններ ունի։ Եկեք նայենք հիմնական առավելություններին։

Յոգա՝ մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար

Յոգայի դիրքերը ձգում են մկանները։ Սա նվազեցնում է կաշկանդվածությունն ու հոգնածությունը՝ հեշտացնելով շարժումները։ Հետաքրքիր է, որ տարբերությունը կարող եք զգալ յոգա սկսելուց մի քանի շաբաթվա ընթացքում։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդամենը 8 շաբաթ յոգան կարող է մեծացնել ճկունությունը մինչև 35%-ով։

Կատուի և կովի դիրքը լավ է մեջքի ցավի համար։

1. Նախ, ծնկի իջեք հատակին և երկու ձեռքերը դրեք հատակին։ Ձեր ծնկները պետք է լինեն ուղիղ ազդրերի տակ, իսկ ձեռքերը՝ ուղիղ ուսերի տակ։

2. Հիմա, երբ արտաշնչում եք, կամարեք մեջքը կատվի պես։ Գլուխն ու հետույքը թեքեք ներքև։

3. Այնուհետև, ներշնչելիս, կամարեք մեջքը և բարձրացրեք գլուխն ու հետույքը։

4. Կրկնեք սա մոտ երեք անգամ։

Յոգա՝ մարմնի ուժը բարձրացնելու համար

Յոգայի որոշ ոճեր, ինչպիսիք են Աշտանգա յոգան և փաուեր յոգան, մի փոքր ավելի արագ են։ Դրանք զգալիորեն մեծացնում են մարմնի մկանների ուժը։ Բայց նույնիսկ պարզ ոճերը, ինչպիսին է հաթհա յոգան, կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ուժը ։

Դիրքերը, ինչպիսիք են՝ ներքև, վերև, և պլանկ դիրքերը, ամրացնում են մարմնի վերին մասը ։ Կանգնած դիրքերը, հատկապես որոշ ժամանակ կանգնելիս, ամրացնում են ոտքերի և որովայնի մկանները։

Պլանկի դիրքը լավ է որովայնի մկանների համար։

1. Ինչպես «Կատու և կովի» դիրքում, ծնկի իջեք և ձեռքերը դրեք հատակին։

2. Հիմա բարձրացրեք ձեր ազդրերը և ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր ետևում։

3. Ձգեք որովայնի մկանները և պահեք մարմինը ուղիղ գծով, կարծես պատրաստվում եք հրում անել։

4. Որոշ ժամանակ պահեք այս դիրքը՝ այսպես շնչելով։ Եթե դժվար է, կարող եք դա անել նաև ծնկները գետնին հենած։

Յոգա՝ կեցվածքը բարելավելու համար

Երբ ձեր մարմինը ուժեղ և ճկուն է, ձեր կեցվածքը ավտոմատ կերպով կդառնա գեղեցիկ։ Յոգայի դիրքերը կամրապնդեն ձեր որովայնի մկանները։ Սա կօգնի ձեզ ուղիղ նստել և կանգնել ։ Կռացած դիրքը պարզապես կանհետանա։

Բացի այդ, երբ դուք զբաղվում եք յոգայով, դուք ավելի լավ եք հասկանում ձեր մարմինը (մարմնի մասին իրազեկվածություն): Այսպիսով, եթե ձեր կեցվածքը սխալ է, դուք կիմանաք, թե ինչպես արագ շտկել այն:

Կամրջի դիրք՝ դիրք, որը թեթևացնում է մեջքի ցավը

1. Պառկեք հատակին դեմքով վերև։ Ձեռքերը դրեք կողքերին, ափերը՝ հատակին ուղղված։

2. Ծալեք ծնկները և դրեք ոտքերը հատակին։

3. Հիմա դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքերը։ Դուք պետք է զգաք լավ ձգում ազդրերում և կոնքերում։

4. Այս դիրքում դուք չպետք է ցավ զգաք պարանոցում։ Մի՛ արեք դա, եթե պարանոցի հետ կապված որևէ խնդիր ունեք։

5. Եթե ուզում եք մի փոքր ավելի լավ անել, ձեռքերը միացրեք բարձրացված ազդրերի տակ։

Յոգա սթրեսի նվազեցման և ավելի լավ քնի համար

Յոգայից հետո թուլացման զգացողությունը աննկարագրելի է։ Յոգայի ժամանակ մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնում մեր շնչառությանը , ինչը օգնում է նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը։

Յոգան նաև հիանալի լուծում է անքնությունից տառապողների համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շատ մարդիկ, ովքեր ամեն օր յոգա են անում, գիշերը ավելի լավ և խորը քուն են ունենում:

«Ոտքերը պատին վերև» դիրքը լավ է անել քնելուց առաջ։

1. Մոտեցեք պատին և ամուր հենեք ձեր հետույքը դրան։

2. Հիմա պառկեք հատակին և երկու ոտքերը դրեք ուղիղ պատի վրա։

3. Ծնկները չափից շատ մի՛ ձգեք, մի փոքր ազատ պահեք։

4. Մնացեք այսպես մի քանի րոպե։ Սա զգալիորեն կնվազեցնի ձեր մարմնի և մտքի հոգնածությունը։