Ի՞նչ է կրեատինը մարզասրահում օգտագործվում։ Եկեք պարզենք դրա մասին։

Եթե ​​դուք գնում եք մարզասրահ կամ զբաղվում եք սպորտով, ապա հավանաբար լսել եք «Կրեատին» անունը։ Հնարավոր է՝ ձեր ընկերներն են այն օգտագործում։ Շատերը կարծում են, որ սա ինչ-որ արհեստական ​​նյութ է, որը ենթադրաբար պետք է մեծացնի մկանները։ Բայց կրեատինը իրականում մեր օրգանիզմի բնականոն արտադրած նյութ է և մեզ էներգիա է տալիս։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է կրեատինը, լա՞վ է օրգանիզմի համար որպես հավելում ընդունելը, ինչ է պատահում դրա հետ և ինչ պետք է իմանաք այն օգտագործելուց առաջ։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է կրեատինը։

Մտածեք ձեր մկանների մասին որպես տրանսպորտային միջոցի։ Այս տրանսպորտային միջոցին վառելիք է պետք՝ աշխատելու համար։ Նմանապես, մեր մկաններին էներգիա է պետք աշխատելու համար, հատկապես, երբ մենք մարզվում ենք։ Կրեատինը բնական վառելիքի աղբյուր է, որը մեր մկաններին ապահովում է ակնթարթային էներգիայով։ Այն նման է ձեր հեռախոսի համար նախատեսված էներգաբանկի։ Այն օգնում է մեր մկաններին անընդհատ աշխատել՝ առանց հոգնելու։

Մեր օրգանիզմի անհրաժեշտ կրեատինի մոտ կեսը մենք ստանում ենք մեր ուտած սննդից, մասնավորապես՝ սպիտակուցներով հարուստ սննդից։

• Կարմիր միս՝ ինչպես տավարի և խոզի միսը։
• Ծովամթերք՝ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձուկը և խեցգետինները։
• Կենդանական կաթ. Ինչպես կովի կաթը և այծի կաթը։

Մյուս կեսը արտադրվում է մեր օրգանիզմում, մասնավորապես՝ լյարդի, երիկամների և ենթաստամոքսային գեղձի կողմից։ Այս կրեատինի 95%-ը գնում է մեր կմախքային մկանները։ Մնացածը՝ սիրտը, ուղեղը և այլ հյուսվածքները։

Այս բնական մեթոդներից բացի, կան նաև սինթետիկ կրեատինի հավելումներ: Դրանք օգտագործվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր շատ են մարզվում կամ ովքեր իրենց սննդակարգից բավարար կրեատին չեն ստանում: Դրանք կարող են ընդունվել փոշիների, հաբերի, պարկուճների և հեղուկների տեսքով:

Իսկապե՞ս անվտանգ է կրեատին ընդունել որպես հավելում։

Սա շատերի մոտ ծագող հարց է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրեատինի ճիշտ դեղաչափով ընդունումը, որպես կանոն, անվտանգ է առողջ մեծահասակների համար։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ իրավիճակներ, երբ այն ընդհանրապես ընդունելը նպատակահարմար չէ ։

Կրեատինի ընդունումը կարող է վտանգավոր լինել, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները.

• Եթե ​​դուք հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք։
• Եթե ​​դուք ունեք շաքարային դիաբետ։
• Եթե ​​դուք ունեք երիկամային հիվանդություն։
• Եթե ​​դուք ունեք լյարդի հիվանդություն։
• Եթե ​​դուք ունեք հոգեկան հիվանդություն, ինչպիսին է երկբևեռ խանգարումը, կրեատինը կարող է վատթարացնել ախտանիշները։

Հետևաբար, մի օգտագործեք այս ապրանքները՝ հիմնվելով ուրիշների կամ մարզասրահի կարծիքի վրա։ Նախ դիմեք բժշկի և համոզվեք, որ սա հարմար է ձեր մարմնի համար։

Արդյո՞ք կրեատինը իսկապես մկաններ է կառուցում:

Սա կախված է ձեր տարիքից և ձեր կատարած վարժությունների տեսակից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 18-ից 30 տարեկան երիտասարդները, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ծանրամարտով, օրինակ՝ կրեատին ընդունելով, կարող են օգնել նրանց մկանային զանգված ձեռք բերել:

Սակայն դեռևս բավարար ապացույցներ չկան՝ ասելու համար, թե արդյոք կրեատինը նույն ազդեցությունն ունի 65 տարեկանից բարձր մարդկանց կամ մկանները թուլացնող հիվանդություններ ունեցողների վրա։

Այսպիսով, ինչպե՞ս է կրեատինը գործում մարմնի ներսում:

Ամեն ինչ պարզ է. երբ մենք կրեատին ենք ընդունում, այն մտնում է մեր մկանների մեջ և օգնում է նրանց արտադրել «ATP (ադենոզինի տրիֆոսֆատ)» կոչվող էներգիայի մոլեկուլ։ ATP-ն մեր բջիջներում ակնթարթային էներգիայի աղբյուր է։ Այն նման է մարտկոցին, որը սնուցում է մեքենայի շարժիչը։ Այս ATP-ն օգտագործվում է, երբ ձեզ անհրաժեշտ է ակնթարթային էներգիա, օրինակ՝ երբ դուք ծանրություններ եք բարձրացնում կամ արագ վազում եք։ Կրեատինի գործողությունը այս ATP-ի պաշարը չափազանց արագ սպառելուց խուսափելն է։

Բացի այդ, կրեատինն ունի մի շարք այլ առավելություններ՝

• Մկանների վերականգնում. Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մկանային մանրաթելերը վնասվում են: Երբ դրանք վերականգնվում են, մեր մկանները աճում են: Կրեատինը օգնում է արագ վերականգնել այս վնասը:
• Անաբոլիկ հորմոնների ավելացում. Սրանք հորմոններ են, որոնք օգնում են մարմնին աճել և վերականգնել հյուսվածքները: Օրինակներ են ինսուլինը և տեստոստերոնը:
• Օգնում է ուղեղի գործառույթին. Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կրեատինը կարող է նաև օգնել բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը և դատողական հմտությունները տարեց մարդկանց մոտ:

Որո՞նք են կրեատինի օգտագործման առավելություններն ու կողմնակի ազդեցությունները։

Ինչպես ցանկացած բան, կրեատինը նույնպես ունի և՛ լավ, և՛ վատ կողմեր։ Եկեք դրանք հստակ տեսնենք աղյուսակում։

Այս կողմնակի ազդեցությունները բոլորը չեն ունենում։ Բացի այդ, եթե դուք ունենում եք դրանցից մեկը կամ մի քանիսը, կարող եք դրանք կառավարել՝ նվազեցնելով ընդունվող դեղաչափը և բաշխելով այն ամբողջ օրվա ընթացքում։ Սակայն լավագույնն է անմիջապես խոսել ձեր բժշկի հետ։

Ի՞նչ կլինի, եթե դադարեցնեք կրեատինի օգտագործումը։

Երբ դադարեցնեք կրեատինի ընդունումը, ձեր մարմնի կրեատինի մակարդակը մի քանի շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար կվերադառնա նորմալի: Ձեր մարմինը կշարունակի բնականաբար արտադրել կրեատին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նկատել որոշ աննշան փոփոխություններ:

• Հոգնածության զգացում (հոգնածություն)
• Մկանների չափի որոշակի նվազում
• Քաշի թեթև կորուստ
• Մարզումների ժամանակ նախկին ուժի կորստի զգացում

Բայց եթե շարունակեք լավ մարզվել, կարող եք պահպանել ժամանակի ընթացքում կուտակած ուժն ու մկանային զանգվածը՝ առանց մեծ փոփոխությունների։

Կրեատին, մարզասրահ, վարժություններ, ուժ, մկաններ, մկանների աճ, հավելում, սնուցում, կողմնակի ազդեցություններ, ֆիթնես, ֆիզիկական պատրաստվածություն